Как перехитрить мозг и начать заботиться о своём будущем – Лайфхакер

всем доброго времени суток.мне 23 года.постараюсь описать себя несколькими предложениями.будет немного непонятно и не разборчиво,пишу что думаю. очень не уверен в себе.апатия,началась так давно что уже и не вспомню.стремлений нет,целей нет(режим пофиг),желания тоже сугубо биологические(поесть пос…

Содержание

Рекомендованные сообщения

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

всем доброго времени суток.мне 23 года.постараюсь описать себя несколькими предложениями.будет немного непонятно и не разборчиво,пишу что думаю.

очень не уверен в себе.апатия,началась так давно что уже и не вспомню.стремлений нет,целей нет(режим пофиг),желания тоже сугубо биологические(поесть поспать в туалет сходить),хобби нет.интересного ничего для себя не вижу.не работаю(уволился в сентябре,до этого не работал года полтора по тем же причинам что и сейчас).образования 3 курса института.живу с родителями.очень азартен(до закрытия аппаратов игроманил-все свободные средства уходили туда.сейчас перешел на онлайн покер).воли нет,курить даже бросить не могу.с друзьями, знакомыми практически не общаюсь,сижу дома.убиваю время в интернете.девушки нет и не было никогда(за исключением проститутки на час-был пьян,друзья так пошутили.и то не довел до конца дело по причине невминяемости алкогольной).куча комплексов(потею сильно,та же неуверенность,неумение общаться с людьми,страх перед этим же общением(образно)).замкнутый.застенчивый.зависим от окружающего мнения-никогда не мог себе что то позволить сделать,вдруг это покажется ненормальным.если честно то даже где то в работе или в простых каких то делах из разряда наподобе покататься на коньках,лыжах,поиграть в бильярд боулинг боюсь выставить себя неумехой(по простой причине что не умею всего этого делать).недоверчивый(почему то кажется что все хотят подшутить над мной,провоцируют на что то)вобщем похоже что жизнь протекает по принципу-либо все,либо ничего.либо я делаю что то хорошо,либо я вобще этого не делаю.начинаю сомневаться живой ли я.эмоций чувств тоже 0.ну думаю что черезмерно спокойный смысла писать нету.ииногда думается сделать что нибудь дикое,лишь бы на эмоции вызвать.еще было бы неплохо память чтоли потерять и начать все с чистого листа.как с этим со всем жить не знаю.какой то психологический тупик.не понимаю зачем люди живут.обычные вещи радости не приносят.необычные не пробовал не знаю.не вижу себя в будущем вообще ни в каком качестве.вобщем какой то овощ.скажу даже больше,не понимаю зачем я тут пишу и какого результата я хочу добиться от этого поста(думаю что все равно ничего не изменится,ну хоть высказался немного).просто хотелось бы знать что со мной.может гормоны шалят или витаминов не хватает.может я изобрел новую форму психоза.ну или может пора сайт для зомби создавать.всем спасибо если кто то умудрился до конца дочитать столько букв.

Soft

Soft

  • Легенда форума
  • Soft
  • К удалению
  • 2 589
  • 19 307 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вездесущий

… столько букв.

То есть Вы хотите заново родиться?

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

То есть Вы хотите заново родиться?

вобще не хочу.но с тем что сейчас я поделать ничего не могу.

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

вобще мне кажется что одно из вышеописанных “качеств” является первопричиной всего остального.еще считаю что нет толку пытаться сбить что то из отдельных этих проблемок.надо смотреть в корень и оттуда уже пытаться что то наладить.знать бы какое.ну и не исключаю действительно медицинские причины(может и правда организм так шутит).точнее-мне действительно хотелось бы в это верить и чтоб это было именно так(ну разумеется это самая простая для решения задача).

иногда начинаю размышлять-а что было бы…?? что было бы если когда то не бросил футбол,что было бы если не связался с нынешними друзьями,что было бы если б не забил на учебу классе в 6(аргументируя это тем что для пацана я хорошо учюсь),если бы не бросил институт и т.д. куча ошибок которых уже не исправить знаю.но любопытство в этом вопросе все равно остается.что то я тему превратил в какой то блог для соплей.

Изменено 8 декабря 2012 пользователем bibik

Soft

Soft

  • Легенда форума
  • Soft
  • К удалению
  • 2 589
  • 19 307 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вездесущий

вобще не хочу.

То есть сам факт жизни – он интересный. И остаются только “непоправимые” ошибки молодости:

… что было бы если когда то не бросил футбол,что было бы если не связался с нынешними друзьями,что было бы если б не забил на учебу классе в 6(аргументируя это тем что для пацана я хорошо учюсь),если бы не бросил институт и т.д. куча ошибок которых уже не исправить знаю.но любопытство в этом вопросе все равно остается.что то я тему превратил в какой то блог для соплей.

Какие-то жуткие родимые пятна… Ну просто невыводимые грехи…

но с тем что сейчас я поделать ничего не могу.

И чё теперь? Убиться веником? Какие у Вас планы?

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

То есть сам факт жизни – он интересный. И остаются только “непоправимые” ошибки молодости:

Какие-то жуткие родимые пятна… Ну просто невыводимые грехи…

И чё теперь? Убиться веником? Какие у Вас планы?

жизнь может и интересная только мне почему то пофиг на этот интерес.а планов никаких жить дальше как живу.на какие то изменения меня все равно на долго не хватит.а про грехи ну это сильно сказано.просто факторы которые повлияли на жизнь.могло быть и намного лучше.

Изменено 8 декабря 2012 пользователем bibik

Soft

Soft

  • Легенда форума
  • Soft
  • К удалению
  • 2 589
  • 19 307 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вездесущий

факторы, которые повлияли на жизнь.могло быть и намного лучше.

Вот, уже ближе к истине на один миллиметр. Всё лучше, чем просиживать штаны, задаваясь вопросами – а что было бы, если…

Вопрос!

Бибик, а не включить ли Вам эти самые факторы?

Вы не можете себя сейчас определить по одной простой причине – человек определяет себя через деятельность.

Нет деятельности – и пошли сложности с самоидентификацией.

Вот я и спрашиваю – какие у Вас планы на сегодня? Что Вы намерены сделать?

Jester

Jester

  • Открытое сердце
  • Jester
  • Старожилы
  • 3
  • 709 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

Найти одну единственную проблем, решить её и сделать прекрасной жизнь не получиться. В подобны случаях как правило их несколько.

Для начала прочтите книгу “Кирпичи”, автор: Данияр Сугралинов, она очень и очень короткая, но может придать вам существенный заряд мотивации, которая пригодиться в дальнейшем.

Вам бы сейчас прошлое оставить в прошлом. Думать “что было бы” конечно порой интересно, но это совершенно бесполезно в данном случае, ничего нового в вашу жизнь не принесёт.

Ну а так, стандартный вопрос: чего вы конкретно сейчас хотите, что вас сделало бы счастливым ? Повторяю: конкретно, например: Жигули и бабу рыжую, да ещё и ящик водки в придачу с отпуском на Мальдивы.

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Вот, уже ближе к истине на один миллиметр. Всё лучше, чем просиживать штаны, задаваясь вопросами – а что было бы, если…

Вопрос!

Бибик, а не включить ли Вам эти самые факторы?

Вы не можете себя сейчас определить по одной простой причине – человек определяет себя через деятельность.

Нет деятельности – и пошли сложности с самоидентификацией.

Вот я и спрашиваю – какие у Вас планы на сегодня? Что Вы намерены сделать?

намерен опять торчать в интернете.соц сети.покер.когда я говорил что факторы могли быть лучше-они и были бы лучше если бы не появились другие плохие факторы.

Soft

Soft

  • Легенда форума
  • Soft
  • К удалению
  • 2 589
  • 19 307 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вездесущий
намерен опять торчать в интернете.соц сети.покер.

когда я говорил что факторы могли быть лучше-они и были бы лучше если бы не появились другие плохие факторы.

Сорри…

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Найти одну единственную проблем, решить её и сделать прекрасной жизнь не получиться. В подобны случаях как правило их несколько.

Для начала прочтите книгу “Кирпичи”, автор: Данияр Сугралинов, она очень и очень короткая, но может придать вам существенный заряд мотивации, которая пригодиться в дальнейшем.

Вам бы сейчас прошлое оставить в прошлом. Думать “что было бы” конечно порой интересно, но это совершенно бесполезно в данном случае, ничего нового в вашу жизнь не принесёт.

Ну а так, стандартный вопрос: чего вы конкретно сейчас хотите, что вас сделало бы счастливым ? Повторяю: конкретно, например: Жигули и бабу рыжую, да ещё и ящик водки в придачу с отпуском на Мальдивы.

книгу просмотрю сегодня.по поводу прошлого я бы с радостью оставил не только прошлое но и кусок памяти лет после 10.иногда даже хотелось оставить всех друзей знакомых родных,бросить все и просто свалить куда нибудь в другой город.счастливым?это когда хорошее настроение и улыбка до ушей?)

Сорри…

за что?просто если говорить о каких то конкретных действиях которые могли бы принести результат–я бы хотел сначала знать отчего и почему все так как есть.можно решить проблему каждую поверхностно.но тогда она может вернуться.

Anto

Anto

  • Открытое сердце
  • Anto
  • Старожилы
  • 16
  • 818 публикаций

не один ты себя там не видишь.

вариант такой-прежде чем убивать себя,убей пару случайных жертв потом убей себя.

ну не вариант одно умирать понимаешь!?Успей как следует нагадить кому нибудь,этому сраному обществу!

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

не один ты себя там не видишь.

вариант такой-прежде чем убивать себя,убей пару случайных жертв потом убей себя.

ну не вариант одно умирать понимаешь!?Успей как следует нагадить кому нибудь,этому сраному обществу!

ну вобще я нигде не писал что собираюсь умирать.даже в планах нету.да и силу воли надо иметь огого какую я такой не распологаю.

Jester

Jester

  • Открытое сердце
  • Jester
  • Старожилы
  • 3
  • 709 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

книгу просмотрю сегодня.по поводу прошлого я бы с радостью оставил не только прошлое но и кусок памяти лет после 10.иногда даже хотелось оставить всех друзей знакомых родных,бросить все и просто свалить куда нибудь в другой город.счастливым?это когда хорошее настроение и улыбка до ушей?)

Вы много говорите о том, что вам не нравится, ещё больше, что понимаете что все идет не так как надо. А чего вы хотите вы не упомянули ни единого раза. Если нет цели, то нельзя и давать какие-либо конкретные советы к действию.

Как по вашим ощущениям быть “должно” ? Каким бы вам хотелось быть ?

Soft

Soft

  • Легенда форума
  • Soft
  • К удалению
  • 2 589
  • 19 307 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Вездесущий

…прежде чем убивать себя,убей пару случайных жертв потом убей себя.

Вот именно. Чтобы ещё глупее было… <_<

Red forever

Red forever

  • Магистр форума
  • Red forever
  • Старожилы
  • 440
  • 20 072 публикации
  • Пол:Женщина
bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Вы много говорите о том, что вам не нравится, ещё больше, что понимаете что все идет не так как надо. А чего вы хотите вы не упомянули ни единого раза. Если нет цели, то нельзя и давать какие-либо конкретные советы к действию.

Как по вашим ощущениям быть “должно” ? Каким бы вам хотелось быть ?

каким?ну наверно обычным.как все.понимаю что нет одинаковых людей,каждый индивидуален.но все же в общей массе большинство людей похожи.имеют какие то цели,стремления.простые человеческие желания-например быть материально обеспеченным,счастливым,иметь семью детей.какое то любимое занятие.узнавать что то новое.хотя бы просто интересоваться хоть чем то.я понимаю что при желании все возможно.и что главное уметь мыслить широко.к сожалению у меня все это не получается.ввиду того что имею на сегодня(я про первый пост).то есть привычки,недостатки.а может и просто я всего этого на самом деле не желаю раз в итоге лень и пофигизм берет свое.

Вот именно. Чтобы ещё глупее было… <_<

глупо убивать себя.если есть родные,семья,в общем люди которым можно сделать очень больно.глупо убивать кого то.человеку можно нанести больше вреда и без его смерти.да и вобще рассматривать такие варианты глупо.

Нашествие.

всегда нравились такие посты,не несущие в себе смысла.+1 к количеству постов

Изменено 8 декабря 2012 пользователем bibik

Jester

Jester

  • Открытое сердце
  • Jester
  • Старожилы
  • 3
  • 709 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

каким?ну наверно обычным.как все.понимаю что нет одинаковых людей,каждый индивидуален.но все же в общей массе большинство людей похожи.имеют какие то цели,стремления.простые человеческие желания-например быть материально обеспеченным,счастливым,иметь семью детей.какое то любимое занятие.узнавать что то новое.хотя бы просто интересоваться хоть чем то.я понимаю что при желании все возможно.и что главное уметь мыслить широко.к сожалению у меня все это не получается.

А как изменится ваша жизнь, если в один прекрасный момент у вас появится цель и стремление к чему-то ? Чего это поможет вам достичь ?

ввиду того что имею на сегодня(я про первый пост).то есть привычки,недостатки.а может и просто я всего этого на самом деле не желаю раз в итоге лень и пофигизм берет свое.

Возможно и не желаете, но возможно вы впали во фрустрацию, разуверились в своих собственных силах. Как часто вас посещают мысли вроде: “я не смогу пробежать марафон – я не такой челоек” ?

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

А как изменится ваша жизнь, если в один прекрасный момент у вас появится цель и стремление к чему-то ? Чего это поможет вам достичь ?

Возможно и не желаете, но возможно вы впали во фрустрацию, разуверились в своих собственных силах. Как часто вас посещают мысли вроде: “я не смогу пробежать марафон – я не такой челоек” ?

не имею представления как она изменится.знаю что будет будет лучше сегодняшней.по поводу марафона-каждый день.я сталкивался с этим год назад когда искал работу.на каждое предложение работы находил причины почему она мне не нравится.в итоге устроился кое как.повезло коллектив попался хороший и всего 4 чел включая меня.сейчас опять вернулся к тому от чего ушел.

p.s.-довольно необычная книга.во всяком случае заинтересовала и дочитал до конца.местами вижу себя

Изменено 8 декабря 2012 пользователем bibik

Jester

Jester

  • Открытое сердце
  • Jester
  • Старожилы
  • 3
  • 709 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

не имею представления как она изменится.знаю что будет будет лучше сегодняшней.по поводу марафона-каждый день.я сталкивался с этим год назад когда искал работу.на каждое предложение работы находил причины почему она мне не нравится.в итоге устроился кое как.повезло коллектив попался хороший и всего 4 чел включая меня.сейчас опять вернулся к тому от чего ушел.

Если вы хотите что-либо изменить, то вам следует начать расставлять конкретные цели. В начале попытайтесь выписать на листе то, каких качеств характера вам, на ваш взгляд не достает. Напротив каждого пункта проставьте оценку от 0 до 10 (0 – достичь можно прямо сейчас, 10 – достичь практически нереально), далее вы сможете уже хотя бы приблизительно оценить то, к чему хотите стремиться.

p.s.-довольно необычная книга.во всяком случае заинтересовала и дочитал до конца.местами вижу себя

Книга призвана создать лишь нужный настрой, вызвать понимание того, что практически все в нашей жизни можно сдвинуть с мертвой точки и изменить.

TiaDalma

TiaDalma

  • Душа компании
  • TiaDalma
  • К удалению
  • 1
  • 4 506 публикаций
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

А почему бы институт не закончить?

Чтобы время убить чисто?

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Если вы хотите что-либо изменить, то вам следует начать расставлять конкретные цели. В начале попытайтесь выписать на листе то, каких качеств характера вам, на ваш взгляд не достает. Напротив каждого пункта проставьте оценку от 0 до 10 (0 – достичь можно прямо сейчас, 10 – достичь практически нереально), далее вы сможете уже хотя бы приблизительно оценить то, к чему хотите стремиться.

Книга призвана создать лишь нужный настрой, вызвать понимание того, что практически все в нашей жизни можно сдвинуть с мертвой точки и изменить.

как можно привить стремление к каким то качествам если его нет?точнее если я даже что то хочу то я не знаю чего.

А почему бы институт не закончить?

Чтобы время убить чисто?

не вижу смысла в институте.специальность на которую учился мне все равно неинтересна.я в универ то поступал методом тыка,потому что не могу выбрать куда и на кого поступать.открыл буклетик ткнул пальцем на специальность.сдал экзамены и вуаля.ни к чему не привело.кроме бумажки с отметками и траты денег.

TiaDalma

TiaDalma

  • Душа компании
  • TiaDalma
  • К удалению
  • 1
  • 4 506 публикаций
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

не вижу смысла в институте.специальность на которую учился мне все равно неинтересна.я в универ то поступал методом тыка,потому что не могу выбрать куда и на кого поступать.открыл буклетик ткнул пальцем на специальность.сдал экзамены и вуаля.ни к чему не привело.кроме бумажки с отметками и траты денег.

Взрослый и разумный человек просчитывает свои действия хотя бы на шаг вперед.

Смысл может появиться позже.

Но шанс уже будет упущен.

Jester

Jester

  • Открытое сердце
  • Jester
  • Старожилы
  • 3
  • 709 публикаций
  • Пол:Мужчина
  • Город:Киев

как можно привить стремление к каким то качествам если его нет?точнее если я даже что то хочу то я не знаю чего.

Друг мой, я посоветовал вам конкретное действие, которое поможет вам расставить цели и приоритеты. Если вы пока ещё не созрели к каким-либо конкретным действиям, то помочь я вам ничем не смогу.

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Взрослый и разумный человек просчитывает свои действия хотя бы на шаг вперед.

Смысл может появиться позже.

Но шанс уже будет упущен.

я могу просчитать и распланировать по минутам на месяц-два вперед.не факт что я все это смогу сделать.мотивации 0.

TiaDalma

TiaDalma

  • Душа компании
  • TiaDalma
  • К удалению
  • 1
  • 4 506 публикаций
  • Пол:Женщина
  • Город:Москва

я могу просчитать и распланировать по минутам на месяц-два вперед.не факт что я все это смогу сделать.мотивации 0.

Отговорки.

Пробуй.

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Друг мой, я посоветовал вам конкретное действие, которое поможет вам расставить цели и приоритеты. Если вы пока ещё не созрели к каким-либо конкретным действиям, то помочь я вам ничем не смогу.

не созрел…если под этим имеется ввиду желание что то изменить.о всех целях и желаниях я указывал вначале.их нет.вот и пришел сюда узнать в чем причина всего этого.

давайте попробуем выстроить логическую цепочку.что для вас жизнь?какой вы видите ее в конце(в старости)?

к чему я об этом.я вот свою не вижу.и не могу представить какими путями к этой невидимке идти.чтоб выбрать конкретные действия нужно хотя бы представлять конечный результат.

TomCruise

TomCruise

  • Хороший собеседник
  • TomCruise
  • К удалению
  • 0
  • 34 публикации
  • Пол:Мужчина
  • Город:Голливуд

По моему с тобой автор все в порядке.

Я вот так и живу как ты, я считаю так нормальные люди и должны жить.

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

По моему с тобой автор все в порядке.

Я вот так и живу как ты, я считаю так нормальные люди и должны жить.

именно вот так вместе со всем тем что я написал в первом посту?это не жизнь.и даже не выживание.это просто существование.как кактус например в горшочке.существует себе какое то время.

bibik

bibik

  • Познающий
  • bibik
  • Пользователи
  • 0
  • 21 публикация

Вобщем попытаюсь разложить все по полочкам и составить какие то планы и цели.мини марафон по началу действий(при удачном раскладе) стартую в понедельник.топик оставлю в роли дневника-в основном для дисциплинирования.сюда буду пытаться писать что получается,что нет.разумеется если тему не прикроют и никто не будет против.

отправной пункт будет тем что я не хочу вести такой образ жизни как сейчас.но ввиду того что имею в посте н1 кучу усугубленных привычек,еще всякой фигни буду рад каким то эффективным советам.до понедельника необходимо разобраться со следущим:

1-все таки самое главное.определить для себя какие то цели,интересы.не фактически надуманные из разряда-а вот хочу например такую то такую то вещь,или стать космонавтом.а искренние,настоящие.чтоб потом не пожалеть об этом.или быстро не потерять к этому интерес.

2-соответственно алгоритм действий,необходимых для продвижения к этим целям.

по пунктам буду рад подсказок и помощи.адекватная конструктивная критика тоже приветствуется.

Симптомы[править | править код]

Симптомы

могут включать в себя явления психического автоматизма (чувство отчуждённости, неестественности, «сделанности» собственных движений, поступков и мышления); ощущение, что человек как бы не живёт своей жизнью, а пассивно проживает её, наблюдая со стороны за собой, своей жизнью и своими действиями, что это как бы и не он вовсе (вплоть до описаний «живу как в аквариуме или под стеклянным колпаком, как за грязным стеклом, жизнь проходит мимо меня, я её не чувствую»); болезненно переживаемое больным ощущение собственной изменённости, «нетаковости», отличности от себя прежнего, себя настоящего; ощущение непринадлежности самому себе, неспособности управлять своим телом, своей жизнью, своими чувствами и эмоциями; ощущение, что больной живёт как бы в тумане или во сне, или как будто вокруг него снимается кино или разворачивается некая сказка или театральное действие и он игрок в этом кино или театральном действии и что всё это происходит как бы и не с ним; ощущение изменённости, «нетаковости», необычности или далёкости, отстранённости, нереальности окружающего мира (часто при этом восприятие мира окрашено в депрессивные тона, мир может казаться больному мрачным, серым, безрадостным, скучным или враждебным, потерявшим яркие краски, цвета, запахи); ощущение себя отдельно от своего тела, вне тела, или ощущение чуждости и непринадлежности себе отдельных частей тела (рук, ног, головы); трудность восприятия окружающей реальности. Иногда больной может чувствовать, будто он видит себя со стороны или будто он мёртв[3]. Очень часты жалобы на утрату эмоций[3].

Эпизодические преходящие ощущения лёгкой деперсонализации и/или дереализации, не мешающие или незначительно мешающие человеку нормально жить, работать или учиться и функционировать в социуме, и на которые сам человек, как правило, не предъявляет жалоб, а иногда даже и не осознаёт, что эти явления вообще имели место, являются вариантом нормы и не могут служить основанием для постановки диагноза синдрома деперсонализации-дереализации[4].

В то же время сильные, мучительные, перманентные или часто рецидивирующие ощущения деперсонализации и/или дереализации, безусловно, являются патологическими, и требуют выяснения всех обстоятельств, оценки общего состояния здоровья человека, анализов на наркотические вещества и т.д.

В тех случаях, когда диссоциативные ощущения являются перманентными или часто рецидивирующими, тяжёлыми и мучительными для человека и значимо мешают его социальному и профессиональному функционированию, его повседневной жизни, следует обратиться за помощью к близким людям, которым можно доверять.

Почему мы подрываем собственное благополучие

Психолог Хэл Хершфилд (Hal Hershfield) задумался, почему люди не откладывают на пенсию. Продолжительность жизни выросла, поэтому логично, что на комфортное существование после ухода с работы понадобится больше денег. Тем не менее среднестатистический американец, которому до пенсии осталось 15 лет, откладывает только одну треть от средств, необходимых для поддержания текущего уровня жизни. Люди тратят деньги сегодня, ухудшая своё благополучие в будущем.

Чтобы объяснить причины такого поведения, Хершфилд с коллегами провёл эксперимент, во время которого сканировал мозг участников. Одновременно их спрашивали, насколько к ним сейчас и в будущем применимы такие качества, как честный или смешной.  А также насколько они соответствуют другому человеку сейчас и другому человеку в будущем. Учёные отмечали, какая часть мозга «загорается» во время ответа.

Неудивительно, что мозг активизировался сильнее всего, когда участники думали о себе в настоящем, и меньше всего, когда размышляли о других людях. Но интересно, что мозговая активность при мыслях о себе в будущем была очень похожа на то, что происходило, когда люди думали не о себе, а о чужих.

Получается, когда мы представляем себя через месяц, год или 10 лет, мозг фиксирует этого человека практически так же, как зафиксировал бы Тейлор Свифт или водителя в проезжающей мимо машине.

С такой точки зрения, откладывать на пенсию — то же самое, что отдавать деньги незнакомцу. Мы действуем в собственных интересах, поэтому отказ от накоплений кажется совершенно логичным.

Такие выводы могут успокоить хронических прокрастинаторов. Выходит, склонность откладывать дела на потом — это не нравственный недостаток, а особенность нервной системы.  Наш мозг так устроен, чтобы в первую очередь заботится о настоящем. С другой стороны, это ещё сильнее усложняет стремление к долгосрочным целям: ведь бороться нужно не с отсутствием силы воли, а с собственной биологией.

Если мы воспринимаем будущего себя как чужого человека, саморазрушительные действия приобретают смысл. Естественно, мы смотрим сериал вместо тренировки, заходим в соцсети вместо того, чтобы дописать статью, или соглашаемся на интересный проект, на который у нас точно не хватит времени.

Мы получаем конкретный и немедленный положительный результат, а страдать от гипотетических последствий будет кто-то совсем другой. Хотя на деле это мы сами в будущем.

Мы частенько берём на себя слишком много обязательств. Вспомните, например, как вы соглашались на что-то несмотря на полностью загруженный график. Возможно, вас побудило предвкушение интересной задачи или социальное давление. В любом случае, вам казалось, что ваши способности и мотивация в будущем каким-то образом вырастут. Но когда приходит время сделать обещанное, вы всё равно в первую очередь думаете о комфорте в настоящий момент, а не о последствиях.

Нам кажется, что завтра всё будет по-другому и мы будем другими. Но из-за этого мы снова ставим на первое место своё настроение в настоящем, а не последствия бездействия, с которыми столкнёмся в будущем. Это приводит к психологическому, а иногда и физическому дискомфорту. Мы сами создаём себе стресс, тревогу и страх провала. В результате возникает то, что писатель Стивен Прессфилд (Steven Pressfield) называет сопротивлением.

«Мы не говорим себе: „Я никогда не напишу симфонию“, — поясняет он в книге „Война за креатив“. — Мы говорим: „Я напишу симфонию, но начну завтра“». Перенося таким образом дискомфорт с себя в настоящем на себя в будущем, мы испытываем немедленное облегчение.

Конечно, будущее «я» неизбежно становится настоящим «я», и нам приходится разбираться с тем, что мы откладывали. А также с накопившимся чувством вины и беспокойством. Мы попадаем в замкнутый круг. Чтобы вырваться из него, автор блога Doist Беки Кейн (Becky Kane) предлагает три стратегии.

Диагностические критерии[править | править код]

МКБ-10[править | править код]

Для диагноза синдрома деперсонализации — дереализации (F48.148.1) должно быть соответствие следующим критериям:

  • А. Любое из двух:
    • 1. Деперсонализация. Пациент жалуется, что отдалился или находится «на самом деле не здесь». Например, больные могут жаловаться, что их чувства или ощущение внутренней жизни отделены, чужды им, не их собственные или потеряны, или ощущение, что их эмоции или движения принадлежат кому-то ещё, или они чувствуют себя, как играющие на сцене.
    • 2. Дереализация. Больной жалуется на чувство нереальности. Например, могут быть жалобы, что окружение или определённые объекты выглядят незнакомыми, изменёнными, плоскими, бесцветными, безжизненными, неинтересными или похожи на сцену, где каждый играет.
  • Б. Сохранение понимания пациентом того, что эти изменения внутри него самого, а не навязаны извне другими людьми или силами.

Оригинальный текст (англ.)

  • A. Either (1) or (2):
    • (1) Depersonalization. The patient complains of a feeling of being distant, “not really here” (for example he may complain that his emotions, or feelings, or experience of his inner self are detached, strange, not his own, or unpleasantly lost, or that his emotions or movements feel as if they belong to someone else, or that he feels as if acting in a play).
    • (2) Derealization. The patient complains of a feeling of unreality (for example he may complain that the surroundings or specific objects look strange, distorted, flat, colourless, lifeless, dreary, uninteresting, or like a stage upon which everyone is acting).
  • B. Retention of insight, in that the patient realizes that the change is within himself, and is not imposed from outside by other persons or forces.

Международная классификация болезней Десятого пересмотра (МКБ-10)[5]

Дифференциальный диагноз[править | править код]

Следует отличать от расстройств, при которых ощущается «изменение личности», например, от шизофрении с ощущением воздействий и бредом метаморфозы, а также от ранней деменции и диссоциативных расстройств[3]. Синдром может присутствовать при височной эпилепсии в некоторых постиктальных состояниях или предиктальной ауре[3].

В случае наблюдения синдрома деперсонализации — дереализации при шизофрении, обсессивно-компульсивном расстройстве, фобических или депрессивных расстройствах, основными следует считать их[3].

DSM-5[править | править код]

Для постановки диагноза «расстройство деперсонализации/дереализации» (англ. depersonalization/derealization disorder) по последнему изданию американского диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) необходимо наличие постоянной или периодически повторяющейся деперсонализации, дереализации, либо того и другого[6]. Симптомы должны вызывать клинически значимый дистресс или ухудшение в профессиональной, социальной или других важных сферах деятельности[6]. Кроме того, для постановки этого диагноза деперсонализация/дереализация не должны быть вызваны другим психическим расстройством, таким как шизофрения, большое депрессивное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, острое стрессовое расстройство или другое диссоциативное расстройство[6].

В DSM-5 расстройство деперсонализации/дереализации отнесено к разделу «диссоциативные расстройства»[6].

Причины[править | править код]

Чаще всего синдром деперсонализации — дереализации вызывается сильными стрессами, серьёзными психотравмирующими воздействиями, имевшими место в течение жизни больного, например, изнасилованием, сексуальным совращением в детстве, побоями, руганью, унижениями и плохим обращением в детстве, авариями, катастрофами, гибелью или тяжёлой болезнью близкого человека, собственным тяжёлым заболеванием, войной, лишением свободы, пытками. Употребление наркотиков и других психоактивных веществ может быть провоцирующим или усиливающим расстройство фактором, а иногда и непосредственно вызывать расстройство у предрасположенных лиц. Неизвестно, играют ли роль в развитии заболевания генетические факторы, однако есть данные, что при этом расстройстве происходят определённые патофизиологические изменения.[источник не указан 247 дней]

Синдром деперсонализации-дереализации может быть концептуализирован как защитный механизм психики, поскольку основные, «ядерные» симптомы расстройства, как предполагают, могут защищать психику пациента от чрезмерных негативных стимулов, переживаний и психотравмирующих воспоминаний, от сильного психоэмоционального стресса, чрезмерной тревоги или сильной тоски.[источник не указан 247 дней]

Как справиться со стрессом и чувством вины

1. Вынудите будущего себя выполнить то, что вам не хочется делать сейчас

Во-первых, у вас есть серьёзное преимущество: вы знаете свои слабости и можете предугадать, как будете думать и поступать в будущем. А значит, можете противодействовать самому себе. Не надейтесь, что завтра у вас волшебным образом появятся мотивация и сила воли. Ожидайте от себя худшего.

Во-вторых, сделайте всё, чтобы облегчить себе задачу:

  • Если хотите экономить, подключите ежемесячное автоматическое перечисление денег на накопительный счёт. Тогда у вас не будет свободных денег, которые можно потратить на ерунду.
  • Если стремитесь к здоровому питанию, всегда держите под рукой полезные перекусы. Готовьте еду на неделю вперёд в воскресенье, а несколько порций заморозьте на экстренный случай.
  • Нужно начать проект, который давно откладывали? Подготовьте всё необходимое с вечера. Например, утром вы хотите дописать статью. Тогда вечером закройте все лишние вкладки в браузере, оставив только документ с текстом.

Конечно, это не гарантирует отсутствия прокрастинации. Попробуйте подстраховаться дополнительно:

  • Если, работая за компьютером, вы часто отвлекаетесь на соцсети, установите расширение, которое ограничивает время на подобных сайтах. Например, Freedom.
  • Если хотите с утра тренироваться, но вам трудно вытащить себя из постели, установите будильник, который заставляет решать математические задачки (Puzzle Alarm Clock) или сканировать штрихкод (Barcode Alarm).
  • Нужно экономить деньги? Отпишитесь от всех рассылок со скидками и заблокируйте сайты, на которых часто покупаете.
  • Если хотите заниматься спортом, отчитывайтесь перед другом или запишитесь на совместные занятия и оплатите их. Затраты и социальное давление помогут не пропускать тренировки.

И помните: ничто так не мотивирует, как старый добрый дедлайн. Установите его и выберите неприятные последствия  на случай просрочки.

2. Убедите себя в настоящем, что вы в будущем  — это всё тот же вы

Хершфилд продолжил исследования. Он хотел проверить, что поможет людям больше думать о будущем и откладывать на пенсию. В новом эксперименте он с коллегами сфотографировал участников и визуально состарил их лица в фоторедакторе. Затем испытуемых поместили в условия виртуальной реальности, где они смотрелись в зеркало и видели своё состарившееся лицо. После этого они говорили, что станут откладывать на 30% больше, чем участники контрольной группы, которым не напоминали о старости.

Вы можете повторить этот эксперимент с помощью приложения AgingBooth (iOS, Android), однако есть и другие способы сблизить настоящее и будущее «я».

Например, написать письмо себе в будущем. По данным исследований, те, кто написал письмо себе-через-20-лет, в последующие дни больше занимались спортом, чем те, кто написал себе-через-три-месяца.

Ещё один вариант — приблизить будущее. Когда мы думаем о предстоящих событиях в днях, а не в годах, нам кажется, что они наступят скорее. Это подтвердил эксперимент. Участники, которые думали о выходе на пенсию в днях (10 950 дней), а не в годах (30 лет), начали откладывать деньги в четыре раза быстрее.

Писатель Тим Урбан (Tim Urban) пошёл ещё дальше. Он разбил 90-летнюю жизнь на дни и сделал календарь.

Наша настоящая и будущая жизнь: календарь Тима Урбана

Это изображение помогает понять, насколько коротка жизнь. Вот что стоит сделать, чтобы напоминать себе, как мало на самом деле отделяет вас сегодня от вас спустя годы:

  1. Напишите письмо от будущего себя. Представьте, какой будет ваша жизнь через несколько десятилетий и что будет для вас важно.
  2. Ставьте конечные сроки для целей в неделях, днях или даже часах.
  3. Визуализируйте путь к цели в виде таблицы, где каждый квадратик — это один день. Обводите те элементы, что отражают важные промежуточные этапы. Каждый вечер записывайте, что вы сделали за день, и вычёркивайте квадратик.
  4. Утром представляйте, что вы полностью довольны прошедшим днём. Подумайте, какое дело даст вам это ощущение, и начинайте с него.

3. Используйте мгновенное вознаграждение себе на пользу

При выборе целей мы обычно фокусируемся на долгосрочным результатах: сбросить вес, получить повышение, освоить навык. Хотя подобные цели вдохновляют, они мало помогают выполнять необходимые шаги день за днём. Для этого полезнее переформулировать свои действия с точки зрения мгновенного вознаграждения.

«Мы провели исследование и опросили людей об их целях в начале года, — рассказывают маркетолог Кейтлин Вулли (Kaitlin Woolley) и психолог Эйлет Фишбах (Ayelet Fishbach). — Большинство ставит цели, пользу от которых ощутит ещё нескоро: карьерный рост, выплата долгов, улучшение здоровья. Мы спрашивали, насколько людям приятно двигаться к своей цели и насколько она для них важна. Через два месяца мы узнали, продолжают ли они в том же духе. Оказалось, удовольствие от стремления к цели помогает гораздо больше, чем её важность».

В достижении целей удовольствие от процесса важнее пользы в долгосрочной перспективе. Используйте это, чтобы мотивировать себя.

Например:

  1. Чтобы заниматься спортом, не думайте, что через полгода у вас будет идеальное тело. Найдите вид спорта, который доставляет вам удовольствие, и сосредоточьтесь на приятных ощущениях и хорошем настроении, которые он приносит сейчас.
  2. Не заставляйте себя учиться, чтобы заработать хорошие оценки. Выберите интересные для вас предметы и получайте удовольствие от самого процесса обучения.
  3. Отправляйте письма клиентам не для того чтобы выполнить месячный или годовой план продаж, а чтобы в конце каждого дня выключать компьютер без чувства вины. Или превратите продуктивность в игру.
  4. Совмещайте скучные задачи с чем-нибудь приятным. Например, с походом в любимую кофейню, интересным подкастом или аппетитным перекусом.

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Эпидемиология[править | править код]

Распространённость[править | править код]

По данным эпидемиологических исследований, распространённость синдрома деперсонализации — дереализации составляет 1—2 %[7].

Соотношение с другими психическими заболеваниями[править | править код]

Явления деперсонализации и дереализации могут встречаться при многих психических заболеваниях: при тревожном расстройстве, паническом расстройстве, большом депрессивном расстройстве или биполярно аффективном расстройстве. Они также могут сосуществовать с шизофренией, шизотипическим расстройством или шизоаффективным расстройством. Диагностические руководства предписывают не ставить диагноз деперсонализационого расстройства (DSM-IV-TR) или расстройства деперсонализации/дереализации (DSM-5), если деперсонализация и дереализация встречаются в ходе другого психического расстройства (шизофрении, панического расстройства, острого стрессового расстройства и т. п.)[8]. О синдроме деперсонализации — дереализации правомерно говорить только тогда, когда деперсонализация и дереализация — ведущие, стойкие и почти единственные признаки психического расстройства, что встречается довольно редко.[источник не указан 247 дней]

Несмотря на то, что синдром деперсонализации — дереализации сопровождается значительным искажением или изменением субъективного восприятия реальности, он не относится к группе психотических расстройств и не связан с психозом. Больные данным синдромом сохраняют способность отличать собственные «неправильные» внутренние ощущения и объективную реальность окружающего мира, сохраняют критическое восприятие себя и собственных ощущений и переживаний, осознание болезни. Больные сохраняют способность отличать реальность от воображения, мечт и фантазий как во время эпизодов деперсонализации, так и при постоянной деперсонализации, и в отличие от больных с психозами не представляют угрозы для общества, поскольку не теряют связей с реальностью, а симптоматика заболевания отличается относительной стабильностью и как правило не склонна к прогрессированию и усугублению[9].

Элементы данного синдрома могут встречаться и у психически здоровых людей при сенсорной депривации, усталости, галлюциногенной интоксикации, либо при засыпании или пробуждении (т. н. гипнагогический/гипнапомпический феномен)[3].

Лечение[править | править код]

Данный синдром весьма трудно поддаётся лечению[10]. Есть некоторые доказательства того, что положительное воздействие оказывают антидепрессанты — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)[11]. Более поздние исследования показали эффективность комбинации ламотриджина и СИОЗС[11][12]. Если в структуре синдрома доминирует тревога, то используются анксиолитики. Если наличествует очевидный интрапсихический конфликт, применяется раскрывающая психодинамическая терапия, которая может проводиться в течение нескольких лет[10].

Также было выявлено, что при деперсонализации возникает расстройство опиоидной системы мозга, была обнаружена эффективность лечения антагонистами опиоидных рецепторов, такими как налтрексон[13][14]. Юрием Нуллером обнаружена эффективность антагониста опиоидных рецепторов налоксона[15].

Примечания[править | править код]

  1. база данных Disease ontology (англ.) — 2016.
  2. Monarch Disease Ontology release 2018-06-29sonu — 2018-06-29 — 2018.
  3. 1 2 3 4 5 6 Всемирная организация здравоохранения. Класс V: Психические расстройства и расстройства поведения (F00—F99) (адаптированный для использования в Российской Федерации). Часть 1 // Международная классификация болезней (10-й пересмотр). — Ростов-на-Дону: Феникс, 1999. — ISBN 5-86727-005-8.
  4. Simeon, D., & Abugel, J. (2006). Feeling Unreal: Depersonalization Disorder and the Loss of the Self. New York, NY: Oxford University Press. (p. 3)
  5. Всемирная организация здравоохранения. F48.1 Depersonalization-derealization syndrome // The ICD-10 Classification of Mental and Behavioural Disorders. Diagnostic criteria for research. — Женева.
  6. 1 2 3 4 Американская психиатрическая ассоциация. Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5). — Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013. — P. 302. — ISBN 978-0-89042-554-1, ISBN 978-0-89042-555-8.
  7. Michal M., Beutel M. E., Grobe T. G. How often is the Depersonalization-Derealization Disorder (ICD-10: F48.1) diagnosed in the outpatient health-care service? (англ.) // Z Psychosom Med Psychother : journal. — 2010. — Vol. 56, no. 1. — P. 74—83. — doi:10.13109/zptm.2010.56.1.74. — PMID 20229493.
  8. Американская психиатрическая ассоциация. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fourth Edition, Text Revision (DSM-IV-TR). — Washington, DC: American Psychiatric Publishing, 2000. — P. 530. — ISBN 978-0-89042-025-6.
  9. Simeon and Abugel p. 32 & 133
  10. 1 2 F48.1 Синдром деперсонализации-дереализации // Психиатрия / под ред. Н. Г. Незнанова, Ю. А. Александровского, Л. М. Барденштейна, В. Д. Вида, В. Н. Краснова, Ю. В. Попова. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — С. 255—257. — 512 с. — (Серия «Клинические рекомендации»). — ISBN 978-5-9704-1297-8.
  11. 1 2 Medford N. Understanding and treating depersonalisation disorder (англ.) // Advances in Psychiatric Treatment : journal. — 2005. — Vol. 11, no. 2. — P. 92—100. — doi:10.1192/apt.11.2.92. (англ.)
  12. Sierra M., Baker D., Medford N., Lawrence E., Patel M., Phillips M. L. et al. Lamotrigine as an add-on treatment for depersonalization disorder: a retrospective study of 32 cases. (англ.) // Clinical Neuropharmacology (англ.)русск. : journal. — 2006. — Vol. 29, no. 5. — P. 253—258. — doi:10.1097/01.WNF.0000228368.17970.DA. — PMID 16960469. (англ.)
  13. Bohus M. J., Landwehrmeyer G. B., Stiglmayr C. E., Limberger M. F., Böhme R., Schmahl C. G. Naltrexone in the treatment of dissociative symptoms in patients with borderline personality disorder: an open-label trial. (англ.) // The Journal of Clinical Psychiatry (англ.)русск. : journal. — 1999. — Vol. 60, no. 9. — P. 598—603. — ISSN 0160-6689. — PMID 10520978. Архивировано 13 января 2018 года. (англ.)
  14. Simeon D., Knutelska M. An open trial of naltrexone in the treatment of depersonalization disorder. (англ.) // Journal of Clinical Psychopharmacology (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 25, no. 3. — P. 267—270. — ISSN 0271-0749. — PMID 15876908. (англ.)
  15. Yuri L. Nuller, Marina G. Morozova, Olga N. Kushnir, Nikita Hamper. Effect of naloxone therapy on depersonalization: a pilot study // Journal of Psychopharmacology. — 2016. — Т. 15, вып. 2. — С. 93—95. — doi:10.1177/026988110101500205. (англ.)

Ссылки[править | править код]

  • Depersonalization Research Abstracts Список абстрактов научных статей, посвящённых данному расстройству.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...