Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях: комплекс простых упражнений.

Можно ли достичь желанной физической формы в домашних условиях? Мы составили для вас простой комплекс эффективных упражнений для уменьшения объемов тела.

Содержание

Советы

  • Не переутомляйтесь. Сделайте перерыв, если он вам нужен, но попробуйте и следите за частотой сердцебиения.
  • Выполняйте отжимания, приседания с прыжком и кранчи, чтобы помочь вашему телу обрести тонус.

Лучшие упражнения для тонуса: используем собственный вес

Чтобы привести мышцы в тонус, начните с этих упражнений (а если вы уже тренируетесь, включите их в свой список). Не дайте себя обмануть: движения только кажутся простыми. На самом деле они эффективно растягивают сократившиеся мышцы и усиливают в них кровообращение!

Бедра, ягодицы и живот

Бедра, ягодицы и живот

Встаем прямо, руки поставим на пояс, ноги — на ширину плеч. Делаем широкий шаг вбок и одновременно приседаем на эту ногу. Выпрямляемся, приставляем ступню обратно и делаем то же самое в другую сторону.

20 повторов и 3 подхода помогут разогреть и растянуть мышцы бедер, ягодиц и пресса.

Важно: ступни все время стоят параллельно друг другу!

Косые и поперечные мышцы живота: делаем талию

Садимся и сгибаем ноги в коленях. Ступни прижаты к полу. Корпус отводим назад так, чтобы он образовал угол в 45 градусов с полом. Прижимаем ладони друг к другу, локти разводим в стороны.

Не опуская корпус, поочередно поворачиваемся влево и вправо, чтобы одним локтем достать до пола.

Выполняем с каждой стороны по 10 раз. Если сложно — можно немного поднять корпус ближе к коленям. Если легко — откиньтесь назад.

Важно: ягодицы и ноги от пола не отрываем!

Комплексный подход: ноги, ягодицы, спина и живот

Встаем прямо, руки на талии, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно начинаем присаживаться, не сводя колени вместе. Достигнув нижней точки, начинаем выпрямляться в исходную позицию, поднимаем руки вверх и встаем на носочки.

Замираем в этом положении на пару секунд и опять начинаем приседать.

Выполняем 3 подхода по 15 повторов.

Важно: не задерживайтесь в исходном положении или в приседе — все время продолжайте движение, замирая только в самой верхней точке.

Тонизируем мышцы кора и прокачиваем пресс

Тонизируем мышцы кора и прокачиваем пресс

Ложимся на спину, ноги сомкнуты вместе, согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки за головой, локти вытянуты вперед, подбородок прижат к груди.

Начинайте тянуться лбом к ногам, приподнимая спину и скручивая корпус, затем возвращайтесь в исходное положение, хорошенько распрямляя спину.

Сделайте 8 повторов и 3 подхода.

Важно: если выполнять сложно, руки можно скрестить на груди. Ну а если все дается легко, приподнимите ноги над полом и попробуйте повторить!

Партер для бедренных и ягодичных мышц

Встаем на четвереньки, живот напряжен и втянут. Поднимаем согнутую ногу вбок до момента, когда бедро станет параллельно полу, а пятка поднимется выше коленки.

Подтягиваем колено к плечу как можно ближе. Замираем, считаем до трех и возвращаем ногу в исходное положение на весу. Вниз ногу не отпускаем!

Повторите 12 раз с каждой стороны.

Важно: корпус не двигается! Работают только мышцы бедер и ягодиц.

shutterstock_379326586.jpg

Чтобы проработать отдельно мышцы рук и плечевой пояс, отжимайтесь от любой опоры — пола, стены, лавки, делайте прямые и обратные отжимания. Они не только помогают мышцам: в журнале «Вестник спортивной науки» опубликовано исследование о влиянии отжиманий на точность стрельбы.

Оказывается, те, кто регулярно отжимается, попадают в цель точнее. Все потому, что эти простые упражнения снимают психологическую напряженность!

Выполняйте весь комплекс в течение недели, и результат будет заметен: более сильные мышцы, больше упругости и выносливости. И — удовольствие от первых результатов. Но помните: базовые упражнения — это не все. У нас есть еще 3 важных правила тонизации мышц: начните им следовать сейчас!

Чередуйте ритмы

Не важно, какой комплекс тренировки вы используете. Наступает момент, когда привычные нагрузки перестают оказывать нужный эффект. Что делать? Постоянно менять рутины? У нас есть ответ!

Чтобы увеличить нагрузку и повысить тонус мышц, меняйте ритм выполнения. В динамике каждого силового упражнения есть две фазы: концентрическая, с сокращением мышц, и эксцентрическая — когда вес опускается на место, а мышечные волокна удлиняются.

Для улучшения результата выполняйте опускание весов (даже если это часть собственного тела) медленнее. Так мышцы будут напрягаться и удлиняться одновременно. Это улучшит баланс, увеличит силу и поможет восстанавливаться после воркаута быстрее. Поднимайте вес на счет два, а опуская, считайте до пяти.

Факт!

Факт!

Плавание и аквааэробика — отличные способы сделать формы подтянутыми даже при умеренной нагрузке. Кроме того, ученые доказали, что регулярное посещение бассейна помогает защищаться от сезонных вирусов, а если они и атакуют, то ОРВИ и ОРЗ проходят быстрее.

Дропсет: не увеличиваем, а уменьшаем!

Дропсет: не увеличиваем, а уменьшаем!

Метод дропсетов — это уменьшение весов в процессе выполнения упражнений. Не надо начинать с небольшой массы, а потом ее увеличивать. В течение тренировок делайте наоборот: возьмите сразу максимальный вес, который вы сможете поднять 8-10 раз без перерывов. А затем уменьшите его на 15% (без отдыха между подходами) и сделайте еще 10 подходов. Теперь уберите еще 15% и повторите упражнение максимальное количество раз.

Лайфхак: если вы работаете с весом собственного тела, обратите внимание на варианты для начинающих: при повторном подходе изменяйте угол наклона или уровень подъема ног, рук, корпуса.

shutterstock_379326586.jpg

Джей Кардиэлло, эксперт по фитнесу из США, утверждает, что это помогает максимально прорабатывать мышцы и быстро улучшает их тонус.

Замедляйтесь!

Быстро — не значит эффективно. Замедляйтесь в процессе упражнений (но не замирайте, чтобы таким образом отдохнуть). Например, попробуйте поднимать корпус или гантели не за пару секунд, а в течение десяти.

Держите мышцы в напряжении подольше, и всего через несколько тренировок вы ощутите разницу.

Комментарий эксперта

Светлана Талабко, нутрициолог, консультант по коррекции веса и питания, фитнес-тренер

Светлана Талабко, нутрициолог, консультант по коррекции веса и питания, фитнес-тренер

— Как быстро привести мышцы в тонус?

Все зависит от исходного состояния человека и сопутствующих факторов. Например, занимался ли человек ранее спортом или нет. Если да, то какой был перерыв? Какое питание и планирует ли человек его менять, состояние здоровья, ну и генетика тоже.

Не стоит сразу бросаться во все тяжкие и проводить тренировки 7 дней в неделю.

Возможно, результат будет, но есть огромный риск получить переутомление, которое придется устранять, и значит, будет большой откат назад. Достаточно трех тренировок в неделю. У новичков, как правило, результат заметен уже на первых порах.

  • Я рекомендую силовые тренировки, они будут наиболее эффективны. Желательно с тренером, который грамотно составит программу, так работа будет целенаправленная и результативная.
  • Одновременно нормализуем питание. Добиваемся сбалансированного рациона, ни в коем случае, не исключаем углеводы, они нужны для восполнения затраченной энергии, и, конечно, белок для восстановления и построения новых мышечных волокон.
  • Уделяем достаточное внимание отдыху и сну, это обязательный пункт, без хорошего восстановления прогресса не случится.

Комментарий эксперта

Дарья Мануйленкова, чемпионка мира и России по бодифитнесу

Дарья Мануйленкова, чемпионка мира и России по бодифитнесу

Как быстро привести мышцы в тонус дома — один из частых запросов. Особенно сейчас, в осенний период, когда оптимальная нагрузка поднимет защитные функции организма и улучшит настроение. С чего начать?

Я советую использовать метод «зеркальной диагностики». Я услышала о нем на семинаре в Техасе и до сих пор нахожу его верным при построении тренировочной схемы интуитивно (без определенных знаний в этой области). Он заключается в следующем: необходимо подойти к зеркалу и взглянуть на себя.

Все, что мы увидим в зеркале — отражение грудной клетки, бицепса, передней части плеча, пресса, передней поверхности бедра, большеберцовой мышцы — наиболее нагружается при бытовой нагрузке! А все то, что не попадает в поле нашего зрения — это задняя дельта, мышцы спины, поясничный отдел позвоночника, ягодицы, задняя поверхность бедра и голень — требуют более детальной проработки.

Часто на наших слабых местах и формируются места-ловушки (жировые отложения), падает тонус и возникают хронические заболевания — от недостатка кровообращения и подвижности мышц и суставного аппарата.

Начнем занятие? Любая тренировка имеет структуру.

  • Разминка: предварительно разогреваем связочно-суставной аппарат, незначительно повышаем пульс.
  • Основная часть — сюда включаем работу над нужными группами мышц (в контексте нашего запроса).
  • Завершаем тренировку заминкой и растяжкой — чтобы помочь организму вернуться в дотренировочное состояние!

Поехали! Идем сверху вниз:

  • Упражнения, развивающие заднюю часть дельты, можно выполнять как изолированно, так и нагружать базовыми упражнениями всей группы. Отлично подойдут базовый жим гантелей или грифа вверх (рекомендую использовать опору под спину в любом случае), а также разведение рук в стороны с гантелями в наклоне. Нужно помнить, что мизинец, локоть и плечо — всегда «смотрят» вверх.
  • Поясничный отдел позвоночника — лучше упражнения чем, экстензия на коврике, не придумали. Лежа на животе, убрав руки за голову и не меняя направления головы и шеи, поднять корпус вверх на выдохе, и опуститься в исходное положение на вдохе. Сопутствующим упражнением можно добавить статичную планку. Ягодицы и заднюю поверхность бедра в домашних условиях можно нагрузить классическими выпадами (2 в одном).
  • Если вы новичок и никогда не выполняли выпады ранее, то не торопитесь набрать большое количество повторений, и опорную ногу (ягодицу и заднюю поверхность которой мы нагружаем), можно поставить с упором колена в диван, стул и т. п.
  • В качестве заминки используйте упражнение, «поднимающее» голень, стимулирующее улучшение кровотока и работы лимфатической системы — подъемы на носочки стоя с опорой на стену. Рекомендую считать не повторения, а засечь время — стартовое — 30-40 секунд. Кстати, это упражнение можно выполнять и независимо от тренировки, когда моете посуду, например.

Как только адаптируетесь к предложенному варианту тренировок (станет легко и захочется обогатить тренировку новыми упражнениями и ощущениями), добавляйте более «привычные» упражнения — отжимания, скручивания на пресс и приседания! Приятных тренировок!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Способы укрепления мышц лица в домашних условиях

Отсрочить непоправимые изменения и поддержать мышцы лица в тонусеможно разными способами: использовать рецепты народной медицины, специальную гимнастику или обратиться за помощью к специалистам. 

Для достижения видимых результатов важна регулярность и комплексность мер. Разовая косметологическая процедура не вернет коже упругость, а упражнения на протяжении 2-3 месяцев не гарантируют подтянутый овал лица до старости. 

Наиболее доступным и эффективным способом подтяжки овала лица является специальная гимнастика.

Фейсбилдинг

Программа «построения лица» была создана пластическим хирургом для своей любимой дамы с целью поддержания молодости и упругости лица. Далее популяризировать комплекс упражнений стала Кэрол Маджио в своей книге, покорившей мир. 

Основной постулат системы–мышцам лица нужны тренировки наряду с мышцами тела. Улыбок и гримас недостаточно для сохранения здорового вида кожи и эластичности мышечных волокон. Для шеи, подбородка, скул и носогубного треугольника требуются специальные упражнения. 

Важно!Начинать гимнастику всегда нужно с разогрева мышц.Погладьте кожу по массажным линиям, обеспечив приток крови к лицу, разогрейте мышцы активной артикуляцией. 

Базовые упражнения:

  1. Наберите воздух в щеки и плавно передвигайте его слева направо. Повторить 30 раз. Допускается делать перерывы, так как выполнять без остановки сложно.

  2. Снова наполните щеки воздухом и перемещайте его по кругу. Повторить также не менее 30 раз. При прохождении воздуха над и под губами, через щеки – задерживайтесь на пять секунд. 

  3. Для подтяжки обвисшей кожи на шее и избавления от второго подбородка делайте следующее: немного откройте рот и отведите голову назад. Затем закрывайте рот, ощущая напряжение подбородка. Вернитесь в начальное положение. Повторять до 50 раз. 

  4. Зажмите уголки у губ пальцами, а нижнюю челюсть постарайтесь выдвигать вперед. Считайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторить не менее 15 раз.

  5. Для носогубной зоны выполняйте следующее: указательные пальцы поставьте в уголки губ и растягивайте с возвращением в исходное положение. Выполнять не менее 40 раз. Затем сложить губы трубочкой и на выдохе произнести «у-уу», округлить губы и произнести «о-оо».

Внимание!Первые результаты будут заметны уже через две недели занятий. Улучшится кровоснабжение кожи лица, появится здоровый румянец, повысится упругость и уйдут мелкие морщинки. 

Более заметный эффект при регулярных занятиях женщины замечают через 1-2 месяца. 

Массаж 

Самостоятельно помочь коже в борьбе с возрастными изменениями можно с помощью классического массажа. Предварительно очистите кожу от косметики и подготовьте крем или масло, например, абрикосовых косточек для сухой кожи и масло жожоба для жирной. При нормальной коже подойдет оливковое масло, а для век – масло миндаля. 

Основное правило процедуры – совершать движения только по специальным линиям: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от уголков рта к мочкам ушей, от внутренних улов глаз к внешним по кругу. Совершать движения нужно плавно и с поглаживанием.

Только в области подбородка допустимы постукивания внешней стороной ладони.

При сомнениях в правильности действий обратитесь к специалисту. Для заметного результата необходимо посетить косметолога минимум 10 раз. От салонной процедуры следует ожидать подтягивание контура, уменьшение отечности, разглаживание морщин.

Пластический массаж или массаж Жаке с глубоким воздействием рекомендуется делать только в салоне, так как предполагается пощипывание и надавливание. 

Повышенный тонус матки — что это

Чтобы понять природу явления, нужно немного углубиться в анатомию. Матка состоит в основном из мышечной ткани, а для любой мышцы свойственно время от времени расслабляться или сжиматься, то есть приходить в тонус.

Эти состояния естественны для женщины и сопровождают ее на протяжении всей жизни. Именно благодаря тонусу стенок матки в период менструаций она сокращается и освобождается от отторгнутых слизистых оболочек. При родах это физиологичное напряжение помогает малышу появиться на свет. А за несколько недель до наступления родов организм словно готовится к этому ответственному процессу. Женщина ощущает ложные схватки: живот то напрягается, то расслабляется, что может протекать абсолютно безболезненно или доставлять дискомфортные ощущения.

Но в большинстве случаев постоянный тонус матки в период вынашивания ребенка опасен, так как может привести к преждевременным родам или нарушениям в развитии малыша. При этом состояние не является ни болезнью, ни диагнозом. Оно лишь требует от будущей мамы более внимательно относиться к своему здоровью и прислушиваться к сигналам организма.

Тонус появляется из-за напряжения мышц матки

Что понадобится

Таймер, коврик.

Что делать?

В качестве разминки выполните несложные кардиоупражнения, затем выполните 2-3 подхода к каждому упражнению. Помните, что между сетами обязательно должна быть небольшая пауза (30-60 секунд). Не забывайте выполнять кардиоупражнения во время своей тренировочной сессии несколько раз в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира, покрывающий ваши «без 5 минут» красивые и накачанные мышцы.

Для занятия вам понадобится:

  • Набор гантелей весом от 2,5 до 4 кг
  • Фитнес мяч
  • Гиря весом от 4до 6 кг

1 день комплекса «Упражнения для дома»

Приседания с собственным весом

Можно использовать утяжеления, удерживая в руках гантели или бутылки с водой.

Как делать приседания

Как делать приседания

  1. Станьте прямо по ширине плеч и немного согнуты в коленях. Носки ног слегка развернуты в сторону. Руки опущены вниз.
  2. Начните приседать, отводя таз назад и удерживая спину прямо. Руки лучше вытянуть вперед. Опуститесь до параллели бедер с полом. Во время приседа сделайте вдох.
  3. Поднимите корпус в исходное положение, сделав выдох.
  4. Повторите приседания в количестве 15 раз в 4 подхода.

Упражнение Плавание на полу

Нацелено на проработку мышц спины. Хорошее упражнение для занятия спортом дома.

Как делать упражнение Плавание на полу

Как делать упражнение Плавание на полу

  1. Лягте на живот. Прямые руки и ноги вытяните вперед вдоль тела. Носки ног тяните назад. Это будет исходной позицией.
  2. Начните сводить руки назад, сгибая в локтях и одновременно, плавно поднимая корпус как можно больше.
  3. На выдохе зафиксируйте положение на 1-2 секунды, сводя лопатки.
  4. Вернитесь в начальное положение, выпрямляя руки вперед.
  5. Повторите движение в количестве 12 раз в 3 сета.

Скручивания на полу

Тренируем мышцы кора. Упражнение легко можно использовать в комплексах тренировок на дому. Его можно выполнять в нескольких вариантах (подробнее смотрите видео под описанием). Мы рассмотрим классические скручивания, когда ноги стоят на полу.

Скручивания на полу

Скручивания на полу

  1. Лягте спиной на пол. Ноги согните в коленях. Стопы стоят по ширине плеч на расстоянии около 30 см от попы. Руки удерживайте ладонями у висков. Это будет начальным положением.
  2. Сделайте скручивания корпуса как можно больше. Старайтесь плечами дотянуться до тазобедренных суставов. Обязательно зафиксируйтесь в конце движения и сделайте полный выдох воздуха.
  3. Верните корпус в начальное положение и сделайте вдох. Опускаться старайтесь до положения, не касаясь лопатками пола.
  4. Повторите движение 15 раз в 3 сета.

Отжимания от пола

Упражнение хорошо заменяет физкультуру вместо школы дома. Существует множество вариантов исполнения. В нашем комплексе домашних тренировок мы опишем классический вариант исполнения.

Облегченные варианты:

  • Отжимание от стола широким или узким хватом (локтями к себе)
  • Отжимание от дивана
  • Отжимания от пола с колен

Более сложные варианты:

  • Классические отжимания от пола
  • Отжимания на возвышении (когда ноги на диване или столе)
  • Отжимания одной рукой
  • Отжимания с различной постановкой рук (от максимально широкой постановки до узкой, когда руки вместе)

Как делать классический вариант отжиманий от пола?

Классический вариант отжиманий

Классический вариант отжиманий

  1. Станьте в положение планки на прямых руках (ногами стоим на носках, спина прямая как струна). Руки стоят шире плеч.
  2. Сделайте сгибания в локтях. Опустите корпус как можно ниже, сделав вдох.
  3. На выдохе сделайте жим руками, поднимая тело вверх до выпрямления рук. Тело с ногами, на всей амплитуде движения должны быть в одной линии.
  4. Отожмитесь в количестве 15 раз в 4 подхода.

Стульчик у стены

Идеальное статическое упражнение для выполнения в домашних условиях. Мы предлагаем 3 варианта:

  • Когда руки на бедрах
  • Когда руки вытянуты вперед или опущены вниз
  • Когда в руках удерживается любой вес (например портфель с книгами)
Как делать стульчик у стены

Как делать стульчик у стены

Опишем технику классического выполнения, когда руки вытянуты вперед параллельно полу

  1. Станьте спиной к стене так, чтобы бедра были параллельны полу, а голени вертикально. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед.
  2. Зафиксируйте положение на 60 секунд.
  3. Сделайте отдых 1 минуту и повторите всего 3 подхода.

Если количество времени лично для вас не подходит, регулируйте в зависимости от подготовки. Критерий эффективности упражнение – это наличие жжения в ногах в тот момент, когда удерживать стойку «Стульчик» становится тяжело.

Подъем ног лежа на полу поочередно

В конце тренировки уделим внимание еще мышцам нижней части пресса.

Как делать подъем ног лежа на полу поочередно

Как делать подъем ног лежа поочередно

  1. Лягте спиной на пол. Прямые руки вытягиваем вверх. Носки ног тянем вниз. Это будет исходное положение.
  2. На выдохе сделайте одновременно подъем одной ноги и рук вверх. Ногу старайтесь держать прямо. Руками тянитесь не вперед, а вверх.
  3. Вернитесь в начальную позицию, сделав вдох.
  4. Повторите движение уже с другой ногой.
  5. Выполните рекомендуемое количество подъемов – всего 16 раз (по 8 каждой ногой) в 3 сета.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Способ № 2. Простая растяжка

Растяжка не требует усилий, ручьев пота или нечеловеческих жертв — она отнимает всего несколько минут в день, давая большие результаты. Растяжка способна разбудить ваши мышцы, сделать вас гибче и подвижнее, привести все тело в тонус.


Растяжка — это не только полезно, но и приятно. Особенно если вы ведете сидячий образ жизни. — Источник

Как делать?

Многие упражнения для растяжки которые знакомы нам еще с детского сада. Вспомните их и составьте собственную программу, растягивая мышцы тела постепенно, от головы до ног. Например:

  • Вращение головы — несколько раз в каждом направлении,
  • Наклоны головы: коснитесь ухом левого плеча, затем правого, подбородком — груди, а затылком — верхней части спины
  • Вращения руками
  • «Медвежье объятие»: сильно обхватите себя за плечи.
  • Сделайте наклоны вперед и назад, направо-налево
  • Сделайте повороты влево, затем вправо
  • Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пола
  • Повращайте лодыжками.

Такой комплекс займет буквально 2-3 минуты.

Хотите большего — поищите комплексы для растяжки в интернете. Только не старайтесь сразу сесть на шпагат, двигайтесь постепенно.

Помните, что нельзя растягивать холодные мышцы: так их легко травмировать. Лучше начните с динамической растяжки (это те упражнения, которые мы описали выше), а затем переходите к статической (когда вы фиксируете какое-то положение на несколько секунд.

Постарайтесь расслабить лицо. Этот небольшой лайфхак поможет сделать растяжку эффективнее. Когда мы расслабляем мимические мышцы, тело автоматически расслабляется вслед за ними, позволяя растягиваться сильнее и комфортнее.

3. Бег на улице

Бег — это лучший вариант кардио-тренировок, в котором вам не нужно комбинировать упражнения, а всего лишь следить за движением ног и корпуса.

Помимо бега можно заниматься и быстрым шагом, но первый вариант лучше и эффективнее. Для пробежки наденьте удобную обувь и одежду, желательно использовать специальные вещи для занятий спортом. Пробежка длится 30-40 минут, в вечернее или утреннее время (не позднее 3 часов до сна).

Во время бега контролируйте сердцебиение, поддерживайте его ритм с помощью соответствующих приборов-часов или смартфона. Очень важно не опускать ритм очень сильно, иначе калории перестают сжигаться, а мышцы не укрепляются. Также пот, сильная отдышка — нормальная реакция организма.

Обращайте внимание на свое состояние! Если становится плохо, трудно дышать, то сбавьте ритм или прекратите тренировку.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 47 422 раза.

Подъемы таза

Лето – хорошее время, чтобы хвастаться красивым прессом. Тем более, что укрепить мышцы живота можно, не выходя из дома.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Теперь начинайте отрывать таз от пола – во время упражнения старайтесь не возвращаться в исходное положение и не дотрагиваться ягодицами до коврика, чтобы добавить мышам напряжения. Сделайте не менее 15 подъемов за один подход (какие еще способы помогут сделать живот плоским, вы узнаете в этом материале).

3 день комплекса

Полный комплекс упражнений можно получить по премиум доступу. Подробности можно узнать написав в личные сообщения в Инстаграм.

Скрабы и пилинги

Зимой особенно важно помогать эпидермису освобождаться от ороговевших клеток. Поэтому используем скрабы или пилинги примерно раз в неделю.

По поводу пилинга, конечно же, необходима консультация косметолога, он скажет вам, какой именно вид нужен конкретно вашему лицу. Но все-таки существует ряд общих рекомендаций. Например, если проявилась нежелательная пигментация, то назначают, как правило, ретиноевый пилинг. Он осветляет дерму и применяется для коррекции первых морщин.

При избыточной жирности и для очищения лица обычно советуют салициловый пилинг, а также молочный и миндальный.

При расширенных порах — TСA- пилинг и пилинги Ultraceuticals с витаминами А и С.

Как привести кожу в тонус после праздников

Подъем на носки стоя

Икроножным мышцам тоже следует уделять внимание. Подъем на носочки – простое и эффективное упражнение, которое поможет держать их в тонусе.

Чтобы его выполнить, встаньте на край ступеньки или любой другой поверхности и зафиксируйтесь в этом положении. Теперь опустите пятку ниже того уровня, на котором вы стоите, после чего быстрым движением поднимитесь на носочки. Опускаться старайтесь медленно, чтобы максимально растянуть голеностопные связки.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...