Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Очень часто многие из нас сталкиваются с чувством одиночества и тоски. Эти негативные эмоции не позволяют радоваться жизни и приводят к депрессии. Очень важно своевременно принять меры по их устранению.
1. Новые знакомства
Зачастую одной из основных причин одиночества служит отсутствие рядом такого человека, с которым можно было бы поделиться своими эмоциями и переживаниями. Первым делом важно раз

О чем “кричит” душевная боль

Плохое настроение, подавленность, уныние, грусть – это эмоции, которые имеют право на существование. Невозможно все время быть на позитиве. Когда у нас что-то болит, мы обращаемся к врачу. Боль – это признак того, что в организме есть какие-то неполадки. Лечиться необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.

С внутренним состоянием дела обстоят точно так же. Если вовремя не справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, все может закончиться тяжелой депрессией, психическими отклонениями и даже попытками суицида. Тяжесть на душе может быть сигналом к тому, что пора:

  • переосмыслить свои цели и пересмотреть текущий этап жизни;
  • совершить перемены, на которые никак не можешь решиться и постоянно откладываешь;
  • снизить темп работы;
  • отдохнуть от хлопот и суеты;
  • внимательнее относиться к себе, своим чувствам и переживаниям, не задвигая их на задний план;
  • избавиться от одиночества и обрести единомышленников.

Если вы вовремя распознаете такие сигналы и примете меры для их устранения, то довольно быстро ваше душевное состояние улучшится. Настроение повысится и жизнь заиграет новыми красками.

Тревогу надо бить, когда вы заметили у себя следующие признаки:

  1. Вечная подавленность. У вас постоянно плохое настроение. Совсем ничего не радует. Вы даже не пытаетесь дежурно улыбаться окружающим.
  2. Пропал интерес. То, от чего прежде у вас горели глаза, теперь стало пресным и скучным. Ни работа, ни увлечения, ни хобби уже не вызывают энтузиазма. Более того, вы даже с друзьями избегаете встреч.
  3. Упадок сил. Вы чувствуете, что ваша батарейка полностью разрядилась. Даже если вы собрали остатки сил и принялись за работу, то тут же ее прекращаете. Вам не удается сконцентрироваться на выполнении задач.
  4. Ухудшение качества сна, бессонница. Ночью грусть и тоска становятся еще тяжелее. Тревожные мысли не дают спокойно заснуть. А просыпаясь утром, вы чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны.
  5. Безразличие по отношению к своей внешности. Вы не то что перестали посещать парикмахера, а даже элементарно забываете помыть голову или почистить зубы. Одежду надеваете ту, что первая выпадет из шкафа. Вам совершенно наплевать на свой внешний вид.
  6. Пропало желание заниматься сексом. У людей, которые состоят в близких отношениях, пропала радость от секса. Они перестают проявлять инициативу, неохотно соглашаются на близость с партнером. Даже не пытаются разыграть страсть в постели.
  7. Апатия. Вас перестали интересовать новости из жизни ваших друзей. Вам все равно, что на вас надето, как вы выглядите, чем питаетесь и т. д.

Все признаки указывают на то, что вы в глубокой депрессии. И пора вытаскивать себя из нее. В статье “Как выйти из депрессии” много полезных советов на эту тему.

Грустно и паршиво

1. Новые знакомства

Зачастую одной из основных причин одиночества служит отсутствие рядом такого человека, с которым можно было бы поделиться своими эмоциями и переживаниями. Первым делом важно разобраться в том, почему у вас нет близкого друга. Возможно, что причиной является ваша замкнутость и необщительность, а может быть у вас слишком завышенные требования к окружающим. В любом случае вам необходимо искать возможность контактировать с людьми.

2. Растите как личность

Помните, что к одиночеству человек привыкает очень быстро, поэтому старайтесь как можно чаще вносить в свою жизнь изменения. Не стоит лежать целыми днями на диване, наслаждаясь просмотром любимых телепередач. Если вы не будете развиваться, окружающим людям будет с вами не о чем поговорить. Найдите себе занятие, которое бы вам нравилось. Это может быть, например, изучение иностранного языка или же занятие танцами.

Завести домашнего питомца

Когда дома ждет пушистый друг, ощущение одиночества становится гораздо менее тягостным. Но при этом решение завести питомца должно быть взвешенным, обдуманным. Тем, кто думает только о том, как пережить одиночество, не беря во внимание всех потребностей четвероногого друга, такой вариант будет не самым подходящим. Ведь о животном придется заботиться денно и нощно.

домашний питомец - милая собака

Многим людям чувство своей нужности – пускай даже они нужны кошке или песику – дает импульс к полноценной жизни. Даже если они лишены внимания других людей, то приятное мурлыканье кота или же радость собаки позволят почувствовать себя намного лучше. Именно поэтому идея завести питомца является хорошим ответом на вопрос о том, как справиться с чувством одиночества и ненужности. Особенно в этом отношении везет владельцам собак. Выгуливая своего питомца, они могут знакомиться и общаться с такими же любителями четвероногих друзей.

Заботиться о других людях

Отличный способ, который позволяет позабыть о собственных проблемах. Варианты воплощения данного метода могут быть разными. Можно помочь подруге посидеть с ребенком или же помочь престарелой родственнице с домашними делами. Можно обратиться в какую-либо благотворительную организацию и заняться волонтерством. Например, немало людей требуется в различные медицинские учреждения, дома малютки, хосписы. Служа другим людям, можно превратить свое одиночество из тяжкой обузы в возможность сделать жизнь других людей лучше.

3. Сделайте вашу жизнь спортивной

Спорт – замечательное оружие против апатии и грусти. Физические упражнения способны вырабатывать в организме особый гормон, отвечающий за счастье. Благодаря этому вы сможете по-новому взглянуть на вещи. Можно попробовать заниматься самостоятельно, но для лучшего результата стоит выделить время и отправиться в тренажёрный зал.

ТОП-6 советов: избавляемся от чувства одиночества и грусти

Заняться активной хозяйственной деятельностью

Один из самых острых вопросов – “Как пережить одиночество женщине?”. Выходом может послужить активная работа по дому. Психологи рекомендуют всеми силами избегать пассивности и апатии. Можно заняться чем угодно: начать ремонт, перекрасить волосы в новый безумный оттенок, разрисовать все двери квартиры яркими этническими узорами или перемыть все окна. Хотя данный способ чаще используют одинокие женщины, иногда его с успехом применяют и мужчины.

После развода или расставания домашних обязанностей у дам наверняка становится гораздо меньше. Одно дело – убирать за мужчиной, который никогда точно не знает, где положил галстук, ключи и второй носок. И совсем другое дело – убирать после самой себя. По сути, и уборкой этот процесс назвать сложно: смахнул крошки с тарелочки после утренних тостов, и достаточно. Как пережить одиночество женщине в таком случае? Можно затеять нечто глобальное: сделать ремонт в комнате, переделать интерьер, поменять мебель. К тому же подобный способ позволит позабыть о прошлой жизни в браке в том случае, если после расставания женщина осталась в том же доме или квартире.

Шопинг

Один из способов, который больше подходит женской половине человечества. Даже небольшая приятная покупка может привнести праздничное настроение не только в дом, но и в душу. Можно не только пройтись по магазинам, но и преобразить свой образ – например, параллельно сделать маникюр или посетить парикмахера.

Но даже если финансовых средств на большие расходы нет, то и простое хождение по торговому центру может стать лекарством от одиночества. Оно позволяет отвлечься, получить массу приятных ощущений.

увлекательный шопинг

Смотрите также:

  • Идеальных людей не бывает. Как перестать заниматься самокритикой →
  • «Не могу без тебя!» Как избавиться от эмоциональной зависимости →
  • Не справиться самой. Как понять, что пора идти к психологу? →

Библиотерапия

Речь идет не о молитвах или чтении Книги Книг, как может показаться на первый взгляд. Хорошим методом преодоления одиночества может стать поход в библиотеку или же в книжный магазин. Часто семейные люди копят целые списки тех книг, которые им хотелось бы прочесть, но за потоком забот до них так и не доходят руки.

книготерапия от депрессии в одиночестве

Книготерапия – отличный способ преодолеть ощущение депрессии, вызванное одиночеством. Для этого достаточно подготовить любимую книгу, уютное место, чай или кофе – и можно погружаться в мир приятных фантазий.

5. Измените что-нибудь в своей внешности

Вы можете попробовать изменить свой привычный стиль в одежде, сделать новую стрижку или перекрасить волосы. Это позволит вам почувствовать себя более уверенно и привлекательно. Если вы будете чувствовать позитивные эмоции, то и другие люди почувствуют это, что побудит их к общению.

Погрузиться с головой в работу

Чтобы преодолеть депрессию, вызванную одиночеством, сначала следует прогнать все негативные мысли. Проще всего сделать это можно, полностью погрузившись в работу. Если некоторое время поработать без выходных, то на печальные мысли не останется свободного времени. Если же теперешняя профессиональная деятельность скорее является источником стресса, а не радости – полезно подумать о других источниках занятости.

В особенности на этот момент следует обратить внимание тем, кто находится в тяжелом эмоциональном состоянии – например, после развода с мужем или женой. Так как пережить одиночество после расставания проще, если заполнить свою жизнь позитивными эмоциями, то в данном случае следует рассмотреть для себя те варианты занятости, которые приносили бы и финансовый доход, и радость. Но даже если работа приносит удовольствие, не стоит впадать в крайность. Человек, страдающий от одиночества, больше других восприимчив к физическим перегрузкам, заболеваниям. Поэтому даже располагая большим количеством времени, стоит распределять его разумно.

Получать удовольствие от своей работы – хороший способ справиться с одиночеством одиноким женщинам. Если не надо торопиться домой, чтобы приготовить вовремя ужин для своего ненаглядного, то можно и задержаться после окончания рабочего дня, чтобы завершить интересный проект. Теперь можно не опасаться командировок – никто не будет названивать миллион раз в день, чтобы проверить, где и с кем ты проводишь время на самом деле. Главное – не потерять голову от отсутствия контроля.

Давать волю чувствам

Если речь идет о болезненном одиночестве, наступившем вследствие расставания с близким человеком – нередко оказывается полезным выпустить из себя всю накопившуюся боль по поводу завершения отношений. Данный способ подходит и тем, кто пережил тяжелую утрату – например, смерть близкого человека.

Чтобы пережить одиночества, необходимо дать волю своим эмоциям, горевать по этой утрате столько времени, сколько будет нужно. Возможно, после грустного события пройдет еще несколько дней, в течение которых человек не смирится со своей потерей, будет пребывать как бы в шоковом состоянии. Но рано или поздно наступит момент, когда он обнаружит свою боль и начнет страдать. Возникнет желание плакать, лежать в кровати, ничего не делать.

В этом случае можно дать себе время – например, неделю или месяц – на то, чтобы оправиться после потери. Если возникнет желание плакать – можно порыдать. Если захочется просто включить самый глупый сериал по телевизору, съесть булку, мороженое – все это следует позволять себе. Психологи рекомендуют все-таки не задерживаться в этом состоянии и установить себе ограничение – в какое время нужно будет выходить из этого состояния.

6. Забудьте о прошлых неудачах

Не вспоминайте прошлые неудачи, а успехи, наоборот, выпишите на отдельный лист бумаги, что время от времени напоминать себе то, чего вы уже смогли добиться. Блокируйте всплывающие в памяти моменты из прошлого более яркими событиями, произошедшими недавно.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...