Как убрать «ушки» на бедрах за неделю | Здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты

Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах? Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра от ушек на бедрах и похудщения.

Почему появляются «ушки» на бёдрах?

Потому что подкожный жир скапливается на внешней стороне бёдер. При этом «ушки» не обязательно указывают на избыточную массу тела: их появление зависит от того, как распределяется жировая ткань.

В жировых клетках тела (адипоцитах) есть несколько видов рецепторов. Одни запускают каскад реакций для расщепления липидов, другие — препятствуют этому процессу. Из‑за последних жир и накапливается в определённых местах — так называемых зонах‑ловушках.

Количество этих рецепторов задаётся генетически и во многом зависит от пола. У мужчин «ловушки» чаще расположены на животе, у женщин — из‑за высокого эстрогена — ещё и на бёдрах с ягодицами.

Однако здесь возможны вариации. Например, если у женщины есть «ловушки» на животе и ягодицах, но не на внешней стороне бёдер, у неё не будет «ушек» даже при избыточном весе.

 Причины возникновения галифе на бедрах

 Причины возникновения галифе на бедрах
  Причины возникновения галифе на бедрах

Жировые отложения на бедрах объясняются физиологическими особенностями женского организма и не всегда являются следствием любви слабого пола к сладкому или мучному. Многие женщины, не имея лишнего веса, тем не менее, тоже сталкиваются с проблемами лишних сантиметров в этой конкретной зоне. И основная причина этого – генетическая предрасположенность поправляться в бедрах. Также эта проблема свойственна женщинам, ведущих малоподвижный образ жизни без физических нагрузок, проводящих большую часть своего дня за рабочих столом в офисе. Есть и сугубо медицинская сторона вопроса. Поскольку за распределение жировой массы в женском организме отвечают половые гормоны, нарушения в работе эндокринной системы могут непосредственно проявляться вот таким локальным ожирением.

Страдаете от такого неприятного момента, как ушки на бедрах?
Испробовали все методы, но эффекта ноль? 
Воспользуйтесь ударно-волновой терапией, и результат не заставит себя долго ждать!

Галифе на бедрах? Теперь не проблема!

 Ударно-волновая терапия при галифе на бедрах
  Ударно-волновая терапия при галифе на бедрах

Идеальная линия бедер – неотъемлемая составная часть представления женщины о фигуре своей мечты. Для некоторых женщин стройные подтянутые бедра – предмет гордости, для тех же представительниц прекрасного пола, чьи природные данные далеки от эталона, они являются проблемной зоной и существенной эстетической проблемой.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Правильное питание

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Ушки на бедрах и оружие в борьбе с ними

Женские бедра… На какие жертвы только не готовы пойти женщины ради стройных ног? Жир на бедрах мы надеемся убрать:

– антицеллюлитными кремами и средствами для похудения;
– сеансами массажа и обертываниями;
– строгой диетой и походами в фитнес-клуб.

Самая доверчивая категория дам, как правило, надеясь на чудо, склонна приобретать системы для похудения, рассчитанные на определенное количество дней. Ассортимент препаратов широк, но результат один – таблетки и диетические добавки выводят воду и полезные вещества из организма, женщина незначительно худеет и теряет при этом здоровье, поскольку любая таблетка имеет побочные эффекты, а проблема остается.

Крема и обертывания на основе натуральных компонентов внешне улучшают состояние кожи проблемной зоны. Это не что иное, как приятные процедуры, улучшающие кровообращение, которые не моделируют контуры тела, а являются скорее профилактической процедурой для тех, у кого небольшие ушки на бедрах только намечаются.

Физические упражнения – очень кропотливый, систематический и упорный труд в борьбе с проблемными бедрами. Спортивный зал, как способ устранения “галифе” на бедрах, предполагает большое количество приседаний и силовые нагрузки на зоны ягодицы, бедра, ляжки. К желаемому результату приходится двигаться долго, и для женщин, не имеющих достаточного свободного времени для занятий, это путь, занимающий годы.
 

Программа для тренажерного зала

Разминка – 10 минут.

  • Приседания или жим ногами румынская тяга – суперсет.
  • Разведение ног в тренажере сведение – суперсет.
  • Тяга верхнего блока разводка гантелей лежа – суперсет.
  • Гиперэкстензия в тренажере скручивания на наклонной скамье – суперсет
  • Кардио: беговая дорожка – 20 минут.

Растяжка мышц: 5-7 минут.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Использование хулахупа для похудения

Как убрать ушки с внутренней части бедер при помощи хулахупа:

  1. Поставить ноги на ширину плеч или соединить вместе (на свое усмотрение).
  2. Раскрутить обруч на талии.
  3. Замедляя движение, спустить хулахуп в область бедер.
  4. Когда обруч окажется в необходимой зоне, нарастить темп, чтобы он не упал.

Хулахуп поможет разбить жировые отложения на бедрах. Однако данное упражнение требует определенной сноровки, т.к. не все умеют крутить обруч.

Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Существует много комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называют «ушками». Они создают нагрузку на проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под уплотненной тканью.

Основу такой тренировки должны составлять приседы, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считаются «ножницы». Лягте на пол, прямые ноги оторвите от пола и «режьте», держа их на весу и слегка скрещивая.

Поставьте перед собой стул и шагайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество подъемов должно быть не менее 30 раз. Если позволяет ваша физическая подготовка, возьмите в руки утяжелитель.

Рацион тоже требует корректировки. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы «ушки» начали таять. Включайте в рацион только здоровые продукты, пейте чистую воду.

Цены

Ознакомиться с ценами подробнее можно здесь

Ролик

Видео как избавиться от ушек, а также техника упражнений бедер: для внутренней, внешней и боковой поверхности:

Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах

  • Проверьте уровень гормонов, если питание и тренировки не приносят результатов в течение долгого времени. Возможно, причина накопления избыточного количества жира кроится в гормональном дисбалансе. Этот процесс должен контролировать врач.
  • Если нет никаких заболеваний и дисфункций эндокринной системы, правильное питание и регулярные нагрузки должны стать вашими союзниками на протяжении долгого времени. Не думайте, что уже через месяц проблема полностью уйдет. Это может длиться месяцы, а то и годы.
  • Режим дня и ночи тоже играет важную роль. При недосыпании, перенапряжении и чрезмерном физическом и моральном переутомлении в организме вырабатывается гормон кортизол, который отлично реагирует на стресс и не позволяет организму полноценно восстанавливаться и, соответственно, худеть. Поэтому важно высыпаться, ложиться не позднее 11 часов вечера и спать по 7-9 часов.
  • Для улучшения рельефа кожных покровов и оттока лимфы также можно прибегать к массажу, который еще и расслабит мышцы, снимет спазмы и улучшит кровообращение, это улучшит результат при условии выполнения нагрузок и соблюдения принципов правильного питания.

Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

Приседание со штангой на плечах

Посещение спортзала — это оптимальный способ избавиться от любых недостатков фигуры. Правильно составленная программа тренировок поможет сделать ваше тело подтянутым и упругим, убрать жировые отложения.

Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

  • Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.
  • Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.
  • Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.

Как убрать ушки на бедрах — смотрите на видео:

Ушки на бедрах — это эстетический недостаток, который удручает многих женщин. Однако избавиться от них вполне возможно, используя комплексный подход: сбалансированное питание, косметические процедуры и физические упражнения. При определенных усилиях и настойчивости справиться с проблемой можно даже в домашних условиях.

1484340986_kak-ubrat-ushki-na-bedrah.jpg TutKnow.ru

Отказ от вредных привычек

Для получения красивой фигуры очень важно отказаться от вредных привычек:

  • Употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки являются очень калорийными. Они употребляются с вредной пищей, которая плохо сказывается на похудении. К тому же алкоголь провоцирует чувство голода и заставляет потреблять больше еды.
  • Курение. Само по себе никак не сказывается на накоплении жира. Однако от этой вредной привычки нарушается гормональный фон. В результате появляются попины ушки.
  • Переедание. Женщинам свойственно заедать стресс, например, шоколадом, кушать за компанию, отъедаться за праздники и т.д. С этой вредной привычкой нужно обязательно бороться.

Перебороть себя бывает очень сложно. Однако для получения необходимого результата нужно включить силу воли и забыть об этих пагубных привычках навсегда.

ОТЗЫВЫ НАШИХ ПАЦИЕНТОВ

“ Мы искренне благодарны за каждый отзыв оставленный Вами! ”

Посмотреть все →

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

Девушка с гантелями

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

А побыстрее никак?

Самые быстрые результаты даёт липосакция — удаление жировых отложений хирургическим путём. Но по сравнению с другими методами она:

  • требует тщательной подготовки, включая сдачу многочисленных анализов;
  • имеет период реабилитации до 2 месяцев с ношением компрессионного белья;
  • в 21,7% случаев вызывает небольшие осложнения, в 0,38% — серьёзные.

Стоимость одной зоны начинается от 15 тысяч рублей. Но прежде чем решиться на такое вмешательство, серьёзно подумайте, так ли вы ненавидите жировые отложения на бёдрах и готовы ли рискнуть своим здоровьем.

Методики косметологической коррекции галифе

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Группы методов коррекции области «галифе» и целлюлита:

  1. Наружные средства. Наибольшей эффективностью отличаются косметологические препараты на основе морских водорослей, грязей, глины и растительного сырья.
  2. Мануальная терапия — массаж атицеллюлитный, лимфодренажный, вакуумный.
  3. Инвазивные методики — микроинъекции, мезотерапия.
  4. Хирургические вмешательства — липосакция.
  5. Аппаратная косметология — вакуум, электролиполиз, лазерная коррекция, прессотерапия.

Комплексный подход к коррекции области «галифе» обеспечит не только избавление от дефекта, но и предупредит прогрессирование и рецидивы нарушения.

Основные направления коррекции области «галифе» должны быть следующими:

  • уменьшение объема жировых отложений в области «галифе»;
  • повышение тонуса мышц в проблемных зонах;
  • нормализация состояния кожи в пораженном участке, устранение «апельсиновой корки».

Длительность курса процедур, направленных на устранение области «галифе», будет наиболее продолжительной по сравнению с коррекцией других проблемных участков тела.

Видео о методах избавления от ушек

Как избавится от ушей на бедрах за 2 недели:

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...