Как справиться с волнением и беспокойством – 12 способов

10 способов, как быстро восстановиться после стресса Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной

10 способов восстановить ваше душевное спокойствие

  1. Вернитесь к обычному распорядку.

Вы, наверное, уже знаете, что мне нравится мой распорядок дня, но из него так легко выпасть, особенно когда жизнь становится тяжелой или меняется ваш график. Когда я не следую своему распорядку, я начинаю лениться и впадать в плохие привычки, например, ложиться спать слишком поздно или плохо питаться. Возвращение к утренней и вечерней рутине — это моя задача номер один сейчас, что позволяет мне вернуться к самой себе.

  1. Держитесь подальше от социальных сетей.

Мы все знаем, что соцсети превратились в откровенную показуху, и иногда, когда я рассматриваю чьи-то идеально подобранные фотографии успешной жизни, мне становится хуже из-за сравнения с моей действительностью. Я также ощущаю определенное давление чтобы делать посты в Instagram каждый день, так как это огромная часть моей работы, но у меня просто не хватает энергии, чтобы придумать что-нибудь интересное за последний месяц. Отстранение от социальных сетей в течение недели или двух определенно помогло мне освободить место в голове.

  1. Правильно используйте свое свободное время.

Я определенно ценю свое время, и в последнее время у меня его мало, либо я не использую его наилучшим образом. Иногда вам просто нужно провести целый день, чтобы отдохнуть, полистать журнал, пойти на прогулку, поужинать и т. д., а также насладиться временем проведенным наедине с самим собой. Я знаю, что мне необходимо свободное время, чтобы чувствовать себя хорошо, поэтому я всегда планирую, как можно использовать его по максимуму.

  1. Медитируйте.

Поскольку я перестала следовать своей утренней рутине, я отвыкла медитировать сразу после пробуждения. Мы все знаем, что медитация может оказать огромное влияние на наше душевное спокойствие, и я уверена, что возвращение к обычной медитативной практике поможет мне чувствовать себя менее подавленной.

  1. Больше занимайтесь спортом.

Эль Вудс научила нас, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, и я определенно чувствую себя лучшей версией самой себя, когда на самом деле занимаюсь в полную силу, будь то пилатес, йога, табата или бег. Упражнения помогают освободить голову от мыслей и дают чувство удовлетворения, поэтому в моих планах вернуть 30-минутную тренировку в мою повседневную жизнь.

  1. Читайте художественную литературу.

Я увлекаюсь книгами по самопомощи и беллетристике, но иногда я настолько перегружаю свой мозг новой информацией, что это только еще больше подавляет меня. Нет ничего столь же волшебного, как погрузиться в художественное произведение, где ваша единственная задача — создавать визуальные образы персонажей и их окружения в вашей голове. Художественная литература заставляет вас использовать свое воображение по-новому, и я думаю, что это идеальное противоядие от умственного переутомления.

  1. Запишите это.

Хранение всех моих мыслей, страхов и забот внутри меня, ничего не дает мне на самом деле. Я всегда обращалась к письму как к своему эмоциональному освобождению, и я знаю, что мне нужно чаще выплескивать свои чувства на бумагу, а не держать их запертыми внутри. Извлечение мыслей из головы и перенос их на бумагу дает моему мозгу и моему сердцу шанс отдохнуть.

  1. Слушайте музыку.

Музыка может оказывать терапевтический эффект, когда вы испытываете какие-то трудности, и я обнаружила, что чувствую себя более спокойно, когда у меня что-то играет в фоновом режиме. Музыка может помочь вам почувствовать себя понятыми, творческими, вдохновленными, менее одинокими, энергичными и расслабленными одновременно. Никогда не стоит недооценивать силу влияния музыки на вас, потому что она действительно поможет вам пережить самые трудные времена.

  1. Больше спите.

Когда я засиживаюсь до поздна, не делая ничего особенно продуктивного, я либо просыпаюсь уставшей на следующее утро, либо просыпаюсь слишком поздно. Позднее вставание заставляет меня чувствовать себя разбитой, и я корю себя за то, что не легла спать вовремя. Когда я просыпаюсь уставшей, весь мой день проходит в борьбе. Простым решением было бы больше спать, верно? Если я начну ложиться спать в разумное время, я могу уменьшить ненужное утомление и негативные мысли.

  1. Обратитесь за помощью.

Я мастер в том, чтобы никогда не просить помощи и пытаться все делать самой. Иногда я не верю, что другие люди могут сделать это хорошо, но чаще всего я просто не хочу доставлять кому-либо неудобства своими просьбами. Но в прошлом месяце я попросила одного человека помочь мне кое с чем, что было полностью вне моей области знаний, и она была готова полностью взять это на себя и сэкономить мне ОЧЕНЬ много времени и умственной энергии, которых у меня не было. Если вы с чем то не справляетесь, сделайте себе одолжение и попросите о помощи.

А как вы восстанавливаете свое душевное равновесие?

Я хотела бы знать, как вы приводите себя в чувство, когда вы полностью разбиты. Оставьте комментарий ниже с любыми советами, которые у вас есть!

Перевод: Minlife.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Подпишитесь на рассылку, чтобы узнать о выходе новых статей

Готовимся к праздникам заранее

В декабре многие компании любят подводить итоги года, тем самым негласно обозначая начало праздников. Ситуация усугубляется, если новогодний корпоратив проходит в формате обычной вечеринки. Лучше всего в декабре наряду с подведением итогов четко обозначить общие планы по компании и отдельно по каждому департаменту и отделу, чтобы сотрудники осознали, что после праздников их ждет насыщенная и интересная работа. Очень полезно завершать год проведением стратегической сессии и различными творческими или обучающими мероприятиями, чтобы раньше времени не выводить сотрудников из рабочего состояния. Новогодние каникулы в России затяжные, а русский человек не всегда умеет вовремя останавливаться.

Анатомия сильных чувств



Эмоциональный интеллект

Головной мозг устроен так, что часто мы почти или совсем не контролируем тот момент, когда нас охватывает какая-либо эмоция, и не властны над тем, какая именно эмоция это будет. Что же можно сделать? Как минимум — оказать влияние на то, как долго она будет действовать.

Когда сильные эмоции длятся дольше допустимого временного предела, они постепенно переходят в мучительные крайние формы: хроническое состояние тревоги, депрессию, неукротимую ярость. Вот почему важно научиться контролировать свое состояние, пока оно не стало окончательно привычным.

При этом гнев — та негативная эмоция, которой человек поддается легче всего. В ходе внутреннего монолога, который сразу же начинается у него в голове, человек находит самые убедительные аргументы, оправдывающие его гнев и еще больше его распаляющие. В отличие от печали, гнев дает энергию и даже побуждает к действию. Вероятно, поэтому так популярны идеи, что гнев невозможно контролировать, что его не следует сдерживать, что полезно давать гневу выход для эмоциональной разрядки. Как показывают результаты исследований, эти расхожие мнения далеки от правды.

1. Глубокое дыхание

Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.

Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.

Почему болит?

Думаю излишне объяснять, что в нашем теле ничего не происходит просто так. У любой боли есть причина, которую необходимо обнаружить, чтобы затем эффективно и быстро устранить. Что касается спины, то, как правило, проблемы с ней появляются в результате давних травм копчика, черепа и родовых травм. При этом замечу, что наш организм уникально устроен: он подстраивается под деформации и повреждения, приспосабливается, чтобы человеку было максимально удобно существовать при наличии изменений, однако, даже несмотря на это, последствия в виде болей и «перекосов» неизбежны. Естественно, в такой ситуации вас не спасут аптечные гели, мази и тому подобные способы лечения. Надеяться на то, что все само собой пройдет, тоже глупо. Так что проблему нужно решать со специалистом.

Еще одна причина болей в пояснице — перенапряжение мышц и связок. Это характерно для людей, занимающихся профессиональным спортом, испытывающих тяжелые физические нагрузки, и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. По сути, мы все с вами находимся в зоне риска. Ситуацию поможет исправить ежедневное выполнение комплекса упражнений на растяжение спины и поясницы. Так вы предотвратите возникновение болей, компенсируете отсутствие двигательной активности и снимите перенапряжение в мышцах. 

Упражнение 1. Вращение поясницей

Несмотря на то, что это очень простое упражнение, это не умаляет его эффективности. Исходное положение — стоя. Ноги находятся на ширине плеч, колени слегка согнуты. Необходимо нижней частью спины выполнять круговые движения. При этом нельзя прогибаться, спина должна быть ровной. В процессе выполнения переносите вес тела с пяток на носки. С помощью таких вращений вы мягко и аккуратно проработаете поясничный отдел. 

Упражнение 2. Растяжение таза 

Исходное положение — стоя. Ходите на месте (или по комнате) с высоко поднятыми ногами. При этом старайтесь притянуть колено как можно ближе к грудной клетке. Выполните 20 повторений. Очень эффективное упражнение для тех, кто целыми днями сидит в офисе за компьютером. Пришли домой и немного пошагайте, а еще лучше сделать такой комплекс на работе, если есть возможность уединиться. 

Упражнение 3. Укрепление спины

Лягте на горизонтальную поверхность (на пол) на живот. Руки согните в локтях, ладони положите на шею. Теперь необходимо прогнуть спину, отрывая одновременно от пола руки и ноги. Вернитесь в исходное положение. Вытяните руки перед собой и выполните те же самые действия. Более легкий вариант — отрывать ногу и руку по диагонали. 

Еще один вариант выполнения данного упражнения. Лежа на животе держите руки на весу, а ноги отрывайте от пола. Теперь мы должны их «рассинхронизировать»: руками выполняем скрещивания, а ногами — движения, будто мы плывем. 8 подходов сделали — поменяли задачи: руки «плывут», ноги выполняют скрещивания. Можно руки согнуть в локтях, ладони положить на плечи и выполнять вращения в плечах, а ноги пусть «плывут», потом — скрещиваются. На каждый вариант — по восемь подходов. 

Если вы научились выполнять все предыдущие варианты упражнения, можно попробовать более продвинутый уровень. Для этого понадобится мяч и помощник, который будет его подавать. Исходное положение все то же — на животе. Ноги оторваны от пола. Теперь пытаемся выбросить мяч вверх и вперед как можно сильнее. При ежедневной практике и выполнении данного комплекса, вы значительно снизите риск возникновения болей в спине. Во всех остальных случаях — обращайтесь к специалистам.

Много пить — здоровью вредить

Человеческий организм редко, когда страдает после выпитых одной-двух рюмок качественного алкоголя. После выпитого количества, алкоголь не портит лицо, не вредит, а наоборот укрепит все жизненно важные системы, и человек не мучается вопросом: перепил он или это обычное недомогание. Отравление, плохое самочувствие — всего этого не будет.

Даже у Уильяма Шекспира в поэме «Лукреция» есть такие строки «В крупицах яд не гибелен для тела», а алкоголь в данном ключе выступает именно в этой роли. Быстро прийти в себя после однодневной пьянки (час-другой), в принципе, несложно. Но, это в легкой степени интоксикации. Ниже представлен перечень манипуляций, что делать, если человек употреблял спиртное вечером, но в больших количествах, то есть когда наблюдается умеренная интоксикация, не связанная с запоем. Лечить себя придется быстро и следующим образом, если человек не очень перепил.

Чтобы отойти, облегчить, улучшить самочувствие, устранить сушняк, головную боль, помочь себе – для этого потребуются элементарные действия.

  • С утра помассировать себе лицо руками (щеки, виски, лоб).
  • Если тошнит, выпить как можно больше воды и сходить очистить желудок.
  • Далее, принять прохладный душ. Он взбодрит и настроит организм на деловой лад.
  • Ко лбу приложить лед, мокрое полотенце и полежать где-то час.
  • Плотно позавтракать. Естественно, после алкогольных излияний, есть не очень хочется. Однако это тот самый случай, когда для себя, обилие калорий окажется полезным. Приему пищи в данном ключе помогает сладкий чай с лимоном или минеральная вода.
  • Если мучают сильные мигрени, выпить болеутоляющие средства (Мексидол, Цитрамон) или их аналоги.
  • Принять аспирин. Он разжижает кровь и поможет чувствовать себя лучше.
  • Когда состояние здоровья улучшится, желательно прогуляться час на свежем воздухе, там, где много зеленых насаждений. Кислород обогатит кровь после пьянки, и частично восстановит запас энергии.

Всеми этими действиями можно привести системы организма в норму, отойти от незначительного отравления продуктами этанола.

Смотрите также:

  • Как правильно выйти из праздничного состояния и легко влиться в работу →
  • Десять приемов, помогающих бросить курить →
  • Чего все-таки хотят женщины? →

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Смываем усталость за 10 минут

Для начала снимите усталость, накопленную за нелегкий трудовой день.

Если вы дома. Прямиком направляйтесь в душ, где вы сможете освежить не только тело, но и душу. Наилучший вариант — контрастный душ: сначала хорошенько согрейтесь под струями теплой воды, потом включите холодную. Таким образом смените температуру несколько раз, не допуская появления мурашек, неприятных ощущений. Закончите процедуру на холодной ноте. После чего промокните кожу пушистым полотенцем. Первый шаг сделан — вы вышли из душа помолодевшей и полной сил!

Если вы на работе. Также примите контрастный душ, но… только для рук, подставляя не менее 3 минут ладони то под горячую, то под холодную воду. Эффект от процедуры почти такой же, как и после обычного душа, утверждают рефлексотерапевты.

2. Аутогенная тренировка

Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.

Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло — это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови.

Аутогенной тренировкой можно заниматься сидя в удобной позе или лёжа. Она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых стрессом.

Заряжаемся бодростью — 5 минут

Для того чтобы взбодриться, выпейте стакан крепкого черного чая или чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является действенным средством от усталости, депрессии и плохого настроения. Он снабжает наш организм «быстрыми» калориями и энергией.

Еще один способ получить заряд бодрости — сделать массаж ушей. Дело в том, что на ушной раковине расположено множество биологически активных точек, соответствующих тому или иному органу и энергетически связанных с ними. Массаж ушей дает хорошую встряску всему организму. Капните немного мятного масла (флакончик с ним всегда полезно иметь при себе) на подушечки пальцев и легкими быстрыми движениями потрите уши, уделяя особое внимание мочкам. И пусть вас не беспокоит, что они покраснеют, это скоро пройдет, а вы будете энергичны и веселы в течение всего вечера.

Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут

Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.

Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

3. Внутренняя тишина

Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.

Медитация — это не магия и не религия. Её цель — успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по расслаблению или ведомые медитации и слушать их в нужный момент.

Уединение и другие неэффективные способы справиться с грустью

Печаль — это то эмоциональное состояние, от которого все без исключения стремятся поскорее избавиться.

Однако в определенных обстоятельствах печаль оказывается необходимой. Когда человек переживает потерю или пытается справиться с серьезной утратой, печаль заставляет его отказаться от удовольствий и развлечений, «взять паузу», чтобы осмыслить произошедшее и его значение, и в конце концов помогает психологически адаптироваться, чтобы начать строить новые планы и продолжать жить дальше.

При серьезной депрессии жизнь парализуется; никаких начинаний. Переживание тяжелой утраты или потери мотивировано; полнейшая депрессия — нет. Сами по себе симптомы депрессии свидетельствуют о жизни в режиме ожидания.

К сожалению, некоторые из стратегий, к которым чаще всего прибегают, чтобы справиться с подавленным настроением, могут приводить к неожиданным и неприятным последствиям. Люди чувствуют себя хуже, чем прежде.

  • Уединение

Во время грусти уединение кажется очень привлекательным; однако гораздо чаще оно всего лишь добавляет к печали ощущение одиночества, разобщенности с людьми.

  • Плач

Плач подкрепляет психическое переживание и удлиняет страдание. Идея «выпустить эмоции» неверна: это не избавит вас от страданий, наоборот, вы как будто попадете в воронку, из которой сложно выбраться.

  • Просмотр телевизора

Как показывают исследования, самые заядлые телеманы после просмотра нескольких программ обычно становятся еще более подавленными, чем до включения телевизора.

Рисуем лицо — 10 минут

Если вы дома. Перед тем как накладывать макияж, удалите остатки «утренней роскоши». Если вы не сделали этого до принятия душа, то сейчас — самое время. Очистите лицо молочком, остатки которого, в свою очередь, снимите тоником. Умойтесь. Холодная кипяченая вода освежит легко вздохнувшую кожу. Протрите ее кусочком льда — это придаст вашему лицу естественный румянец. Наложите крем. Теперь кожа очищена, успокоена и готова к макияжу, который сделает вас неотразимой!

Если вы на работе. Скорее всего, вам удастся только подправить макияж. Аккуратно действуя ватной палочкой, сотрите остатки «состарившейся» косметики. Подновите тени, ярче прорисуйте контур губ и накрасьте их помадой (если найдется в косметичке, то более насыщенного тона, чем днем), следы дневной усталости скройте под легким тональным кремом.

5. Слова поддержки

Иногда хочется услышать слова поддержки, но близкий человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, которые поднимут вам настроение, например «О здоровой и целостной жизни» Нила Доналда Уолша.

Слова о том, что жить надо здесь и сейчас, наслаждаться каждым днём, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то и её нет!), полны жизненной мудрости. Глубоко внутри мы с ними даже соглашаемся, но часто про них забываем.

6. Спокойствие, только спокойствие

Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.

Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.

Советы напоследок

Итак, вы готовы. Теперь примерьте очаровательную улыбку (она вам так идет), а также возьмите на вооружение еще три совета, которые помогут вам покорять и очаровывать противоположный пол:

  1. Выпрямитесь! Грациозный и соблазнительный изгиб спины — оказывается, именно эта деталь моментально овладевает сознанием мужчины и запоминается навсегда.
  2. Научитесь стрелять глазками (вы ведь привели их в полную боевую готовность). Взгляните мужчине прямо в глаза. Считая до трех, медленно поворачивайте голову в сторону, словно не в силах отвести взора. А теперь резко отвернитесь. И все. Действует безотказно.
  3. Старайтесь максимально сымитировать манеру поведения собеседника, этим вы вызовете у него ощущение близости и симпатии.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...