На работу с похмельем: 7 лайфхаков, как дожить до вечера

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы становятся причиной хронических заболеваний и преждевременного ухода из жизни. Но есть несколько правил, соблюдая которые можно дожить до 90 лет.

До обеда (10-11 час.)

Кофе с молоком

Не все любят и успевают завтракать. К часам 10 организм начнет громко требовать пищу, даже если вы и завтракали, поэтому перекусить нужно. Выбирайте второй завтрак:

  • пару ржаных хлебцев с нежирным соусом (40 г);
  • ломтик батона с плавленым сыром;
  • жменю грецких орехов или кураги (столько, сколько помещается в ладошку);
  • кофе с молоком и тост или сухарик.

Если вы в течение некоторого времени будете завтракать овсяной кашей с ягодами, то вскоре этой войдет в привычку. “Подсадите” на кашу семью и завтракайте все вместе.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы становятся причиной хронических заболеваний и преждевременного ухода из жизни. Но есть несколько правил, соблюдая которые можно дожить до 90 лет.

1. Не верьте моде — БАДы и детокс не работают

Соцсети и поисковики предлагают нашему здоровью каждый день десятки “помощников”. Биологически активные добавки и детоксы — это исключительно маркетинговый ход.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Польза биологически активных добавок научно не доказана — они не проходят, в отличие от лекарственных средств, необходимые проверки. Как отметил кардиолог Алексей Утин на форуме “404”, натуральный состав БАДов не гарантирует их пользу: самые опасные токсины и яды имеют природное происхождение, они добавляются в стимуляторы и провоцируют гипертонию, нарушение сердечного ритма и амфетаминовые психозы.

В доказательной медицине нет понятия “шлаки”, поэтому не совсем понятно, от какой “зашлакованности” помогает детокс. По мнению Утина, это просто красивые разноцветные баночки, в которых нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

2. Не нужно давиться водой — пейте сколько хочется

Как отмечают гастроэнтерологи, для желудка лучше, чтобы мы пили столько, сколько хотим, и не заставляли себя вливать в организм “рекомендованные” два литра. Да, лучше пить больше воды, но это совсем не обязательное требование для хорошего самочувствия и стремления дожить до 90 лет.

3. Суперфудов не существует — ешьте сбалансировано

“Внеземные” продукты, которые из любого человека сделают супермена, — это миф. Маркетологи придумывают для нового “здорового” питания загадочное происхождение: с вершины Эвереста, со дна Марианской впадины или, как спирулина, из болотных водорослей. Монопродукты — гуарану, ягоды годжи, семена чиа и так далее — маркетологи прозвали суперфудами.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Но ни один из суперфудов не сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, микроэлементам и витаминам. Эти продукты можно есть, но только в качестве перекуса, по назначению врача или если просто хочется. Но не нужно искать в них “спасения” от всех болезней.

4. Физкультура не убивает, а делает нас сильнее

— Люди, которые много времени проводят за рулём и долго сидят за компьютером в офисе, умрут раньше тех, кто ходит пешком регулярно и следит за физической активностью, — говорит кардиолог Юрий Конев.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Физические нагрузки — это необходимый стресс для нашего организма. Но все исследования показывают, что фанатизм в спорте вредит и сердцу, и суставам, и обмену веществ. Поэтому нагрузки должны быть, но умеренные. Норма — от десяти тысяч шагов в день. По утрам — зарядка.

Одно из недавних исследований показало, что те, кто смотрит четыре часа в день телевизор или сидит у компьютера, имеют на 50% больше шансов получить инфаркт или инсульт.

5. Следите за достижениями медицины

Каждый день появляются новые средства и методы улучшения организма. Как отмечает Алексей Утин, ещё лет семь назад люди с гепатитом С ждали своего рака или цирроза печени, а теперь есть дженерики и препараты, помогающие им вылечиться.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Но не стоит пробовать на себе каждое следующее средство. Достаточно быть в курсе, следить за здоровьем и слушать компетентных специалистов.

6. Проходите обследование регулярно, но не часто

Каждые полгода проходить полное обследование организма можно. Но зачем? Как отмечают врачи, достаточно раз в год сдавать общие анализы и регулярно следить за своим состоянием, соблюдая режим правильного питания и занимаясь спортом. Томографы, кардиографы, рентген — такие исследования нужно проходить только по назначению врача, если вы нормально себя чувствуете.

7. Обращайте внимание на давление

Не нужно измерять давление каждые 20 минут, если для этого не было показаний специалистов. Но если вы раз в месяц будете пользоваться тонометром — хуже не будет. Как отмечает кардиолог-терапевт Юрий Серебрянский, артериальное давление у здорового человека не должно превышать цифру 120 на верхней границе и 80 — на нижней.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

— Если человек мучается с высоким давлением, риск инфаркта и инсульта у него значительно возрастает. А значит, вероятность не дожить до 90 лет увеличивается. Люди с низким давлением плохо себя чувствуют: они знают, что такое слабость, сонливость и головокружение, зато они дольше живут, — говорит Алексей Утин.

8. Медитируйте

Уже не только йоги и эзотерики говорят о пользе медитации, но и профессиональные медики. Последние исследования, опубликованные в издании Science Direct, доказали, что медитация является эффективным средством избавления от стресса. Учёные наблюдали 1300 человек и выяснили, что на тех, у кого уровень стресса был значительно выше остальных, медитативные практики оказывали самый положительный эффект.

Исчезает постоянное беспокойство, благодаря этому нормализуются дыхание и сердцебиение, кровь поступает ко всем органам, тем самым снижая риск инфаркта и инсульта.

9. Не садитесь на диету

Не нужно отказываться от сладкого или мучного навсегда. Как отмечает гештальт-психотерапевт Анна Таипова, именно решение “Я больше этого не ем” вызывает ещё большее желание полакомиться запрещёнкой. Есть нужно всё что хочется, но ограничивать размеры порций.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Все модные диеты — это очередные маркетинговые хитрости. Ни один компетентный диетолог не посоветует вам ни кетодиету, ни безглютеновые продукты, если у вас нет аллергии на глютен.

— Во время голодания происходит потеря мышечной массы. Во время похудения нужно не только сбросить вес, но и суметь его удержать. А после голодания вес возвращается в разы быстрее, — отмечает диетолог Светлана Андреева.

10. В любой непонятной ситуации ешьте овощи

Проблема не в том, что мы едим много вредной пищи, — мы едим мало полезных продуктов. Половина нашего рациона должна состоять из овощей. Но не картофеля, а из брокколи, моркови, капусты, свёклы, зелени и так далее.

Фото © Pixabay

Фото © Pixabay

Если хочется съесть какую-то ерунду, например чипсы или шоколадку, съешьте огурец или помидор. Захотели газировки — выпейте минеральной воды. Со временем организм отвыкнет от постоянного потребления токсичной пищи, энергии у вас будет больше — появятся силы для занятий спортом, а также на хобби и приготовление полезной еды.

Подпишитесь на LIFE

  • Google Новости

1. Вода, вода и еще раз вода

Эта жидкость организму необходима, особенно если ты планируешь как следует выпить. Лучше всего выпивать по стакану воды после каждой рюмки или бокала, еще стакан выпить дома перед сном, а утром, во время сборов и по дороге на работу, пить столько, сколько влезет. Да, ты можешь поселиться в туалете, но будешь лучше себя чувствовать.

Полдник (15-15:30 час.)

Йогурт с ягодами

В три часа дня время останавливается, это особенно ощущается на работе. Хочется прилечь, глаза слипаются, активность снижается. Мечтаем о чем-нибудь вредном, сладком, под толстым слоем соуса да с жирком.

Предлагаем такие варианты перекуса для поддержания бодрости:

  • горячий бутерброд из ломтика тостового хлеба с ломтиком сыра;
  • 250 мл питьевого йогурта (ягодного или бананового);
  • сэндвич из двух ломтиков ржаного хлеба с нежирным плавленым сырком;
  • мини-кексик;
  • 2-4 кусочка горького шоколада;
  • ломтик зернового хлеба с консервированным тунцом и легким майонезом.

Конечно же, пейте больше воды в течение дня, особенно после активных физических нагрузок. А если вы занимаетесь спортом (в любое время), то смело можете перекусить после занятий сухим печеньем с шоколадом (две штуки), взбитым с йогуртом бананом, питой с тунцом и свежим салатом.

2. Средства от похмелья

Их много, и все действуют примерно одинаково. Как правило, одну дозу стоит принять перед сном, вторую — с утра.

3. Утренний душ

Конечно, лучше всего проспать до обеда, но если тебя с распростертыми объятьями ждут на работе, переставлять будильник по сто раз не выход. Дойти до душа может быть сложно, но он решит сразу две проблемы: запах и желание умереть на месте (чудесные свойства льющейся сверху теплой воды очевидны).

До ужина (19-19:30 час.)

Овощной суп

Дома ждет ужин, вторая половина резервировала столик в ресторане, но вы чувствуете, что есть хотите прямо сейчас. Что же, вы можете позволить себе съесть закуску (и потом во время ужина перейти сразу к горячему, а от закусок отказаться). Перекус сейчас спасет вас от переедания. Это может быть:

  • 100 г нежирного творога с ягодами или с кусочками яблок;
  • зеленый салат с цукини, заправленный ложкой масла и пряностями;
  • порция овощного супа;
  • сухие хлебные палочки (3-4 шт.) с соусом или паштетом.

Вы также можете съесть порцию любых свежих овощей, приправленных нежирным соусом.

4. Удобная одежда

Если ты работаешь в компании со строгим дресс-кодом, будет сложновато. С другой стороны, надеть аккуратную (мягкую!) водолазку вместо блузки и приятные на ощупь брюки можно даже в драконовских условиях. Или ты вообще на работу не пойдешь!

После ужина (20-20:30 час.)

Виноград с сыром

Ужин прошел, посуда убрана и вы устраиваетесь возле телевизора. Хочется чего-то пожевать. На ум приходят сладости, чипсы или сухарики с чесноком. Но все же лучше отдать предпочтение фруктам или выпить чашечку горячего шоколада. Итак, ешьте такие продукты:

  • порцию соленого попкорна (25 г);
  • порция ягод с диетическим творогом;
  • горячий шоколад на обезжиренном молоке;
  • веточка винограда и кусочек сыра бри (30 г).

Вечером отдайте предпочтение продуктам, содержащим углеводы и белки. Овсяные хлебцы тоже будут кстати.

5. Завтрак

Да, есть совсем не хочется, но похмелье с пустым желудком — ужасное зрелище.

6. Заседание в туалете

Если голова кружится и мысли путаются, спрячься в туалете минут на десять. Дай отдохнуть глазам и шее, очисти мозг от посторонней ерунды. В приличной компании для этого есть комнаты отдыха, что еще лучше, только постарайся не заснуть.

7. Свежий воздух

Офис не тюрьма. Открой окно, глубоко подыши, а лучше — выйди на улицу проветриться. Ты удивишься, как много хорошего сделает прекрасный загазованный воздух мегаполиса!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...