Как избавиться от негативных мыслей раз и навсегда – техники и советы психолога

Почему вкусная и неполезная еда вызывает зависимость — чем больше ешь, тем больше хочется? И как от этой зависимости избавиться?

Что делать? Как избавиться от панических атак?

1. Первое, обследоваться у специалиста. Обратитесь к врачам терапевту и невропатологу, для исключения реального угрожающего жизни заболевания.

2. Второе, поверить врачу! Если он говорит, что вы здоровы, и нет причины опасаться за свое здоровье, значит это так и есть, не существуют никакого неизвестного науке заболевания, от которого вы опасаетесь неожиданно умереть.

3. Третье. Включить практику расслабления в свою повседневную жизнь. Это могут быть занятия йогой, цигун (китайская дыхательная гимнастика), медитация. Посмотрите также мое видео про гипноз практику расслабления (Сеанс 1. Расслабиться – Успокоиться – Проверить себя на восприимчивость для внушения и гипноза). В нашем организме все процессы взаимосвязаны. Чем больше мы нервничаем, тем больше напрягаемся, чем больше напрягаемся, тем больший стресс, тревогу и страх мы испытываем (тревожный человек как бы непроизвольно накручивает себя, своими опасениями). Если вы включите практику релаксации в свою реальную жизнь вы научитесь управлять этими приступами. В поведенческой психотерапии этот прием называется систематическая десенсибилизация. Практика расслабления помогает угасать рефлексу, который запускает приступ паники.

4. Четвертое. Контроль избегающего поведения. Вы обследованы и здоровы соматически, вам не угрожает никакое заболевания, вам не отчего умереть во время приступа. Позвольте этим приступам происходить. Наблюдайте за ними как увлеченный исследователь. Доказано, что попытки избежать паническую атаку только увеличивают вероятность ее возникновения. Принцип «когда у меня не будет панических атак, тогда я успокоюсь» не работает. Сначала научитесь расслабляться и успокойтесь, спокойно или с интересом ожидайте возможного приступа и постепенно панические атаки сойдут на нет.

5. Чего ни в коем случае нельзя делать! Некоторые люди употребляют алкоголь, алкоголь-содержащие настойки или психотропные препараты, предчувствуя начало панической атаки. Некоторые неврологи, к сожалению, до сих пор выписывают лекарственные препараты (чаще всего это феназепам) и рекомендуют его принимать при начале или в преддверии панической атаки. Это категорически нельзя делать! Таким образом, вы формируете у себя зависимость от препарата, алкоголя или седативного средства. Конечно же он подействует, только это путь к усложнению вашей проблемы. И через несколько лет помимо панического расстройства, вам придется бороться с химической зависимостью.

6. Пятое. Паническое расстройство – невроз, ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ расстройство нервно-психической деятельности, не сопровождающееся реальным органическим повреждением ткани головного мозга. Несмотря на яркость проявлений, панические атаки – следствие дисбаланса в нервной системе, без каких либо реальных повреждений. Многолетние исследования динамики панического расстройства показывают, что в 75% случаев панические атаки проходят самостоятельно. Если вы будете выполнять указанные рекомендации, вероятность благополучного исхода в вашем случае значительно вырастет.

7. В заключение. Не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или психологу, специализирующемуся на лечении или помощи при тревожных и панических расстройствах. Современные практики психотерапии помогают полностью избавиться от приступов тревоги и паники.

А теперь, если вам понравилось видео – ставьте лайк, подписываетесь на канал, чтобы не пропустить следующее видео, где мы с вами обсудим другие тревожные расстройства: ипохондрия (тревожная мнительность, страх болезни, который сопровождается многочисленными и безуспешными попытками найти причину для недомогания) агорафобия (страх пространства) и социальные фобии (страх знакомств, авторитетов, публичных выступлений). Напишете ваши вопросы в комментариях – я стараюсь отвечать на все вопросы. И бегом смотреть мое видео про гипноз. Кликайте по ссылке в описании или где-то здесь на экране, это поможет вам расслабиться и успокоиться прямо сейчас. Удачи! Пока! До следующих встреч!

Откуда берутся негативные мысли

Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

  1. Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
  2. Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
  3. Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
  4. Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
  5. Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными. Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
  6. Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом. Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

  • когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
  • когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

Вы игнорируете яичный желток

Времена, когда желток в курином яйце подвергался обструкции, остались позади. Если по старой памяти вы по-прежнему удаляете желток в процессе приготовления омлета, вы оказываете своему организму медвежью услугу. Желток содержит витамины и органическое соединение холин, которое помогает вам похудеть и поддерживает метаболизм на высоком уровне.Кило

Откуда берется изжога — что это 

Иногда после еды возникает дискомфортное или жгущее ощущение в районе пищевода и глотки, сопровождаемое отрыжкой, загрудинной болью и едким горько-кислым привкусом. Такое состояние называют изжогой.

Она развивается вследствие агрессивного действия пищеварительных соков на стенки пищевода при желудочном рефлюксе – обратном движении пищевых масс, жидкости или газов из желудка по направлению вверх.

Изжога причины возникновения

С этим может столкнуться и вполне здоровый человек. Но частые приступы изжоги указывают на патологическое состояние.

Причиной появления жжения в горле могут быть различные факторы:

  1. Переедание, еда на ночь.
  2. Употребление спиртного, горячих напитков, кофе, а также шоколада, цитрусовых фруктов, жирной пищи, мятных добавок.
  3. Лишний вес.
  4. Беременность.
  5. Курение.
  6. Излишне стягивающая область живота одежда или ремень.
  7. Слабая замыкающая способность нижнего пищеводного сфинктера.
  8. Избыток кислоты в желудке из-за употребления кислых продуктов, приема лекарств или как следствие гастрита.
  9. Изъязвление слизистой пищеводной трубки, ее патологическая зауженность (стриктура), наличие в ней опухолевого разрастания.
  10. Нарушение двигательных функций пищевода, желудка либо 12-перстной кишки.

Вопрос психологам

Здравствуйте. Меня зову Надя. Я хожу к психологу в колледже,но мне кажется что он мне не помогает. Постоянно заставляет рисовать. А мне уже надоело.Хочу поделиться своей проблемой и получить хотя бы совет,что мне делать?! Моя проблема в том, что я не общительная с людьми,ужасно комплексую на счёт своей внешности,хотя все говорят что я симпатичная и милая. Но я в это не верю. И пожалуй самый большой минус,который мне очень мешает в жизни , это застеньчевость. Сильно стесняюсь практически всего. Когда говорю с мало знакомым мне человеком я очень волнуюсь. Мне надоело париться о том что подумают о бо мне люди. Я стараюсь не думать обо всём этом,но мысли сами заползают в голову.Из за этого всего я чувствую себя не комфортно, а иногда очень плохо. И это у меня довольно долго. Прошу помогите.

Заранее спасибо!!!!

Как избавиться от зависимости? Не могу избавиться от назойливых мыслей в голове (2 ответа)

Получите рекомендации от лучших психологов!

Диетические газированные напитки

Иногда нам кажется, что удаление лишнего сахара и уменьшение количества ежедневных калорий – это единственно верная стратегия, позволяющая похудеть. Однако в реальности далеко не все “полезные” продукты таковыми являются. Например, диетические газированные напитки, которые не содержат калорий, могут провоцировать тягу к сладкому.Похудеть

Вы не бросаете себе вызов в тренажерном зале

Когда вы пытаетесь похудеть, то отнюдь не бег должен стать вашим лучшим другом. Только высокоинтенсивный интервальный тренинг поможет добиться желаемого прогресса. После короткого периода упражнений “на износ” должен следовать небольшой восстановительный отрезок.Причины

Слишком строгая диета

Если вы жаждете избавиться от лишнего веса как можно скорее, вы собираете всю свою волю в кулак и отказываетесь от всех гастрономических излишеств. Однако слишком строгая диета вводит ваш организм в режим пониженного метаболизма и жесткой экономии энергии. Поэтому голодание ведет к тому, что тело с большой неохотой расстается с жировыми клетками.Кило

Недостаточное количество сна

Люди, которые получают недостаточное количество ночного сна, как правило, имеют более высокий индекс массы тела и объем талии. Это связано с тем, что недостаток сна приводит к увеличению в организме концентрации гормона стресса кортизола, который провоцирует переедание, а сонливость среди дня мешает вам эффективно тренироваться.Похудеть

Вы мало едите

Можно подумать, что пропуск завтрака или замена обеда закуской является правильной стратегией при похудении, особенно, если вам никак не удается избавиться от последней пары лишних килограммов. Но если вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ в течение дня, это вызывает переедание в вечернее время.Причины

Вы забываете о воде

Вода необходима для поддержания жизненно важных функций организма. Но знаете ли вы, что регулярное питье в течение дня поможет вам избавиться от жира на бедрах, обуздать аппетит и разогнать метаболизм.Кило

Отвлечения во время обеда

Отвлечения в виде компьютера или смартфона в обеденное время приводят к увеличению потребления калорий. Дома не садитесь ужинать перед телевизором, а лучше создайте интимную атмосферу с приглушенным светом. Это поможет вам есть медленно и даст возможность мозгу вовремя получить сигналы о насыщении.Похудеть

У вас сидячая работа

Сидеть на протяжении 8 часов кряду не полезно для здоровья. Чтобы никогда не встречаться с сахарным диабетом и заболеваниями сердца, возьмите за правило вставать из-за стола каждый час и прогуливаться во время обеденного перерыва.Кило

Вы нетерпеливы

Потеря веса занимает много времени. Но когда люди не наблюдают прогресса в течение какого-то времени, они приходят в отчаяние и срываются. Радуйтесь достижению краткосрочных целей, запаситесь терпением и старайтесь верить в лучшее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...