Комаровский – Дневной сон: когда переводить ребенка на один сон, сколько должен спать ребенок, норма

Родители часто сталкиваются с ситуацией, когда ребенок путает светлое время суток с темным. В результате этого родители либо смиряются с произошедшим, либо пытаются запретить ребенку спать днем. В результате этого все домашние не могут нормально выспаться, появляются регулярные ссоры и скандалы.

Общие сведения

Нарушения сна у детей в специальной литературе обозначаются термином «инсомния». Инсомнии − распространенная и актуальная проблема в педиатрии и детской неврологии. Для детей до 2-х лет сон — главная физиологическая потребность. Здоровый отдых закладывает условия для нормального психоэмоционального, речевого и физического развития. По статистическим данным, патология встречается у 80% детей раннего возраста, у 30% детей младшего школьного возраста, у 40% подростков. Наибольшая обращаемость родителей (80% от общего числа нарушений сна) отмечается по поводу сноговорения.

Нарушения сна у детей

Ключ к спокойному сну

Один из самых распространенных мифов о сне — миф о том, что дети по ночам НЕ СПЯТ. Это не так. Дети не враги сами себе и они хотят спать не меньше, чем мы, взрослые. Конечно, есть исключения — дети, которые практически не спят или спят очень мало, но даже таким деткам можно помочь, применяя следующие советы. Перед тем, как воспользоваться ими, убедитесь, что проблема именно во сне и что ребенок не болен, не голоден и не испытывает жажды.

Для начала важно понять: ночной сон ребенка начинается еще с утра.

Если день был очень насыщенным, к вечеру ваш малыш может быть изрядно взбудоражен. Поэтому прежде, чем «отправлять» спать, его следует успокоить.

При этом на состояние ребенка могут влиять даже абсолютно незаметные для родителей факторы.

Если в вашем доме постоянным фоном включён телевизор, обращайте внимание на то, какие телепрограммы служат этим фоном. Криминальные сериалы вряд ли будут хорошо сказываться на нервной системе ребенка. Даже если это просто мультфильмы, то в них часто кричат персонажи, приводя маленьких зрителей в возбужденное состояние. А между мультфильмами зачастую показывают короткие, но очень нужные всем вставки новостей, способные вывести из равновесия даже взрослого человека. Эти кадры могут откладываться у ребенка в подсознании и потом всплывать перед сном — как раз в то время, когда он ни о чем особенном не думает. И страшная картина несущейся на скорости машины из новости об аварии, стреляющих бородатых дядек из военной сводки или другие «десерты» для мозга могут стоять у него перед глазами, пугая и не давая уснуть.

Значение также имеет то, о чем мама и папа разговаривают друг с другом в присутствии ребёнка. У детей прекрасно развито воображение, но в силу отсутствия жизненного опыта недостаточно развиты аналитические способности и логика. Поэтому зачастую достаточно одной лишь неаккуратно брошенной пугающей фразы или страшного тона, чтобы ребенок стал додумывать все остальное перед сном, представляя все в самых черных красках. Слишком радостные или положительные новости тоже имеют возбуждающий эффект. Поэтому, если вы узнали, что скоро вас навестит долгожданная тетя из Сан-Франциско и привезет много шоколада, возможно, не надо сообщать это ребенку сразу перед сном.

Постарайтесь думать о сне ребенка в течение всего дня и сделать все, что от вас зависит, чтобы ребенок пришел ко времени сна спокойным и невозбужденным.

Ночные ритуалы

Начиная с самого раннего возраста, когда хаос в распорядке ребенка сменяется постоянным режимом, имеет смысл сопровождать отход ко сну ритуалом. Ритуал отхода ко сну — это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.

Для начала укладывайте ребенка спать в постоянное время. Делайте это всегда.

Разумеется, бывают различные форс-мажоры, при которых привычный график отклоняется в ту или иную сторону. Но в целом час отхода ребёнка ко сну должен быть постоянным. Некоторые родители считают, что укладывать ребенка один вечер в 20:00, другой в 22:00 или вообще когда ребенок захочет спать – это хорошая идея. Нет, это не хорошая идея. Детям нужен режим, в том числе и для их внутреннего спокойствия. Поэтому две вещи должны оставаться неизменными – время отхода ко сну и место отхода ко сну. Если ребенок засыпает в своей кроватке, он должен засыпать там каждую ночь. А не день в кроватке, день в салоне, день у мамы не руках.

Затем переходим к основной фазе, собственно, отходу ко сну. Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким:

• ужин;
• ванна;
• книжка;
• сон.

В нашей семье этот ритуал работал на ура. При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.

Перед ужином, который становится предвестником сна, мы подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:

• уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;
• приглушаем свет в комнате;
• заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;
• переходим на пониженные тона в разговоре.

Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.

Новорожденные не спят всю ночь

Давайте будем реалистичны: поначалу младенцы не спят всю ночь напролет. В первые шесть недель большинство просыпается два раза за ночь — в 2.00–3.00, а потом в 5.00–6.00, потому что их желудки не могут вмещать столько еды, сколько надо для поддержания сил до утра. Детям требуются питательные вещества, чтобы расти.

Вы должны постепенно прийти к тому, чтобы убрать первое кормление в 2.00. Даже когда малышу станет больше шести недель и он сможет спать в течение более длинных периодов времени, сначала вам все равно, скорее всего, придется просыпаться в 5.00–6.00.

Сколько часов сна нужно юному организму?

Сон – действительно очень важная вещь, это «передышка» перед встречей с новым днем. Появляется вполне закономерный вопрос: сколько же часов ночного отдыха требуется подростку? 

Как известно, чем младше ребенок, тем дольше он спит: новорожденные могут проводить в объятиях Морфея до 18 часов, что является абсолютно нормальным.

Дошкольники спят 10-12 часов, а подросткам же необходимо 8,5-9,5 часов, чтобы выспаться. 

Однако все эти данные несколько условны: как говорят врачи, каждый человек абсолютно индивидуален. Как гласят исторические легенды, некоторым великим личностям было достаточно от 2 до 4 часов, чтобы восстановить свои силы. К числу подобных счастливчиков относили Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Томаса Джефферсона (хотя сегодня сложно понять, сколько длились такие периоды краткого сна и как это влияло на их здоровье).

В 1963 году 17-летний школьник по имени Рэнди Гарднер установил рекорд по количеству бессонных дней. 

Юноша бодрствовал 264 часа, в общей сложности 11 суток. Представители книги рекордов Гиннеса заявили, что больше не будут регистрировать попытки установить новый рекорд, так как это представляет собой угрозу для здоровья человека. 

Но отважных испытателей этот факт не остановил: в 2007 году британец Тони Райт побил очередной рекорд, бодрствуя на протяжении 274 ч. Последствия таких рекордов для организма разрушительны и сложно обратимы.

В одно и то же время

Если договориться не удалось, действуйте по старой схеме – будите и укладывайте спать ребенка в одно и то же время. Даже если накануне он устроил вам концерт с оркестром на тему того, что он не хочет спать, обязательно разбудите его ровно в то время, когда ему нужно собираться в школу. На следующий вечер, вот увидите, он ляжет спать гораздо раньше, так как школа его вымотает.

Как вернуть дневной сон ребенка: советы и хитрости

У большинства мам опускаются руки, когда попытки уложить ребёнка в кровать при свете дня заканчиваются полнейшим фиаско. Самым стойким мы всё же предлагаем не отчаиваться и прибегнуть к некоторым хитростям. Кто знает, быть может, среди них найдётся тот самый «ключик», что распахнёт вашему малышу объятия Морфея, и вам, наконец-то, удастся пресечь волну негодования с его стороны, направленную против вашего стремления уложить его спать.

Во-первых — налаживая режим, придерживайтесь установленных правил. Приняв решение укладывать ребёнка спать ежедневно в час дня, не допускайте каких-либо отклонений от графика. Если всё же случилось так, что начать предпринимать попытки к засыпанию никак не получается в назначенный час, будет лучше и вовсе оставить их на следующий день. В противном случае это лишь приведёт к ещё более нестабильному режиму.  

Во-вторых — выработайте «ритуал засыпания». Вы удивитесь, но чёткая последовательность повторяющихся изо дня в день действий, предшествующих отходу ко сну, имеет колоссальное значение для восстановления утраченного режима. Например, ритуал может быть следующим: прийти с улицы, пообедать, помыть лицо, лечь в кровать, послушать сказку, уснуть. Важно не нарушать этой последовательности и тщательно закрепить ее в вашем распорядке дня. Почему это работает? Психологи объясняют это врождённым стремлением к чувству безопасности, которое особо обострено у детей младшего возраста. Предсказуемость обуславливает их психологический комфорт, который в свою очередь способствует более эффективному успокоению их нервной системы и настраивает на нужный лад перед сном.

Для многих мам настоящей панацеей становится «метод рефлекса». Особенно эффективен он в отношении детей в возрасте от года до трёх. Его суть сводится к тому, чтобы найти свою, особую «фишку», безоговорочно действующую именно на вашего ребёнка и способствующую его укачиванию. Например, укладывая малыша спать, можно раз за разом включать одну и ту же музыку, напевать определённую мелодию, рассказывать какую-то сказку или ласково обращаться к нему, каждый раз прибегая к одному и тому же набору слов. С большой долей вероятности вы не только однажды заметите, как глазки вашего малыша слипаются и он сладко зевает, но и будете удивлены, наблюдая аналогичный эффект, когда ребёнок будет находиться уже в значительно более зрелом возрасте.

Помогите маленькому непоседе настроиться на отдых и создайте ему соответствующее настроение.

В-четвёртых — помогите маленькому непоседе настроиться на отдых и создайте ему соответствующее настроение. Вряд ли стоит говорить, что физические упражнения, просмотр мультфильмов и игры на планшете непосредственно перед сном существенно снижают вероятность этого самого сна. Именно поэтому как минимум за час до него следует завершить приём пищи, снизить двигательную активность, исключить просмотр телевизионных передач и устранить иные раздражающие факторы. В идеале время перед сном следует провести за чтением книжек или углубившись в какой-нибудь образовательно-познавательный процесс, требующий спокойной обстановки. Особенно бывает сложно успокоить перед сном гиперактивных детей. Если мы говорим о ребёнке не младше трёх лет, имеет смысл отдать его в какую-нибудь спортивную секцию, где бы он мог растрачивать свой физический потенциал, возможно, даже не одну. Мамам гиперактивных малышей более раннего возраста полезно как можно больше гулять, ведь для детишек помладше улица — единственное место, где они могут выплёскивать свою энергию. При этом нужно внимательно следить за тем, чтобы расписание прогулок и занятий органично вписывалось в ваш режим.

В-пятых — позаботьтесь о том, чтобы в комнате, где вы планируете укладывать ребёнка, царили соответствующая атмосфера и микроклимат. Яркий солнечный свет и спёртый воздух непроветриваемого помещения вряд ли способствуют быстрому засыпанию. Всегда проветривайте комнату, если это позволяют погодные условия, не забывайте пользоваться увлажнителем и плотно зашторивать окна.

В-шестых — попробуйте применить к ситуации сказкотерапию. Даже если мама не может похвастаться бурной фантазией и склонностью к сочинительству, что, к слову сказать, бывает крайне редко, ей вполне под силу придумать простенькую сказочку, главного героя которой зовут так же, как и её ребёнка. Сюжетов может быть множество — здесь всё зависит от ваших фантазийных навыков. Вот, например, один из вариантов:

Жили-были два мальчика, и звали их Хорош и Плохиш. Хорош был очень послушным, всегда делал то, что говорили родители, и спал днём каждый день. Плохиш же, напротив, никогда не хотел спать после того, как приходил с улицы. Однажды к ним на площадку прилетел злой Дракош и захотел забрать их игрушки. Из-за того, что Хорош спал каждый день днём, он был сильным и смог побороть Дракоша. Плохиш же был слабым, потому что не отдыхал после обеда, и Дракош смог отобрать его игрушки. Плохиш сильно расстроился, но зато понял, что днём нужно спать. С тех пор он начал отдыхать после прогулки и вскоре стал таким же сильным, как Хорош. Даже звать его стали по-другому — Силач.

Несмотря на примитивность сюжета и простоту повествования, такие сказки могут неожиданно сыграть свою положительную роль и склонить ребёнка к дневному сну. Однако рассказывая поучительные истории малышу, следите за тем, чтобы в них отсутствовали сцены физического наказания, а их герои не были инициаторами шантажа и обмана.

Чем легче, позитивнее, ненавязчивее и в то же время увереннее будет ваш настрой, тем больше шансов одержать победу!

В-седьмых — разговаривайте с ребёнком на его языке. Что это значит? В первую очередь он должен быть ему понятен и не вызывать отторжения. Слово «спать» сиюминутно превращает любимое чадо в плаксу? Исключите его из обихода, заменив на схожее по смыслу «отдыхать». Ребёнок на седьмом небе от счастья, если его хвалят? Как можно чаще пойте ему хвалебные оды, когда вы хоть немного продвигаетесь вперёд на пути к достижению поставленной цели. Удалось уговорить его хотя бы просто прилечь в кровать и полистать книжку? Обязательно оповестите об этом всех домочадцев в присутствии малыша, не скупясь на похвалу.

Ну и наконец, придерживайтесь «золотого» правила любой мамы — контролируйте свои эмоции. Можно с уверенностью утверждать, что вам ещё не раз захочется отказаться от борьбы за дневной сон и вы всё чаще и чаще будете склоняться к мысли о том, что больше не можете выносить детские истерики и непослушание. Тем не менее держите себя в руках! Не становитесь источником стресса для собственного ребёнка. Чем легче, позитивнее, ненавязчивее и в то же время увереннее будет ваш настрой, тем больше шансов одержать победу! Пусть улыбка и спокойствие будут вашими верными спутниками на этом тернистом пути. Возможно, что совсем скоро у вас снова появится пара заветных часов для домашних дел и себя любимой.    

Советы по поддержанию гигиены сна

Заставить подростка вовремя ложиться спать, как и делать уборку в своей комнате, кажется практически невыполнимой миссией. А заставлять не нужно: со взрослеющим чадом вполне можно вести мирные переговоры. 

Первым делом стоит посетить врача, чтобы исключить медицинскую причину бессонницы, после чего можно переходить к обучению гигиене сна.

MedAboutMe подготовил несколько простых советов, которые помогут сделать переход в царство Морфея более желанным. Причем они работают не только с подростками!

• Не переедать на ночь

Конечно, речь не о том, чтобы засыпать на пустой желудок. Но налегать на сладости, фаст-фуд, жирную пищу перед сном явно не стоит. Тяжесть в животе в сочетании с изжогой – не лучшие спутники крепких грез.

• Отказаться от стимулирующих напитков

Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера. Это же относится к столь любимым подростками энергетическим напиткам, в которых содержатся таурин и кофеин.

• Не заниматься спортом за 2 часа до сна

Несмотря на то, что физическая усталость действительно оказывает волшебное действие на организм, далеко не все дети после тренировки засыпают, как только голова коснется подушки. Во время активных занятий вырабатывается адреналин, который является мощным стимулятором, надолго изгоняющим сновидения.

• Сделать спальню тихим, темным местом

За пару часов до ночного отдыха лучше отказаться от прослушивания музыки, просмотра телепередач или разговоров по телефону. Если остальные домочадцы шумят, можно использовать беруши. Также рекомендуется плотно задернуть шторы: доказано, что синтез мелатонина идет преимущественно в темноте. Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock