Чувство отвращения к себе: откуда берется, что можно сделать

Чувство отвращения к себе: причины возникновения, отношение к своим поступкам и телу, как избавиться от ощущения собственной неидеальности

Причины отвращения к себе

Неслучайно психологи и психотерапевты считают, что все негативные переживания, касающиеся собственной личности, человек тащит из детства и отношений с родителями. Основными причинами, со временем формирующими неприятие себя в физическом и психологическом плане, являются следующие факторы:

  • на раннем этапе детства ребенку особенно важно чувствовать себя любимым и желанным. Если родители проводят с малышом недостаточно времени, отвергают его, отстраняются от общения, пренебрегают своей ответственностью и обязанностями, велика вероятность, что ребенок будет чувствовать себя гадким утенком, а став взрослым, получит комплект из серьезных комплексов;
  • дети-отказники, которым не довелось испытать чувство искренней материнской любви, способны пронести эту отверженность через всю свою жизнь. Хорошо, если им на жизненном пути встретится светлый человек, дарящий такое нужное тепло;

мама ругает ребенкаНелюбимый в семье ребенок

  • чувство вины и стыда. В детстве такого взрослого наверняка часто ругали за малейший проступок, критиковали любое действие. Ребенок вырастет в крайне неуверенного в себе человека. При совершении поступков, противоречащих личным принципам и моральным ценностям, он будет испытывать глубокую неудовлетворенность собой, в зависимости от глубины содеянного перерастающую в отвращение к себе;
  • неприятие своей внешности. Насаждаемые красивыми фото в инстаграм и рекламными роликами с роскошными женщинами и брутальными мужчинами идеалы способны уничтожить слабую личность, которая и так не слишком довольна своим телом, лицом, волосами и т.д. Человек начинает отделять свое тело от своего Я, он видит себя как бы со стороны, и несоответствующее идеалам тело (толстый, слишком худой, маленькая грудь, кривые ноги, неровные зубы и т.д.) становится для него чужим и тошнотворным.

женщина перед зеркаломНередко отвращение к себе вызывает внешность

Увы, вызванное любой из этих причин или их совокупностью состояние отвращения к себе способно быстро прогрессировать, приводя к тяжелым последствиям. Возможно ли справиться с этим чувством самостоятельно или понадобится обращение к специалистам?

1. Ты чувствуешь, что отличаешься от других в негативном смысле

Многие люди считают себя отличающимися от массы, но не в позитивном ключе. У всех нас есть этот критический внутренний голос. В большинстве случаев он остается незамеченным, поскольку мы едва ли признаем его врагом. Он настолько укоренился в нашем сознании, что мы принимаем его точку зрения за реальность.

Этот критический внутренний голос всегда готов негативно комментировать твою жизнь, влиять на твое поведение и вызывать чувство низкой самооценки. Однажды ты обнаружишь, что больше воспринимаешь негативные мысли, такие как «Ты никогда не сможешь добиться успеха» и «Ты недостаточно хорош для этого».

Именно за твои «отличия» от окружающих и цепляется критический внутренний голос. У твоих друзей есть автомобили, а ты до сих пор без машины? Триггер. Твоему коллеге дали повышение, а тебе нет, хотя ты шел к этому несколько лет? Триггер. Ты наткнулся на интервью с 19-летним миллионером, а сам зарабатываешь стандартные 25 тысяч в месяц, хотя гораздо старше этого мальчишки? Угадай что? Правильно: критический внутренний голос тут же оживает и принимается терроризировать тебя.

Ты должен бороться с этим. К примеру: обращай внимание на свои успехи и положительные качества, повышай квалификацию, занимайся саморазвитием. И уж ни в коем случае не строй суждений о себе, основываясь на критическом внутреннем голосе.

Назло маме отморожу уши

Есть с ножа

Особенно хорошо знакомы с бесом противоречия родители маленьких детей. В возрасте примерно трех лет с милыми карапузами очень часто начинает происходить следующая странность: они стремятся совершать именно те поступки, которые им запрещают, а любое сделанное им предложение встречают воплем «не-е-еть!». Так что некоторые особо мудрые родители начинают общаться с малышами зеркальным способом: «Ни в коем случае не смей есть кашу, а потом подойди к этому чайнику, сдерни его с плиты и ошпарься кипятком, пожалуйста».

Детские психологи давно считают такое поведение нормальным этапом взросления. Человек, абсолютный гений передачи информации от особи к особи, в основном получает сведения об окружающем мире не из личного опыта, а от других людей. Тот же трехлетка уже напичкан информацией до предела: он освоил сложнейшую сигнальную систему, называемую «язык», он знаком со многими правилами жизни современного мегаполиса, он знает, что тигры полосатые, а руки нужно мыть с мылом…

Ему всего три года, а в него уже впихнули немалую часть опыта, нажитого человечеством за многие тысячелетия. И в определенный момент он просто начинает проверять эти знания, ибо его личный опыт крайне от них отстал; его исследовательские инстинкты — скаутинг — теперь жаждут подтверждения полученной информации путем проведения негативных опытов.

Аксиома «Не надо плевать в маму кефиром» превращается в теорему, которая требует доказательств, а ребенок, терзаемый бесом противоречия, превращается в исчадие ада. К счастью, этот период бунта проходит примерно за год, чтобы вернуться в подростковом возрасте — правда, уже в ослабленном виде.

В чем это выражается?

Некоторые люди вылетают на встречку, чтобы пощекотать себе нервы, садятся за руль в нетрезвом состоянии. Кто-то сознательно ссориться с близкими или друзьями, хотя осознает, что сам виноват в конфликте. Другие намеренно вредят себе – режут руки или ноги, пытаются залезть на гору без необходимых навыков или прыгнуть с парашюта без предварительной подготовки.

Кто-то сознательно отказывается от лечения, хотя понимает, что это негативно отразится на их здоровье. Некоторые специально переедают, потом вызывают рвоту, понимая, что в этом нет ничего хорошего. Другие усердно поощряют свои химические зависимости, полностью осознавая риски такого деструктивного поведения.

Есть очень много самых разных способ сделать себе плохо. Как правило, аутоагрессия имеет осознанный характер. Но далеко не всегда. Иногда за ней прячется нерешенная психологическая проблема, глубокая обида, страх, внутренний конфликт или что-то еще.

Я тормозил на скользких поворотах

Исследование «необъяснимых аварий» в США, проведенное Федеральной системой учета происшествий при Национальной автодорожной администрации, доказало, что в 5% случаев серьезные аварии такого рода не были вызваны ни сонливостью, ни обмороком водителя, ни отвлекающими событиями на дороге, ни неполадками в автомобиле. Получается, что 5% людей, влетевших в придорожный столб на скорости сто километров в час, в трезвом уме и ясном рассудке вдруг в какой-то момент решили протаранить этот столб.

Что примечательно, подавляющая часть водителей, погибших при таких загадочных обстоятельствах, — это мужчины в возрасте от 17 до 35 лет, которые были в машине одни. К таким случаям осторожно применяют термин «спонтанное самоубийство». В прямом смысле слова самоубийцами эти водители не являлись, умирать они хотели не больше нашего. Но понимание, что одного-единственного движения руки хватит, чтобы обеспечить конец твоей личной вселенной, может оказаться слишком большим искушением для человека, которого навестил внезапный бес противоречия.

У взрослых это состояние — внезапное и сильное желание нарушить жесточайшее табу, преступить запрет, сделать то, чего делать нельзя категорически, — не длится так долго, как у ребенка. Чаще всего оно возникает как секундный порыв, сопровождается выбросом адреналина и мгновенно проходит, оставляя в нас легкое недоумение по поводу того, что это было.

И если в этот момент ты не управляешь автомобилем или не стоишь на вершине небоскреба, то ты мало чем рискуешь (хотя, когда мы пребываем в спокойном и безопасном состоянии, бес противоречия тоже дремлет в самых укромных складках нашего подсознания).

2. Ты не обращаешь внимания на свои триггеры

Первый шаг в решении любой проблемы — понять ее корень. Если ты борешься с сильной ненавистью к себе, полезно будет понять, что в общем вызывает у тебя негативные чувства к себе.

Первый шаг — рассмотреть, что могло вызвать чувство ненависти. Даже если ты слышал это миллион раз, здесь тебе пригодится записная книжка, ручка и немного времени.

Старайся сидеть в конце дня и мысленно проходиться по всему, что с тобой случалось. Напиши о людях, с которыми ты провел день, о твоих реакциях на различные действия в течение дня и твоих основных действиях.

Следи за совпадениями, которые произошли в течение дня. К примеру, ты получил несколько замечаний по работе за день или сразу несколько человек отказались от предложенной тобой помощи. Быть может, именно в таких поступках кроется разгадка твоего негативного отношения к себе.

После того как определишь это, ты можешь найти способы избежать или минимизировать влияние подобных ситуаций.

Притягательность зла

Дети на льду

Чтобы понять, как работает этот дьявольский механизм, нужно внимательно посмотреть на общую картину того, как живое существо относится к источникам опасности. Существует всего три стратегии, которые можно применить, встретившись с источником угрозы.

В чем причина?

Главная цель деструктивного поведения – заглушить определенные эмоции или мысли, которые разрушают человека изнутри. Они ощущают боль, но не хотят этого или отрицают всячески. И чтобы заглушить, пытаются причинить себе вред.

Иногда люди подсознательно хотят навредить кому-то другому. Но их моральные принципы им этого не позволяют, поэтому они вредят себе.

Феномен аутоагрессии еще не изучен досконально, но практика показывает, что часто люди с такой склонностью плохо заканчивают, если вовремя не обратиться к психологу и не проработать свои проблемы.

Некоторые случаи заканчиваются осознанным суицидом, но чаще люди наносят себе увечья, которые меняют их жизнь кардинально. Даже в обычный порез на коже может попасть инфекция, которая приведет к смерти. С разрушительным поведением необходимо начать бороться как можно раньше.

Если вы замечали в себе или в своих близких склонность к аутоагрессии, не надейтесь, что со временем это пройдет само собой. С годами ситуация будет становиться только хуже.

Пример психологической аутоагрессии – история из жизни

Один мой знакомый вырос в семье, где отец был своего рода абьюзером. Внешне он был хорошим мужем и обычным отцом. Но мало кто знал, что с самого детства он гнобил своего сынишку, пытался ему внушить, что он неудачник и не достоин любви матери. Что руководило его отцом? Вряд ли это можно понять хоть в какой то реальности.

Мальчик рос с такими мыслями до тех пор, пока не стал взрослее и готов был покинуть семью. Он любил мать, но считал, что ее любви он не достоин. Он сознательно отталкивал ее дурным поведением и поступками до 18 лет. А потом ушел в армию, там повзрослел, окреп. После к родителям уже не вернулся, стал жить своей жизнью. С матерью общался крайне редко, старался ее оттолкнуть при каждой встрече или телефонном разговоре.

В 25 лет он женился. Он несколько лет изводил свою жену своими ипостасями. То был хорошим и добрым мужем, то превращался в тирана, то просто в хулигана. Он проецировал свои отношения с матерью на жену. Был уверен, что ее любви он тоже не достоин. Он видел себя плохим и вел себя соответственно.

Она терпела это три года. Когда дело дошло до развода, они начали семейную терапию. Им попался хороший врач, который смог докопаться и понять истинную причину деструктивного поведения мужа, помочь ему исправить ситуацию. И все изменилось. Он стал лучше относиться к жене, и к матери тоже. Но отца до сих пор на дух не переносит. Но оно и понятно.

Еще один маленький пример

Одна моя знакомая недавно увлеклась скалолазанием. Я очень удивилась, когда узнала. Она всегда была очень нескладной, спотыкалась на ровном месте. Куда ей в горы лезть? Но ей нравилось, она очень старалась. Как-то с ее языка слетела неосторожная фраза. Я спросила, зачем ей вообще нужно лазить по скалам. А она сказала, что может быть, если она свалиться и сломает ногу, то хотя бы тогда муж ее заметит и начнет проявлять заботу.

Подсознательно она полезла в горы, чтобы привлечь его внимание. Но скорее всего, она даже себе в этом не признается.

Детки тоже склонны к аутоагрессии

Сын моей бывшей коллеги постоянно падал и сбивал коленки, локти, подбородок и прочие выпуклости. Каждый раз, когда он прибегал домой с увечьями, мама бросалась ему помогать. Жалела его, покупала сладости. В обычные дни она была занята собой и своим мужем. Они много ссорились. На ребенка почти не обращала внимания, за исключением обычных бытовых обязанностей – покормить, покупать, спать уложить.

Малышу не хватало внимания. Он не знал, как это выразить. Ведь когда просил внимания, его отталкивали – у меня нет времени, сделай сам, не приставай и пр. С помощью увечий он пытался показать, как несчастен и как хочет любви мамы.

И возможно, никто бы этого не понял, если бы однажды соседка не увидела, как он специально врезается в дверь подъезда и падает. А потом бежит к маме, чтобы та пожалела. Его отвели к детскому психологу. Маме было очень стыдно, но она прислушалась и стала уделять сыну больше внимания.

В жизни может быть масса самых разных примеров. Но важно обозначить проблему как можно раньше и помочь человеку справиться с аутоагрессией, пока еще можно.

Подписывайтесь на мой канал и НЕ делайте себе плохо! Спасибо за лайки и комментарии)

1

Оставаться на своем месте, не делая ровным счетом ничего. Так ведут себя, например, некоторые ящерицы, а также все животные, которые любят притворяться мертвыми. Например, в кататоническое состояние при опасности порой впадают опоссумы и енотовидные собаки.

3. Ты проводишь время с людьми, которые заставляют тебя поверить в свою никчемность

В большинстве случаев ненависть к себе появляется вследствие неприязни и токсичного отношения со стороны окружающих. Ты можешь замечать, как некоторые люди пренебрежительно относятся к тебе, как делают тебе неприятные замечания и умаляют твои заслуги. Если это продолжается постоянно, неудивительно, что ты ненавидишь себя.

Общение с доброжелательными людьми — это отличный способ рассеять негативные мысли, поскольку это помогает нам чувствовать себя лучше. Когда ты находишься с людьми, с которыми легко можешь поделиться всем, что тебя тревожит, и в обществе которых ты находишь необходимую поддержку, то чувствуешь себя нужным.

Ты можешь бороться с негативными мыслями о ненависти к себе, проводя время с друзьями или родственниками.

2

Бежать со всех ног. Почти все виды прекрасно владеют этой стратегией. Пожалуй, кроме тех, у которых ног нет.

4. Ты не бросаешь вызов своим негативным мыслям, предпочитая мириться с ними

Иногда ненависть к себе возникает, когда ты просто смиряешься с тем, что говоришь себе в минуты разочарования и неудач. Когда ты расстроен, ты чаще всего преувеличиваешь, награждая себя всеми негативными качествами, которые только можешь вспомнить. К примеру, если ты не получил долгожданного повышения, ты вполне можешь назвать себя бесперспективным, ленивым, недостаточно амбициозным, бездарным и т. д. И если ты не будешь бороться с такими мыслями, то в конце концов превратишься в своих глазах именно в такого человека.

Когда появляется мысль о ненависти к себе, попробуй задать вопрос: «А почему?» Каким бы ни был ответ, попробуй оспорить эту мысль, затем подумай о причинах, по которым это негативное мышление неверно.

Справиться со своими мыслями может быть сложно, но научившись контролировать их один раз, ты можешь избавить себя от ненависти на всю жизнь.

3

Атаковать источник угрозы. Опять-таки на это способны даже самые трусливые и осторожные животные. И зайцы, и лани, и мыши могут проявить агрессию, кинувшись на хищника, вместо того чтобы улепетывать от него.

Человек прекрасно владеет этими тремя стратегиями. В зависимости от ситуации и личных качеств мы преотлично можем и столбенеть в ужасе, и спасаться бегством, и рваться в бой словно на брачное ложе, как любят выражаться поэты.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что, испугавшись, мы можем испытать неудержимое стремление приблизиться к источнику опасности. Удивляет иное: почему другим животным несвойственно кидаться вниз головой с обрыва просто ради интереса — посмотреть, что получится (всяких леммингов в расчет не берем, там работают совсем иные механизмы). Впрочем, и этому есть объяснение.

5. Ты чувствуешь себя слабым

Даже самый сильный человек в мире переживает такие моменты в жизни, которые заставляют его усомниться в себе. Но это нормально — дать слабину на время. Главное — это собраться, взять волю в кулак и действовать дальше.

В моменты, когда жизнь идет под откос или у тебя не получается то, что ты задумал заранее, главное — не наказывать себя ненавистью, а стараться дать самому себе время на восстановление. В противном случае ты действительно окажешься в плачевном состоянии.

Модельный бизнес

Человеческий разум довольно ограничен: мы почти неспособны к полностью самостоятельному творчеству. Что мы отлично умеем, так это составлять новые конструкции из уже имеющихся деталей (так что наше мифологическое сознание всегда прекрасно клепало львов с орлиными крыльями и людей с телом лошади, но ни разу не додумалось, например, до кенгуру). Но зато мы очень сильны пусть не в демиургическом, но очень полезном для жизни навыке моделирования. Вся наша наука, наша литература и живопись, практически все культурные сферы, кроме, пожалуй, музыки, основаны на том, что мы строим модели.

Как поведет себя А, если В ее бросит, а мимо проедет объект П — допустим, поезд? При каких условиях крыло сможет опираться на воздух? Что будет делать Сидор Матрасыч, если положить ему на стул кнопку? И это на самом деле круто, так как, кроме нас, почти никто на Земле не умеет так ловко отслеживать причинно-следственные связи и предсказывать события. Кроме разве что врановых, которые тоже показывают умение моделировать ситуации и исследовать мотивы поведения других живых существ, но все-таки делают это намного хуже нас.

Поэтому, если мы вернемся на ту самую вершину скалы, о которой уже неоднократно упоминалось в этой статье, и посадим на нее человека и собаку, то собака наверняка будет вести себя гораздо умнее. Пусть она даже инстинктивно напугается при виде пропасти, но, не видя прямого субъекта угрозы, она просто постарается отбежать подальше.

Человек же, глядя вниз, мгновенно смоделирует свой полет с головокружительной высоты, страшный звук, с которым будут ломаться его кости, горе родных и близких — и испугается намного больше собаки. А так как инстинкт скаутинга — стремление проверять важную информацию на собственном опыте — у нас тоже никто не отменял, то все эти условия сообща могут привести к формированию за его спиной жирнейшего беса противоречия с ногой, занесенной для пинка…

Бес в домашнем халате

Женщина перед поезждом

Если бы бес противоречия караулил нас только в смертельно опасных ситуациях, это было бы еще полбеды. То есть ничего хорошего в том, чтобы хвататься назло всем за оголенный провод или кусать за грудь незнакомую коллегу в конференц-зале, конечно, нет, но все-таки в таких стрессовых ситуациях прямой инстинкт самосохранения чаще всего выигрывает.

К сожалению, у этого явления есть и менее самоубийственные формы, которые мы можем даже не замечать. Например, шотландский психиатр Рональд Лэйнг полагает, что причиной некоторых необычных девиаций чаще всего становятся случайные запреты родителей, которые сверхактивировали таким образом интерес ребенка к самым обычным вещам. Он, например, обнаружил, что практически во всех историях поклонников женских ног и женской обуви — разновидности фетишистов — имеются эпизоды, когда им сильно влетало за ненароком испорченную во время игры туфлю матери (реже — старшей сестры).

Коллекционируя теперь украденные у разных дам босоножки, они страшатся и жаждут наказания, хотя при этом не являются мазохистами в общепринятом значении этого слова. Просто теперь образ Великой Запретной Туфли, которая может превратить любящую тебя женщину в сказочное чудовище, волнует мифологию их подсознания.

Другой исследователь, Роберт Кастер, американский психиатр, специализирующийся на вопросах лудомании — болезненного пристрастия к игре, — разделил привязанность аддиктивных, то есть зависимых, игроков к игре на три стадии. Первая — стадия выигрышей. Это проявление азарта, свойственного любым животным-собирателям. Когда после часа бестолковых ползаний по пустым дуплам наконец обнаруживаешь в одном из них жирную личинку, это вызывает чувство гордости и счастья. Животные-собиратели обожают играть в игры с «призами», и в хороших зоопарках им не накладывают еду в миску, а рассовывают ее небольшими порциями тут и там по «тайникам».

Такой азарт свойствен всем людям. Но игроки, слишком рьяно предающиеся любимому занятию, рано или поздно осознают его опасность для их финансового и душевного благополучия. Большинство из них после этого легко, что бы там ни утверждали нравоучительные брошюры, расстаются с этой привычкой, так как, обжегшись пару раз, уже начинают чувствовать неприязнь и раздражение при виде зеленого сукна или прыгающих помидорок на дисплее автомата.

У меньшинства же после этого начинаются две следующие стадии: стадия проигрышей и стадия разочарования. И ту и другую питает как раз бес противоречия, которого автор и упоминает при разборе этих состояний. Игрок в этих стадиях знает, что его игрушка превратилась в порок, он не ждет от игры радости, он удручен и подавлен, но, как только в его карманах заводится пара монеток, он идет делать плохо себе в ближайшее казино, где и изнывает за игрой.

Причем выигрыши не приносят ему прежнего удовлетворения: попав в удачную полосу, он часто теряет на время интерес к игре, она начинает казаться ему скучной. И лишь начиная терять деньги, он опять испытывает азарт и своеобразное мрачное удовольствие. Кастер считает, что такие игроки уже не являются лудоманами в прямом смысле этого слова: игру они используют как случайно открывшийся им способ медленно, но верно уничтожать себя, переживая нечто вроде смерти в миниатюре каждый раз, когда их карман покидает последний грош, который завтра нужно было потратить на молоко и смурфиков для своих несчастных детишек.

Изгнание беса

Мы бы с удовольствием порекомендовали любому, мучимому этим бесом, холодные обливания, регулярные прогулки, физические упражнения, полноценные семейные отношения и здоровый режим дня, будь мы хотя бы на миллиметр уверены в том, что это поможет. Если ты внимательно прочел буквы, написанные выше, то, наверное, и сам понял, что это явление — не какая-то случайно приобретенная пакость, а врожденный элемент твоей личности, невозможный для демонтации даже самым здоровым образом жизни.

Стремление совершать запрещенные и опасные поступки можно курировать только отчаянным здравомыслием, которым не разживешься с помощью статей в журналах, даже таких замечательных, как наш.

Но так как жанр, в котором мы работаем, предполагает, что мы должны давать какие-то советы, то мы крайне советуем тебе никогда не пытаться при чистке ушей ватными палочками слишком далеко засовывать их в ушную раковину, чтобы случайно не поранить барабанную перепонку.

Может, наш совет и не слишком тесно связан с содержимым этой статьи, но зато он действительно работает.

И да, бери пример с Жан-Поля Сартра: до кропильницы он так и не добрался.

Фото: Getty Images / Fotobank.ru; Everett Collection / RPG.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...