Достучаться до сердца. Как корректировать пульс в домашних условиях? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Как заставить мужчину пасть к твоим ногам? Ты можешь тратить огромные деньги на наряды, регулярно пробовать новые духи и помады, бомбардировать его игривыми смсками. Но все это может оказаться зря. Поэтому мы озаботились поиском новых, более действенных способов заставить мужчину потерять голову.

Содержание

1. Кардио поддерживает мышцы в тонусе

Кардиоупражнения не помогут вам накачаться, но, если выполнять их достаточно часто и интенсивно, можно держать мышцы в тонусе и немного увеличить их объём. Обзор 14 научных исследований показал, что если человек выполняет кардиоупражнения со средней или высокой интенсивностью в течение 45 минут четыре дня в неделю, то мышцы ног увеличиваются на 5–6%.

Затяжные прыжки с парашютом. Долина Ярра, Австралия

Если свободное падение и невероятный вид на долину Ярра заинтриговали вас, то вам обязательно стоит попробовать прыжки с парашютом в тандеме с инструктором с высоты более 3.000 метров. Скорость свободного падение превышает 220 км/ч. Цена за такое удовольствие составляет от 395 долларов за человека. Кстати, в эту стоимость входит дегустация шикарных местных вин.

Шаги

Замедление очень высокого пульса

  1. 1

    Научитесь глубоко дышать.

    Сначала будет сложно, но потом, когда вы научитесь, вы заметите, что медленное дыхание позволяет замедлить и работу сердца. Вдыхайте в течение 5–8 секунд, задержите дыхание на 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте в течение 5–8 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выдохнуть из себя воздух, чтобы снизить пульс

    [1] X Источник информации

    .

    • Попробуйте также дыхательную технику 4-7-8. Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7, а затем выдыхайте на счет 8, при этом издавая свистящий звук. Повторите упражнение 3 раза или больше.[2] X Источник информации
  2. 2

    Пройдите пробу Вальсальвы.

    Это связано с тем же блуждающим нервом, который контролирует пульс. Согласно этой методике, нужно глубоко вдохнуть и напрячь мышцы живота так же, как напрягаете их, сидя на унитазе. Не расслабляйтесь секунд 5, затем расслабьтесь. При необходимости повторяйте несколько раз. Вот еще несколько способов стимулировать блуждающий нерв:

    [3] X Источник информации

    • покашляйте;
    • вызовите рвотный рефлекс пальцем;
    • прижмите колени к груди.
  3. 3

    Сделайте каротидную пробу.

    Каротидная артерия расположена в горле и находится рядом с блуждающим нервом. Аккуратно помассируйте область артерии кончиками пальцев, чтобы стимулировать нерв, тем самым содействуя снижению пульса.

    [4] X Источник информации

  4. 4

    Умойтесь холодной водой.

    Холодная вода, попадая на лицо, вызывает «нырятельный рефлекс», когда организм автоматически замедляется — в том числе замедляя и пульс. Умывайтесь холодной водой, пока не ощутите снижение пульса.

    [5] X Источник информации

  5. 5

    Примите бета-адреноблокатор.

    Если вы время от времени страдаете от исключительно высокого пульса, вам, вероятно, необходимо посетить кардиолога, чтобы он выписал рецепт на препарат, который позволяет снизить пульс. Обратитесь к врачу, чтобы он помог выбрать подходящий для вас препарат.

    [6] X Источник информации

    • У бета-адреноблокаторов есть ряд потенциальных побочных эффектов, включая головокружение, повышенную утомляемость и слабость. Людям с астмой прием бета-адреноблокаторов противопоказан.

Окончательное решение проблемы высокого пульса

  1. 1

    Проконсультируйтесь у врача по поводу того, насколько энергично вам можно заниматься спортом.

    Стремиться надо к тому, чтобы делать тренировки более и более энергичными. Упражнения с интервалами на 10 % более полезны для сердца, нежели упражнения, выполняемые в одном и том же темпе. Так что периодически меняйте привычный ритм и темп занятий, это позволит сердцу действовать на пару-тройку ударов эффективнее.

    • «Разгоняйтесь», пока не дойдете до максимально безопасного для вас пульса — это будет последний подход, после которого можно начать отдыхать. Меняйте время от времени привычный режим упражнений (ходьба, тренажеры, ходьба по наклонной плоскости, лестницы, силовые тренировки, танцы, плавание, подъем в гору), чтобы приучить сердце качать кровь эффективнее.
    • Интервальная тренировка для бегунов: если занимаетесь на тренажере, используйте соответствующие настройки. Если вы бегаете на улице или на стадионе, то сначала разогревайтесь в течение 5 минут, затем быстро бегите одну минуту, затем — 1 минуту медленно. Повторяйте все 6–8 раз и затем отбегайте финальные 5 минут, после чего переходите к заминке.
    • Для пловцов: проплывите 10 раз по примерно 45 метров свободным стилем, отдыхая между каждым заплывом секунд по 15. Плавайте аккуратно, ведь сердцебиение и так повысится, поэтому не стоит доводить себя до изнеможения[7] X Источник информации .
    • Для велосипедистов: разогревайтесь полторы минуты, затем в течение 30 секунд езжайте с умеренной выкладкой. Затем на полторы минуты замедляйтесь… и снова 30 секунд быстро крутите педали. Учтите, что каждый такой 30 секундный «выход силы» должен быть интенсивнее предыдущего — пока не почувствуете, что едете на пределе возможностей. После последнего 90-секундного перерыва можно закругляться.[8] X Источник информации
  2. 2

    Спите крепко и долго. Чтобы справиться с шумом, используйте беруши. Нарушения сна могут привести к ускорению сердцебиения на целых 13 ударов в минуту!

  3. 3

    Ходите в туалет, не терпите! Сердца тех, кто терпит до последнего, бьются в среднем на 9 ударов в минуту чаще. Полный мочевой пузырь, чтобы вы знали, увеличивает активность симпатической нервной системы, что, в свою очередь, приводит к сужению сосудов и заставляет сердце биться чаще.

  4. 4

    Принимайте рыбий жир.

    Одна капсула рыбьего жира в день (не менее 600 мг.) в течение двух недель позволяет снизить ритм сердцебиения на 6 ударов в минуту! Исследователи считают, что рыбий жир помогает сердцу и блуждающему нерву, который отвечает за пульс, взаимодействовать лучше.

    [9] X Источник информации

  5. 5

    Измените рацион питания.

    Ешьте пищу, полезную для сердца, которая поможет держать пульс под контролем. Лосось, сардины, макрель, цельнозерновые продукты, зеленолистные овощи, орехи и продукты, богатые калием (бананы, авокадо) — вот что надо ввести в рацион!

    [10] X Источник информации

  6. 6

    Обнимайте и позволяйте себя обнимать.

    Частые объятия связывают с понижением артериального давления и повышением уровня окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Как можно чаще обнимайте своих близких, чтобы получить потенциальную пользу для своего здоровья.

    [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику

  7. 7

    Проводите время на природе.

    Свежий воздух и природа могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Кроме того, прогулки на свежем воздухе позволяют уменьшить стресс, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Даже если у вас есть всего пять минут, выйдите на улицу — это положительно скажется на вашем здоровье.

    [12] X Источник информации

    • Ходите быстрым шагом в парке либо совершайте длительные прогулки на выходных.

Замедление хронически высокого пульса

  1. 1

    Ложитесь на удобную кровать или диван и расслабьтесь.

    Если лечь поудобнее негде, постарайтесь хотя бы сесть поудобнее.

    • Убедитесь, что в помещении тихо и уютно. Если за окнами творится не пойми что и вид из окна напрягает — шторы лучше закрыть.
    • Расслабьте мышцы. Продолжайте лежать так, и сердечный ритм замедлится сам по себе.
    • Меняйте положение. Если стояли, попробуйте сесть или прилечь. При смене положения изменяется и артериальное давление, что также может сказаться на чистоте сердечных сокращений.[13] X Источник информации
  2. 2

    Представьте себе что-нибудь приятное.

    Например, красивый пейзаж или что-нибудь такое, что окажет на вас успокаивающее и расслабляющее действие.

    • Найдите фотографию или изображение того, что позволяет вам расслабиться. Садитесь на кровать и медитируйте на это изображение в попытке расслабить тело и разум.
    • Запишите в дневник что-нибудь о том месте, которое бы вы хотели посетить или про то место, где вы чувствуете себя максимально умиротворенно. А теперь закройте дневник и постарайтесь представить себе то место во всех подробностях, позволяя спокойствию и умиротворению накрыть вас с головой.
  3. 3

    Научитесь медитировать.

    Внутренне сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте замедлить его с помощью силы концентрации.

  4. 4

    Дышите медленно.

    Некоторые из этих дыхательных техник могут помочь замедлить сердцебиение:

    • Брюшное дыхание: сядьте и положите руку на живот, чуть ниже солнечного сплетения. Вдыхайте носом, позволяя животу поднимать и опускать вашу руку, а грудь при этом должна оставаться неподвижной. Выдыхайте сквозь сжатые губы, будто бы вы решили посвистеть, при этом как бы «помогая» рукой вытолкнуть воздух из живота. Повторять по мере необходимости.[14] X Источник информации
    • Альтернативное дыхание носом: считая до 4, вдыхайте левой ноздрей, держа правую закрытой большим пальцем. Затем закройте обе ноздри и досчитайте до 16. Затем, считая до 8, выдыхайте через правую ноздрю и потом вдыхайте через нее же, считая до 4. Задержите дыхание на 16 секунд и выдыхайте через левую ноздрю, считая до 8. По мнению сторонников йоги, такое упражнение помогает успокоить тело и разум.[15] X Источник информации
  5. 5

    Сходите на массаж. Регулярный массаж помогает замедлить биение сердца на целых 8 ударов в минуту! Обратитесь к профессионалу или попросите любимого человека размять вас.

  6. 6

    Исключите из своего рациона кофеин.

    Кофеин приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это повышение временно, но может очень негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если принимать много кофеина. Если повышенный пульс приобрел хронический характер, вам лучше вовсе отказаться от кофеина.

    [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику

    • Перейдите на безкофеиновый кофе и чай, если это часть вашего утреннего ритуала.

Как произвести впечатление на окружающих

Люди склон­ны с пер­вых минут зна­ком­ства да­вать друг другу оцен­ки, ко­то­рые часто опре­де­ля­ют все даль­ней­шее об­ще­ние. К сча­стью, су­ще­ству­ют спо­со­бы по­вы­сить свои шансы на хо­ро­шее пер­вое впе­чат­ле­ние.

Все мы ко­гда-то встре­ча­ли их — людей, ко­то­рые могут войти в ком­на­ту, пол­ную незна­ком­цев, а по­ки­нуть ее с де­ся­тью но­вы­ми дру­зья­ми, пла­на­ми на сви­да­ние и пер­спек­ти­ва­ми ка­рьер­но­го роста.

5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий

По­че­му этих счаст­лив­чи­ков все так любят, когда мно­гим из нас при­хо­дит­ся при­кла­ды­вать к этому так много уси­лий? Мно­гие ска­жут вам, что со­ци­аль­ный успех и ха­риз­ма — это что-то вроде ис­кус­ства, ко­то­рое нель­зя раз­ло­жить на со­став­ные части; но у науки на этот счет дру­гое мне­ние.

Фак­то­ры, ко­то­рые опре­де­ля­ют нашу по­пу­ляр­ность и то впе­чат­ле­ние, ко­то­рое мы про­из­во­дим на окру­жа­ю­щих, часто даже не свя­за­ны с на­ши­ми ком­му­ни­ка­тив­ны­ми на­вы­ка­ми.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что часто люди фор­ми­ру­ют о нас пер­вое впе­чат­ле­ние ис­клю­чи­тель­но на ос­но­ве нашей внеш­но­сти. Алек­сандр То­до­ров, про­фес­сор пси­хо­ло­гии в Прин­стоне, го­во­рит, что люди могут со­ста­вить суж­де­ние о при­вле­ка­тель­но­сти, на­деж­но­сти и ком­пе­тент­но­сти че­ло­ве­ка, взгля­нув на его лицо менее чем на одну де­ся­тую се­кун­ды.

5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий

Благодаря природному обаянию Джеймсу Бонду сходило с рук решительно все

«О неко­то­рых ас­пек­тах, таких как склон­ность к до­ми­ни­ро­ва­нию, мы судим в ос­нов­ном по мор­фо­ло­ги­че­ским осо­бен­но­стям, а наша оцен­ка чужой на­деж­но­сти и даже при­вле­ка­тель­но­сти силь­но за­ви­сит от вы­ра­же­ния лица», — го­во­рит То­до­ров, автор книги «Лицо как актив: непре­одо­ли­мое вли­я­ние пер­во­го впе­чат­ле­ния».

Ка­жет­ся, что такие по­верх­ност­ные суж­де­ния не слиш­ком ра­зум­ны, но на самом деле все мы неосо­знан­но де­ла­ем это. И это может иметь се­рьез­ные по­след­ствия. На­при­мер, это может опре­де­лить, за кого вы бу­де­те го­ло­со­вать на сле­ду­ю­щих вы­бо­рах. Одно из ис­сле­до­ва­ний по­ка­за­ло, что внеш­ний вид кан­ди­да­та можно ис­поль­зо­вать при про­гно­зи­ро­ва­нии ре­зуль­та­тов вы­бо­ров в Сенат США. Су­ще­ству­ют опре­де­лен­ные черты лица, ко­то­рые мы склон­ны свя­зы­вать с ком­пе­тент­но­стью. Эту за­ко­но­мер­ность ис­поль­зо­ва­ли при про­гно­зи­ро­ва­нии ре­зуль­та­тов вы­бо­ров среди бол­гар­ских, фран­цуз­ских, мек­си­кан­ских и бра­зиль­ских по­ли­ти­ков.

Впе­чат­ле­ние, ко­то­рое мы со­ста­ви­ли о чьем-то лице, может вли­ять и на наши фи­нан­со­вые ре­ше­ния. Экс­пе­ри­мент по­ка­зал, что за­ем­щи­ки, про­из­во­див­шее менее на­деж­ное впе­чат­ле­ние, чаще стал­ки­ва­лись с от­ка­за­ми в кре­ди­тах. Бан­ки­ры вы­но­си­ли ре­ше­ние, ру­ко­вод­ству­ясь их внеш­но­стью, хотя у них была ин­фор­ма­ция о месте ра­бо­ты и кре­дит­ной ис­то­рии за­ем­щи­ка.

Улыбайтесь

Ко­неч­но, вы не мо­же­те пол­но­стью кон­тро­ли­ро­вать черты сво­е­го лица, но вы мо­же­те из­ме­нить его вы­ра­же­ние и улыб­нуть­ся. На ос­но­ве ста­ти­сти­че­ских мо­де­лей То­до­ров по­стро­ил ал­го­рит­мы, про­гно­зи­ру­ю­щие, какое вы­ра­же­ние лица поз­во­лит че­ло­ве­ку вы­гля­деть более или менее за­слу­жи­ва­ю­щим до­ве­рия. Затем он вы­де­лил черты, силь­нее всего вли­я­ю­щие на впе­чат­ле­ние, ко­то­рое мы про­из­во­дим. По дан­ным То­до­ро­ва, люди с ра­дост­ным вы­ра­же­ни­ем лица также ка­жут­ся более на­деж­ны­ми:

«Люди вос­при­ни­ма­ют улы­ба­ю­ще­го­ся че­ло­ве­ка как более на­деж­но­го, теп­ло­го и от­кры­то­го. То, какие эмо­ции мы вы­ра­жа­ем, фор­ми­ру­ет ос­нов­ной вклад в эти впе­чат­ле­ния. Если вы по­смот­ри­те на наши мо­де­ли и по­про­бу­е­те по­вы­сить такие па­ра­мет­ры, как на­деж­ность или от­кры­тость, вы уви­ди­те, как на лице воз­ни­ка­ет эмо­ци­о­наль­ное вы­ра­же­ние — оно ста­но­вит­ся счаст­ли­вым».

5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий

Впечатление, которое мы производим на окружающих, часто не зависит от наших коммуникативных навыков

Но даже если пер­вое впе­чат­ле­ние ока­за­лось не таким хо­ро­шим, как нам бы хо­те­лось, у нас еще есть шанс: можно за­ста­вить че­ло­ве­ка из­ме­нить пер­во­на­чаль­ное суж­де­ние.

«К сча­стью, мы можем очень быст­ро из­ме­нить пер­вое впе­чат­ле­ние, сфор­ми­ро­ван­ное на ос­но­ве внеш­не­го вида. Если вы встре­ча­е­тесь с кем-то лично, ваше впе­чат­ле­ние из­ме­нит­ся, как толь­ко вы по­лу­чи­те о нем до­ста­точ­но ин­фор­ма­ции», — го­во­рит То­до­ров. Если вы су­ме­ли про­из­ве­сти на со­бе­сед­ни­ка впе­чат­ле­ние, он, ско­рее всего, за­бу­дет о своей пер­во­на­чаль­ной оцен­ке, даже если она была от­ри­ца­тель­ной.

Направляйте свое обаяние

Вот тут-то в игру всту­па­ет оба­я­ние. Оли­вия Фокс Коб­эйн, биз­нес-кон­суль­тант и автор книги «Мифы о ха­риз­ме», опре­де­ля­ет оба­я­ние как при­вле­ка­тель­ность и «спо­соб­ность к при­ят­но­му об­ще­нию».

Во­пре­ки по­пу­ляр­но­му сте­рео­ти­пу, при­вле­ка­тель­ность может да­вать пре­иму­ще­ства в биз­не­се. Пред­при­ни­ма­те­ли, об­ла­да­ю­щие луч­ши­ми со­ци­аль­ны­ми на­вы­ка­ми, с боль­шей ве­ро­ят­но­стью до­би­ва­ют­ся успе­ха, а оба­я­тель­ные ра­бот­ни­ки быст­рее про­дви­га­ют­ся по ка­рьер­ной лест­ни­це. Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное Уни­вер­си­те­том штата Мас­са­чу­сетс, по­ка­за­ло, что внут­рен­ним ауди­то­рам, ко­то­рые не стес­ня­лись ис­поль­зо­вать оба­я­ние и по­дроб­но объ­яс­ня­ли свое мне­ние, чаще уда­ва­лось убе­дить ме­не­дже­ров со­гла­сить­ся с их пред­ло­же­ни­я­ми, даже если из­на­чаль­но ме­не­джер был на­стро­ен про­тив.

Сю­зан­на де Янаш, до­цент ме­недж­мен­та в Уни­вер­си­те­те Си­эт­ла, счи­та­ет, что ком­му­ни­ка­тив­ные на­вы­ки ста­но­вят­ся все более зна­чи­мы­ми для успеш­ной ка­рье­ры, по­сколь­ку мно­гие ор­га­ни­за­ции от­ка­зы­ва­ют­ся от тра­ди­ци­он­ных иерар­хи­че­ских струк­тур.

«На пер­вый план вы­хо­дит уме­ние ра­бо­тать в ко­ман­де и вли­ять на окру­жа­ю­щих, даже в от­сут­ствие офи­ци­аль­но­го ста­ту­са», — го­во­рит она.

5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий

Люди с радостным выражением лица также кажутся более надежными

Самая же при­ят­ная но­вость за­клю­ча­ет­ся в том, что оба­я­ние под­да­ет­ся тре­ни­ров­ке. Джек Шафер, пси­хо­лог и от­став­ной агент ФБР, автор книги «Как вклю­чить оба­я­ние», при­во­дит в при­мер Джон­ни Кар­со­на — че­ло­ве­ка, ко­то­рый явно пред­по­чи­тал быть в оди­но­че­стве, но умел ка­зать­ся чрез­вы­чай­но об­щи­тель­ным под при­це­лом камер. По­кой­ный ве­ду­щий The Tonight Show дол­гие годы от­ка­зы­вал­ся да­вать ин­тер­вью и как-то ска­зал, что в 98% слу­ча­ев после шоу пред­по­чи­та­ет ехать прямо домой, из­бе­гая встреч с бо­мон­дом.

«Кар­сон был экс­тре­маль­ным ин­тро­вер­том, ко­то­рый на­учил­ся ка­зать­ся экс­тра­вер­том. Как толь­ко шоу за­кан­чи­ва­лось, он сразу же за­мы­кал­ся в себе и от­прав­лял­ся домой, хотя зна­ме­нит он был своей улыб­кой, сме­хом и шут­ка­ми», — го­во­рит Шафер.

Поднимите брови

Так как же мы можем уве­ли­чить свое оба­я­ние? Шафер го­во­рит, что для на­ча­ла до­ста­точ­но про­сто при­под­нять брови.

«Наш мозг все­гда ска­ни­ру­ет окру­жа­ю­щую среду на пред­мет дру­же­люб­ных или враж­деб­ных сиг­на­лов, — объ­яс­ня­ет он. При­бли­жа­ясь к ко­му-то, мы долж­ны сиг­на­ли­зи­ро­вать, что не яв­ля­ем­ся угро­зой. Три ос­нов­ных сиг­на­ла — быст­рое дви­же­ние бро­вя­ми вверх-вниз, ко­то­рое длит­ся около одной ше­стой се­кун­ды, лег­кий на­клон го­ло­вы и улыб­ка».

Итак, вы по­до­шли к со­бе­сед­ни­ку — на­де­ем­ся, ваше вы­ра­же­ние лица было не слиш­ком по­хо­же на оскал ма­нья­ка. Экс­пер­ты го­во­рят, что сле­ду­ю­щий ключ к тому, чтобы оба­ять че­ло­ве­ка — это ин­те­ре­со­вать­ся им. Вам не стоит много го­во­рить о себе.

«Зо­ло­тое пра­ви­ло друж­бы: если вы по­мо­га­е­те че­ло­ве­ку под­нять са­мо­оцен­ку, вы ему по­нра­ви­тесь», — го­во­рит Шафер. Коб­эйн до­бав­ля­ет, что это пра­ви­ло ра­бо­та­ет толь­ко в том слу­чае, если вы по­ка­зы­ва­е­те свою за­ин­те­ре­со­ван­ность в том, что го­во­рит парт­нер.

«Пред­ставь­те, что ваш со­бе­сед­ник — пер­со­наж ин­ди-филь­ма. Чем боль­ше вы узна­е­те о таком пер­со­на­же, тем более ин­те­рес­ным он ста­но­вит­ся. Вско­ре вы об­на­ру­жи­те, что про­яв­ля­е­те непод­дель­ный ин­те­рес к ма­не­рам и ин­ди­ви­ду­аль­но­сти со­бе­сед­ни­ка», — го­во­рит она.

Но даже если вам это не уда­ет­ся, за­ин­те­ре­со­ван­ность можно си­му­ли­ро­вать. «По­раз­гля­ды­вай­те пе­ре­хо­ды цвета на ра­дуж­ке со­бе­сед­ни­ка, — со­ве­ту­ет Коб­эйн. — По­сто­ян­ный зри­тель­ный кон­такт со­зда­ет впе­чат­ле­ние, что вам дей­стви­тель­но ин­те­рес­но».

Шафер пред­ла­га­ет ис­поль­зо­вать эм­па­ти­че­ские вы­ска­зы­ва­ния, — пред­по­ло­же­ния о том, что чув­ству­ет дру­гой че­ло­век:

«Од­на­ж­ды я уви­дел в лифте сту­ден­та, ко­то­рый вы­гля­дел весь­ма до­воль­ным собой. Я ска­зал: „По­хо­же, у вас вы­дал­ся хо­ро­ший день“. Ока­за­лось, что он толь­ко что сдал тест, к ко­то­ро­му го­то­вил­ся несколь­ко недель. Воз­мож­ность рас­ска­зать об этом явно его об­ра­до­ва­ла».

Чем боль­ше вы зна­е­те о че­ло­ве­ке, с ко­то­рым го­во­ри­те, тем эф­фек­тив­нее вы мо­же­те вы­стро­ить об­ще­ние.

«Вме­сто пря­мой лести лучше поз­во­лить че­ло­ве­ку рас­ска­зать о себе, — го­во­рит Шафер. На­при­мер, узнав ваш воз­раст, я могу ска­зать что-то вроде: „Ого, и вы уже пи­ше­те для BBC? Мало кто до­би­ва­ет­ся по­доб­но­го так рано“. Ко­неч­но, это под­ни­мет вашу са­мо­оцен­ку».

Ищите общий язык

Де Янаш пред­ла­га­ет под­чер­ки­вать то общее, что у вас есть, даже когда ваши мне­ния рас­хо­дят­ся. Оба­я­тель­ные люди умеют на­хо­дить общий язык даже с теми, кто не слиш­ком на них похож.

5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий

Психолог и отставной агент ФБР Шафер приводит в пример Джонни Карсона, — человека, который явно предпочитал быть в одиночестве, но умел казаться чрезвычайно общительным под прицелом камер

«Если вы не со­глас­ны с со­бе­сед­ни­ком, по­про­буй­те по-на­сто­я­ще­му его вы­слу­шать. Воз­дер­жи­тесь от того, чтобы сразу на­чать при­ду­мы­вать ответ, — ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что имен­но к этому склон­ны умные люди, но это не луч­шая идея, — го­во­рит Де Янаш. Вам может ка­зать­ся, что вы рас­хо­ди­тесь аб­со­лют­но во всем, но часто при бли­жай­шем рас­смот­ре­нии вы мо­же­те со­гла­сить­ся хотя бы с чем-то».

Она до­бав­ля­ет, что все­гда по­лез­но сле­дить за те­ку­щи­ми со­бы­ти­я­ми и от­рас­ле­вы­ми но­во­стя­ми, по­сколь­ку они могут слу­жить ней­траль­ны­ми те­ма­ми для раз­го­во­ра. Шафер также со­ве­ту­ет ис­кать общее в про­стран­стве (вы из Ка­ли­фор­нии? Я тоже из Ка­ли­фор­нии!), вре­ме­ни (я на­де­юсь по­се­тить Ка­ли­фор­нию в сле­ду­ю­щем году) и даже за пре­де­ла­ми си­ту­а­ции (моя дочь ра­бо­та­ет в Крем­ни­е­вой до­лине).

Следите за языком тела

Еще один ключ к вза­им­ной сим­па­тии — зер­каль­ное отоб­ра­же­ние невер­баль­ных сиг­на­лов со­бе­сед­ни­ка. Когда в раз­го­во­ре люди на­чи­на­ют ко­пи­ро­вать жесты друг друга, это сиг­на­ли­зи­ру­ет о хо­ро­шем вза­и­мо­по­ни­ма­нии, го­во­рит Шафер.

«Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать это, чтобы по­ка­зать, что по­ни­ма­е­те со­бе­сед­ни­ка», — объ­яс­ня­ет он. Это также хо­ро­ший спо­соб про­ве­рить, как идет раз­го­вор — если вы из­ме­ни­те позу, и со­бе­сед­ник по­вто­рит ваше дви­же­ние, это хо­ро­ший знак. Эту тех­ни­ку очень любят все, кто ра­бо­та­ет в сфере про­даж.

Если вы хо­ти­те, чтобы новые от­но­ше­ния про­дли­лись по­доль­ше, вам может при­го­дить­ся под­ход, ко­то­рый Шафер на­зы­ва­ет «тех­ни­кой Ген­зе­ля и Гре­тель». Часто мно­гие вы­ва­ли­ва­ют на новых зна­ко­мых слиш­ком много ин­фор­ма­ции о себе, что может ис­пор­тить впе­чат­ле­ние. По­это­му Шафер ре­ко­мен­ду­ет вы­да­вать по­дроб­но­сти о себе по­не­мно­гу, об­ра­зуя сво­е­го рода до­рож­ку из хлеб­ных кро­шек — каж­дый новый ку­со­чек ин­фор­ма­ции будет под­дер­жи­вать за­ин­те­ре­со­ван­ность со­бе­сед­ни­ка.

«Вы по­сте­пен­но рас­кры­ва­е­те ин­фор­ма­цию о себе, чтобы в от­но­ше­ни­ях со­хра­ня­лась ин­три­га», — объ­яс­ня­ет он.

5 способов очаровывать людей, не прилагая усилий

Быстрое движение бровей вверх-вниз может помочь хорошему первому впечатлению, — только не забудьте улыбнуться, иначе будете выглядеть странно

Бы­ва­ет, од­на­ко, и так, что вам нужно рас­по­ло­жить че­ло­ве­ка к себе как можно быст­рее. В ФБР Шафер 20 лет за­ни­мал­ся вы­тя­ги­ва­ни­ем сек­рет­ной ин­фор­ма­ции из осве­до­ми­те­лей, по­это­му он хо­ро­шо знает спо­со­бы за­ста­вить людей от­ве­чать на лич­ные во­про­сы.

Если вы вы­ска­же­те пред­по­ло­же­ние, — на­при­мер, «Я дал бы вам от 25 до 30 лет», — часто со­бе­сед­ник ре­флек­тор­но под­твер­дит («Да, мне 30») или опро­верг­нет ваши слова («Нет, мне 35»). Кроме того, вы мо­же­те сами по­де­лить­ся ка­ки­ми-то по­дроб­но­стя­ми из своей жизни — от­кро­вен­ность за от­кро­вен­ность. Шафер рас­ска­зы­ва­ет:

«Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что чем быст­рее я смогу за­ста­вить ко­го-то от­ве­чать на лич­ные во­про­сы, тем быст­рее будут раз­ви­вать­ся наши от­но­ше­ния. До­пу­стим, мне надо в чем-то вас убе­дить. Чем быст­рее я до­бьюсь кон­так­та и вы­тя­ну из вас ка­кие-ни­будь ин­тим­ные по­дроб­но­сти, тем быст­рее вы нач­не­те от­но­сить­ся ко мне как к другу, и тем быст­рее я смогу пе­рей­ти к сути».

Если раз­ные под­хо­ды не при­нес­ли успе­ха, воз­мож­но, вам нужно про­сто про­ве­сти боль­ше вре­ме­ни вме­сте. Этот под­ход ра­бо­та­ет даже в экс­тре­маль­ных об­сто­я­тель­ствах. Шефер на­чи­на­ет свою книгу ис­то­ри­ей об ино­стран­ном шпи­оне, ко­то­рый на­хо­дил­ся под стра­жей в Аме­ри­ке. Каж­дый день Шафер при­хо­дил в его ка­ме­ру и спо­кой­но читал га­зе­ту, пока в конце кон­цов шпион не при­вык к нему и не начал раз­го­вор пер­вым.

«Сна­ча­ла я мог толь­ко на­хо­дить­ся по­бли­зо­сти и ждать. По­сте­пен­но я на­ра­щи­вал ин­тен­сив­ность вза­и­мо­дей­ствия: на­кло­нял­ся в его сто­ро­ну, уси­ли­вал зри­тель­ный кон­такт и т. д.», — пишет Шафер. На все ушли ме­ся­цы, но в итоге Шафер по­лу­чил то, что хотел.

По­это­му в сле­ду­ю­щий раз, когда вы вой­де­те в ком­на­ту, пол­ную незна­ком­цев, при­ло­жи­те немно­го уси­лий — и, воз­мож­но, имен­но вы ста­не­те тем, кто всем по­нра­вит­ся. опубликовано econet.ru

Под­го­то­ви­ла: Лиза Доб­ки­на

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Повышенный пульс — что делать?

Повышенным считается пульс более 90 ударов в минуту — это правило актуально для всех, кроме детей. Когда сердце постоянно бьется ускоренно, говорят о тахикардии. Особенно должен насторожить пульс в 120 ударов и выше — тут требуется немедленное обращение к специалисту. Стоит помнить, что тахикардия — состояние, при котором сердечная мышца не может осуществлять нормальную циркуляцию крови, а значит, сердце не получает нужного ей кислорода.

Причинами высокого пульса могут служить заболевания сердца, врожденные пороки главной мышцы, анемия, гипертиреоз, изменение давления как в сторону понижения, так и повышения, повышенная температура тела, кровотечения, обезвоживание и т. д.

Есть несколько различных рецептов народной медицины, которые предлагаются в качестве первой помощи. Первый — использовать холодную воду для освежения и урежения пульса. Так, например, существует рекомендация ополоснуть лицо прохладной водой или брызнуть пульверизатором. Как вариант, можно использовать кубик льда. Принцип построен на том, что организм испытывает определенный шок от такого воздействия и нормализует свою деятельность.

Еще один вариант — использовать дыхательную гимнастику. Она позволяет правильно распределить дыхание, способствует насыщению организма кислородом и дает успокоение нервной системе, нормализует все импульсы. Вариантов упражнений в Сети достаточно много, но надо внимательно ознакомиться с противопоказаниями к каждому из них, чтобы не навредить себе еще больше.

Аккуратный массаж — буквально легкие поглаживания по шее — помогут успокоиться. При этом стоит понимать, что врачи не рекомендуют никаких надавливание — ни на область глаз, ни на область солнечного сплетения. Ведь таким образом можно только резко замедлить пульс, что не несет за собой ничего хорошего. Исключительно аккуратные и плавные поглаживающие движения.

Еще один вариант, который предлагает народная медицина, — лечь на кровать или диван на живот и полежать так некоторое время.

«В первую очередь необходимо выяснить причину повышенного пульса. Ведь их может быть много — от внешних воздействий, например погоды, психосоматических нарушений и стрессов, до внутренних проявлений разнообразных заболеваний — аллергии, сердечных патологий, инфекций, воспалений и т. д. При тахикардии можно сделать дыхательную гимнастику и массаж глаз, без энтузиазма. Также можно использовать успокоительные лекарственные травы», — говорит профессор, д. м. н., кардиолог, эксперт Лиги здоровья нации Мехман Мамедов.

Причины

В медицине феномен медленных импульсов сердца называют брадикардией. У здоровых людей она наблюдается в утренние часы, поскольку организм в это время перестраивается с отдыха на активную стадию.

Допускаются незначительные расхождения на фоне врождённого характера. В данном случае лечение не требуется, поскольку низкий пульс при нормальном давлении восстанавливается самостоятельно. На число сокращений оказывают влияние следующие факторы:

  1. Инфаркт миокарда. Осуществляется необратимое угнетение жизнеспособности миокарда, из-за чего пропадает коронарный кровоток, поскольку венозные артерии травмированы;
  2. Миокардит – воспаление миокарда;
  3. Атеросклероз. В результате закупоривания больших сосудов кровообращение становится медленным;
  4. Эндокардит. Формирование воспаления во внутренней оболочке сердечной мышцы;
  5. Гипотензия. По понижении артериального давления, осуществляется недостаточный натиск на стенки сосудов.

Частота ударов становится больше с возрастом. Нормой для пожилого возраста считается 70-100.

По этой причине, даже не значительное понижение сразу сказывается на самочувствии: нарушается координация, появляется мигрень, теряется острота зрения.

2. Аэробные упражнения улучшают здоровье сердца и лёгких

Аэробные упражнения, особенно плавание, помогают вашему телу эффективнее использовать кислород. Благодаря кардиотренировкам снижается частота сердечных сокращений и дыхания в состоянии покоя, что указывает на здоровье сердечно-сосудистой системы.

В исследовании 2008 года сравнивали давление, уровень холестерина и другие показатели здоровья сердца у 46 000 человек, занимающихся плаванием, бегом, ходьбой и ведущих сидячий образ жизни. Учёные обнаружили, что регулярно тренирующиеся бегуны и пловцы имели наилучшие показатели здоровья сердца.

Дайвинг с акулами. Кейптаун, ЮАР

Окунитесь в удивительный подводный мир, чтобы познакомиться с морскими гигантами — акулами. Туристические компании предлагают 4-дневный тур в Кейптауне, в который входит целый день дайвинга с белыми акулами. Отправившись на небольшой яхте, у вас будет выбор наблюдать за акулами с борта, или же погрузиться под воду в специальной металлической клетке, чтобы встретиться лицом к лицу с яростными хищниками. За такое удовольствие вам придется выложить около 200 долларов.

Полеты на самолете. Мельбурн, Австралия

Почувствуйте себя пилотом на бывшем военном самолете. Профессиональный пилот поднимет вас на высоту 1.000 метров и покажет невероятные трюки в воздухе. Удивительные ощущения вам гарантированы, тем более, что практически каждый из нас в детстве хотел стать героем фильма «Топ Ган». Цены такого полета на самолете начинаются от 465 долларов. В эту стоимость входит около 30 минут на знакомство с самолетом и столько же на сам полет.

Прилягте

Просто примите горизонтальное положение, закройте глаза и “договоритесь” со своим телом. Дайте понять организму, что повышенной активности от него сейчас не требуется. Через пару минут вы уже заметите, что пульс пришел в норму.

9_ways_to_charm_him_02.jpg3. Веди себя так, как будто вы уже пара

Вместо того чтобы говорить «закажешь еще пива?», говори «может, нам заказать еще пива?». Используя это «мы», ты подспудно вкладываешь в его голову мысль, что вы пара. Это психологически подготовит его к долгой совместной жизни в болезни и здравии. Однако убедись, что это «мы» не становится чересчур навязчивым. Фразы типа «что мы будем делать на следующих выходных?», наоборот, могут его отпугнуть: ему может показаться, что его свободу хотят ограничить.

Очарование окупается – профессионально и конфиденциально

Любой, кто обладает обаянием, обладает уверенной магической аурой. Очаровательные люди могут не только впечатлять, но даже радовать нас. Потому что очарование щекочет наши чувства.

Чтобы быть очаровательным, заинтересованный человек должен уметь хорошо наблюдать и слушать, то есть искренне интересоваться другим человеком и уметь сочувствовать окружающим. За этим стоят два особых навыка:

Полеты на воздушных шарах. Национальный парк Серенгети, Танзания

Отправляйтесь в воздушное сафари над африканскими равнинами, чтобы насладиться нескончаемыми просторами Африки, а так же антилопами, зебрами, львами и гепардами. Тем, кому этого мало, предлагается специальные 4-дневные туры по Танзании. Цена за такое удовольствие составляет 3.015 долларов, в которую входят номер на территории национального парка, полеты на воздушном шаре и автомобильные сафари.

Экстремальные экскурсии. Горы Крейдл, Австралия

Исследуйте невероятную горную местность Тасмании, ее реки и каньоны. Ваше путешествие начинается с 30-минутной пешей прогулкой к началу ущелья. Оказавшись там, участники оказываются лицом к лицу с водопадами, горными спусками и быстрым течением рек. Стоимость такого путешествия начинается от 190 долларов, в которые так же входит обед. Особых навыков не требуется, но авантюрный дух Индианы Джонса вам обязательно пригодится.

Внимательно слушайте

Во время диалога внимательно слушайте собеседника. Проявите интерес к тому, что пытается вам рассказать человек. Не следует при этом его перебивать или же показывать свое недовольство и безразличие.

Даже если оппоненту не удалось вас ничем заинтересовать, следует все же проявить сдержанность и посмотреть ему внимательно в глаза, например, разглядывая его радужную оболочку.

9_ways_to_charm_him_03.jpg6. Будь его зеркалом

Зеркальное поведение — отличная тактика, если ты хочешь сократить дистанцию между вами. Дело в том, что когда ты копируешь движения другого человека, он бессознательно усваивает, что ты похожа на него, что ты на одной волне с ним, и начинает доверять тебе. Сделать это проще простого: если он кладет ногу на ногу, сделай то же самое минутой позже. Если он берет кружку с пивом правой рукой, бери свою левой.

Полет на боевом истребителе Миг-31. Россия

Почувствовать настоящие перегрузки без всяких поблажек вам поможет сверхзвуковой истребитель-перехватчик Миг-31. В специальное предложение входят тренировочные полета на авиасимуляторе, тренировочная подготовка и 30 минут полета на самолете. Кроме того, профессиональные инструкторы обучат клиентов специальной техникой дыхания. Цены на такой боевой полет стартуют от 30.000 долларов. Специальные предложения действуют до 30 августа 2018 года. Кстати, заказ происходит не ранее, чем за 8 недель до начала полета.

7. Называй его имя

Какое любимое слово у каждого парня? Его имя. Наши имена — это очень личная сфера, и произнося эти заветные звуки, ты устанавливаешь более интимную связь. Только смотри не переиграй. Скажем, за полчаса назови его имя три раза: в начале разговора («Привет, Максим, рада тебя видеть»), в середине («Это точно, Макс, однажды у меня была такая же история…») и в конце («Пока, Максим!»). Если произносить его имя чаще, то это может выглядеть странно.

Рафтинг. Кэрнс, Австралия

Захватывающие спуски по реке Баррон позволят пощекотать нервы даже самым храбрым путешественникам. За 104 доллара с человека вы получаете 2 часовое путешествие по горной реке. В каждой лодке помещаются 8 человек из которых 2 обязательно должны быть инструкторами, которые обеспечивают полную безопасность во время сплава.

8. Кардио поднимает настроение

По данным Гарвардской медицинской школы, аэробные упражнения одновременно тонизируют и расслабляют, помогают бороться с депрессией и стрессом.

Возможно, положительное влияние кардиоупражнений на самочувствие и настроение человека связано с их способностью снижать уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.

9. Притворись экстрасенсом

Если ты будешь изредка «читать его мысли», то в скором времени он может начать думать, что ты предназначена ему свыше! Используй такую технику: ты говоришь ему лестное утверждение, которое может быть истинным почти для каждого человека, но при этом кажется, что оно очень личное. Это создаст иллюзию, что ты очень хорошо его знаешь, возможно, даже лучше его самого. Скажи ему на первом свидании «я вижу, что ты перфекционист в некоторых вещах» или «кажется, у тебя очень развита интуиция». Ни один парень не может опровергнуть эти утверждения, и ему остается только сидеть и думать: «как она узнала об этом?» К тому же ты получишь дополнительное доверие как знаток его личности.

 Теперь ты полностью готова очаровать заветного принца.

Уважайте всех окружающих

Очаровательные люди относятся уважительно ко всем, неважно, идет речь о крупном деловом клиенте или официанте в ресторане. Все заслуживают уважения. Если вы видите, что кто-то ведет себя по-хамски, вы не сможете думать о таком человеке позитивно.Очаровать

(Лекция для 9-го класса общеобразовательной школы)

«– Что сделаю я для людей?! – сильнее грома крикнул Данко. И вдруг он разорвал себе руками грудь и вырвал из нее свое сердце и высоко поднял его над головой. Оно пылало так ярко, как солнце, и ярче солнца, и весь лес замолчал, освещенный этим факелом великой любви к людям, а тьма разлетелась от света его и там, глубоко в лесу, дрожащая, пала в гнилой зев болота. – Идем! – крикнул Данко и бросился вперед на свое место, высоко держа горящее сердце и освещая им путь людям. . Люди же, радостные и полные надежд, не заметили смерти его и не видали, что еще пылает рядом с трупом Данко его смелое сердце. Только один осторожный человек заметил это и, боясь чего-то, наступил на гордое сердце ногой. »

«Михель выдвинул какой-то ящик и достал оттуда каменное сердце. – Это? – переспросил Петер, задыхаясь, и холодная дрожь пробежала у него по спине. – Мраморное сердце? Но ведь от него должно быть очень холодно в груди. – Конечно, оно немного холодит, – сказал Михель. – Да и зачем сердце непременно должно быть горячим? Главное – оно-то уж не забьется у тебя ни от страха, ни от тревоги, ни от глупой жадности. Очень удобно. »

(Вильгельм Гауф «Холодное сердце»)

Горячее сердце и холодное, бескорыстное и жадное, умное и глупое, отзывчивое, доброе и жестокое, смелое, гордое и злое, каменное, чуткое, щедрое, открытое и черствое, глухое, черное сердце и золотое, раненое, разбитое, сердце матери и сердце друга. Какое оно, мое сердце? Оно неутомимо бьется день и ночь, всю жизнь. За сутки сердце сокращается примерно 100 тыс. раз, перекачивая более 7 тыс. л крови, что равносильно поднятию железнодорожного товарного вагона на высоту 1 м.

Задача

.
Известно, что сердце человека сокращается в среднем 70 раз в 1 мин, при каждом сокращении выбрасывая около 150 см 3 крови. Какой объем крови перекачивает ваше сердце за время шести уроков в школе?
Решение

. 70 х 45 = 31 500 раз сократится сердце за урок. 3150 х 150 = 472500 см3 = 472,5 л крови будет перекачено за урок. 475,2х6=2835 л крови перекачивает сердце за 6 уроков.

Чем же объясняется такая высокая работоспособность сердца? Ознакомимся со строением сердца и механизмом его работы.

Сердце человека расположено в грудной полости за грудиной, от середины сдвинуто несколько влево, масса его около 300 г, размер – примерно с левый кулак человека. Оно покрыто тонкой и плотной оболочкой, образующей замкнутый мешок – околосердечную сумку, или перикард. Между ней и сердцем находится жидкость, увлажняющая сердце и уменьшающая трение при его сокращениях. Эпикард покрывает сердце. Сердце человека, как у всех млекопитающих, четырехкамерное и состоит из строго обособленных правой и левой частей. Обе части делятся на предсердие и желудочек, которые сообщаются между собой, но в одном направлении (рис. 1).

Рис. 1. Внутреннее строение сердца

Стенки камер сердца состоят из сердечных мышечных волокон – миокарда, соединительной ткани и многочисленных кровеносных сосудов. Каждое мышечное волокно содержит 1–2 ядра, миофиламенты, множество митохондрий. Волокна разветвляются и соединяются между собой концами, образуя сложную сеть – это обеспечивает быстрое сокращение камеры как единой структуры. Стенки камер различаются по толщине в зависимости от выполняемой работы. При сокращении стенок предсердий выполняется небольшая работа – кровь подается в желудочки, поэтому эти стенки относительно тонкие. Правый желудочек проталкивает кровь по малому кругу кровообращения, а левый – выбрасывает кровь в большой круг кровообращения, поэтому его стенки в 2,5–3 раза толще стенок правого. Клапаны сердца и сосудов обеспечивают движение крови строго в одном направлении: по артериям – от сердца, по венам – к сердцу, из предсердий – в желудочки. Между предсердиями и желудочками расположены створчатые клапаны: в левой части сердца они двустворчатые, а в правой – трехстворчатые. Между желудочками и артериями расположены полулунные клапаны, каждый из которых состоит из трех кармашков. Створчатые клапаны имеют сухожильные нити, которыми крепятся к внутренней поверхности желудочков – это удерживает клапаны от прогибания. Кармашки полулунных клапанов направлены свободным краем в просвет сосудов. Если кровь потечет в обратном направлении, кармашки заполнятся кровью и их края плотно сомкнутся, не давая крови течь в сердце. Клапаны эластичны, имеют идеально ровную поверхность, что уменьшает трение, предотвращает возникновение завихрений тока крови – это особенно важно при высокой частоте сокращений. Поражение клапанов инфекцией (осложнения после гриппа, ангины, венерические заболевания) приводит к возникновению воспалительных рубцов, спаек, и клапаны начинают пропускать кровь в обратном направлении. Это – приобретенные пороки сердца. Рассмотрим работу сердца на примере одного сердечного цикла. Сердечный цикл – это последовательность событий, происходящих во время одного сокращения сердца. Длится оно менее 1 с. Сердечный цикл состоит из трех фаз (рис. 2):

Рис. 2. Фазы сердечного цикла:

А – систола предсердий, диастола желудочков;

Б – систола желудочков;

В – диастола предсердий и желудочков

– сокращение предсердий – систола предсердий – длится около 0,1 с, при этом желудочки расслаблены, створчатые клапаны открыты, полулунные закрыты; – сокращение желудочков – систола желудочков – длится около 0,3 с, при этом предсердия расслаблены, створчатые клапаны закрыты (сухожильные нити не дают им прогибаться, а крови – затекать в предсердия), кровь устремляется в легочную артерию и аорту; – полное расслабление сердца – сердечная пауза, или диастола, – длится около 0,4 с.

Не бойтесь показаться смешным

Наиболее привлекательная черта в человеке – это уверенность. Если вы можете вести себя уверенно, окружающим будет с вами комфортнее и спокойнее. Будьте расслабленнее, не сдерживайте себя слишком сильно. Не бойтесь посмеяться над собой, люди уважают это.Привычка

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...