Как перестать тратить время впустую и не лениться | BBF.RU

Как на самом деле работает лень и что с ней делать

ВРЕМЯ

Как перестать тратить время на ерунду: разбираемся на практике

Серьезная трудность, с которой помогла разобраться соседка Марья Петровна и вот это видео . Оказывается, что если правдиво расписать количество времени (может быть больно, аккуратно), которое тратишь на дела, планы работают лучше. Так и пишем: поход за хлебом – 40 минут, обед и сиеста – 80 минут и прочее. С работой – логика такая же. Понимаешь, что не просидишь никак за эксельными вычислениями 4 часа – не планируй просидеть. Записав таким образом дела, понимаешь, что времени то не так много остается. Да и что в сутках его маловато. Для точности можно 2-3-4 дня засекать время и потом выводить среднее (это для продвинутых).

Реально смотрим на время, которое тратим на работу и другие дела

Почему мы тратим время впустую

Сказать, что мы потратили время впустую, мы можем лишь после того, как оно уйдет. До того нам кажется, что наше занятие вполне себе имеет смысл. Телепрограммы, разговоры, посиделки, общение в соцсетях, бесцельные походы по супермаркетам, чтобы «просто померить», отнимают много времени, хотя потом мы не можем вспомнить, о чем шла речь в передаче или о чем говорили с подругой. Правда, психологи говорят, что если не злоупотреблять, такое времяпрепровождение для некоторых может быть своеобразной психологической разгрузкой – лишь бы оно не стало образом жизни.

Если мы не относимся к тем, кого называют закоренелыми лентяями, то главная причина, почему мы увиливаем от дел, – отсутствие интереса к тому, чем нам предстоит заняться, и отсутствие мотивации. Американский писатель Джексон Браун советует: «Найди работу, которая тебе нравится, – так ты добавишь пять дней к каждой неделе!». То же самое говорил и Стив Джобс: «Есть только один способ проделать большую работу – полюбить ее».

Причиной прокрастинации может быть и пугающий объем предстоящей работы, и недостаточный уровень знаний, чтобы выполнить ее в срок, и неумение планировать свое время. Зная причины, по которым наше время уходит впустую, мы сможем заняться «лечением» проблемы. Ведь, как сказал тот же Джексон Браун, у великих людей –Микеланджело, Леонардо да Винчи, Альберта Эйнштейна и других было не больше времени, чем у нас, но они оставили после себя огромное творческое наследие.

Почему мы постоянно отвлекаемся

Полное погружение в работу подразумевает сосредоточенность на сложных задачах в течение продолжительного периода времени.

Но у нас есть интернет. И как только мы сталкиваемся с действительно сложной задачей, которой нужно вплотную заняться, тут же возникает соблазн переключиться на другую вкладку и посмотреть, не пропустили ли мы что-нибудь интересное.

Несмотря на то, что интернет у нас есть довольно давно, мы так и не выработали иммунитет к его отвлекающему воздействию.

Социальные сети и приложения используют тот же приём, что и игровые автоматы, — вариативное подкрепление. Когда мы обновляем ленту Twitter или Facebook или в сотый раз проверяем почту, мы не знаем, что получим: интересную новость, кучу ерунды или вообще ничего. Но непредсказуемость результата заставляет нас обновлять страницу снова и снова. Постепенно вырабатывается привычка и возникает зависимость.

Слайдер против переключателя

e115cf41b70c531a801581c1f9c9a140.jpg

С одной стороны, я понимаю: чем больше практики, тем сильнее навык. Музыкант, который репетирует по 8 часов в день, станет виртуозом с большей вероятностью, чем тот, кто занимается по полчаса. С другой стороны, чем больше я продираюсь через сопротивление, тем быстрее перестаю заниматься делом в принципе. Когда я это понял, то изменил внутренний переключатель на слайдер.

Объясняю.

Переключатель — это концепция «все или ничего». Либо я серьезно медитирую 30 минут, либо вообще не пытаюсь; все, что меньше, не идет в зачет. Либо я слушаю 45-минутную лекцию каждый день и конспектирую ее понятным языком, либо не берусь за это дело совсем.

Слайдер — это история про вариативные подходы. Я могу не заниматься сегодня зарядкой, а могу потянуться минуту, помахать руками 5 минут; захочу — и проведу все 30 с турниками и брусьями. В любом случае, я позанимаюсь зарядкой и зачеркну пунктик на сегодня, даже если буду делать это всего минуту. В концепции слайдера важно найти состояние, при котором я занимаюсь какой‑то практикой без сопротивления. Но занимаюсь.

Внутреннее сопротивление — это реакция на кажущуюся трудность. Оно возникает, потому что в мозге еще нет четких связей и каждый подход к снаряду требует много сил, которых в конкретный день может просто не быть. Скажем, сегодня я устал и недобрал необходимого количества удовольствия — такое случается.

Каждый навык или привычка — это устойчивая связь между нервными клетками. Она создается так: один нейрон накапливает заряд и стреляет электрохимическим импульсом в другой нейрон. Потом еще и еще. И чем чаще он стреляет, тем точнее попадает и прочнее создает связь между ними.

То есть когда я всю неделю разминаюсь по паре минут, то внутри создается связь, которая помогает мне тратить меньше энергии на зарядку. А когда это становится привычным, я постепенно повышаю нагрузки и требования к себе.

Но в любой нересурсный день я не стыжусь откатиться обратно. Даже если я две недели делал по 100 отжиманий, а сегодня нет сил, даже 10 — это супер, а я молодец.

Если же я пытаюсь каждый день соответствовать идеальной картине мира и разминаться минимум 30 минут (серьезно же), то есть шанс в эту картину не вписаться. А чем чаще я в нее не вписываюсь, тем слабее связь между нейронами — и тем сложнее просто это делать. В конечном итоге связь рвется окончательно.

Получается, что когда я собираюсь тренироваться по 30 минут каждый день, но делаю это всего два раза в неделю, то мои нейроны стреляют всего дважды — да, мощно, но этого явно маловато для практики без сопротивления. А если я машу руками каждый день, нейроны стреляют чаще и точнее. Сопротивление постепенно становится меньше, а ноша — все тяжелее.

В общем, смысл не в том, чтобы практиковать серьезно и мощно, а в том, чтобы просто периодически практиковать. Главное — регулярно. Так победим.

Подробности по теме

Как выйти из отпуска и не сойти с ума

Как выйти из отпуска и не сойти с ума

Перестань заниматься ерундой

bērni Foto: PantherMedia/Scanpix

Выброси телевизор (или подари его нелюбимому соседу), перестань бесцельно лазить по интернету, facebook, twitter, ICQ, Одноклассникам. Сконцентрируйся на делах, которые для тебя действительно важны и делай их регулярно.

Теперь у нас есть Телеграм-канал Rus.Delfi.lv с самыми свежими новостями Латвии. Подписывайтесь и будьте всегда в курсе!
https://rus.delfi.lv/woman/zhizn/psihologija/10-shagov-kotorye-privedut-vas-k-golovokruzhitelnomu-uspehu?id=44613214&page=10

11 11

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация

здесь

.

Восемь шагов к переменам: советует Ирина Хакамада

DELFI Brand Studio DBS-logo.svg Читайте также

Wolt расширяет ассортимент: электротовары, косметика, товары для детей и хобби
Внедрение цифровой автоматизированной системы позволяет почти втрое сократить время обработки грузов в Рижском порту
Дети в интернете: как родителям говорить об опасностях в сети
Заказы на дальние дистанции стали выгоднее
Международный женский день с Wolt: Анна Розите
Новые возможности для экспорта латвийской древесины в США
Путеводитель по секс-игрушкам: все, что тебе нужно знать

City24_header_mobile_2021.png City24_header_desktop_2021.png
city24-logo-2021.svg

Как меньше отвлекаться

Как не отвлекаться дома и на улице

  • Удалите из телефона приложения социальных сетей. При необходимости в них можно зайти через мобильный браузер, но это неудобно, а значит, вы будете делать это реже.
  • Не берите телефон в туалет. Смешно, зато экономит много времени.
  • Кладите телефон подальше от кровати. Если уж легли спать, то спите, а не проверяйте почту.
  • Носите телефон не в кармане, а в сумке или рюкзаке. Так вам будет сложнее его достать.

Как не отвлекаться на работе

  • Если вы пользуетесь браузером Chrome, установите Timewarp. В нём можно настроить счётчик времени для выбранных сайтов и посмотреть, сколько времени вы на них проводите.
  • Переключите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите его со стола.
  • Открывайте окна в полноэкранном режиме.
  • Скройте панель закладок браузера.
  • Закройте почтовый клиент и открывайте его только в специально отведённое на это время.
  • Слушайте классическую или современную инструментальную музыку.

Помимо этого, есть много полезных расширений для Chrome, которые могут вам пригодиться. Например, Inbox When Ready прячет папку входящих, и вы можете писать письмо, не отвлекаясь на новую почту. News Feed Eradicator скрывает ленту новостей Facebook и подсовывает вместо неё мотивирующую цитату. Или Forest, который выращивает виртуальное деревце, когда вы работаете, и безжалостно убивает его, если вы заходите на сайты из чёрного списка.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Как перестать тратить время на ерунду: разбираемся на практике

С такой большой проблемой обратился к ̶п̶с̶и̶х̶и̶а̶т̶р̶у̶ к блогеру, который сделал 3 полезных видео конкретно об отвлечениях и занятиях чем угодно, кроме работы, в рабочее время.

Раз видео

Два видео

Три видео

Естественно, смотреть никто не будет, поэтому объясняю супер-коротко как не отвлекаться и за час успеть больше, чем другие за день.

Дело в том, что наш мозг, видя и осознавая, что работать придется аж 2+ часов – начинает лениться и придумывать отмазки, почему бы это не сделать попозже. А если работа все-таки начинается, то наш мозг попросту ее саботирует, заставляя считать каждое сообщение в вотсапе крайне важным. Но,мы, работяги, тоже не лыком шиты – умные люди давно придумали как заставить мозг работать. И имя этому – фокус. Работа в течение одного часа не кажется мозгу болезненным и трудным процессом. Не то, что вы ожидали, правда? Но против фактов не попрешь – концентрация на одной задаче в течение 1 часа в итоге дает результат. И сосредоточиться на задаче,- не сесть по старинке, обложившись провокаторами-отвлекаторами, только теперь с установкой «Я В ФОКУСЕ».

Как перестать тратить время на ерунду: разбираемся на практике

Чтобы реально иметь возможность что-то сделать, выключаем телефоны, закрываем соцсети, почту и все, что нам не потребуется для работы. Проветриваем комнату, точим карандаши, наливаем чайку – и вперед к звездам. Час работы – 10 минут отдыха – час работы и так далее по кругу = выполнение дела любого объема в 50 раз быстрее.

Друзья, эти две вещи – время и прокрастинация – в 95% случаев виноваты в нашем провале и срыве дедлайна. Остальные 5% независящие от нас внешние обстоятельства (пробки, болезни и метеоритные дожди). Занятное соотношение, правда? Получается, что все в наших руках что ли? Да, так и обстоят дела.

Давайте заставим наши мозги служить нам на 100% и скажем НЕТ пустой трате времени!

Учимся не терять времени даром

1. Овладеваем наукой тайм-менеджмента – наукой управления временем

Принципы тайм-менеджмента можно использовать не только на работе, но и дома. Они помогут распорядиться временем так, что личного времени, предназначенного для отдыха, станет намного больше.

Один из них – принцип Парето, или правило 80/20, гласит: 80% результата достигается при затрате 20% усилий. На остальные же 20% результата затрачивается 80% усилий. Следовательно, если правильно распределить время и силы, то наибольшего результата можно добиться малыми усилиями.

Чтобы так и произошло, с вечера нужно подумать о делах завтрашних и составить перечень предстоящих задач. Важно записать их на бумаге с тем, чтобы потом выполненные вычеркивать. Мелочь, но она вызывает чувство удовлетворения и добавляет энтузиазма.

Планировать нужно от больших задач к малым, указывая конкретные сроки их выполнения. Большой объем работ делится на несколько частей. 20% времени, потраченного на обдумывание путей решения задачи, позволит сэкономить 80% времени при ее непосредственном решении.

Еще один принцип тайм-менеджмента – расстановка приоритетов в решении задач в соответствии с «матрицей Эйзенхауэра». Рабочий график 34-го американского президента Д. Эйзенхауэра был очень насыщенным, и для его оптимизации он разработал «матрицу», которой сейчас пользуются люди во всем мире. Он пришел к заключению, что важные дела часто бывают не срочными, а срочные не всегда являются важными, поэтому разделил их на 4 группы: важные и неважные, срочные и несрочные.

  1. В 1-ю группу он включил дела важные и срочные. Эти дела не терпят промедления. Желательно, чтобы эта клетка в таблице-матрице оставалась пустой или же в ней было не больше одного-двух дел. Если их там окажется больше, значит, приоритеты определены неверно, и форс-мажор неизбежен (например, острая зубная боль, защита диплома, прорыв трубы в ванной, и пр.).
  2. Во 2-ю – важные, но не срочные. Если на них махнуть рукой, они могут перейти в разряд важных и срочных (к примеру, профилактический осмотр у стоматолога, сбор материала для дипломной работы, замена сантехники).
  3. В 3-ю – срочные, но не важные (незапланированные телефонный звонок, встреча).
  4. В 4-ю – не срочные и не важные. Такие дела можно назвать хронофагами – пожирателями времени (просмотр неинформативных передач, неразвивающие игры, бессмысленные разговоры).

Те, кто благодаря матрице научился расставлять приоритеты в своих делах, подтверждают, что стали более собранными и организованными.

«Метод помидора» не позволит работе нам наскучить, а значит, мы не будем тянуть время, лишь бы ее избежать. Метод предполагает 5-минутные перерывы после каждых 25 минут работы. Выполнив 4 таких цикла, удлиняем перерыв до получаса. Следить за временем нам поможет таймер (метод назван в честь таймера в виде помидора).

«Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» – рекомендует Брайан Трейси, которого называют психологом успеха, в книге с таким названием. Под лягушкой он подразумевает самое трудное и неприятное дело, которое он советует сделать с самого утра. Покончив с ним, мы обеспечим себе прекрасное настроение на весь день. «Если с утра первым делом съесть лягушку, – писал Марк Твен, – остаток дня будет чудесным».

Если мы не пересилим себя и не «съедим лягушку на завтрак», мысль о неприятном деле будет преследовать нас и портить настроение, чем бы мы не занялись. Хотя, скорее всего, ничем конкретным мы так и не займемся.

2. Учимся говорить «нет»

В 2008 г. на экраны кинотеатров вышел фильм «Всегда говори „Да“» о человеке, жизнь которого не ладилась, потому что он на все предложения отвечал «нет». И она круто изменилась в лучшую сторону, когда он стал говорить «да». Слоган фильма – «Одно слово может изменить твою жизнь». Вот так же круто может измениться жизнь тех, кто не умеет отказывать, когда они научатся говорить «нет».

Безотказные люди тратят личное время впустую, потому что выполняют чужие просьбы, выслушивают пустые разговоры и, по сути, живут чужой жизнью. Говорят, прежде чем сказать кому-то «да», подумайте, не говорите ли вы тем самым «нет» себе, своим делам и желаниям.

3. Наводим порядок

Много времени отнимают поиски нужной вещи: мы все знаем, где ее взять, но почему-то забываем ее положить туда, где ищем, после того как ею воспользовались. В ходе поисков отвлекаемся на заинтересовавшие нас посторонние дела, потом спохватываемся, что между прочим прошло уже едва ли не полдня. В итоге поиски забирают у нас больше времени, чем наведение порядка.

Привычка вовремя избавляться от хлама экономит время, а корзину для мусора называют эффективным инструментом тайм-менеджмента.

4. Настраиваем свое настроение

Говорят, как день начнешь, так его и проведешь. Встали утром с мыслями, что «все плохо», делать ничего не хочется, так себя на весь день и запрограммировали. А потом удивляемся, что день прошел впустую! Настроение требует настраивания: вот и не накручиваем себя, а думаем о бонусах, которые ждут нас впереди в награду за успешный день. Говорим себе: «Хорошего дня! – и за дело.

5. Блокируем соцсети на рабочем компьютере

Если мы не можем устоять от соблазна и время от времени заглядываем, не появилось ли там что-то новенькое. Зашли на минуточку, а в лучшем случае часа как не бывало. Можно и весь день просидеть, так как сайтов для общения предостаточно. Нужно еще и фото закинуть, которое перед тем следовало бы подкорректировать. Вот и день прошел, как оказалось, – впустую!

От такой зависимости, если уж в нее попали, избавиться не так просто, но можно. Стоит лишь на неделю отключиться от соцсетей, чтобы понять, что их роль в нашей жизни совсем не первостепенна.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Новые проекты

1_12_3381115173.jpg

Pulkveža Brieža iela, Centrs, Rīga,

От 80 000€

1_12_1143847756.jpg

Lielā iela, Mārupes nov.,

От 87 400€

1_12_7619735885.jpg

Blaumaņa iela, Centrs, Rīga,

От 62 510€

1_12_5542270683.jpg

Rīgas iela, Dzintari, Jūrmala,

От 134 100€

1_12_2006165446.jpg

Kuģu iela, Klīversala, Rīga,

От 61 850€

1_12_3071167699.jpg

Robežu iela, Dreiliņi, Rīga,

От 68 000€

1_12_0112617408.jpg

Ķengaraga iela, Ķengarags, Rīga,

От 58 200€

1_12_7759216716.jpg

Raņķa dambis, Pārdaugava, Rīga,

От 120 707€

1_12_2221045310.jpg

Gaiļezera iela, Mežciems, Rīga,

От 102 000€

1_12_4250282881.jpg

Zasulauka iela, Pleskodāle-Šampēteris, Rīga,

От 29 000€

1_12_2813601261.jpg

Stabu iela, Centrs, Rīga,

От 91 800€

1_12_2646871404.jpg

Strēlnieku iela, Centrs, Rīga,

От 118 338€

1_12_0589783847.jpg

Maskavas iela, Krasta masīvs, Rīga,

От 79 000€

1_12_4263029705.jpg

Stirnu iela, Purvciems, Rīga,

От 59 400€

1_12_6087030566.jpg

Briežu iela, Mīlgrāvis, Rīga,

От 41 600€

1_12_3933432917.jpg

Brīvības iela, Centrs, Rīga,

От 69 000€

1_12_6726227361.jpg

Ikšķiles iela, Dzintari, Jūrmala,

От 488 000€

1_12_8018439147.jpg

Ernestīnes iela, Āgenskalns, Rīga,

От 97 000€

1_12_1036474349.jpg

Kokneses prospekts, Mežaparks, Rīga,

От 76 820€

1_12_0928220952.png

Nometņu iela, Salaspils nov.,

От 49 150€

1_12_0403432235.jpg

Upeņu iela, Purvciems, Rīga,

От 56 700€

1_12_4879417696.jpg

Kupriču iela, Pļavnieki, Rīga,

От 89 700€

1_12_3142560960.jpg

Ūbeļu iela, Ādažu nov.,

От 56 878€

1_12_1598327122.jpg

Ķīpsalas iela, Ķīpsala, Rīga,

От 130 400€

1_12_6635495656.jpg

Koknešu iela, Stopiņu nov.,

От 81 540€

1_12_5148207384.jpg

Ganību dambis, Centrs, Rīga,

От 101 000€

1_12_3178319287.jpg

Maskavas iela, Centrs, Rīga,

От 40 000€

1_12_6298376350.jpg

Dzintaru prospekts, Dzintari, Jūrmala,

1_12_3202840754.jpg

Rūpniecības iela, Centrs, Rīga,

От 89 000€

1_12_4230876247.jpg

Eiženijas iela, Dzirciems, Rīga,

От 64 300€

1_12_2817916315.jpg

Strēlnieku iela, Centrs, Rīga,

От 279 140€

1_12_2860494290.jpg

Saulkrastu iela, Babītes nov.,

От 81 000€

1_12_1729625650.jpg

Anniņmuižas bulvāris, Imanta, Rīga,

От 82 200€

1_12_5993338665.jpg

Alūksnes iela, Centrs, Rīga,

От 37 700€

1_12_7594717473.jpg

Pūces iela, Purvciems, Rīga,

От 85 000€

1_12_7850081420.jpg

Zeļļu iela, Āgenskalns, Rīga,

От 113 305€

Кафе и рестораны за пределами Риги, где можно заказать вкусную еду навынос
133

Многоженец-феминист. Как один мужчина смог завести пять жен и 25 детей и при этом сохранить любовь в семье?
Никогда не сдавайся! Как Элина Фролова и Инга Хардинг пробились в Google, Facebook и Microsoft
"Если ты не моя, значит, ничья". 9 историй девушек, которым изуродовали лица кислотой из-за ревности, алчности и злости
(7)

Большой гороскоп: что звезды обещают нам в марте 2021?
Кузнец, утюжок, ножницы. Эти и другие позы, которые женщины любят в сексе больше всего
(1)

  • Свежие
  • Топ
paris-attiecibas-milestiba-sekss-nesaskanas-51921797.jpg
meitene-smaidit-bediga-banans-izlikties-44039067.jpg
iesnas-alergija-48683373.jpg
woman-mask-skaistums-sieviiete-45502344.jpg
sieviete-skumjas-vientuliba-raizes-49915133.jpg
pusaudzis-jauniete-meitene-mate-emocijas-skumjas-49801103.jpg
130
Подробнее
woman-mask-skaistums-sieviiete-45502344.jpg
iesnas-alergija-48683373.jpg
virietis-veselibas-parbaude-asinsspiediens-merisana-46920997.jpg
(2)
paris-smiekli-gulta-milestiba-45601788.jpg
(5)
sieviete-virietis-sports-49186015.jpg
(4)
sieviete-skumjas-vientuliba-raizes-49915133.jpg
Подробнее
Turgid
Vairāk Рижские маршруты Города и страны Путешествия Латвия Личный опыт Простаки за границей
Метеоритный кратер или кладбище лодок – Шесть уникальных туристических мест в Латвии ФОТО. Необычное место для ночлега под Ригой: купольный дом Ārpus laiks
ФОТО. Чудесный оазис посреди пустыни – озеро Любви в Дубае
(1)
В Китае начал работу отель с белыми медведями
Памятник велосипеду BMX, бензиновые канистры для НАТО и флаг Латвии: 9 неизвестных фактов о Валмиере
(1)
Covid-паспорт. Как будет работать "зеленый сертификат" ЕС: предложения Еврокомиссии
(59)
ФОТО. Пещера Гутманя "позеленела" в честь Дня святого Патрика

Дом и Сад
Vairāk Квартира и дом Сад и огород Комнатные растения Полезные советы Против течения
ФОТО. Жемчужина дизайна – современная квартира в самом сердце Риги ФОТО. Стильный дизайнерский дом в Австралии, в котором нет ничего лишнего
ФОТО. Как выглядят жилые дома, ставшие победителями Премии года в латвийском строительстве Между банком и полицией: как сделать ремонт при "ковиде"?
Перепланировка квартиры: как ее легализовать и на что обратить внимание при покупке Энергоаудит частного дома: зачем он нужен и как его проводят? Золотой песок: на Багамах продают "небольшой" остров за 16 млн евро

Zooklub
Vairāk Школа хозяев Коты Собаки Другие животные В мире животных
ВИДЕО. В Антарктиде пингвин спасся от косаток, запрыгнув в лодку с туристами
(1) 140
ФОТО, ВИДЕО. В Литве женщина сняла на видео белых косуль Друг ищет дом: шесть питомцев, которые очень надеются найти хозяина На пляже в Саулкрасты гибнут лебеди — причины пока не установлены
295
ВИДЕО. Кенгуру спит в странной позе, это подозрительно: на Рижский зоопарк пожаловались в полицию
(33) 1667
В мире впервые клонировали вымирающего черноногого хорька
(1)
В Латвии зафиксирован первый случай Covid-19 у собаки
(54) 717

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...