Что делать, когда плохо на душе: советы психолога. На душе кошки скребут, хочется плакать – Psychbook.ru

Почему бывает так больно на душе? Что делать, когда болит душа? Как человеку пережить душевную боль? Советы психологов в статье.

О чем “кричит” душевная боль

Плохое настроение, подавленность, уныние, грусть – это эмоции, которые имеют право на существование. Невозможно все время быть на позитиве. Когда у нас что-то болит, мы обращаемся к врачу. Боль – это признак того, что в организме есть какие-то неполадки. Лечиться необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.

С внутренним состоянием дела обстоят точно так же. Если вовремя не справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, все может закончиться тяжелой депрессией, психическими отклонениями и даже попытками суицида. Тяжесть на душе может быть сигналом к тому, что пора:

  • переосмыслить свои цели и пересмотреть текущий этап жизни;
  • совершить перемены, на которые никак не можешь решиться и постоянно откладываешь;
  • снизить темп работы;
  • отдохнуть от хлопот и суеты;
  • внимательнее относиться к себе, своим чувствам и переживаниям, не задвигая их на задний план;
  • избавиться от одиночества и обрести единомышленников.

Если вы вовремя распознаете такие сигналы и примете меры для их устранения, то довольно быстро ваше душевное состояние улучшится. Настроение повысится и жизнь заиграет новыми красками.

Тревогу надо бить, когда вы заметили у себя следующие признаки:

  1. Вечная подавленность. У вас постоянно плохое настроение. Совсем ничего не радует. Вы даже не пытаетесь дежурно улыбаться окружающим.
  2. Пропал интерес. То, от чего прежде у вас горели глаза, теперь стало пресным и скучным. Ни работа, ни увлечения, ни хобби уже не вызывают энтузиазма. Более того, вы даже с друзьями избегаете встреч.
  3. Упадок сил. Вы чувствуете, что ваша батарейка полностью разрядилась. Даже если вы собрали остатки сил и принялись за работу, то тут же ее прекращаете. Вам не удается сконцентрироваться на выполнении задач.
  4. Ухудшение качества сна, бессонница. Ночью грусть и тоска становятся еще тяжелее. Тревожные мысли не дают спокойно заснуть. А просыпаясь утром, вы чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны.
  5. Безразличие по отношению к своей внешности. Вы не то что перестали посещать парикмахера, а даже элементарно забываете помыть голову или почистить зубы. Одежду надеваете ту, что первая выпадет из шкафа. Вам совершенно наплевать на свой внешний вид.
  6. Пропало желание заниматься сексом. У людей, которые состоят в близких отношениях, пропала радость от секса. Они перестают проявлять инициативу, неохотно соглашаются на близость с партнером. Даже не пытаются разыграть страсть в постели.
  7. Апатия. Вас перестали интересовать новости из жизни ваших друзей. Вам все равно, что на вас надето, как вы выглядите, чем питаетесь и т. д.

Все признаки указывают на то, что вы в глубокой депрессии. И пора вытаскивать себя из нее. В статье “Как выйти из депрессии” много полезных советов на эту тему.

Грустно и паршиво

1. Выпей стакан воды

Твой организм может быть обезвожен и нуждаться в воде. Выпей большой стакан воды – ни колы, ни сока, и ни, тем более, алкоголя, а именно воды!

Метод № 1. Что делать, когда болит душа: «Тело в дело!»

Да, хочется завернуться одеялко и выползти из него, как колодарский жук, в мае месяце, но специалисты настаивают на физической активности и чем больше – тем лучше для страдающей души.

До душевных терзаний ли вам будет, если вы пробежали с утреца пять километров, а потом героически залезли под ледяной душ? Не-а! Просто попробуйте!

Кроме бега, вот какие виды спорта рекомендуют психологи, если болит душа:

  • плавание.

    До сих пор вспоминаю бабушку одной своей подруги детства: дело в том, что отпроситься погулять у Аллы Викторовны можно было только после того, как она наплавается в басейне или поотмокает часик в ванной.

    До этого – ни-ни! Женщина напоминала Фрекэн Бок в ее худшие дни. А вот после водички – хоть к ране прикладывай ☺

  • йога.

    Ну как может болеть душа, если вам нужно, не сбивая дыхание, заложить обе ноги за голову?

  • восточные единоборства (тай-бо, дзюдо, карате и.т.).

    Эх, как представите перед собой бросившего вас бойфренда, как начнете лупить со всей дури ногами – напрочь забудете, что душа не в порядке;

  • аэробика.

    Тот самый случай, когда после занятий нет сил даже болеть душой. Я знаю чудесную историю о том, как стэп-аэробика вдохновила девушку на создание самого успешного интернет-издания в моем городе.

Моя подруга Женечка – человечек душевный и мягкий. Поэтому когда ее, бедолагу, «ушли» с должности журналиста в районной газете, долго не могла прийти в себя, постоянно болела.

Но однажды двоюродная сестра затянула ее в спортзал.

«Слушай, это было круто: вместо того, чтобы спать до обеда, а потом еще полдня жалеть себя за чашкой кофе и сигареткой, болеть, я в 9 утра уже прыгала на аэробике. Хочешь верь, хочешь не верь, но где-то на 3-4 занятии пришло понимание того, чем я дальше хочу заниматься по жизни, название и даже логотип будущего сайта. От чувства опустошенности не осталось и следа, на душе стало спокойно», – поделилась Женя.

Словом, выбирайте спорт по душе – и айда доставать старенькие кроссовки с антресолей. Кто тут удумал болеть?

3. Прими душ

Жить становится намного приятней, когда ты чистый. К тому же, душ может дать тебе отличный заряд энергии, если ты чувствуешь себя подавленным. Помой голову и сделай легкий массаж головы.

Взгляните на проблему со стороны

тяжело на душе что делать советы психолога

Если тяжело на душе, что делать? Советы психологов говорят о необходимости трезвой, беспристрастной оценки ситуации. Подумайте, насколько плачевны грядущие либо уже имеющиеся обстоятельства. Взгляните на ближайшее окружение. Вероятно, многим людям приходится сталкиваться с более серьезными проблемами. Однако никто не перестает бороться. Возможно, стоит пообщаться вживую с людьми, которые имеют схожие неприятности, или завести переписку в социальных сетях.

5. Прогуляйся

Ты можешь нуждаться в свежем воздухе, сам того не подозревая. Наполни себя солнечным светом, свежим воздухом, сделай короткую разминку для ног. Даже пятиминутная прогулка может помочь.

6. Смени одежду

Даже если ты не собираешься сегодня покидать дом, надень на себя уличную одежду, или, наоборот, если весь день ты пробыл вне дома, страдая от неудобной одежды, надень пижамку и тапочки и расслабься.

Завяжите с вредными привычками

Если плохо на душе, что делать? В непростой ситуации уж точно не стоит подвергаться пьянству. Проблемы нельзя попросту залить алкоголем. Такие действия лишь усугубят имеющееся положение вещей. Регулярное употребление спиртного наряду с курением ухудшит физическое самочувствие. В итоге придется испытывать дополнительные душевные страдания.

9. Потанцуй под любимую музыку

Но только не под унылую! Включи что-нибудь энергичное и хорошенько оторвись, как настоящая рок-звезда. Это обеспечит тебе приток крови и хорошее настроение.

10. Сделай упражнения

Встряхни себя зарядкой. Если у тебя нет времени на полноценную зарядку, то найди на youtube видео с короткой разминкой.

Организуйте себе праздник

плохо на душе хочется плакать

Как быть, когда плохо на душе? Что делать? Согласно мнению психологов, чрезвычайно действенным решением для устранения чувства нескончаемой грусти и подавления тревожных состояний выступает создание праздничного настроения. Если в ближайшее время не намечается знаковых событий, воспользуйтесь денежными сбережениями. Сходите в торговый центр и выберите вещи, о которых давно мечтали.

Посетите интересные мероприятия. Сходите на премьеру хорошего фильма, посетите концерт любимого исполнителя, загляните в театр. Задумайтесь о проведении времени в сауне. Дополните приятную, расслабляющую процедуру сеансом массажа. Вполне естественно, что наслаждаться подобными занятиями гораздо увлекательней в компании друзей.

Возможно, самое время отвлечься от трудовых будней и отправиться в отпуск. Обсудите ситуацию с начальством. Если недостаточно средств, займите немного денег у близких людей и поезжайте на отдых как можно дальше от дома. Оставьте позади все, что связано с плохим душевным состоянием.

Как перестать чувствовать обиду?

Обида означает, что ваши чувства были кем-то или чем-то задеты. При этом вся ситуация воспринимается как неправильная и несправедливая.

Для начала признайтесь себе, что существует также вероятность что корни этой обиды растут и из вашего поведения. Так вы уменьшите компонент, который от вас никак не зависит.

Далее предстоит самое трудное — простить эту обиду. Для этого лучше всего пожалеть обидчика, ведь тогда вы почувствуете собственное превосходство и комфорт.

Представьте, что совершенная обида — это проявление чьей-то несчастной жизни, и попытка это несчастье компенсировать. Для настоящего прощения вам понадобится мужество. А камень на душе не сыграет для вас положительной роли.

к содержанию ↑

11. Сделай какое-нибудь дело, пусть даже самое маленькое

Можешь сходить за покупками, ответить на e-mail, просмотреть свое расписание. Если не хочешь заниматься большими делами, то займись мелочами. И обязательно не забывай похвалить себя за каждое выполненное дело.

Посетите психолога

Если вышеуказанные действия не позволяют устранить ваши душевные переживания, пора записаться на прием к специалисту, который способен оказать качественную психологическую помощь. Посещение консультации позволит хорошенько выговориться, найти верные пути к решению проблем, самостоятельно поставить себе диагноз. На самом деле ситуация может оказаться не настолько сложной, как кажется на первый взгляд, на чем непременно сконцентрирует внимание опытный психолог.

12. Обними домашнего питомца

Если у тебя нет домашнего животного, то почему бы не навестить домашнего любимца друга, или не посетить питомник?

13. Сделай себе список того, что ты уже сделал, вместо списка того, что нужно сделать

Вместо того, чтобы нагружать себя делами, порадуй себя тем, что ты уже сделал. Можно занести в список даже самые незначительные вещи: «почистил зубы», «помыл посуду», «вынес мусор». Неважно, если это какие-то мелочи, главное доказать себе, что ты не сидишь на месте.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...