Плохое настроение — качай попу!

Ваш запрос не может быть обработан

Ваш запрос не может быть обработан

С данным запросом возникла проблема. Мы работаем чтобы устранить ее как можно скорее.

Все вопросы, связанные с контентом, будут решены здесь.
После того, как будет представлена вся необходимая информация:

Заполните следующую форму, чтобы уведомить АйДаПрикол о наличии о претензии, касающейся прав на интеллектуальную собственность.
(Положительные и продуктивные отзывы также приветствуются).

Ваши данные:

Вы представляете правообладателя как:

Претензия касается:

Выбрать

Авторского права Торговой марки Пропаганды нацизма Оскорбительного контента Технических проблем Другой проблемы

Подробно опишите вашу проблему:

Дополнительная информация:

By clicking on “Submit” below, you are certifying the following statements:

  • Я подтверждаю, что объект авторского права используется без разрешения правообладателя.
  • Я подтверждаю, что информация в этом уведомлении является достоверной, я подтверждаю, что являюсь владельцем исключительного права, которое нарушено или уполномоченным представителем владельца.
  • Я даю разрешение на передачу моей контактной информации ответчику по данной претензии.

Больше — не значит лучше

Частые, но короткие тренировки лучше продолжительных, но редких. Чтобы убедиться в верности этого утверждения, давайте попробуем сравнить занятия фитнесом с попыткой обрести золотистый загар. Если вы решите лежать на солнце часами, то ваша кожа не сумеет выдержать столь сильный разовый стресс, и вместо красивого загара вы получите сильнейшие ожоги и вам вряд ли захочется повторить эту процедуру снова. Другое дело, если вы будете загорать часто, но маленькими порциями.

С тренировками все то же самое. Любую физическую нагрузку организм воспринимает как опасность. Если дать сильный одномоментный стресс — больший, чем тот, который способно выдержать ваше тело, то вы заработаете себе перетренированность и нежелание тренироваться снова.

Если же вы будете тренироваться часто, но по чуть-чуть: всего 15 минут утром, 15 минут вечером (а это легко можно осуществить, если тренироваться дома), то за неделю вы наберете более 3 часов тренировок, что, в общем-то, весьма неплохо для начинающего фитнес-энтузиаста.

60348697_l.jpg

123RF/dolgachov

Как придать занятиям смысл

Перед каждой тренировкой себе и своим ученикам я устанавливаю цель, выраженную числом: сделать такое-то упражнение, столько-то подходов и повторений, пробежать столько-то км с такой-то скоростью и т.п.

Недостаточно сказать: «Я занимаюсь фитнесом». Это очень неопределенная формулировка, которая вряд ли сможет мотивировать вас трудиться над своей фигурой много лет. А вот если в этом месяце вы сумели присесть в одном подходе 250 раз, тогда как в прошлом «со скрипом» осилили лишь 50, то это очевидный прогресс в силовой выносливости, что непременно отразится и на вашей фигуре.

Согласитесь, это мотивирует. Поэтому очень важно вести дневник тренировок и регулярно его анализировать: где и в чем вы сумели достичь прогресса.

53893353_l.jpg

123RF/dolgachov

Маленькие победы лучше больших поражений

Понятно, что не на каждой тренировке вы сумеете добавлять нагрузку. Бывает, приходишь в зал уже изначально уставшим после рабочего дня и в не самом хорошем расположении духа, и если попытаться выполнить ту же нагрузку, что привык делать обычно, то это может привести к неприятностям.

Важное правило: «в любой ситуации вы должны чувствовать себя победителем/победительницей». А это возможно, только если задача на каждой тренировке является не только сложной, но и выполнимой.

Что толку поставить себе цель ходить в зал 6 дней в неделю, если времени у вас будет хватать едва ли только на 2 посещения? А дать себе обещание и не выполнить его — это большой стресс для любой психики. Вам же вряд ли понравится, если близкий человек даст обещание, а потом не сдержит свое слово?! С собой все точно так же.

Именно частые, пускай и небольшие, победы формируют уверенность в себе и своих силах, а значит, нормальную самооценку.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...