Бросил курить – бессонница замучила?

Бессонница, беспокоящая при отказе от курения: как бороться с неприятным симптомом. Почему человек теряет сон, отказавшись от вредной привычки

Возможные причины

Возникновение бессонницы на фоне никотинового голодания легко объяснимо: за то время, пока в дыхательные пути курильщика регулярно поступал табачный дым, в организме произошли определенные изменения, позволившие ему «подстроиться» к конкретной среде обитания.

В сигаретном дыму содержится множество вредных веществ, главное из которых – никотин, оказывает выраженное влияние на нервную систему, что и становится причиной бессонницы.

Вот несколько основных причин возникновения бессонницы на фоне отказа от курения:

  • никотин, по своему химическому строению, похож на ацетилхолин – медиатор нервных клеток, вещество, вызывающее возбуждение головного мозга и периферических нервных окончаний, в процессе курения, нервные клетки постоянно возбуждаются, и для стабилизации процессов в нервной системе уменьшается выработка ацетилхолина. Именно этим объясняется воздействие сигарет на работу головного мозга, а после исчезновения никотина, в организме образуется нехватка медиаторов возбуждения, а головной мозг пытается решить проблему самым легким и привычным путем: вызывая у человека желание выкурить сигарету и не давая возможности успокоиться, что необходимо для засыпания;
  • никотин обладает сосудосуживающим и гипертензивным действием, после отказа от сигарет, в организме нарушается регуляция сосудистого тонуса, что становится причиной возникновения головных болей, снижения работоспособности, вялости, появления болей в разных органах и системах, что также приводит к нарушению нормального сна;
  • психологический дискомфорт – чтобы уснуть человеку нужно, прежде всего, успокоиться и внутренне расслабиться, а для курильщиков, без привычной сигареты, сделать это достаточно трудно. Выкуривание сигарет для многих из них превратилось в настоящую потребность из-за многочисленных психологических проблем – отсутствия любви и внимания со стороны окружающих, низкой самооценки, детских страхов и комплексов, вытесненных в бессознательное, которые требуют постоянного «лечения». Согласно исследованиям зарубежных специалистов, курение сигареты становится таким «эмоциональным лекарством», воздействуя на психику взрослого так же, как пустышка на младенца – человек курит сигарету и успокаивается.
  • другой причиной расстройства сна может стать приверженность к определенным ритуалам, связанным с курением – если человек обязательно выкуривал сигарету перед сном, чтобы расслабиться, то его нервная система привыкла к определенному порядку действий, курение здесь превращается в сигнал отхода ко сну. В этой ситуации может помочь психолог или создание других подобных ритуалов, например, теплая ванна или прогулка перед сном;

Боязнь снова закурить, постоянный психологический дискомфорт из-за нарушения привычного сценария жизни, синдром абстиненции, возникающий на фоне отказа от никотина – все это вместе приводит к нарушению работы ЦНС и становится причиной бессонницы.

Почему бессонница мучает после отказа от курения

Многие люди, подверженные привычке курить, боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.  

Бессонница также может возникнуть после отказа от курения. У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.

отсутствие сна при отказе от курения

Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.

Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:

  • начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);
  • почки и печень приступают к выводу токсинов;
  • из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.

Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.

Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.

Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.

Подготовительный этап

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Что делать, что бы не закурить и начать нормально спать

Ни в коем случае не стоит покупать новую пачку или уговаривать себя на последнюю сигарету, ведь всем понятно, что это новое начало бесконечных попыток бросить и повторяющихся проблем с расстройством сна, бессонницы и прочих мучений.

Используя несколько простых техник — вы отвлечетесь от желания закурить и начнете нормально засыпать:

Подготовка ко сну

  1. В комнате где вы спите должно быть проветрено и чисто — свежий воздух положительно влияет на все процессы происходящие в теле, а в первую очередь нормализует давление.
  2. Нужно наработать график сна, вы должны ложиться спать в определенный промежуток времени, что бы привыкнуть к распорядку — тогда сон по ночам будет даваться очень легко.
  3. Питание должно иметь место, минимум за 3 — 4 часа до сна, иначе работающий желудок будет мешать вам полностью расслабиться и уснуть.
  4. Прогулки перед сном — отлично помогают расслабиться в момент засыпания, так как организм стремиться отдохнуть и восстановить энергию.
  5. Использовать удобную подушку и матрас.
  6. Сократите употребление кофеина, даже если привыкли пить кофе и отказаться от этого трудно. Несколько дней перерыва от кофе пойдут только на пользу.

Упражнения для расслабления

Но большую часть проблемы составляет психоэмоциональное состояние, поскольку причина находиться в голове и сон — это лишь побочное явление, от которого можно избавиться! Что же делать?

Отвлекитесь от внешнего мира. Сон — это изначально погружение в себя и отстранение от всех насущных дел. Самый простой способ это сделать — слушать собственное сердцебиение. Монотонные действия

Нужно зациклить внимание на повторяющихся вещах, достаточно лишь считать количество вдохов, либо использовать элементарный счет: один — вдох, два — выдох. Воображение

Мысленно перенеситесь в место с открытой и спокойной атмосферой, представьте что вы находитесь в поле, где ничего не происходит и вам скучно. Ведь от скуки организм тянет спать.

Другие способы побороть бессонницу

Если не удается решить проблему самостоятельно, тогда обязательно требуется обратиться за помощью к врачу-психологу, иначе можно получить нервный срыв и закурить снова.

  • Заведите так называемый ритуал, ранее вы курили перед сном, но теперь это может быть теплая ванна и зеленый чай.
  • Используйте успокоительные препараты на травяной основе, для расслабления перед сном.
  • Подтолкнуть тело к отдыху, так же может легкое снотворное, но употребление подобных препаратов обязательно после консультации с врачом.
  • Позитивный настрой должен преобладать в стремлении восстановить режим сна, ведь чем более вы нервничаете, тем меньше шансов на успех.

Возможные последствия

Игнорировать такую проблему, как: бросил курить началась бессонница, нельзя, нехватка сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к таким как:

  • нервный срыв и возврат к курению – постоянное нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на психике и если ситуация усугубляется расстройством сна, то очень часто возникают различные нервные расстройства и бывший курильщик снова возвращается к своей пагубной привычке;
  • развитие различных заболеваний – нервный стресс и хронический недосып истощает организм, это может спровоцировать обострение имеющихся соматических заболеваний или стать причиной их развития;
  • снижение работоспособности – чаще всего из-за бессонницы нарушается нормальное самочувствие человека, что приводит к невозможности нормально выполнять свои служебные обязанности, к проблемам с коллегами и родственниками;
  • снижение иммунитета – нехватка сна крайне отрицательно сказывается на иммунной системе организма, даже несколько бессонных ночей способны вызвать резкое снижение иммунитета и стать причиной постоянных ОРВИ и других инфекционных заболеваний.

Как с ней бороться?

Методы борьбы с депрессией, возникшей на фоне отказа от курения, подбираются индивидуально и зависят от тяжести симптоматики. Для начала бывшему курильщику нужно попробовать самостоятельно справиться с депрессивным состоянием. Помогут следующие рекомендации:

  • необходимо создать комфортную психологическую атмосферу и окружить себя позитивными эмоциями;
  • каждый вечер нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Полезными будут и легкие физические нагрузки;
Пешие прогулки

Пешие прогулки

  • первые недели бывшему курильщику рекомендуется ежедневно выпивать по 100 мг аскорбиновой кислоты, так как это вещество блокирует симптомы никотиновой ломки;
  • в рацион нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов. Под запрет попадают острые и жареные блюда, крепкий кофе и чай;
  • нужно найти хобби – новое увлечение также поможет ослабить тягу к курению.

Если эти советы не помогут, и спустя 2 недели бывший курильщик также будет находиться в подавленном состоянии, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что делать?

Бессонница после отказа от курения – это неприятно, но не опасно для жизни и здоровья и с ней вполне можно справиться с помощью самых простых средств:

  • позитивный настрой – как ни странно, это самое важное, если человек с оптимизмом воспринимает все случившееся, гордится своим решением бросить курить и готов ради своего здоровья немного потерпеть, то его нервная система быстро успокаивается и нормальный сон восстанавливается;
  • быстрее уснуть можно с помощью самых простых средств: проветривание комнаты перед сном, снижение температуры воздуха до 18-20 градусов, прогулки на свежем воздухе и прием теплой ванны помогает снять нервное напряжение и «настроить» организм на сон;
  • если курение перед сном вошло в привычку и стало частью обязательно ритуала, можно попытаться заменить его чем-то другим выпить чашку теплого молока с медом, послушать музыку или почитать книгу;
  • если все вышеперечисленные способы не помогают, стоит обратиться к врачу и воспользоваться любым из существующих средств для нормализации сна: легким снотворным, успокоительным на растительной основе и тому подобным;
  • еще одно эффективное средство наладить сон – это обратиться за помощью к психологу – квалифицированный специалист поможет выявить внутренние причины беспокойства и недовольства собой, вызвавшие такое пристрастие к курению и подскажет, как справиться с этими проблемами.

Почему возникает сонливость при отказе от курения

Когда человек бросает курить, все процессы в его организме начинают протекать иначе и одним из проявлений этого становится постоянная сонливость. Особенно остро ощущают ее те курильщики, чей стаж употребления сигарет превышает пять лет. Как правило, зависимость от сигарет проявляется остро, и состояние отмены люди переживают довольно болезненно.

Многие начинают принимать успокоительные препараты, которые в большинстве своем, обладают седативным действием, что не способствует ощущению бодрости и энергичности. Также нельзя забывать, что никотин является возбуждающим веществом, результатом потребления которого становится ощущение бодрости и иллюзия притока энергии.

Причиной сонливости в большинстве случаев становится банальный переизбыток кислорода, которого в организм не курящего человека поступает значительно больше. Из-за этого изменяется обмен веществ, дыхание становится более глубоким и кровоснабжение мозга усиливается.

Подобные улучшения провоцируют желание спать, как защитную реакцию организма на произошедшие изменения. Также причиной перманентной усталости может стать психологический фактор в виде отказа от привычных ритуалов, таких как курение перед сном или кофе с сигаретой утром, где сигарета выступает раздражителем для возникновения условного рефлекса. И, наконец, сильный стресс, каким без сомнения является резкое прекращение курения, также вызывает постоянное желание спать.

Как восстанавливается организм после курения?

Изменения наступают уже сразу после отказа. Они заключаются в следующем:

  1. В течение 1 часа после выкуривания последней сигареты выравнивается частота сердечного ритма, снижается уровень давления и улучшается кровообращение.
  2. В течение 12 часов выходит угарный газ, уровень углекислого газа приходит в норму, ткани начинают лучше получать кислород.
  3. В течение суток после отказа уже снижается риск получить инфаркт. Улучшается физическая выносливость.
  4. В течение 2 суток возвращается обоняние и вкус.
  5. В течение 3 суток может возникать головная боль, которая свидетельствует о восстановлении организма после длительного воздействия никотина.
  6. Спустя месяц легкие начинают нормально работать, уходят одышка и кашель. Также повышается уровень физической выносливости.
  7. В течение 3 месяцев постепенно улучшается кислородный обмен в тканях и клетках организма.
  8. Через 9 месяцев легкие практически полностью восстанавливаются.
  9. Спустя год после отказа сильно снижаются риски коронарной болезни сердца.
  10. Через 5 лет фиксируется расширение кровеносных сосудов, которые ранее были сужены.

Подписывайтесь на Мегасоветы

и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю

Что не нужно делать при бессоннице

  1. Не стоит поддаваться первому же соблазну и отправляться «немного покурить». «Немного» не получится, а если и получится, то… на один день. Обычно дальше следует возвращение к регулярному «перекуриванию»: сначала в небольшом количестве, а очень скоро – словно и не бросал! Так цели не достичь, от зависимости не освободиться. Кроме того, уже начавший очищаться организм не воспримет никотин так, как раньше. Могут начаться проблемы с сердцем. Бросить и начать снова – очень вредно для здоровья.
  2. Не нужно пытаться усыпить себя алкоголем. Это расшатает нервную систему еще больше. Но главное – спиртное неэффективно. Наливая себе по вечерам вина, не говоря уже о напитках покрепче, вместо освобождения от одной зависимости можно попасть в другую, возможно, еще более сильную.
  3. Нежелательно назначать самим себе снотворное, не будучи медиком или фармацевтом. Сильнодействующие средства для засыпания влияют напрямую на ЦНС и могут вызывать привыкание. Результат будет тот же, что и с алкоголем: смена зависимостей.
  4. Осторожно следует отнестись к травяным сборам. У некоторых людей возможна аллергия на травы. Для других могут быть противопоказаны отвары, настои, ванны из определенных видов растений. Причина – наличие заболеваний, при которых данные фитокомпоненты вызывают осложнения либо обострения. Это может быть пониженное или повышенное давление, болезни ЖКТ, сердца и сосудов.

Главное — бессонница при бросании курить не является неизбежным явлением. Если же она начинается, паниковать не стоит: инсомнию при отказе от сигарет можно успешно излечить.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Поможем мотивировать человека, чтобы у него появилось желание избавиться от зависимости.
Дадим рекомендации, как общаться с наркозависимым.

8-800-555-10-22

Звонок по России бесплатный. Круглосуточно.

Как очистить легкие бросившим курить?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Употреблять в пищу много овощей. Это огурцы, фасоль, баклажаны и другие.
  2. Пить как можно больше воды, которая позволяет быстрее избавляться от токсических соединений.
  3. Пить чай, настоянный на сосновых иголках. Он благотворно влияет на легкие.
  4. Употреблять в пищу крапиву, которая богата на железо.
  5. Добавить в рацион киви, богатое витаминами.
  6. Глубоко дышать, что способствует более сильному насыщению клеток кислородом.
Как очистить легкие?

При этом желательно добавить в рацион:

  • брокколи
  • апельсины
  • лимоны
  • клюкву
  • шпинат
  • морковь
  • имбирь
  • гранаты
  • капусту

Избавиться от вредной привычки на самом деле проще, чем кажется. Сильное желание закурить будет преследовать человека только в первые дни, далее постепенно оно будет уходить. Необходимо отвлечь себя в тяжелые дни, научиться релаксационным практикам, и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Причины бессонницы после отказа от сигарет

В процессе курения, в организме курильщика, происходят некие изменения — тело подстраивается и стремиться минимизировать ущерб от вдыхания вредных веществ.

Никотин  оказывает возбуждающее действие на нервную и кровеносную систему человека, стимулируя нервные окончания и сужая сосуды, что в свою очередь организм воспринимает как должное. Но отказавшись от искусственных стимуляторов — телу требуется время на адаптацию к новым условиям, освобождающим его защищаться от ядов.

Но в большинстве своем бессонница или плохой сон после попытки бросить — является всего лишь моральной проблемой личности. Ведь ранее вы курили когда не могли уснуть, а сейчас ищете причину что бы затянуться сигаретой снова.

Правильная медицинская диагностика

Для выяснения происхождения болевых ощущений в груди терапевт осмотрит больного, послушает сердцебиение и частоту дыхания, произведет измерение артериального давления и пульса. На основе всего этого назначит подходящее медобследование. Понадобиться прохождение компьютерной томографии, ЭКГ, рентгена, ФЭГДС.

Если у врача появятся предположения о проблемах с сердцем, то он направит пациента на прохождение ЭКГ. С его помощью определяется наличие стенокардии, неправильной сердечной деятельности, инфаркта миокарда. При проблемах в легких и ребрах, назначается рентген груди.

Он опровергнет или подтвердит перелом ребер или пневмонию. Если рентген не даст конкретного ответа, понадобиться прохождение УЗИ и компьютерной томографии.

Проблемы в желудочно-кишечном тракте поможет определить ФЭГДС. Обязательная мера в диагностике болей в груди – общий анализ крови. Он укажет на возможные воспаления в организме.

Что происходит в организме

Каждый курящий человек должен понимать, что без сигарет организм попадает в стрессовую ситуацию. За долгие месяцы и годы курения он привыкает к регулярному потреблению никотина и других веществ из табачного дыма. И без допинга первое время курильщик может действительно чувствовать себя плохо.

Никотин вызывает зависимость, также как алкоголь или наркотики. И после отказа от табака человек ощущает вполне реальную ломку.

В организме в это время происходят глобальные перестройки, вплоть до гормональных изменений. Неприятные побочные эффекты и плохое самочувствие являются лишь временным явлением, пока проходит адаптация к новым условиям. Рассмотрим, какие этапы проходит человеческий организм без сигарет:

  1.  В первую неделю без сигарет организм освобождается от никотина, в этот период остро ощущается так называемый никотиновый голод. Начинается восстановление слизистой кишечника и бронхов. Повышается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение мозга, сердца и других органов, однако тонус кишечника снижается. Может ощущаться изжога, отрыжка, горечь во рту, неприятный запах изо рта.
  2. К концу первой недели восстанавливается деятельность желудка и поджелудочной железы. Заживают микротравмы во рту. Наблюдается сухость кожи. Вкусовые рецепторы начинают лучше функционировать. Физическая зависимость от никотина проходит.
  3. Весь первый месяц происходит глобальное обновление организма. Продолжается восстановление слизистой желудка и кишечника, бронхов. Улучшается деятельность мелких сосудов. Постепенно повышается иммунитет, обновляются клетки крови. Улучшается питание тканей. Постепенно проходит сухость и зуд кожи. Горечь во рту и неприятный запах изо рта также исчезают.
  4. В течение полугода восстанавливаются клетки печени, полностью обновляется кровь. Всё еще идет восстановление бронхов и легких. Желудок и кишечник приходят в норму.

Казалось бы, всего лишь бросил курить — а в организме происходит целая перестройка, практически революция. Поэтому возможные проблемы со здоровьем вполне объяснимы. Каждый человек, бросающий курить, должен иметь в виду, что организму потребуется время на адаптацию к жизни без никотина. И быть готовым столкнуться с побочными эффектами отказа от зависимости.

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

  • Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
  • Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
  • Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
  • Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...