Нет сил терпеть — Такие дела

Вопрос психологам

Здравствуй, мне 23 года. Творческий человек, работаю барменом. Я не справляюсь со своими эмоциями, они сильнее меня. Очень больно в груди становиться, мозг совершенно не соображает, и только мысли как бы поскорее от этого избавиться, умереть, чтобы не чувствовать этого. Я думаю у меня ПМС, хотя к врачу никогда не обращалась. Но всегда перед критическими днями, где-то за неделю у меня жуткая депрессия, апатия, усталость, сонливость или наоборот бессонница, постоянно плачу и хочу умереть. А стоит только произойти чему-нибудь, пусть даже незначительному, так это на столько тяжело переносится, что я даже не знаю как я до сих пор живу. Вот сейчас такой случай, когда эмоции берут надомной верх и я не справляюсь с ними… Вчера выпила кучу валерьянки и глицина, смогла уснуть. Но легче не становится… Не знаю как мне это вынести. Единственный человек, который мог бы помочь мне, не хочет меня видеть. А остальным я знаю, что нет до меня дела… И как мне быть, что сделать? Я бы убила себя, но не знаю как и не могу так поступить эгоистично с близкими, но сил терпеть просто нет… Помогите…

Я устала, больше нет сил все терпеть (1 ответ)

Получите рекомендации от лучших психологов!

Возьмите паузу

Во время занятия с урока, конечно, не уйдешь. (Хотя если это возможно, выйдите в соседнюю комнату: физическая смена обстановки снимет напряжение). Пара минут «вне экрана» тоже дадут вам возможность прийти в чувство. Если позволяет план занятия, дайте студенту самостоятельное задание (пусть даже оно запланировано позднее), а сами в это время успокойтесь.

Замуж невтерпеж

Три года назад в социальных сетях Таню нашел старый знакомый Дима. Когда-то они несколько раз виделись в компаниях. Стали переписываться, несколько раз встретились, и Дима позвал замуж. Таня сразу сказала: «Да». Подружки-одноклассницы уже давно повыскакивали замуж, родили детей, а она все одна. Замуж и детей хотелось срочно.

004_IMG_3458-1280x853.jpg

Соня

Фото: Федор Телков для ТД

Димин образ жизни Таня характеризует: «командировочный». Работал в строительстве. Переезжал от объекта к объекту. Будущий муж видел семейную жизнь просто: Таня живет в его доме в деревне, ведет хозяйство, занимается огородом, курами, коровой, а он ездит по командировкам, зарабатывает деньги и в перерывах между проектами навещает Таню. Такой расклад Тане не понравился. «Но я была настолько ослеплена идеей замужества, что даже не задумывалась о последствиях такого опрометчивого решения — выйти замуж почти за первого встречного», — признается она.

За пару недель до свадьбы Таня с племянником поехала к Диме в гости, в его деревню. Будущий муж показал себя во всей красе. Сильно напился. Залез на верхушку елки, прыгал по крыше машины, бегал по лесу… Утром с первой электричкой Таня сбежала домой. Позвонила Диме и сказала, что свадьбы не будет. Дима убеждал, что это случайность, что он больше так не будет. И уговорил. До свадьбы он и правда не пил. Первые месяцы тоже было хорошо. А потом наступил ноябрь. С первыми холодами Дима лег на диван с намерением не вставать с него до апреля.

«Во всем Екатеринбурге нет работы?»— удивилась Таня.

«Период такой. Теперь до весны», — вяло ответил муж. Он платил за съемную квартиру, но на хозяйство денег не давал. Жили на Танины.

005_IMG_3327-1280x853.jpg

Татьяна

Фото: Федор Телков для ТД

Ситуация Тане категорически не нравилась. Муж нашел несколько халтур по ремонту квартир. Но 23 февраля Дима сказал, что пошел встречаться с друзьями. И вернулся только на четвертый день с бутылкой пива и в похмелье. Та же история повторилась и 8 марта.

С теплом ситуация почти наладилась. Сезон работ. Правда, с работы муж ехал не домой, а к друзьям. Между тем Таня забеременела. Она нервничала, обрывала телефон, Дима отвечал, что едет домой, и исчезал на несколько дней. Скандал за скандалом. Он орал, что ее надо лупить. Таню трясло. «Когда я почувствовала, что во время моей истерики и ребенка внутри колбасит, я попыталась держать себя в руках. Но получалось плохо», — рассказывает Таня.

Пересядьте в зрительный зал

Если с воображением и визуализацией у вас все в порядке, представьте, что выходите из тела и садитесь в зрительный зал, наблюдая за происходящим на экране. Взгляд со стороны (в буквальном смысле) не только поможет объективнее разобраться в ситуации, вызвавшей гнев, но и погасит сильные эмоции.

«Продышите» гнев

Вдохи-выдохи не обязательно должны быть заметны тому, кто вызвал в вас гнев. Полностью переключите внимание на ощущения: наполняйте воздухом не грудную клетку, а живот; наблюдайте, как в ваши легкие входит прохладный воздух, а выходит – горячий, забирая с собой раздражение или гнев. Дышите медленно, считая на каждом вдохе и выдохе хотя бы до 4.

Мысленно отправьтесь в «счастливое место»

Специалисты по НЛП называют этот прием якорением, а фантазию или воспоминание о счастливом месте – положительным якорем. Если вы хорошо визуализируете, представьте или вспомните место, где вам было хорошо, – сразу успокоитесь. Можно свернуть все папки и посмотреть на картинку на рабочем столе, которая вам нравится или заставляет вас улыбнуться.

Также пользователи спрашивают

Что делать, когда больше нет сил терпеть? (3 ответа)

Послушайте музыку или звуки природы

Заранее создайте «спокойный плейлист». Держите наушники под рукой и в нужный момент уделите музыке или шуму волн 1-2 минуты. Психологи, кстати, вовсе не настаивают на спокойной музыке, ведь человек полон парадоксов:

  • резкая, быстрая, агрессивная музыка поможет «пропустить» через себя гнев, прожить его;
  • песни с определенным текстом, подходящим под ситуацию («Пошлю его на… небо за звездочкой…») придадут уверенности и подарят ощущение, что ты не одинок;
  • громкая, буквально оглушающая музыка, заглушит посторонние мысли.

Попробуйте разные варианты – и запаситесь теми, которые в вашем случае работают.

Усомнитесь в своей правоте

Поймайте мысль, которая питает ваш гнев, и усомнитесь в ее правильности. Точно стоит из-за этого злиться? Точно ли вы безоговорочно и безусловно правы? Будете ли вы злиться спустя час, или оно того не стоит?

Заставьте себя улыбнуться

Некоторым из нас удается в конфликтной ситуации найти комичное и отшутиться. Жаль, такой талант есть не у всех. Однако юмор действительно помогает справиться с гневом. Держите под рукой сборник анекдотов: почувствовав, что гнев нарастает, прочтите пару-тройку смешных шуток. Это не отнимет много времени, но злость уйдет.

Включите режим репетиции

Если опасаетесь, что в гневе скажете лишнее, поиграйте в «репетицию»: прежде чем сказать что угодно, сначала проговорите это про себя. Каждую фразу. Даже слово. Велика вероятность, что некоторые слова и фразы произнесены не будут. А пока будете «играть» – успокоитесь.

Запаситесь игрушками

Справиться с негативными эмоциями поможет мячик-антистресс (просто сжимайте его в руках с усилием, ваш студент и не заметит) или чаша с антистрессовыми стеклышками-шарикам (пропускайте их через пальцы).

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...