Как обрести душевный покой после расставания?

Причины депрессии после развода, как можно выйти из этого состояния наиболее безопасными и быстрыми способами. Сколько длится депрессивный период после расставания с мужем, женой. Эффективные способы избавления для женщин и мужчин.

Содержание

7 способов восстановить эмоциональное равновесие после разрыва отношений

Любовь – очень важная часть нашей жизни. Когда мы влюблены, нам кажется, что только любовь имеет значение – она привносит ощущение реальности в наше унылое беспросветное существование. Это чувство освещает своим светом всю нашу жизнь, и когда мы теряем свою любовь, нам кажется, что нам больше незачем жить на этой планете.

Разрыв романтических отношений причиняет сильнейшую душевную боль

Душевная боль при расставании – не новое явление, это явление существовало испокон веков – столько же, сколько стоят на нашей планете величайшие горные хребты, и на протяжении многих тысяч лет человек посвящал пьесы, стихи и песни этим переживаниям. Скорее всего, Вы читаете сейчас данную статью потому, что ваше сердце разбито (или было разбито в недавнем прошлом), и, несмотря на понимание того факта, что не Вы один переживаете или пережили все эти душевные муки, вам кажется, что такие страдания и мучения довелось испытать только вам. Вам кажется, что другие люди не понимают вас.

Боль, которую причиняет нам разбитое сердце, на самом деле вполне реальна.

Душевные муки и страдания

Если в данный момент вам кажется, что ваше сердце разбито, Вы страдаете от сильнейшей боли. Слово “боль” часто используется для описания переживаний и эмоций, которые испытывает человек после разрыва романтических отношений, и в итоге оказывается, что это не просто метафора. Исследования показали, что при переживании болезненного разрыва отношений активизируются те участки мозга, которые отвечают за переживание реальной физической боли. Точно так же, как и в случае любой другой боли, для выздоровления нам требуется определённое время.

Окружающие могут успокаивать вас и давать различные советы, например: “Не зацикливайся на своём (-ей) бывшем (-ей), в мире существует множество других интересных мужчин (женщин)!”. Однако несмотря на то, что с технической точки зрения подобные банальности являются истиной, они не кажутся вам правдивыми на данный момент.

Именно наша любовь делает нашего партнёра единственным человеком, полностью подходящим нам в этом мире, нашей второй половинкой и родственной душой.

Действительно ли у каждого из нас есть вторая половинка?

Существует ли тот человек, который самим провидением “предназначен” специально для нас?

Действительно ли у каждого из нас есть родственная душа?

Ну, вам может так показаться. Часто мы используем этот термин для описания того человека, с которым мы чувствуем определённое эмоциональное, сексуальное и интеллектуальное родство, того человека, с которым у нас существует множество точек соприкосновения, и наши отношения с таким партнёром развиваются сами по себе. Мы чувствуем себя “единым целым” с этим человеком.

Часто мы называем замечательные и гармоничные отношения двух людей “браком, заключённым на небесах”. Многие люди говорят о том, что они всю жизнь ждали этого человека, о том, что всю свою жизнь они искали свою единственную настоящую любовь.

И все эти представления зародились отнюдь не в ходе новейшей истории. Ещё 2 500 лет назад великий греческий философ Платон писал о том, что изначально человек представлял собой единое целое, состоящее из сочетания женского и мужского начала, однако когда эти существа – андрогины – прибыли в наш мир, каждое из них распалось на две половинки, которые с тех пор бродят по земле и ищут друг друга. Для того, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, обрести полное удовлетворение и гармонию, каждому из нас необходимо найти свою вторую половинку.

Но если нам полностью подходит лишь один-единственный человек на этой планете, и по какой-то причине мы расстаёмся с этим человеком, как же нам оправиться от этой ужасной потери?

Реальность и заблуждения

Я не считаю себя экспертом в сфере понимания тех извечных законов, которые управляют нашей судьбой и самой вселенной, но я подозреваю, что даже если у каждого из нас и существует вторая половинка, мы вполне можем ошибиться и подумать, что нашли ее, тогда как на самом деле это не так. Дело в том, что даже при наличии настоящего золота так называемое “золото дураков” тоже может показаться нам весьма убедительной подделкой. И, конечно же, если мы способны почувствовать свою истинную связь с определённым человеком, мы, скорее всего, сможем почувствовать подобную связь не только с данным конкретным индивидуумом, но и с кем-то другим.

Способность “протестировать” свои отношения, определить, действительно ли этот человек является вашей родственной душой и настоящей второй половинкой, поможет вам избежать неблагоприятного исхода этих отношений.

Независимо от ваших убеждений боль от разбитого сердца может показаться просто невыносимой. Однако, точно так же, как и при других трудностях, которые подбрасывает нам жизнь, определённая стратегия поведения поможет вам пережить этот сложный период и выйти из этой передряги более сильным, чем Вы были до этого. Именно такая стратегия прекращает невыносимую эмоциональную агонию и запускает процесс выздоровления, который может стать куда более быстрым, чем Вы ожидали.

И вот несколько советов, которые помогут вам излечить своё разбитое сердце:

1) Дайте себе время

Когда мы влюблены, в нашем организме повышается уровень “гормонов хорошего настроения”, таких как “гормон привязанности” окситоцин и дофамин, который также ассоциируется с развитием зависимости. Уровень серотонина в нашем мозге повышается, а эти изменения способствуют возникновению ощущения лёгкости, повышению уровня энергии и улучшению настроения.

Если ваш любимый (-ая) постоянно заставляет вас чувствовать себя жалким, то эти отношения можно назвать чем угодно, но только не любовью. Мы часто принимаем за любовь мазохистскую зависимость, но так может продолжаться лишь до тех пор, пока мы не найдём в себе смелость взглянуть правде в глаза.

В любом случае после расставания с объектом нашей любви в нашем организме снижается уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Резкое снижение уровня дофамина приводит к ухудшению самочувствия. То есть несмотря на то, что ваше состояние может нормализоваться гораздо быстрее, чем Вы предполагали, не стоит считать, что Вы “должны” немедленно вернуться в норму.

Однако самой большой ошибкой, которую Вы можете сделать, становится обретение искренней уверенности в том, что Вы никогда не почувствуете себя лучше. А это иллюзия. Как бы ужасно Вы не чувствовали себя прямо сейчас, со временем Вы найдёте смысл в жизни без этого человека.

2) Продолжайте заниматься теми делами, которые полностью захватывают ваше внимание

Из-за того, что наше сердце разбито, мы начинаем заниматься постоянным самокопанием, мы фантазируем о том, как могли бы развиваться события, снова и снова проигрываем в воображении те моменты, в которые “все пошло не так”. Другими словами, мы начинаем злоупотреблять способностями своего воображения.

Когда мы переносимся в реальность из мира своих фантазий и грёз наяву (помните о том, что даже беспокойство является одной из форм проявления привычки грезить наяву), мы начинаем чувствовать себя ещё хуже. Определённо, в какой-то степени все это совершенно нормально, особенно пока Вы пытаетесь приспособиться к сложившейся ситуации. Однако результаты недавних исследований показали, что мы чувствуем себя наиболее счастливыми в те моменты, когда мы занимаемся каким-то делом, полностью захватывающим наше внимание. Именно концентрация, а не бегство в страну фантазий, помогает нам с каждым днём чувствовать себя все более и более счастливыми. Вам следует максимально сконцентрироваться на внешнем мире, на каких-то занятиях, будь то сложная кропотливая работа или увлечённость каким-либо видом спорта.

3) Поддерживайте отношения с друзьями, не забывайте о своих повседневных делах

Когда мы влюбляемся, мы часто “складываем все яйца в одну корзину” и начинаем полностью концентрироваться на объекте своего обожания, забывая об окружающих нас людях и внешнем мире. Если Вы так и поступили, – хотя бы в какой-то степени, – пришло время избавиться от этой привычки, вернуться к своей повседневной жизни, обратить внимание на окружающий вас мир, вновь начать встречаться с людьми и вспомнить о своих забытых увлечениях и интересах. Это поможет даже в том случае, когда вам не хочется этого делать, потому что желание и интерес часто возникают в процессе занятия каким-либо делом. Для того чтобы вылечить свои сердечные раны, вам необходимо аккумулировать всю доступную вам силу воли.

Дайте себе немного времени, а затем осознанно начните следить за присутствием в своей жизни следующих факторов:

  • общение с друзьями и членами семьи;

  • регулярные выходы “в свет”, приятные для вас занятия;

  • достаточное количество физической нагрузки – на самом деле физические упражнения являются замечательным средством улучшения настроения!

  • концентрация на собственных интересах.

В этот непростой период мы с лёгкостью можем забыть о своём здоровье! Удостоверьтесь в том, что Вы придерживаетесь правильного и здорового режима питания, а также уделяете достаточно времени крепкому здоровому сну.

4) Избавьтесь от воздействия старых ассоциаций из прошлого

Вы понимаете, о чем я: определённые песни, определённые места, черт возьми, даже определённое время суток может первое время постоянно напоминать вам о вашей потерянной любви! Вам кажется, что абсолютно все, что вас окружает, напоминает вам о нем или о ней. Это совершенно естественная часть процесса переживания горя и тяжёлой утраты. На данной стадии вам может показаться, что вам больно просто жить на этом свете. Однако не стоит думать, что Вы ничего не можете с этим поделать.

Очень важно продолжать ходить в те же самые места, продолжать слушать ту же самую музыку, вплоть до того момента, пока в вашем сознании не сформируются новые ассоциации, уже не связанные с вашим бывшим партнёром. Осознанные действия в этом направлении не только помогут вам исцелить своё разбитое сердце, но и придадут вам уверенности и позволят восстановить запасы сил и энергии.

На протяжении некоторого времени пытайтесь избегать болезненных ассоциаций, связанных с вашим бывшим партнёром. Однако, как только вам удастся справиться с первоначальным шоком, вам следует целенаправленно выбрать определённые ассоциации и создать на их основе новые воспоминания, которые связаны не только с вашим бывшим партнёром. Этот способ поможет вам уменьшить количество болезненных “напоминаний”.

5) Задайте себе вопрос: действительно ли этот человек был вашей второй половинкой?

Скорее всего, у вас есть такие друзья, которые из самых лучших побуждений начинают уверять вас в том, что этот человек на самом деле не был вашей родственной душой, и, невзирая на то, верите Вы в это или нет, подобные заверения могут не оказать никакого влияния на ваше самочувствие. Горькая правда заключается в том, что мы можем горевать по поводу утраты тех вещей, которые на самом деле не несли нам ничего хорошего.

Человек может скучать по курению, употреблению героина или тосковать по нездоровым продуктам питания. Вы можете привязаться к той привычке, которая не несёт вам ничего хорошего только потому, что Вы находите это занятие приятным. Именно поэтому ваша тоска по бывшему партнёру не может служить веским доказательством того, что на самом деле он вам подходил.

Отношения с тем человеком, который нам не подходит, лишают нашу жизнь гармонии и дестабилизируют наше состояние – мы теряем ощущение безопасности, либо в нашем сознании формируются заниженные ожидания по отношению к самому себе, которые, в свою очередь, снижают нашу самооценку. Однако тот партнёр, который действительно нам подходит, помогает нам расти, развиваться и достигать выдающихся успехов; в самых замечательных отношениях оба партнёра способны поддержать и вдохновить друг друга, они помогают друг другу увидеть новые возможности и осуществить все свои мечты. Отношения с тем человеком, который на самом деле нам подходит, действительно способны преодолеть все трудности, партнёры не стремятся посеять семена разрушения в самом начале отношений.

Задумайтесь: действительно ли вам подходит этот человек? При ответе на этот вопрос постарайтесь выйти за рамки своих ощущений и переживаний. Тот человек, который кажется вам “любовью всей вашей жизни”, на самом деле может оказаться поворотом, уводящим вас с пути к действительно счастливым и длительным любовным отношениям с кем-то еще.

6) Вспомните негативные моменты ваших отношений и подумайте о том уроке, который Вы из них извлекли

Каждый раз, когда одна из моих знакомых начинала тосковать по своему бывшему партнёру или расстраиваться по поводу окончания их отношений, она вызывала в своём сознании реальные образы своего партнёра, как будто просматривая фотографии с натуры, безо всяких прикрас и ретуши. Конечно же, ваш бывший партнёр может быть невероятно фотогеничным, однако мне не хотелось бы, чтобы Вы попали в ловушку “воспоминаний, основанных на предубеждениях”. После разрыва отношений мы стремимся вызывать в памяти лишь приятные моменты нашего общения с партнёром, романтику, веселье и воодушевление. Но все же эти отношения закончены! Вы решили расстаться, значит, в этих отношениях присутствовали также менее приятные моменты. Сконцентрируйтесь на неприятных воспоминаниях.

Очень легко сидеть, вспоминать обо всем этом и удивляться: “Да как я вообще могла (мог) быть такой дурой/таким восторженным придурком?”. Однако любовь, – по крайней мере, в фазе безумной влюблённости, – заставляет нас видеть наши отношения в том свете, в котором мы хотим их видеть. Очень часто предупреждающие сигналы, говорящие о том, что в ваших отношениях все не так уж и замечательно, отлично видны окружающим, но мы сами ничего не замечаем до того момента, пока не становится слишком поздно.

Итак, ещё раз хочу напомнить вам о том, что вам нужно сконцентрироваться на неприятных моментах ваших отношений, извлечь из них урок и перестать обвинять во всем только самого себя или только своего бывшего партнёра. Вы оба виноваты. Как говорится, для того чтобы станцевать танго, нужны два человека.

7) Не стоит превращаться в убеждённого циника, постарайтесь снова влюбиться

Большинство из нас, – по крайней мере, множество людей, – в какой-то момент своей жизни страдают от разбитого сердца.

В этот момент мы с лёгкостью можем надеть маску циника и искренне поверить в представления вида “все мужчины – оголтелые собственники” или “настоящие кобели”, или в то, что все женщины – “гулящие распутницы”. Выведение общего правила на основе конкретного опыта является весьма серьёзной и широко распространённой ошибкой восприятия, которая оказала пагубное воздействие на множество жизней.

Каждый человек индивидуален и уникален. Вы сможете полюбить снова и обязательно сделаете это. Даже, если ваша последняя любовь кажется вам лучшим эпизодом вашей жизни, это не говорит о том, что в вашей жизни не может произойти ничего ещё более приятного.

Возможно, Вы испытали невероятную боль, и, может быть, находились в состоянии настоящего шока. Вам обязательно удастся пройти через это; со временем вам обязательно станет лучше. Точно так же, когда мы стоим у подножия холма, он может показаться нам просто огромным, но если мы посмотрим на него с некоторого расстояния, эта возвышенность покажется нам совершенно естественной частью загородного ландшафта, а если мы отойдём ещё дальше, то мы даже можем принять её за равнину.

Если Вы действительно нашли свою вторую половинку, Вы не заметите в этих отношениях глобального непонимания, недостатка близости или чрезмерной и выходящей за рамки восторженности, вместо этого Вы сможете насладиться истинным взаимопониманием и настоящей искренней страстью.

Письмо 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад

Мне очень сложно смириться с реальностью и преодолеть своей прошлое! У меня был жених, но я выяснила про него кое-что не самое приятное. Хотя моя любовь никуда не делась, я начала сомневаться в нем и отложила свадьбу. В итоге он сказал, что у нас ничего не выйдет, и вернулся к бывшей девушке!

Мне кажется, что я все разрушила собственными руками. Своими сомнениями и нерешительностью взяла и оттолкнула. Не могу избавиться от чувства вины и не могу забыть его. Но он тоже хорош! Говорил, что любит и что я единственная, кто ему нужна, а буквально на следующий день уже побежал к бывшей. Ну что он за человек? Пожалуйста, дайте мне объективное мнение со стороны. Я застряла в самообвинениях. Очень надеюсь, что он вернется. А он предлагает дружить.

Что советует автор книги и психотерапевт Сьюзен Эллиотт в подобных ситуациях:

Если вы почувствовали, что отношения продвигаются слишком быстро, то совершенно нормально рассказать об этом партнеру. Вы имеете право выбирать темп сближения. Лучше остановиться и оценить ситуацию сейчас, чем на долгие годы привязать себя к неподходящему человеку. Но к разрыву привело не ваше решение. Сохранять трезвую голову и сомневаться — это нормальный, трезвый подход к серьезным вещам.

Если партнеры привыкли обсуждать свои проблемы, то они поговорят начистоту и выяснят, что каждый думает. Очевидно, что какая-то часть вашего сознания подсказала вам, что этот мужчина — «не ваш человек». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не задвигайте его подальше, и пусть он окрепнет. Из-за ложного чувства вины не разрушайте ценную связь с самой собой.


Источник

Ваш жених ушел. Но вы не сделали ничего плохого. У него было много вариантов. Он мог сказать: «Давай попробуем все уладить», или «Давай обсудим, что можно сделать, чтобы ты не сомневалась во мне, и снова подумаем о свадьбе», или даже «Сделаем перерыв и все обдумаем». Вместо этого он пошел на окончательный разрыв и вернулся к бывшей. Это нездоровая реакция. Ну а если он хотел вам этим отомстить, то дело совсем плохо.

Перестаньте посыпать голову пеплом, вы поступили разумно. Вы спрашиваете: что он за человек? Почему он говорил слова любви, а на следующий день предал вас? Хорошие и благополучные люди так не поступают. Не жалейте о нем — невелика потеря. Слава богу, что он раскрыл карты до свадьбы. Забудьте его и приступайте к работе над собой. В следующий раз ваши отношения сложатся удачнее.

Первый шаг: осознание

Разберёмся, в том, что произошло на самом деле. От чего стало так больно? Порой люди переживают расставание тяжелее, чем смерть близкого человека. Задав вопрос о причинах мучений, ослеплённые любовью и болью люди отвечают: я потерял самого важного человека в жизни, она опустела, смысла больше нет.

Независимо от причины расставания, боль возникает, как цепная реакция.

  • Вы повстречались и полюбили
  • Вы узнали человека, привыкли к нему за время, проведённое вместе
  • У вас появились планы на совместное будущее
  • Разрыв отношений отсекает всё это, разбивая вашу реальность

В действительности разбилось не сердце, разбилась ваша реальность: ваши планы и мечты. Находясь рядом с предметом обожания, вы испытывали радость, счастье. Осознание того, что этого больше не будет в вашей жизни, режет, как ножом. Вы не представляете свою жизнь без этих ощущений.

По сути, это напоминает наркотические ломки. Когда выводится из организма наркотик, начинаются ломки. Наркоманов трясёт, у них появляются мышечные боли, спазмы. Психика переживает не лучшие времена — тело требует наркотик, а его нет. В таком состоянии и наркоманы, и влюблённые могут наломать дров. Только наркоманы идут убивать за дозу, а влюблённые идут выяснять отношения, бить морду сопернику, или петь серенаду под окном.

Вы испытываете что-то вроде ломки. Мозг понимает, что больше не будет удовольствия от встреч и общений, посылает телу сигнал о выводе из организма вещества, вызывающего ту самую влюблённость. По сути, всё банально: вас ломает. И так будет продолжаться до тех пор, пока вы не взглянете правде в глаза.

Правда такова: вы не умираете. Нет той вечной любви, о которой писали поэты. Они все находились в то же состоянии влюблённости, которая объясняется простой химией в организме. Всё, что от вас требуется, осознать проблему и сделать второй шаг.

Как формируется зависимость от чужого мнения?

Симптомы депрессии после развода

Мало кому удается чувствовать себя нормально после расторжения брака. В такой ситуации подавленное настроение считается нормальным состоянием. Но, если человек испытывает острую душевную боль, которая не проходит слишком долго, необходимо принимать меры, чтобы депрессия не переросла в невроз или другое психическое расстройство.

Выявить нарастающую депрессию можно по следующим симптомам:

  • ощущение невосполнимой утраты. Человек уверен, что потерял нечто, что уже никогда не возможно будет заменить или найти;
  • острое чувство обиды;
  • несчастного одолевает тревога, безысходность и страх — «как жить дальше, что со мной теперь будет?»;
  • потеря интереса к происходящим событиям и окружающим людям, апатия;
  • острое восприятие критики или советов со стороны окружающих;
  • занижение самооценки;
  • угнетенное состояние, утрата способности получать удовольствие от обычных вещей — вкусной еды, просмотра любимой телепередачи, секса с другими партнерами, общения с друзьями или подругами.

Некоторые люди, стремясь избавиться от сильных душевных переживаний, стремятся полностью уйти в работу. Это позволяет им ощущать себя нужными, занятыми, но со временем человек начинает испытывать физическое истощение, понимает, что работа не приносит морального удовлетворения.

У других женщин или мужчин депрессия после развода, напротив, проявляется утратой способности работать из-за невозможности сконцентрироваться. Постоянные душевные терзания приводят к ухудшению памяти, проблемам в профессиональной деятельности.

Нередко несчастные пытаются заглушить душевную боль алкоголем или наркотиками, а в самых тяжелых случаях при затянувшемся депрессивном состоянии могут возникать суицидальные мысли.

Депрессия после расставания

Каждый человек стремится найти вторую половину в жизни, любить, получать тепло и заботу в ответ. Люди привыкают друг к другу, сближаются. После расставания кажется, что смысл жизни потерян, ведь вместе с любимым человеком исчезает все, что с ним связано. Возникает чувство безысходности, когда приходит понимание, что нельзя вернуть отношения.

Воспоминания возвращают в приятные и не очень моменты, которые в любом случае никогда не повторятся. Все эти ощущения приводят к плохому настроению, апатии, в конечном итоге, человек может впасть в депрессию.

Обратите внимание! Если выйти из состояния хандры самостоятельно не получается, на помощь приходят специалисты. Главное – вовремя распознать признаки, чтобы принять меры. Справляться с депрессией проще на ранних стадиях.

Стадии постразводного периода

Необходимо знать, что депрессия после развода у мужчин и у женщин протекает примерно одинаково. Психологи выделяют 5 стадий, которые неизбежно приходится пережить абсолютно каждому человеку после разрыва отношений. Понимание происходящих в душе процессов помогает проще пережить постразводный период. Если человек знает, что переживаемые им в данный момент негативные эмоции являются абсолютно нормальным явлением, то ему проще будет осознать, что данное состояние не будет длиться вечно, и скоро пройдет.

  1. Отрицание — возникает вследствие того, что организм пытается защититься от сильного душевного потрясения. На этом этапе человек стремится обесценить разорванные отношения, жалуется окружающим на недостатки бывшего супруга, старается дать рациональное объяснение факту развода.
  2. Озлобленность — вслед за стадией отрицания возникает озлобленное состояние. Обида на бывшего партнера проявляется агрессией по отношению к его личности. Если бывшим супругам приходится контактировать в этот период, то любое общение заканчивается ссорами, взаимными обвинениями.
  3. Попытка применения — когда сильные эмоции, агрессия и обида проходят, появляется желание восстановить отношения. Этот период считается одним из наиболее сложных, поскольку в большинстве случаев стремление к примирению возникает только у одного из партнеров.
  4. Депрессия — на данном этапе происходит четкое осознание произошедшего. Человек понимает, что разорванные отношения восстановить не получится. Его охватывает чувство отчаяния, страха за свою судьбу и жизнь детей. Особенно остро депрессию после развода может переживать женщина, которая находится в декрете и не может работать, чтобы обеспечить достойную жизнь себе и малышу. Если инициатором развода стала жена, которая устала от постоянных пьяных дебошей супруга, то депрессия у мужчины проявляется осознанием собственной никчемности, вины и беспомощности. Продолжительность депрессии может зависеть от разных факторов, для каждого человека этот показатель индивидуален. Именно тогда, когда депрессия затягивается на слишком продолжительное время, необходимо предпринимать меры по борьбе с этим опасным для эмоционального здоровья состоянием.
  5. Адаптация — после периода депрессии всегда приходит понимание того, что жизнь продолжается несмотря на разорванные отношения, и нужно начинать адаптироваться к новым условиям.

Чем опасно состояние

С депрессией необходимо бороться, в противном случае она вызывает сбои и отклонения в работе организма:

  • Нарушается пищеварение. Человек резко теряет в весе или, наоборот, набирает лишние килограммы;
  • Развивается бессонница;
  • Беспокоят головные боли, мигрени.

Это самые частые проявления депрессивного состояния, поражающие тело человека. Кроме того, нарушается внимание, развивается безразличие, страдает самооценка. Подобные проявления приводят к:

  • проблемам на работе;
  • разладу во взаимоотношениях с друзьями и близкими.

Социальные контакты человека рушатся, часто он остается в одиночестве без поддержки и опоры. Самый страшный исход депрессии – самоубийство.

Шаг второй: прохождение «кругов ада»

Расставание имеет несколько стадий, которые могут повторяться, пока человек не преодолеет каждую из них.

Стадии расставания:

  • Отрицание
  • Злость
  • Попытка вернуть
  • Выздоровление

Причём, процесс сугубо индивидуален: одни переживают всё, довольствуясь отрицанием и злостью. Попытка вернуть отношения нужна не всем.

Люди, тяжело переживающие расставание, будут долго оправдывать своего партнёра. Стадия отрицания будет переходить прямо к попытке вернуть любимого. А неудача будет вызывать нестерпимую боль. Мозг будет закрывать от вас тяжёлые воспоминания, возвращая на стадию отрицания. И так — по кругу.

Вывод: уж лучше разозлиться. Не игнорируйте ни одного недостатка. Сядьте за стол, и выпишите на бумаге или в текстовом документе все негативные черты возлюбленного. Недостатки есть у каждого. Представьте, что смотрите на него со стороны, что не влюблены. Что вас раздражает, что не нравится? И самое главное — разозлитесь на него за ту боль, через которую он заставил вас пройти. В разлуке всегда виноваты двое. Смело возложите на него половину ответственности, и вволю поругайте.

Образ безупречного человека должен быть разрушен. Снимите воображаемую корону с его головы. Не бойтесь быть эгоистичными: это, скорее, полезно. Вас бросили — трон уже пуст. Уничтожьте свои иллюзии. Поплачьте, это не повердит, когда выдираешь человека из своего сердца. Это вполне работающий способ перестать ходить по кругам ада, возвращаясь на стадию отрицания каждый раз после неудачной попытки.

Почему я тихо говорю?

Что делать после разрыва

После расставания нужно осознать, что жизнь не закончена. Она продолжается вместе со счастливыми моментами и проблемами. Остаются работа, домашние дела и любимые увлечения.

Важно! Необходимо принять факт, что так, как раньше, уже не будет и двигаться дальше. Нужно прочувствовать боль до конца, погрузиться в нее и отпустить, шагнув вперед.

Боль после расставания

Боль после расставания

Как выйти из депрессии после расставания:

  • Нельзя воспринимать бывшего возлюбленного как единственную родственную душу на белом свете. Это только ухудшит состояние, усилив тоску и печаль;
  • Не стоит винить себя в разрыве, отыскивая ошибки в поведении. Страдают самооценка, уверенность в себе, конец отношений переживается очень болезненно;
  • Важно баловать себя, не забывать об увлечениях, еще лучше найти новое занятие. Расширение кругозора, круга общения не только отвлечет от грустных мыслей, но и позволит погрузиться в новую жизнь, полную ярких красок и радостных моментов;
  • Не нужно мстить или пытаться сделать больно бывшему возлюбленному. Отрицательные эмоции только усилят переживания, сделают их более глубокими. Лучше направить энергию в мирное русло, например, спланировать приятное путешествие или сделать сюрприз для друзей.

Как улучшить жизнь после разрыва

1. Избегайте разговоров и встреч с бывшим партнёром хотя бы два месяца

Это значит, что нужно максимально обезопасить себя от случайных столкновений.

Если есть вероятность пересечься по дороге на работу, измените маршрут. Если вы можете встретиться в магазине или тренажёрном зале, найдите новое место для покупок и занятий спортом.

То же касается сообщений и звонков. Лучше временно заблокировать экс-партнёра в соцсетях или удалить его номер из телефона, чем постоянно видеть его онлайн или в контактах.

Звучит немного несправедливо, ведь придётся от чего-то отказаться. Но это для вашего же блага.

2. Займитесь спортом

Во-первых, благодаря физической активности выделяются гормоны счастья, которые так необходимы в вашем состоянии. Во-вторых, спорт разгрузит голову и поможет снять напряжение.

3. Займитесь переустройством жизни

Конец одного этапа — это начало нового. Так что с окончанием отношений у вас появляется шанс изменить что-то в своей жизни. Начать можно со шкафа. Просто разберите его и выбросьте все ненужные вещи. Или подключите фантазию и придумайте им новое применение. Найти новое хобби или увлечение тоже не будет лишним.

4. Встречайтесь с друзьями

У вас наконец-то появилась куча времени, чтобы встретиться с любимыми друзьями. Пользуйтесь!

5. Не ищите спасения на дне бутылки

Или на дне ведёрка с мороженым. Попытки заглушить боль алкоголем и едой приводят к обратному эффекту, вы чувствуете себя ещё хуже.

Лучше сделайте для себя что-то действительно приятное и полезное. Сходите на массаж, в спа-центр, салон красоты или баню. Просто расслабьтесь, ведь вы это заслужили.

А как вы думаете, что можно и что нельзя делать после разрыва? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Письмо 3. Грустная годовщина

У меня все идет замечательно, но скоро наша годовщина. Первая с момента расставания. И мне как-то тревожно. Не могли бы вы рассказать, как справляться с грустью в такие дни?

Что советует автор книги

Подавленное состояние в памятные даты — совершенно нормальное явление. Вы сталкиваетесь с фактом, что важные для вас отношения действительно завершились. От них остались обломки былых событий и мешанина чувств. Где-то глубоко у вас все равно притаилось ощущение родства и утраты. Это хорошая боль, она означает, что ваше сознание перерабатывает потерю чего-то очень важного.

Человек — раб привычек. Людям свойственно жить, сверяясь с календарем и списком праздников. Так уж мы устроены. Мы как бы запрограммированы на то, чтобы даты имели для нас значение как маркеры нашей жизни. Выходит, что годовщина распавшихся отношений — это тоже маркер, маркер утраты объединяющей даты. Мы горюем не только по человеку и своим чувствам, но и по тому социальному ресурсу, в который мы вкладывались, а потом перечеркнули.

Поэтому люди чувствуют потребность в общении с прежним партнером в день рождения (неважно, чей), даже если с любой точки зрения это не имеет смысла. Перед тем как перейти к интеграции и приятию, вам придется испытать всю полноту чувств в ритуале отпускания.

Работа над ритуалом прощения и отпускания включает в себя исследование пустых мест календаря.


Источник

На месте этих пустот когда-то стояли очень важные для вас даты. Естественно, возникает чувство подавленности. Конечно, хочется прекратить этот тоскливый процесс и вытеснить негативные переживания на задворки сознания. Вы и так потратили на этого человека, на разрыв с ним, на свою боль после разрыва огромное количество энергии. Ведь вы только начали приходить в себя. И вас совершенно не радует перспектива снова испытать чувства гнева, грусти и одиночества. Никто не хочет возвращаться назад и никто не хочет страдать, но если вы будете бороться с этим, все станет намного хуже.

Переживите сейчас снова все эти чувства и помните, что они не длятся вечно. После первой грустной годовщины вам станет легче. Просто доверьтесь процессу и позвольте остаткам горя выплеснуться наружу.

Пусть грусть во время первой годовщины, вернувшаяся на время боль и проживание потери не застанут вас врасплох. Помните, что это ухабистая, но очень короткая дорога, по которой совершенно необходимо пройти. Этот путь сделает вас еще сильнее. Пока тянутся часы этого «юбилейного» горя, не забывайте заботиться о себе. Думайте о себе сегодня и всегда.

По материалам книги «Разрыв».
Обложка статьи: pexels.com

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Разрыв» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Разрыв» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Шаг третий: смирение

Как выжить после расставания?mohamed_hassan / Pixabay

Слёзные железы опустели, мечты разбиты, возлюбленный свергнут с трона всевластия. Он больше не правит вами, не управляет вашей жизнью. Вы лежит среди всего этого бардака и пытаетесь понять: что дальше?

Примите ситуацию. Да, раньше было всё иначе, а теперь — вы снова одиноки. Вы пережили расставание. Оно уже случилось. С этого момента, вы — человек, который пережил расставание. И надо подняться, встать на ноги, смести осколки разбитых надежд, розовых очков. Приберитесь внутри.

Не позволяйте себе возвращаться ни на одну из стадий. Отпустите. Вы больше не находитесь в ситуации выбора, разлуки, не пытаетесь вернуть любимого. Вас бросили. Вы — одиноки. И из этого можно извлечь пользу. Что делают одинокие люди? Они заботятся о себе сами. Развлеките себя: устройте уютный вечер с книгой или фильмом, отправляйтесь к родне или друзьям. Сделайте то, чего вы давно не делали. Спрячьте всё, что напоминает о тяжёлых временах. Сделает ремонт или смените имидж. Проколите нос, набейте татуировку. Обновите музыку в плеере. Чем скорее вы начнёте двигаться дальше – тем лучше. Теперь время работает на вас: каждый день будет приносить облегчение. Это как время, после 24 декабря: день прибавляется на минуту. И у вас каждый день будет меньше болеть душа.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Даже если вам кажется, что жизнь окончена: это не так. Вы переживёте это. И, со временем, вы поймёте, что это было не самое страшное в жизни. Не отчаивайтесь. Если вы верующий человек: молитесь, это укрепляет дух. Вам нужно научиться снова стоять на своих ногах без поддержки.

Список банальных фраз, не лишённых истины

  • Каждый одинок, все приходят в этот мир одинокими, и также покидают его
  • Вечной любви нет
  • Люди, предназначенные судьбой, будут рядом, не стоит отчаиваться
  • Если человек ушёл — это был не ваш человек

Выздоравливайте. Возможно, вам ещё не раз придётся взлетать и разбиваться. Учитесь: жизнь — это искусство. Прекратите себя жалеть, будьте воином. И любите себя: вы самый главный человек в вашей жизни. Посмотрите на трон — он теперь ваш. Присаживайтесь. Отныне вы здесь король.

  • Об авторе
  • Авторские материалы
psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия – абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.

Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

О нас/Назначить встречу

psy-zoom
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...