Как выйти из депрессии: самостоятельное избавление и советы психолога для женщин и мужчин | FindMyKids Blog

Специалисты считают, что после отдыха не стоит принимать резких решений и перемен

Содержание

Не отключаться, а переключаться

Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.

При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.

Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы.

 Совет первый.  Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.

 Совет второй.  Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.

 Совет третий.  Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.

 Совет четвёртый.  Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.

 Совет пятый.  Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.

 Совет шестой.  Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.

 Совет седьмой.  Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку – эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.

 Совет восьмой.  Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.

 Совет девятый.  «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.

 Совет десятый.  Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.

Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.

Признаки “послеотпускной депрессии”

По мнению Сорина, у “послеотпускной меланхолии” два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй – в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

“Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче”, – сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. “Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому”, – добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска – вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. “Отпуск делится на две категории – отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу – это некоторое высвобождение”, – сказал ТАСС психолог.

Советы

  • Детям и подросткам может быть труднее войти в режим после длинных и веселых каникул, особенно если учеба начинается сразу после возвращения из поездки. Обязательно выделите достаточно времени, чтобы вернуться домой и войти в привычный ритм жизни до конца каникул.
  • Всегда с запасом рассчитывайте время на обратную дорогу. Если вы едете на машине, вы можете попасть в пробку, а при перелетах или поездках на автобусе/поезде могут возникать задержки или изменения в расписании.

Депрессия: что это такое?

Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и точку зрения самого пациента.

Хорошо сказал о депрессии Уильям Стайрон (романы «Уйди во тьму», «Выбор Софи»), которому довелось прочувствовать тёмные стороны болезни: «В тяжёлой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда не испытывал их. Они иногда убивают, потому что невыносимы».

Депрессия не выбирает между богатыми и бедными, неизвестными и знаменитыми. Тревожными оттенками окрашены картины Врубеля и Филонова, Ван Гога и Пикассо. Острые переживания слышатся в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского, Баха.

Депрессия – это болезнь, которая забирает радость жизни и делает людей по-детски беззащитными. По крайней мере, так описывают её больные. «Ничего не чувствую, встаю утром и не знаю, что с собой делать. А если начинаю дела, не могу их закончить. Плачу по любой причине. Совершенно не имею сил» – рассказывает молодая женщина.

Депрессия – это вневременная и не зависящая от возраста болезнь. Это душевная буря, которая накрывает, забирая силы и желание действовать. Размеры этой бури пугают. В мире, по разным оценкам, от депрессии страдают до 350 миллионов жителей планеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2020 году депрессия вышла на второе место после болезней сердечно-сосудистой системы.

Что это за болезнь

Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться.

Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:

  • тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
  • тревожность;
  • утрата смысла жизни;
  • потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
  • самообвинение или обвинение других;
  • снижение самооценки, суицидальные мысли;
  • бесчувственность, снижение эмоций;
  • снижение мыслительных способностей;
  • нарушение памяти, восприятия;
  • невозможность планирования действий;
  • по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
  • любая мыслительная попытка дается с трудом;
  • большую часть времени больные проводят в постели;
  • перестают умываться, переодеваться;
  • амимичное выражение лица.

Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.

В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Что это такое 

Это психическое расстройство с тремя главными признаками: сниженное настроение, замедленное мышление и заторможенная физическая активность. Человеку грустно и тягостно. Он просыпается слишком рано — часа за два до будильника, но при этом с трудом встает с постели. Приходя на работу, с трудом пытается вникнуть в дело: ему не хватает мотивации. Внимание быстро истощается: пара минут работы требует длительного отдыха и зависаний в телефоне с бесконечным просмотром ленты в соцсетях. Еда кажется пресной, люди — глупыми и не стоящими внимания. Будущее видится в мрачных тонах, а он сам — таким ничтожным и слабым, что стоит ли ему вообще жить на этой земле?

Причина депрессии — нарушение обмена веществ в головном мозге. Настроением управляют нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Если их слишком мало, человек становится грустным и ощущает тревогу. Он становится более подверженным стрессу и по-другому воспринимает окружающую действительность: более мрачно и с оттенком безысходности. Пусковым механизмом может стать стрессовое событие, но иногда симптомы возникают сами без видимой причины.

Депрессия — не отдельное заболевание, а компонент. Она бывает как сама по себе при большом депрессивном расстройстве, так и вместе с другими симптомами, например, при шизофрении. Депрессия может чередоваться с манией — подъемом настроения. Такое бывает, например, при биполярно-аффективном расстройстве.

Как понять, что у тебя депрессия?

Граница между «нормальным» унынием и депрессией, как заболеванием, нечёткая, но есть симптомы, которые отличают одно от другого. Депрессия – это потеря интереса к происходящему. Человек функционирует в замедленном ритме, смотрит на мир мрачно и пессимистично, будущее видит только в тёмных тонах.

Общие симптомы депрессии

Среди симптомов, характеризующих депрессию, чаще всего упоминают следующие:

  • Ощущение одиночества, безразличия, печали или сожаления о чём-либо
  • Чувство усталости и потеря энергии
  • Нежелание общаться с другими людьми, даже с родственниками и друзьями
  • Отсутствие интереса к повседневным делам и обязанностям
  • Постоянное чувство неудовлетворенности, плаксивость
  • Чрезмерное возбуждение, раздражительность, неконтролируемые приступы агрессии
  • Нарушение аппетита и сна, снижение либидо, потеря или увеличение веса
  • Необъяснимое чувство вины, ощущение никчёмности существования, беспомощность, безнадёжность, тревожные и суицидальные мысли.

Диагноз – первый ответ на признаки депрессии. Болезнь диагностируется, если не менее четырёх симптомов проявляются одновременно и сохраняются не менее двух недель.

Формы и причины депрессии

Спектр оттенков депрессии также велик, как и количество пациентов, которым поставлен диагноз. Мы говорим о депрессии, когда у кого-то возникают перепады настроения, связанные с сезоном (сезонная депрессия) или травмирующие психику ситуации (психогенная форма). Причиной может быть тяжёлое событие, например, утрата близкого человека (эндогенная форма), или биохимические изменения, происходящие в организме в случае болезни (соматогенная форма).

Есть ли разница между мужской и женской депрессией?

Нет неоспоримых доказательств, указывающих на то, что женская и мужская депрессия – это разные формы. Симптомы у женщин и у мужчин могут быть одинаковыми. Однако статистика показывает, что пол во многом определяет предрасположенность к депрессии.

Между полами есть социальные, психологические и биологические различия.

1. Социальные различия

Специалисты утверждают, что до 65% случаев мужской депрессии остаются не выявленными. Об этом свидетельствует факт, что мужчины реже обращаются за терапевтической помощью. Во многом потому, что стыдятся симптомов и предпочитают выйти из депрессии самостоятельно. Поэтому чаще, по сравнению с женщинами, впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

2. Психологические различия

Мужской и женский мозг различаются подходом к решению проблем. Женщины исследуют причину сложной ситуации, анализируют прошлое и рассматривают его аспекты. Мужчины предпринимают конкретные действия для решения проблемы. В безвыходной ситуации они гораздо чаще совершают попытки самоубийства. По оценкам судмедэкспертов, до 80% суицидальных случаев происходит с мужчинами.

3. Биологические различия

Биологические факторы, такие как внешние особенности или гормональные проявления, тоже могут по-разному влиять на развитие депрессии у мужчин и женщин.

Как выражается депрессия у женщин?

Депрессия у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин. Это обусловлено гендерными особенностями, гормональными факторами, психологическим восприятием действительности и стилем поведения.

Факторы, влияющие на женскую депрессию:

1. Семейное положение

Это один из наиболее частых факторов риска. У одиноких женщин депрессия встречается реже, чем у замужних, тогда как у мужчин наоборот. Объясняется это влиянием социальных ролей. Стоит отметить, что такое явление почти не встречается в определённых культурных кругах, например, в странах Средиземноморья, где традиционно ценится уход женщины за домом.

2. Семейные отношения

Риск развития депрессивного синдрома у женщин связан не только с фактом вступления в брак, но и с качеством семейных отношений, на которое часто влияют трудности взаимодействия с партнером. Отсутствие близости, доверия, затяжной семейный конфликт вызывают стресс, который лишает женщину источника поддержки и снижает самооценку.

3. Профессиональная ситуация

Риск развития депрессии повышает безработица. Доказано, что работа делает женщин устойчивыми к негативным жизненным событиям. Она организует, развивает активность, целеустремлённость и чувство контроля.

4. Мыслительные процессы

Гендерные различия в стилях мышления тоже способствуют развитию депрессивных расстройств. Женщины обычно имеют более низкую самооценку, чем мужчины, в ответ на негативные события больше сосредотачиваются на себе и своих эмоциях, чем на действиях. Им труднее самостоятельно отвлечься от тревожных мыслей и, тем самым, улучшить самочувствие.

5. Послеродовой период

Ещё один фактор риска – послеродовой период. На это влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.

6. Период менопаузы

Для этого периода характерны единичные депрессивные синдромы. Женщины, которые ранее страдали депрессией, имели сильное предменструальное напряжение и испытывали тяжёлые послеродовые симптомы, более склонны к таким проявлениям.

Как выражается депрессия у мужчин?

Мужчины, как правило, с большей вероятностью добиваются власти и успеха, чем женщины. Им не нравится признаваться в слабости, поэтому они реже рассказывают о переживаниях.

Факторы, влияющие на мужскую депрессию:

1. Партнерские отношения

Исследования показывают, что наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях. Споры и ссоры доставляют мужчинам физический дискомфорт, поэтому они стараются их избегать. А если не получается, уходят в себя и не могут выйти из депрессии.

2. Секс

Депрессия вынуждает мужчину терять интерес к собственному телу и, как следствие, к сексу. Антидепрессанты на этом фоне только усугубляют положение. Иногда отмечается повышение либидо, как способ улучшить настроение.

3. Беременность и дети

Обнаружено, что каждый десятый мужчина испытывает психологические проблемы, когда становится отцом. Необходимость отдавать больше времени матери и ребёнку приводит к утомлению и невозможности сосредоточиться на работе. Депрессия усугубляется, если партнерша в похожем состоянии, если отношения не ладятся или в семье финансовые трудности.

4. Отсутствие работы

Утрата работы, независимо от причины, может вызвать сильный стресс. Согласно исследованиям, каждый седьмой безработный мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после потери работы.

5. Уход на пенсию

Достижение пенсионного возраста и выход на пенсию могут быть трудными для мужчины, особенно когда его партнерша ещё работает. Ему сложно самостоятельно приспособиться к новым жизненным условиям.

6. Темперамент

Депрессия часто встречается у застенчивых мужчин, которые не имеют постоянных отношений, и которым сложно отстоять свои права и устроиться в жизни.

Предупреждение

  • Имейте в виду, что не все будут сопереживать вам во время послеотпускной депрессии. Для некоторых друзей, членов семьи или коллег это может показаться нытьем или избалованностью, даже если ваши чувства действительно искренние и обоснованные.
  • Если вы подавлены из-за необходимости возвращаться на работу после хорошего отпуска, не срывайте злость на домочадцах или коллегах. Они не заслуживают такого обращения, и не извлекали выгоду из вашего отсутствия.

Таблетки в борьбе с депрессией

Антипсихотические средства – это один из самых надежных способов изгнания негативных мыслей. Но не все люди в состоянии депрессии нуждаются в них. Вопрос о том, применять или не применять в лечении заболевания подобные препараты, решает только врач. Поэтому первое, что нужно сделать при обнаружении у себя депрессивных симптомов – обратиться к специалисту.

Самыми действенными антипсихотиками являются антидепрессанты. Помимо них также назначают транквилизаторы и нейролептики. Эти группы препаратов являются мощными борцами с депрессией, но ввиду их специфического действия они нуждаются в строгом контроле их приема и неуклонном соблюдении дозировки.

Среди других, общеукрепляющих средств, назначают ноотропы, нормотики для улучшения настроения. Витамины группы В помогают восстановить нервную систему, а снотворные препараты улучшают качество сна.

Кто больше подвержен ↑

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

فوائد-الجنس-للمرأة

  • Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
  • Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
  • Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?

Не существует лекарства, которое идеально подошло бы любому пациенту. Но это не значит, что выхода из депрессии нет.

Чтобы преодолеть депрессию, её нужно признать. Болезнь напоминает о том, что тёмная сторона реальности является не меньшей частью нашего существования, чем её яркие красочные стороны. Депрессия может стать возможностью для умственного и духовного развития. Однако при отсутствии лечения состояние может перерасти в серьёзное психическое заболевание.

К сожалению, лечение проходят только 50% пациентов. Человек, страдающий депрессией, попадает в своего рода порочный круг: болезнь требует энергии и воли, которые отсутствуют. Поэтому люди не всегда могут вылечиться самостоятельно, просто «взяв себя в руки».

При депрессии используют несколько методов лечения. Однако решать, что будет лучше в том или ином случае, должен врач. В менее тяжёлых случаях можно ограничиться изменением образа жизни. В сложных ситуациях на помощь приходят фармакология и психотерапия. При тяжёлых депрессивных состояниях необходима госпитализация. Лечение депрессии – долгий процесс. Но при обращении к врачу 80-90% больных выздоравливают.

Кантри, джаз и рок-н-ролл

Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.

Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.

В лондонском офисе Google есть большая комната отдыха, террасы с ящиками, наполненными землей, где можно выращивать цветы, библиотека и спортзал.

Офис Jimdo в Гамбурге, кроме комнаты отдыха и, собственно, игры в Jimdo, позволяет сотрудникам заводить собак, которые давно стали частью корпоративной культуры и членами коллектива. В Jimdo поселились семь четвероногих сотрудников, которые прекрасно помогают сохранению теплой атмосферы в коллективе.

Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога

При огромном желании выйти из состояния депрессии справиться можно самому. Более того, если сам больной не совершает никаких действий, направленных на выздоровление, то ни психолог, ни психиатр ему не помогут.

Как действовать в различных ситуациях?

Если депрессию противопоставить счастью, дарите себе больше счастливых моментов.

1. Счастье в отношениях

Как справиться с депрессией, если она является результатом токсичных отношений? Стоит попробовать разрешить недопонимание и погасить конфликты. Если это невозможно, старайтесь максимально ограничить контакты с токсичными людьми. Если вы живете с таким человеком под одной крышей, сделайте всё, что в ваших силах, чтобы освободиться от деструктивных отношений. Если они связаны с работой, меняйте работу, даже если отдали ей много лет. Работа не заменит здоровья.

2. Счастье в общении

На нашей планете многие существа ведут одиночный образ жизни. Но мы – стадный вид, а это означает, что нам нужны люди, чтобы поддерживать наше психическое здоровье и счастье. Иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно одного человека. Его тёплое участие, принятие и доброта совершают чудо. Не замыкайтесь в себе. Найдите в окружении такого человека и установите с ним доверительные отношения.

3. Счастье на тарелке

На то, как мы себя чувствуем, влияет еда. Если питание основано на вредных продуктах, шансы на выход из депрессии практически равны нулю. Изменить пищевые привычки сложно, но можно делать это небольшими шагами. Замените колу на воду и натуральные соки, пиццу – на зерновые хлебцы, сладости – на фрукты и орехи. Постепенно вы превратите питание в исцеляющую диету. Остерегайтесь соблазна употреблять алкоголь. Он даст временное облегчение, но на самом деле, только усугубит состояние.

4. Бег за счастьем

Как нет счастья без здорового питания, так нет его и без физической активности. Не обязательно проводить в спортзале полдня. Непродолжительной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы оживить организм. Насыщенный кислородом мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Вот почему бегуны испытывают эйфорию после пробежки. Все, что нужно – это энергичные упражнения, желательно, на открытом воздухе. Занимайтесь не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю.

5. Счастье в четыре лапах

Выйти из депрессии помогают домашние животные. Трудно отрицать успокаивающую силу кошачьего мурлыканья. А общение с собаками помогает поддерживать психический настрой, снижает уровень стресса и повышает самооценку.

Благодаря животному в доме, мы сосредотачиваемся на нём, а не на негативных мыслях. Домашние питомцы дарят тепло, безусловную любовь и радость, никогда не осуждают и всё прощают. Поэтому их роль в лечении депрессии остаётся неоспоримой.

6. Счастье в порядке вокруг нас

В тяжёлом состоянии мы иногда не замечаем, насколько загромождено пространство вокруг нас и насколько беспорядочна наша жизнь. Объявите войну депрессии, начав большую уборку. Постарайтесь избавиться от вещей, которыми не пользовались больше года. Аналогичную очистку проведите и в документах. Организация архива бумаг, писем, фотографий даст ощущение стабильности и контроля над собственной жизнью, и определённо улучшит настроение.

7. Счастье на природе

Когда повседневная жизнь полна забот и проблем, природа даёт силы с ними бороться. Свежий воздух, лесные и солнечные ванны, поездки по красивым уголкам действуют удивительным образом.

Зелёная терапия помогает расслабиться, снижает уровень стресса. Психическое состояние улучшает труд в саду. В Лондоне есть парк Сиденхем, где проводятся сеансы лечебного садоводства. «Это оазис покоя. Когда вы приходите сюда, внешний мир перестаёт для вас существовать,» – рассказывает женщина, которая сначала пришла в парк как пациентка, а теперь работает там волонтером. Это отличный пример для того, чтобы заняться полезным делом на природе.

Подробнее о том, как справиться с депрессией, в нашем видеоматериале:

Об этой статье

Эту страницу просматривали 8646 раз.

Другие способы борьбы с депрессией

А вот другие варианты, которые подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно.

  • Путешествие. Смена обстановки позволит получить новые впечатления и отвлечься от плохих мыслей. Известный и многими любимый актер Брэд Питт на заре своей популярности столкнулся с таким состоянием, как депрессия. Он не знал и не понимал, что ему делать со своей славой, как себя вести. Этот страх заставил его обратиться к марихуане и алкоголю. Он избегал людей и пытался заглушить свой страх едой. Из этого тупика его вывела поездка в Марокко, где ему удалось абстрагироваться от пагубных мыслей и заново обрести себя.
  • Общение. Если вам тоскливо и уныло на душе, идите «в люди». Общение с друзьями и близкими людьми поднимет настроение, подарит вдохновение. Или просто посетите людное место: парк, театр, выставку, зоопарк. Получайте положительные эмоции, интересную информацию. Избегайте одиночества.
  • Сон – лучшее лекарство. Известная, а главное, правдивая поговорка: во сне отдыхает не только тело, но и мысли. Он помогает расслабиться и не думать об удручающих ситуациях.
  • Хороший вариант переключить внимание с негатива – найти дело по душе. Это может быть что угодно: кулинарная практика, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый человек способен выбрать то, что его заинтересует.
  • Или просто почитайте хорошую, интересную книгу. Возможно, у вас есть любимое произведение или автор. В случае депрессивных мыслей рекомендуют прибегать к литературе, пропагандирующей позитивное мышление. Дежурный вариант, если ничего не приходит на ум – книги Дейла Карнеги. Из них можно почерпнуть много полезной, позитивной, развивающей информации.
  • Принимайте контрастный душ. Разница температур – отличная встряска для организма. Заставляет проснуться от «зимней спячки».

А вот неожиданный метод избавления от депрессии, который, возможно, поразит вас своей простотой. Но он настолько действенный, что, начав применять его, вы обязательно почувствуете себя лучше.

Итак, все просто. Обычная благодарность – отличное средство против депрессии. Благодарите всех и каждого за любую мелочь, которая так или иначе позитивно повлияла на вас. Поблагодарите Вселенную за те вещи, которые уже имеете. Каждый день ищите что-то в вашей жизни, за что вы можете выразить простую, искреннюю благодарность.

10 надежных способов преодоления послеотпускной депрессии

  1. Осознайте причины вашего состояния, его причины и симптомы. Так вы быстрее обретете равновесие и сможете спокойно продолжать работать.
  2. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы у вас оставалось несколько дней перед выходом на работу для адаптации. Не старайтесь с первого же дня работать в полную силу, постепенно увеличивайте нагрузку.
  3. Держите под контролем свои эмоции и не принимайте импульсивных решений. Решение важных вопросов оставьте на потом.
  4. Поделитесь впечатлениями о приятном отпуске с друзьями и коллегами.
  5. Спите не меньше 8 часов в сутки и старайтесь войти в привычный ритм жизни.
  6. Бывайте на свежем воздухе как можно больше, делайте зарядку, бегайте по утрам.
  7. Найдите время для занятий любимыми делами, которые отвлекут вас от тягостных мыслей.
  8. Вспомните и осмыслите все, что вы узнали за время отдыха.
  9. Вас не должно преследовать чувство вины от того, что вы не можете приняться за работу с полной отдачей. Послеотпусная депрессия – объективная закономерность, которой подвержены очень многие.
  10. Помните мудрость царя Соломона: «Все проходит – пройдет и это».
Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Старецкая Елена, BBF.RU

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...