Что делать, если настроение паршивое

Полезные статьи по саморазвитию, творчеству, бизнесу, здоровому образу жизни и обо всём на свете, а также статьи для родителей — каждый день.

Экспресс-методы

Если настроение паршивое, а у вас совершенно нет времени на уныние, воспользуйтесь экспресс-методами, которые поднимут дух буквально за пять минут. А именно:

  • Посмотрите веселые ролики в интернете. За хохотом вы и не заметите, как улетучится ваше уныние.
  • Прочитайте пару анекдотов. Смешные мини-истории непременно развеселят вас.
  • Сделайте что-нибудь хорошее. Например, покормите дворового пса. Ваш мир заиграет яркими красками, когда вы увидите довольную мордашку зверя.
  • Примите душ или вымойте голову. Вода смывает с человека негатив, заряжает позитивной жизненной энергией.
  • Съешьте что-то вкусненькое. Лучше всего настроение поднимают цитрусовые и шоколад.
есть шоколад

Источник

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

  • обнимитесь с другом;
  • сходите на массаж;
  • покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
  • подержитесь за руки с любимым;
  • погладьте собаку или кошку;
  • займитесь сексом;
  • сходите на танцы.

1. У вас паршивое настроение1

Общение с таким человекомпрактически всегда происходит с параллельным отъемом энергии у его собеседника.Портится настроение. Кажется, будто бы он или она ничего плохого не сказали; нона душе стало паршиво и гадко.

В здоровых отношениях связьприносит удовольствие и ощущение покоя, принятия. Психотерапевт Дэн Нойхартподчеркивает, что именно чувства предоставляют нам полезную информацию о том,насколько здоровыми являются наши отношения. «Самое важное — это то, как высебя чувствуете рядом с этим партнером. Если же вы стараетесь избегать тех илииных тем в разговоре, так как боитесь задеть этого человека; если он критикуетвас; постоянно оценивает и сравнивает с другими — это также должнонасторожить».

2. Вы плохо себя чувствуете после общения2

Иногда можно и физическипочувствовать себя хуже: заболит голова, возникнет усталость. Истеричная жена,не в меру ревнивый муж, или парень-алкоголик — отношения с подобнымиперсонажами изматывают. Кажется, что все жизненные силы уходят не на реализациюзначимых для вас проектов, а на поддержание коммуникации с этим человеком.

Хюгге-совет


Источник

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

3. Пренебрежительные комментарии, колкие шутки3

Люди, которые хотят ранитьдругого словами, могут прибегать к прямым словесным атакам. Однако этивысказывания иногда они оборачивают в шутку — так, как будто бы ничего плохогоне сказали. Иными словами, сначала вас оскорбляют, а потом говорят, чтопошутили. Любящий человек не будет говорить о вас плохо или намереннопроизносить неприятные вещи. Он постарается проявить заботу и любовь.

ненависть гиф

Физические нагрузки для хорошего настроения

Хороший инструмент для борьбы с паршивым настроением – физические нагрузки. Вот несколько идей.

  • Отправляйтесь в спортивный зал. После изматывающей тренировки вы почувствуете себя совершенно другим человеком.
  • Отправляйтесь в бассейн. Физическая нагрузка и контакт с водой – это двойной удар по плохому настроению.
  • Поднимайтесь по ступенькам. Если вы живете в многоэтажном доме, совершите вояж вверх и вниз по лестнице. Чтобы не думать ни о чем плохом, просто считайте шаги.
  • Танцуйте. Включите зажигательную музыку и просто двигайтесь в такт.
  • Займитесь уборкой. Вы получите двойную пользу в виде физической нагрузки и кристальной чистоты в доме.
физические нагрузки

4. Партнер постоянно лжет 4

Вранье нередко становится второйнатурой для манипуляторов и тиранов любого пошиба. Их основная задача —сохранить контроль над вами. Даже если лгунишка пойман на обмане, он все равнонайдет способ обвинить жертву или каким-либо нелепым образом его объяснить.

Солнечные ванны

Независимо от времени года, солнце является мощнейшим источником жизненной силы и позитивно заряженной энергии. Что делать, если нет настроения? Просто на несколько минут подставьте лицо солнцу. Закройте глаза и наслаждайтесь тем, как лучики греют вашу кожу. Если вы располагаете временем, совершите прогулку на свежем воздухе.

Заполните страницы дневника


Источник

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

  1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
  2. Где ты чувствуешь себя как дома?
  3. Кто для тебя родственная душа?
  4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
  5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
  6. Что ты сейчас читаешь?
  7. Палатка или отель?
  8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
  9. Кто твой любимый литературный герой?
  10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

7. Поток критики7

Для манипулятора и тирана никакаявещь, сделанная партнером, не будет достаточно хорошей. На заметку: многие изжертв словесной критики в дальнейшем подвергались и побоям. Психологиподчеркивают, что в выражении гнева очень важно то, каким образом этопроисходит. С одной стороны, допустимо и полезно говорить о своих чувствах; нос другой, нельзя срывать злость на другого — критиковать его, принижать и такдалее. Есть очень большая разница между фразами «Я устал от всей этойкотовасии», и «Ты постоянно разводишь дома бардак!». Проблема одна и та же,способ выражения — разный.

Займитесь самоанализом

У всего на свете есть свои причины. Ваше плохое настроение не является исключением. Если вы почувствовали, что вас одолевает уныние, уделите некоторое время самоанализу. Ваша задача – понять, почему именно вы так дурно себя чувствуете, а также оценить серьезность этой проблемы. Не исключено, что вы расстраиваетесь из-за какой-то мелочи, которая совершенно не стоит вашего хмурого выражения лица и эмоциональной подавленности.

8. Полное отрицание своей неправоты8

И если, наконец, терпила-жертвавыразит свое недовольство поведением тирана — то он в любом случае оправдаетсяили сведет к минимуму все ее обвинения. Никогда он не признается в том, чтопоступает неправильно или оскорбительно. Разговор прекратится, или его темарезко поменяется.

злой мужчина

Обнимите своего внутреннего ребенка


Источник

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...