Как быстро справиться с гневом (если ну нет больше сил терпеть) | Skyteach

Вопрос психологам

Здравствуй, мне 23 года. Творческий человек, работаю барменом. Я не справляюсь со своими эмоциями, они сильнее меня. Очень больно в груди становиться, мозг совершенно не соображает, и только мысли как бы поскорее от этого избавиться, умереть, чтобы не чувствовать этого. Я думаю у меня ПМС, хотя к врачу никогда не обращалась. Но всегда перед критическими днями, где-то за неделю у меня жуткая депрессия, апатия, усталость, сонливость или наоборот бессонница, постоянно плачу и хочу умереть. А стоит только произойти чему-нибудь, пусть даже незначительному, так это на столько тяжело переносится, что я даже не знаю как я до сих пор живу. Вот сейчас такой случай, когда эмоции берут надомной верх и я не справляюсь с ними… Вчера выпила кучу валерьянки и глицина, смогла уснуть. Но легче не становится… Не знаю как мне это вынести. Единственный человек, который мог бы помочь мне, не хочет меня видеть. А остальным я знаю, что нет до меня дела… И как мне быть, что сделать? Я бы убила себя, но не знаю как и не могу так поступить эгоистично с близкими, но сил терпеть просто нет… Помогите…

Я устала, больше нет сил все терпеть (1 ответ)

Получите рекомендации от лучших психологов!

Возьмите паузу

Во время занятия с урока, конечно, не уйдешь. (Хотя если это возможно, выйдите в соседнюю комнату: физическая смена обстановки снимет напряжение). Пара минут «вне экрана» тоже дадут вам возможность прийти в чувство. Если позволяет план занятия, дайте студенту самостоятельное задание (пусть даже оно запланировано позднее), а сами в это время успокойтесь.

Пересядьте в зрительный зал

Если с воображением и визуализацией у вас все в порядке, представьте, что выходите из тела и садитесь в зрительный зал, наблюдая за происходящим на экране. Взгляд со стороны (в буквальном смысле) не только поможет объективнее разобраться в ситуации, вызвавшей гнев, но и погасит сильные эмоции.

Мысленно отправьтесь в «счастливое место»

Специалисты по НЛП называют этот прием якорением, а фантазию или воспоминание о счастливом месте – положительным якорем. Если вы хорошо визуализируете, представьте или вспомните место, где вам было хорошо, – сразу успокоитесь. Можно свернуть все папки и посмотреть на картинку на рабочем столе, которая вам нравится или заставляет вас улыбнуться.

Включите логику

Попытайтесь взглянуть на ситуацию глазами человека, который вас разозлил: наверняка он этого не хотел. Наверняка будет сильно удивлен, узнав, что вы готовы взорваться. Наверняка у него были причины поступить именно так, как поступил, или сказать именно то, что сказал, – вне зависимости от вашего мнения. Ничто так не гасит гнев, как логика и здравый смысл.

Также пользователи спрашивают

Что делать, когда больше нет сил терпеть? (3 ответа)

Послушайте музыку или звуки природы

Заранее создайте «спокойный плейлист». Держите наушники под рукой и в нужный момент уделите музыке или шуму волн 1-2 минуты. Психологи, кстати, вовсе не настаивают на спокойной музыке, ведь человек полон парадоксов:

  • резкая, быстрая, агрессивная музыка поможет «пропустить» через себя гнев, прожить его;
  • песни с определенным текстом, подходящим под ситуацию («Пошлю его на… небо за звездочкой…») придадут уверенности и подарят ощущение, что ты не одинок;
  • громкая, буквально оглушающая музыка, заглушит посторонние мысли.

Попробуйте разные варианты – и запаситесь теми, которые в вашем случае работают.

Усомнитесь в своей правоте

Поймайте мысль, которая питает ваш гнев, и усомнитесь в ее правильности. Точно стоит из-за этого злиться? Точно ли вы безоговорочно и безусловно правы? Будете ли вы злиться спустя час, или оно того не стоит?

Заставьте себя улыбнуться

Некоторым из нас удается в конфликтной ситуации найти комичное и отшутиться. Жаль, такой талант есть не у всех. Однако юмор действительно помогает справиться с гневом. Держите под рукой сборник анекдотов: почувствовав, что гнев нарастает, прочтите пару-тройку смешных шуток. Это не отнимет много времени, но злость уйдет.

Включите режим репетиции

Если опасаетесь, что в гневе скажете лишнее, поиграйте в «репетицию»: прежде чем сказать что угодно, сначала проговорите это про себя. Каждую фразу. Даже слово. Велика вероятность, что некоторые слова и фразы произнесены не будут. А пока будете «играть» – успокоитесь.

Запаситесь игрушками

Справиться с негативными эмоциями поможет мячик-антистресс (просто сжимайте его в руках с усилием, ваш студент и не заметит) или чаша с антистрессовыми стеклышками-шарикам (пропускайте их через пальцы).

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...