5 причин, из-за которых вы никогда не похудеете — Рамблер/женский

Как ни ужасно, но в некоторых случаях сбросить вес не помогут ни спорт, ни жесткая диета.

1. Метаболический синдром, или инсулиновая резистентность

Это самый распространенный случай. Причины — страсть к сладкому, злоупотребление алкоголем и отсутствие физической нагрузки — приводят к тому, что в организме постоянно повышена глюкоза. Рано или поздно организм устает и наступает «точка невозврата». Анализы диагностируют инсулинорезистентность, то есть повышенную выработку инсулина.

Людям, страдающим от метаболического синдрома, необходимо срочно подключать эндокринолога. Врач назначит препараты, помогающие контролировать уровень сахара. Но медикаментозного лечения недостаточно. Важно изменить пищевые привычки и начать питаться дробно, выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые сдерживают повышение уровня глюкозы. Если игнорировать проявления инсулинорезистентности, может развиться сахарный диабет второго типа.

Все время будете думать о том, что нужно похудеть

Думать о том, что нужно похудеть и действительно худеть – разные вещи. Зацикленность и маниакальный подсчет калорий – путь к психологическому расстройству. Американский врач Стивен Брэтмен даже придумал понятие – нервная орторексия. Это нездоровое стремление к правильному питанию. Пока термин официально не относится к медицинским. Но специалисты, проводившие исследования орторексии, уверены: в ближайшее время она будет в списке психологических заболеваний.

Держите под рукой еду

 

Слышите аромат еды, и желудок моментально начинает урчать? Думаю, это чувство знакомо каждому. В данном случае речь идет о мнимом голоде. Чтобы научиться контролировать аппетит, нужно распознавать сигналы организма, которые он посылает. Психолог и специалист по питанию Ян Чозен Бэйс выделяет 7 типов голода: голод желудка, голод клеток, голод обоняния, голод глаз, голод рта, голод ума и голод эмоций. Названия говорят сами за себя! Истинный голод – это когда действительно нужно поесть и восполнить запасы энергии желудка. Он сопровождается урчанием в животе, упадком сил и энергии. Все остальные виды голода – ответная реакция на красивую картинку, аромат, нервное напряжение, нехватку каких-то веществ в организме.

Едите из больших тарелок

Размер тарелки имеет значение. Пустая посуда создает ощущение завершенного действия (или, как говорят гештальтисты: завершенного гештальта). А теперь представьте, насколько больше нужно съесть для собственного психологического комфорта из тарелки «ресторанного» размера. Отсюда и лишние калории!

Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15 минут после того, как желудок полон. Если ощущение чувства сытости так и не наступило, можно положить добавку. Но опять же, в маленькую тарелку.

Психологи говорят: цвет посуды тоже имеет значение. Синий уменьшает аппетит, белый – возбуждает.

2. Нарушение работы яичников

Если в нижней части тела откладываются жировые отложения и не помогают ни спорт, ни диета, пора к врачу. Гормональный дисбаланс приводит к тому, что все углеводы, которые женщина употребляет, превращаются в жир. Независимо от того, насколько сбалансирован рацион, женщина будет набирать лишний вес. Единственный выход из ситуации «точки невозврата» — обратиться к врачу и восстановить гормональный баланс.

Плохо пережевываете пищу

Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Жевание – «сигнал» для слюнных желез для выработки секрета, и «сигнал» для организма, что сейчас в него будет поступать пища. В слюне содержится большое количество пищеварительных ферментов, начинающих расщепление углеводов и крахмала на простые сахара. Чем дольше длится жевательный процесс, тем легче ЖКТ усвоить пищу и взять из нее все полезное и необходимое.

avatar Ульяна Кузора

Ульяна Кузора

Спортивный диетолог

Делаете упор на физические нагрузки, но не следите за питанием

 

Без правильного питания невозможно получить фигуру-мечту, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс похудения на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки. Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц. Во время тренировки можно и нужно пить воду, чтобы простимулировать обмен веществ. После физической нагрузки метаболизм усиленно работает еще несколько часов. Чтобы организм не «съел» мышцы, обеспечьте его белком и углеводами (но не жирами) – они пойдут на восстановление мышечной ткани.

Продолжаете есть полуфабрикаты

На полуфабрикатах сегодня модно стало делать пометки из разряда «рекомендовано для правильного питания» или указывать низкую калорийность. Как вам вариант пельменей с энергетической ценностью 180 ккал? Казалось бы: ешь и радуйся. Но полуфабрикаты и правильное питание – две несовместимые вещи. В них много вредных добавок – усилителей вкуса, трансжиров, ароматизаторов и красителей. Можно перечислять до бесконечности. Такие продукты наносят непоправимый вред желудку!

Занимаетесь каждый день

Многие ссылаются на то, что тренируют разные группы мышц. Но организму нужно время на восстановление. При ежедневных тренировках это физиологически невозможно. Оптимальное количество занятий для здорового человека: не более 4-х раз в неделю по 40-90 минут.

Готовите сложные блюда 

Путь к правильному питанию нужно начинать с простого и понятного меню: с каш, запеченной рыбы, отварной грудки, свежих и тушеных овощей. Многосоставные блюда хуже и дольше усваиваются и чаще всего более калорийны. 

Пренебрегаете домашними процедурами

Контрастный душ, обертывания, баночный массаж и другие домашние процедуры улучшают кровообращение и делают похудение более эффективным.

Но у них есть противопоказания – проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как начать курс.

Не учитываете реальные условия

При составлении меню учитывайте регион, в котором живете! Манго на Самуи сильно отличается по содержанию полезных веществ от того, что реализуется в наших супермаркетах. В меню должно быть больше местных фруктов и овощей – они самые полезные.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 4.25 из 5 )
Загрузка ...