Плюс пара сантиметров. Может ли взрослый человек увеличить свой рост? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

О росте: факторы роста, какие правила нужно соблюдать, чтобы вырасти, как быстро подрасти с помощью радикальных методов и в домашних условиях за месяц. Как вырасти на 10 см за год, комплексы упражнений.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Сбалансированный рацион питания для ростаПринцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Физические нагрузки для ростаУпотребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет

Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.

График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.

Реально ли увеличить рост после 18 лет?

Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.

Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.

Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.

В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.

Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.

Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.

Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.

Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.

Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.

Эффективность упражнений и техник, которые обещают увеличить рост на 10 см, не доказана научно. Они могут способствовать временным изменениям в росте, но этот эффект длится недолго.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Как быстро подрастиПрименяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

  1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
  2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
  3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
    • Упражнения для роста домасистема предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
    • следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
    • прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
    • командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
    • плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Упражнения для ростаПожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

  • Методика быстрого ростарегулярно выполнять упражнения;
  • правильно питаться, согласно норме и возрасту;
  • отказаться от вредных привычек;
  • нормализовать сон и дневное бодрствование;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

Следует избегать

Чего делать категорически нельзя? Увеличивать рост путем «вытяжения» позвоночника, будь то сухое или подводное вытяжение. Я строго против таких «экспериментов», так как последствия могут быть не самыми приятными. По сути, увеличить рост можно с помощью таких очевидных вещей, как здоровый образ жизни и регулярное выполнение определенных упражнений. Приведите для начала в порядок свой рацион, режим сна, сделайте физические нагрузки частью вашей жизни, добавьте ко всему слово «регулярно», и через некоторое время вы получите результат. Но только при соблюдении всех правил и прохождении всех указанных этапов.

Человек может стать выше по медицинским показаниям

Хотя большинство взрослых людей уже не станут выше после 18-20 лет, существуют исключения из этого правила.

Во-первых, закрытие зон роста у некоторых людей происходит значительно позже.

Если они остаются открытыми после 20 лет, рост продолжит увеличиваться.

Во-вторых, есть люди с диагнозом гигантизм. Это условие, при котором у человека наблюдается чрезмерный рост из выработки большого количества гормона роста.

Обычно рост у таких людей продолжает увеличиваться до 22 лет, а потом пластины роста закрываются.

В-третьих, при наличии редкого генетического заболевания гемохроматоза кишечником всасывается большое количество железа, что также приводит к увеличению роста человека.

Все перечисленные выше показания увеличивают рост человека только до момента закрытия зон роста.

При наличии некоторых редких генетических заболеваний рост человек продолжает увеличиваться после 18 лет, но при условии, что хрящевые пластинки роста не закрыты.

Как увеличить рост тела

Другие варианты увеличения роста

Если вы недовольны своим весом, вот что можно попробовать еще:

  • Научитесь держать осанку: Плохая осанка лишает любого нескольких сантиметров роста.
  • Носите каблуки, обувь на платформе или купите специальные стельки: Этот незамысловатый трюк прибавит вам несколько сантиметров.
  • Накачайте мышцы, чтобы чувствовать себя и выглядеть сильнее: Если вы чувствуете себя маленьким, займитесь силовыми тренировками, чтобы стать мускулистым и вернуть себе уверенность.

Эти простые советы могут помочь вам прибавить в росте. Однако есть люди, которые готовы на экстремальные меры, такие как хирургическое вмешательство и различные процедуры.

Смысл этих процедур заключается в удлинении костей голени.

Этот метод очень болезненный и дорогой, поэтому не все решаются на такие радикальные меры. В некоторых странах такого рода вмешательство даже запрещено.

Некоторые принимают гормоны роста в попытке стать выше. Гормон роста помогает детям, которые отстают в росте от сверстников, однако взрослым он вряд ли поможет.

Есть несколько простых способов выглядеть выше и чувствовать себя увереннее. Некоторые люди готовы на радикальные меры ради своей мечты.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

Смотрите также:

  • Фитнес по возрасту. Как поддерживать себя в форме в 30, 40 и 50 →
  • Бикрам йога: совмещаем фитнес, йогу и сауну →
  • Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга →

Упражнения на увеличение роста

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Примите свой рост

Реально ли увеличить рост после 18 лет?

Поймите, что у вас не получиться вытянуться в росте до желаемой цифры. Однако есть некоторые вещи, которые помогут вам принят себя таким, как вы есть.

Осознайте, что рост — это еще не все.

Можно быть счастливым и успешным вне зависимости от роста. Этому утверждению есть масса доказательств в истории человечества, так как было очень много успешных и счастливых людей, невысокого роста.

Некоторые люди думают, что маленький рост психологически давит, подчеркивает незначимость и прибавляет неуверенности человеку. Ученые не согласны с этим и предлагают различные техники для устранения этих мыслей и страхов. В первую очередь перестаньте думать все время об этом как о недостатке и сфокусируйтесь на чем-то другом, кроме роста.

Составьте список своих лучших качеств, как физических, так и не физических, что может поднять самооценку и улучшить восприятие себя.

Сосредоточьтесь на других областях саморазвития. Сбросьте лишний вес, накачайте мышцы, что придаст вам уверенности в себе и своем внешнем виде.

Научитесь принимать себя, таким как вы есть. Займитесь при этом саморазвитием и самосовершенствованием.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...