Как встать с постели, если не видишь смысла | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Потратьте время на себя и перестаньте отвечать на звонки и письма 24/7

Содержание

Чем опасно выгорание

Джессика Гроуз

Эмоциональное выгорание настигает как работающих родителей, так и тех, кто остается дома с детьми. В группе риска — женщины, родители с высшим образованием, неполным рабочим днем и безработные. Особенно уязвимы люди с жестким рабочим графиком.

Признаки родительского выгорания — нервное истощение, эмоциональная отстраненность от детей и снижение работоспособности.

Человек не чувствует радости от родительства, его поведение по отношению к ребенку заметно меняется.

Профессиональное выгорание схоже с родительским. Это чрезмерное утомление, потеря производительности и отсутствие удовольствия от работы.

Чтобы избежать родительского выгорания, не пытайтесь стать идеальной матерью или отцом. Обращайтесь за практической помощью к вашему супругу или другим близким людям, когда это возможно. Защита от профессионального выгорания — помнить, что личное время не должно пересекаться с рабочими делами, когда вы заняты детьми.

Послеродовая тревога и депрессия могут возникнуть спустя значительное время после рождения ребенка. Мужчины также подвержены им в послеродовом периоде. Если вы думаете о причинении вреда себе или своему ребенку, немедленно обратитесь в службы поддержки.

Причины отсутствия энергии утром

Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль –  это «еще пять минуточек и встаю!». Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда Вы понимаете, что подъема таки не избежать наступает «смирение». Обычно к этому времени Вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.

Согласна, бывает и иначе, но давайте посмотрим правде в глаза, думаю, большинство, кто прочитал эти строки узнали в них описание своего обычного утра. Да и всем нам бывает сложно проснуться и вот почему это может происходить.

  • Вашему организму недостаточно того времени, которое Вы выделяете на сон. Да, эта банальная и наиболее распространенная причина держится в топовой десятке главных врагов бодрого утра. Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна. Женщинам и детям – не менее 9 часов. Это в идеале, но на самом деле приходится спать значительно меньше. В основном из-за неумения вовремя выключить телевизор, отложить смартфон и брать на себя посильное количество дел.
  • Вы переедаете. Ну, хорошо, Вы легли вовремя, поспали достаточно, но все еще нет энергии сутра. И здесь уже вопрос, а когда Вы ужинали? И что Вы ужинали? Если в Вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, то организму просто не хватило времени на отдых – он всю ночь переваривал Ваш ужин. Так же негативно влияет на пробуждение и сон сразу после еды.
  • Вы не соблюдаете режим дня. Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.
  • Вы поздно ложитесь. Ну вот, Вы поспали достаточно, а проснуться бодрым все равно не получилось. А во сколько Вы легли? Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если Вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.

article_65.jpg

  • Недисциплинированность. Прозвенел будильник, что делаете Вы? – правильно, в лучшем случае Вы его выключаете или переставляете на пять минут позже, в худшем – просто выключаете и просыпаете все на свете. Не зря в моем детстве, бабушка говорила поговорку «Как проснулся ты – вставай, лени волю ни давай». Ой, как же она права. Дело в том, что организму легче просыпаться в поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, с которой очень тяжело выйти.
  • Вы перенапрягаетесь. Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь абстрагироваться от проблем.
  • Вы принимаете фармакологические препараты. Обезбалюющие, противоаллергические, антидепрессанты – все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего, организму тяжело включаться в работу утром.
  • Вам не комфортно. Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха – все это негативно влияет на ваш сон.
  • Несоблюдение гигиены сна. Перед сном Вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук – типичный пример грубого нарушения гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем в себя возможность нормально поспать.
  • Вы страдаете апноэ. Проще говоря, Вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода по организму, нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а и ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.
  • Синдром беспокойных ног. Онемение, отеки и судороги ног, заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие это влияет на процесс засыпания.
  • Психические и психологические факторы. Наиболее распространенным является депрессия.

Как видно, многие нюансы могут вызвать тяжелое пробуждение, но важно понимать, что все в наших силах и стоит все же обращать внимание на собственное состояние.

Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Не хочу просыпаться утром, не вижу смысла

ErshovaM2.jpg

Здравствуйте, Олег! 30 лет, это действительно очень переломный момент в жизни практически каждого человека, когда мы сталкиваемся с внутренними кризисами и необходимостью внутренних трансформаций.Я думаю, что 3 года назад, как вы пишите, вы ощущали себя вполне счастливым человеком – вы имели работу, занятия спортом и и было всё хорошо в семье. Однако, возможно ваша временная апатия связана с тем, что вы сейчас не работаете и сидите дома, оттого и появляются в вас различные мысли, так как энергию, окторые вы раньше с успехом тратили вовне, теперь она не находя правильного выхожа начинает направляться против вас самих. Вам нужно сейчас наметить план действитй. Определитесь, что для вас является счастьем? Когда и в какие моменты в жизни вы ощущали себя счастливым? Что в данные моменты больше всего сопутствовало этому? на осоновании этого анализа посмотрите, что сейчас отклоняется от этого в вашей теперешней жизни. Подыщите себе занятие и увлечение. может быть цель. Сложно сказать заочно, но я вам рекомендую обратиться к психологу. к тому же длительная лекарственная терапия не приводит к излечению, так как должна сопровождаться ещё и психотерапевтической работой. С уважением

Не хочу жить, смысла не вижу (1 ответ)

 Хороший ответ10 Плохой ответ4

Кошеваров Евгений Николаевич

Психолог Пермь

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

KoshevarovE.JPG

Олег, в том то и дело, что от реальности в таблетках не укрыться. Вы правильно поняли, что смысл жизни не в материальных благах! Пришла пора открыть и духовный мир и в себе и в других! Обращайтесь, помогу чем смогу.

Хочу жить, но не вижу смысла (1 ответ)

 Хороший ответ3 Плохой ответ0

SotnichenkoE.jpg

Олег! Я тоже думаю, что Вы так долго не проживете. Грань между экзистенциально-филосовским кризисом среднего возраста и заболеванием депрессией размыта, но она существует. Медикаментозное лечение депрессии тоже показано не всегда, иногда достаточно регулярной и длительной психотерапии, например, еженедельных часовых занятий с одним и тем же психотерапевтом, которому Вы доверяете. Но в случае, если диагноз депрессии поставлен и требуется (по медицинским показаниям) лечение препаратами, необходима и регулярная психотерапия и регулярная коррекция лечения психиатром. Т.е 2 специалиста, психиатр и психотерапевт сотрудничают друг с другом в таких случаях. Диагностика и лечение депрессии не проводится ни по интернету, ни по телефону. Сейчас, когда Вы подавлены, Вам тредно найти силы и мотивацию на поиск врача и психотерапевта, но без этого вы действительно можете не справиться со своим состоянием. Я надеюсь, ваши родственники и жена поймут вас и помогут в этот трудный момент жизни.

Мириться сама идти не хочу, да и не вижу в этом необходимости (2 ответа)

 Хороший ответ5 Плохой ответ4

HoldeevaA.jpg

Олег, добрый вечер! Вам уже отвечали специалисты-психологи, да и вопрос Вы задали довольно давно, но все же и я хочу откликнуться. Не советом и не рекомендацией обратиться к психологу (хотя на мой взгляд это один из лучших вариантов, для того чтобы выбраться из такого сотояния), а собственным откликом. Я не знаю, что испытываете Вы, что чувствуете, но меня охватывает тоска, когда я слышу от другого о том, что ничего не радует, что не хочется просыпаться, что ничего не доставляет удовольствия. Это тоска о жизни,человеческой, уникальной и неповторимой, о радости, об удовольствии просто Жить. Я очень согласна с Яломом, который пишет, что мы обречены на поиск смысла в самой бессмысленной вещи под названием наша Жизнь. В нас есть все для счастья, знаете, мне много сил придает эта вера. А во что верите Вы? Прочтите Дж.Бьюдженталя “Наука быть живым”. Это очень лечебная книга, на мой взгляд, в вашем случае особенно. И будте счастливы! С уважением, Анна.

Просыпаясь утром, не хочу ничего, даже жить (3 ответа)

 Хороший ответ1 Плохой ответ1

«Я не вылезаю из постели по утрам»

«Я не вылезаю из постели по утрам»

На самом деле много кто может самостоятельно диагностировать у себя желание не вылезать утром из кровати, особенно в хмурый день или после бурных выходных. Но болезнь ли это?

Комментарий эксперта

Марк Солтер, доктор, Королевский колледж психиатров

Марк Солтер, доктор, Королевский колледж психиатров

Дисания — это редко используемый термин для состояния «я не вылезаю из постели по утрам». Такое поведение иногда наблюдается у тех, кто страдает от серьезного депрессивного расстройства. Но это не только сонливость, это хроническая неспособность покинуть кровать. Некоторые пациенты могут оставаться в постели целыми днями и часто испытывают беспокойство при мысли о том, чтобы встать (это называется клиноманией, от латинских слов «кровать» и «страсть»). Они также могут чувствовать тягу к возвращению в постель после того, как они все-таки встали.

Если рассуждать логически, почти все мы по выходным страдаем от легкой формы дисании. Или от тяжелой, в зависимости от того, как прошла пятница. А врачи ее отчего-то не признают, заставляя страдальцев возмущаться, что от них скрывают тайну о новой болезни и специальных методах лечения. Ведь намного приятнее сказать: «У меня дисания, встану к обеду», чем признаться в социальном джетлаге — последствиях нарушения режима дня из-за вечеринок, переработки или зависания в интернете.

Частая причина утренней слабости – астения

Утренняя слабость мешает сосредоточиться на работе и снижает трудоспособность (фото: centro-books.ru)

Утренняя слабость мешает сосредоточиться на работе и снижает трудоспособность (фото: centro-books.ru)

В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах – человек испытывает слабость по утрам.

Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий. Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.

Астенический синдром – один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия). Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм. Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.

Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:

  • инфекционные заболевания;
  • любые хронические болезни;
  • психические расстройства;
  • хронический стресс;
  • чрезмерные умственные и физические нагрузки;
  • неполноценное и нерегулярное питание.

Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.

Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом – отпуск, туристическая поездка.

Слабость по утрам и хроническая усталость

Слабость по утрам случается при сильном интеллектуальном переутомлении (фото: thecollegehelper.com)

Слабость по утрам случается при сильном интеллектуальном переутомлении (фото: thecollegehelper.com)

Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости – человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости – невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.

Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура). Они воздействуют токсинами на лимбическую систему – ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность. К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.

Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость. А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости. Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:

  • усталость не отступает даже после долгого отдыха;
  • периодически ощущается боль в мышцах и суставах;
  • после не слишком большой физической нагрузки усталость не проходит больше суток;
  • ухудшилась память, стало трудно сконцентрировать внимание;
  • часто бывает апатия, нарушился сон;
  • немного увеличились лимфоузлы на шее и в подмышечных впадинах.

Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.

Авитаминоз и другие причины слабости по утрам

Причиной утренней слабости может быть недостаток витаминов (фото: telegraph.co.uk)

Причиной утренней слабости может быть недостаток витаминов (фото: telegraph.co.uk)

Утренняя слабость часто имеет простое объяснение – организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость. Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.

Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.

Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению. Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.

Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах – надо срочно вызывать «скорую».

Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.

Сон, питание и отдых – ключевые факторы помощи при утренней слабости

Полноценный сон крайне важен, чтобы справиться со слабостью по утрам (фото: liza4u.kz)

Полноценный сон крайне важен, чтобы справиться со слабостью по утрам (фото: liza4u.kz)

Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.

Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.

Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды. При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов. По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет – например, эхинацею, пустырник.

Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).

Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания. Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон. Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.

Засыпать нужно в полной темноте – без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых – важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.

Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.

Что делать, чтобы по утрам ощущать бодрость и прилив сил?

Зарядиться энергией на целый день не так уж и сложно — для этого вовсе не обязательно выпивать литры кофе. Наоборот, было доказано, что этот напиток — не совсем то, с чего нужно начинать свой день. Намного больше пользы можно получить от крупнолистового зелёного чая и стакана тёплой воды с лимонным соком. Воду нужно выпивать натощак: она поможет «запустить» работу органов ЖКТ. Чай станет отличным дополнением к лёгкому завтраку: он тонизирует и очищает организм.

Выбор правильных напитков станет залогом того, что днём вы себя будете чувствовать легко и комфортно. Но не стоит останавливаться лишь на этом. Дополнительный заряд бодрости и энергии можно получить, выполняя следующие простые рекомендации:

Не перезаводите будильник

Желание поспать ещё хотя бы чуть-чуть может сыграть с вами довольно злую шутку. Мало того что увеличивается вероятность закрыть глаза на 5 минут, а открыть их через 1,5 часа, так ещё и организму наносится ущерб. Засыпая на короткие промежутки времени, вы подвергаете себя мучению просыпаться несколько раз за утро, а это не очень хорошо. В результате терапевтический эффект, полученный от ночного сна, улетучивается. Вставая с кровати после нескольких перезапусков будильника, вы будете ощущать себя не отдохнувшим, а, наоборот, ещё больше уставшим.

тяжело вставать утром

Пейте воду

Довольно часто синдром хронической усталости и невозможность хорошенько выспаться связывают с обезвоживанием. Оно, конечно же, не носит острый характер, но силы и энергию отбирает заметно. Поэтому заведите привычку ставить возле кровати стакан воды ещё с вечера. Утром, как только выключите будильник, сразу же его выпивайте.

Не стесняйтесь потягиваться

Все, наверное, наблюдали, с каким удовольствием потягиваются маленькие дети? Вот точно с таким же выражением блаженства на лице это должны делать и взрослые. «Потягушки» помогают вернуть мышцам тонус, застывшим во время сна, и провоцируют выброс в кровь эндорфина — гормона радости.

Зайдите в душ

Времени по утрам у всех, конечно же, крайне мало. Но ради того чтобы принять холодный бодрящий душ, стоит завести будильник на «пораньше». Вода должна быть комфортной температуры, а время водных процедур — непродолжительным. Если взять подобное занятие за привычку, просыпаться станет намного легче, а день при этом будет полон бодрости и энергии.

Завтракайте правильно

Не стоит начинать свой день с пиццы, оставшейся после вчерашнего ужина отбивной, жареного картофеля или куска торта. Сладкое, кстати, вообще не рекомендуется есть до наступления полудня. Завтрак — это главный приём пищи, и он должен быть в первую очередь полезным. Лучше, если он будет состоять из овсяной каши, бутерброда с сыром, фруктов, йогурта. Не стоит забывать и о вкусовых пристрастиях. Придумайте разнообразное меню на неделю, которое будет и полезным, и вкусным.

тяжело вставать по утрам

Не прячьтесь от солнца

Нет ничего лучше, чем пройтись ранним утром под лучами солнца, получая при этом порцию витамина Д. Конечно же, не стоит слишком усердствовать в жару и проводить много времени на улице. Но, если за окном хорошая погода, лучше прогуляться несколько остановок на работу пешком. Альтернативой этому может выступить завтрак на балконе или перед открытым окном.

Достаньте наушники

А перед этим закачайте в телефон несколько песен, которые дарят вам хорошее настроение. Это могут быть популярные треки с танцевальной музыкой или же классические произведения. Главное, чтобы они дарили позитив и вызывали приятные воспоминания. Конечно же, от песен, ассоциирующихся с бывшей любовью, или тяжёлого рока лучше отказаться. Они явно не помогут зарядиться энергией.

Ещё одним важным делом, которое поможет поддержать бодрость духа и здоровье тела станет освобождение от стресса. И речь сейчас идёт не о расстройстве, вызванном сорванным свиданием или порвавшимися утром чулками. Избавиться нужно от хронического стресса, который не даёт спокойно жить на протяжении долгого времени. Именно он заставляет вас плохо спать по ночам и не даёт вовремя просыпаться утром. Как это сделать? Сходите к психологу, съездите в отпуск, найдите новое увлечение. Только так можно избавиться от старого и начать новую, бодрую и счастливую жизнь.

Вернуться назад

Почему так происходит?


1.00x-thumb-36-e1585059075255.png
Из депрессии

Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ.

Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил. Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У некоторых это утро, у других вечер или ночь. Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей.


Источник

Почему мы не можем встать утром?

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач.

Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду.

Вот как это описывает автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова:

«Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора.

Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти».


Источник

Биоритмы человека и утро

Клинической причиной отсутствия энергии утром может быть синдром замедленных биологических ритмов. Суть его заключается в том, что у человека имеется стойкое неумение засыпать и просыпаться в положенное время. Именно эта патология встречается чаще всего у людей с замедленными биологическими ритмами.

В норме, люди имеют естественный 24-часовой биоритм. Именно он влияет на чередования состояний сна и бодрствования. А людям с нарушенным циклом, необходимо больше времени для завершения той или иной фазы. Как следствие, они ложатся спать гораздо позже, а значит и просыпаются также позднее. К сожалению, причины этого явления точно не известны.

Также биологические часы человека обладают способностью реагировать на уровень освещенности. Поэтому, когда утром восходит солнце, организм сам «понимает», что нужно вставать. Это объясняет ухудшение качества сна при слишком ярком освещении.

Существует ряд факторов, которые могут влиять даже на «исправные» биологические ритмы:

  • Ночные смены.
  • Трансконтинентальные перелеты.
  • Неконтролируемое время засыпания.
  • Недостаточное количество сна.

Важно, уметь подстраивать свой график жизни под биологические ритмы. Ведь это является залогом не только хорошего самочувствия, а и здоровья в целом.

article_66.jpg

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план. Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей.

Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее». Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время.

Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему. Не разрешайте апатии захватить ваше сознание.

Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну.

На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.


Источник

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...