Почему осенью – депрессия?

Осенняя депрессия. Причины возникновения. Как проявляется, Как справиться с депрессией. Методы цигун и даосские практики для борьбы с депрессией.

Хандра

«С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям, – рассказывает психолог. – Организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, что является абсолютно нормальной реакцией организма».

Чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.

Даже приверженец ЗОЖ за осень-зиму набирает лишние килограммы.

«На период осени, когда трава полностью пожухла, деревья стоят голые и солнце вечно находится в пелене серых облаков, приходится пик хандры. Новые погодные условия, вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния», – говорит психолог.

В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил, и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель.

«Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. Вспомните, при первых -5 градусах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется леденящим. Но через две недели, при такой же температуре, можно наслаждаться прогулкой на свежем воздухе», – подчеркивает Станислава.

Биоритмы

Все процессы в нашем организме цикличны – выброс гормонов, тонус нервной системы, трофика органов, восприимчивость анализаторов. Длительность циклов варьируется в очень широких пределах. Существуют микро- и макроритмы. Первые совершают колебания в пределах нескольких часов – самый известный из них циркадный ритм, связанный со сменой дня и ночи. Самые длинные связаны со сменой сезонов – лета-осени, зимы-весны.

Циркадные ритмы проявляют себя в понижении и повышении работоспособности в определённое время суток – днём мы настроены работать, а вечером хотим спать. Всё банально.

Примерно также дело обстоит и с сезонными ритмами. Со снижением светового дня, мы начинаем ощущать на себя все эффекты мелатонина.

Мелатонин – главный регулятор цикла сна-бодрствования. При повышении его концентрации в крови наблюдаются следующие эффекты:

– Уменьшение физической, эмоциональной и интеллектуальной
активности;

– Активация иммунной системы;

– Снижение полового влечения;

– Антистрессорный;

– Противоопухолевый.

К тому же, снижение температуры окружающего пространства вводит организм в “спящий” режим – снижаются метаболические процессы, снижается настроение и активность.

Осенью из-за снижения количества солнечного света падает содержание витамина D. Он участвует в синтезе и метаболизме нейромедиатора серотонина, который отвечает в том числе за хорошее настроение.

Все эти факторы приводят к характерному симптомокомплексу сезонного расстройств – нарушениям сна, апатии, снижения физической активности.

Почему не поможет яркий свет в помещении?

Почему осенью так грустно? Сезонное расстройство.

Дело в том, что выработку витамина D и мелатонина провоцирует лишь свет с длинной волны УФ-диапазона. Большинство ламп в помещении излучают свет лишь в видимом диапазоне и не способны обеспечить адекватный уровень УФ-лучей.

Что такое осенняя депрессия

Многие отмечают, что с приходом осени у них ухудшается общее состояние организма. Могут появиться инфекционные заболевания, отказывает сердечно-сосудистая система, заявляют о себе хронические болезни. Страдает и психика человека – многие жалуются на сильную тоску, гнетущее настроение, упадок сил. В это время люди грустят о быстро пролетевших тёплых летних днях, пытаются перестроиться на новый режим работы, связанный с недостатком солнечного света и пониженной температурой воздуха. Это так называемая осенняя хандра, и в нормальном состоянии она обычно проходит через несколько дней, когда организм адаптируется к сезонным изменениям климата. Однако есть люди, которые глубоко и надолго погружаются в болезненное состояние, и здесь уже можно говорить об осенней депрессии.

О серьёзности такого заболевания, как осенняя депрессия, свидетельствует статистика, согласно которой количество пациентов психиатрических клиник осенью увеличивается на двадцать пять процентов. Это, конечно, не только люди, страдающие депрессией, но факт остаётся фактом – в это время года патологические психические процессы обостряются.

Три основные причины осенней хандры

Первая причина – природные и социальные аспекты

Осенью плохая погодаОсенью плохая погода

Ученые подчеркивают, что основных причин проблем с настроением в осенний период можно назвать три. Это природные и социальные аспекты. Человек связан с природой, состояние окружающего мира полностью отражается на нем. На это указывали еще античные философы, врачи. Но и общество, происходящее в социуме тоже откладывает отпечаток на настроения.

Летом стоит хорошая погода, тепло, можно гулять вечерами после работы, встречаться по выходным с друзьями, никто не откажется от веселья. Текущие заботы и хлопоты как-то забываются, на них не хочется концентрироваться. Солнце светит с утра и до самой ночи.

Согревающие вещиСогревающие вещи

Осенью же становится холоднее, световой день укорачивается, гулять – отдыхать уже не хочется, компанию удается собрать с трудом. Возвращаются бытовые мысли о работе, учебе, финансах. Они не всегда радуют. Чтобы не замерзнуть на улице, нужно уже одеваться, лишний раз выходить не хочется. Иногда проливные дожди продолжаются целыми днями, создавая риск заболеть, отбивая всяческое желание отправляться на прогулку. Дома тоже хочется быть не всегда – отопление с ходу дают не всем. Даже в родных стенах человек перестает чувствовать себя комфортно.

Вторая причина – солнечная активность

Световой день и солнце – это еще одна важная причина, которую необходимо разбирать отдельно. Человеческий организм реагирует на солнечные лучи, продуцируя витамин Д, повышая уровень гормона счастья – серотонина. При сокращении светового дня, дефиците солнечных лучей возникает обратное явление – продуцируется мелатонин, который портит настроение. Особенно сильно этот процесс протекает у женщин, у которых отмечается повышенная чувствительность к перемене времен года, изменениям светового дня. Они более склонны к депрессиям.

Авитаминозы – третья причина

Осенью необходимы витаминыОсенью необходимы витамины

Третья из основных причин депрессий в осенний период – авитаминозы, связанные с ними болезненные состояния. Сама природа позаботилась о том, чтобы в осеннее время человек мог получить все необходимые витамины, полезные вещества для того, чтобы пережить этот сложный период, а вместе с ним – всю зиму.

Осенью созревают плоды, можно запасти вдоволь фруктов, овощей, приобрести мясо по сниженным ценам. Тогда с авитаминозами сталкиваться не придется.

Кроме того, плохое настроение возникает из-за начала учебного года у тех, кто учится, из-за необходимости вернуться к работе у тех, кто отправлялся в отпуск. До следующего периода отдыха, когда можно вволю спать и заниматься чем угодно, еще очень долго, это вызывает печаль.

Интересный факт: осень – это период повышенных расходов для родителей учащихся, даже дошкольников. Абсолютно всем приходится покупать теплую одежду, терпеть другие расходы, сталкиваться с повышением стоимости коммунальных услуг, что не прибавляет настроения. Социальные причины осенних депрессий тоже стоит иметь в виду.

Почему осенью люди тоскуют и грустят?

Погода делает день человека. Проснувшись от теплых солнечных лучей и увидев безоблачное небо, хочется и самому быть таким же ярким и светлым, не так ли? Но что, если вы просыпаетесь от рева будильника, зовущего на работу, под грохот капель дождя по крыше и раскатов грома? Осенняя хандра – это рациональный ответ организма на такую печальную, “домашнюю” погоду.

Этот промежуточный передзимний сезон для многих является послеотпускным, когда нужно набраться воли и вновь приступить к работе или учебе. Осознавая количество намеченных дел, человек опускает руки и даже с трудом открывает глаза по утрам. Начинается затяжная осенняя болезнь пониженного настроения, с которой нужно бороться!

Причины осеннего обострения

В обыденной жизни принято считать, что депрессивное состояние осенью связано с убыванием солнечного света, пасмурной и дождливой погодой, холодом. Однако у исследователей на этот счёт совсем другая точка зрения.

Сезонная депрессия может происходить по разным причинам, основных из них несколько:

  • Склонность к перепадам настроения и к длительным переживаниям своих плохих состояний;
  • Дефицит нейромедиаторов, которые регулируют эмоциональную сферу, такое состояние может возникнуть в результате стресса;
  • Определённые соматические заболевания, нарушающие функции центральной нервной системы, обмена веществ, щитовидной железы.

Есть данные о том, что на развитие осенней депрессии оказывают влияние генетические факторы.

К сезонной депрессии предрасположены люди, имеющие тонкую и болезненную организацию психической жизни: впечатлительные, мнительные, пережившие подростковые психологические травмы. Осенняя депрессия у женщин наблюдается чаще, чем у мужчин.

Нередко осенняя депрессия является всего лишь обострением обычной депрессии, в том числе клинической. В другое время года такая депрессия не исчезает, а лишь временно притупляется.

Причины

Депрессия

При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились.

При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com

«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы – это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это – один из признаков депрессии, – говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».

При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).

Почему осенью так грустно?

Когда лето заканчивается, многие не могут спокойно смириться с тем, что еще вчера были теплые деньки и отдых, а теперь лишь трудовые будни, — это снижает настроение. Кроме того, заканчивается приятная атмосфера, светлый день, яркое солнце — то есть уходит обстановка, к которой человек привык за три месяца. Он начинает по ней скучать.

По окончании лета многие жители России понимают, что еще пару недель — и наступит зима, холода, метели, сугробы. И это осознание, что вот-вот станет хуже, угнетает еще больше. Становится холодно, зябко, дождь бьет по лицу, промокают ноги — это создает уже физический дискомфорт. Вокруг все опадает, все серое — в понимании человека это выглядит убого по сравнению с тем, что было летом. Все эти факторы в совокупности и приводят к хандре.

Это можно сравнить с утратой, когда человек должен пройти определенную стадию депрессивного состояния, чтобы адаптироваться к новым условиям. Человек просто переживает утрату лета и таким образом адаптируется к новому сезону.

По словам Жавнерова, все зависит и от общей эмоциональности, и от приоритетов человека. Есть, например, визуалы — те, кто больше воспринимает окружающую картину, их угнетает осенний вид из окна. Есть кинестетики, которые чувствуют дискомфорт. Менее эмоциональные люди спокойно относятся к смене сезонов, более эмоциональные переживают это сильнее.

Что делать?

Проводить профилактику!

  • Как можно больше времени проводить на улице днём;
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • При отсутствии противопоказаний – посещать солярий.
Почему осенью так грустно? Сезонное расстройство.

Если же вы подозреваете у себя сезонное расстройство, следует обратиться к специалисту – психиатру или психотерапевту. Врач разработает для вас подходящую схему лечения, которая устранит неприятные симптомы и позволит вам получать удовольствие и от хмурых осенних вечеров, и от холодных зимних дней.

Берегите своё здоровье! А я вам в этом помогу 😉

Если понравилась статья – поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, впереди много интересного.

Как разобраться в своей хандре?

Полезный и вкусный завтракПолезный и вкусный завтрак

Избавиться от негативных переживаний помогает простейшая профилактика авитаминозов – стоит употреблять в пищу овощи и фрукты свежего урожая в достаточных количествах. Самыми важными витаминами для осеннего периода считаются А и С. А еще стоит принять самостоятельное решение не впадать в меланхолию. Этот метод работает лучше всего. Человек может сделать многое для того, чтобы поднять себе настроение и поддерживать его на нужном уровне. Может быть, осенью не получится выйти в парк с друзьями на долгую прогулку, или выехать на природу для пикника, зато можно отправиться на выставку, любое другое мероприятие. Солнечные дни упускать нельзя, если погода выдалась хорошая – стоит идти гулять, хотя бы и в одиночку.

Осенью хорошо помогает спорт, хотя бы умеренные упражнения. А еще стоит высыпаться. Чтобы поддерживать в себе радость жизни, не нужно отказывать в приятных мелочах – ароматерапия или чай со сладостями могут вернуть к жизни даже самого депрессивного человека.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Анималов В. С.

Научный консультант редакции сайта «Как и Почему». Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 – 76533. Издание «Как и почему» kipmu.ru входит в список социально значимых ресурсов РФ.

Надо ли лечить осеннюю депрессию?

Плохое настроениеОтвет на этот вопрос зависит от состояния человека, поддающегося осенней печали. Некоторые впадают в несильную хандру на несколько дней или недель, но даже в это время расстройство не проявляет себя симптомами, угрожающими жизни. В таких случаях можно говорить о «плохом настроении», из которого человек зачастую выходит сам или благодаря поддержке друзей. Но бывают случаи, когда без квалифицированной помощи специалистов вытянуть человека из депрессии кажется невозможным. Если ему вовремя не предоставить помощь психолога, психотерапевта или психиатра, можно быть уверенным, что хандра не закончится с улучшением погоды, а будет только хуже.

Лечение сезонной депрессии может базироваться на разных подходах и методиках: начиная от использования антидепрессантов, с целью повысить в организме уровень серотонина, заканчивая фототерапией и методами психотерапии.

Помощь

По мнению психолога, преодолеть состояние осенней хандры хандры помогут:

  • Физические нагрузки

При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый «гормон счастья», и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет.

Осенью важно запастись витаминами впрок.
  • Сбалансированное питание

Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Больше всего его в болгарском перце, брокколи, моркови, ананасе, киви, манго, апельсинах, хурме. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника. Можно включить поливитамины, но только после консультации с врачом.

  • Побалуйте себя

Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Встречи с друзьями, поход в кино, изучение города. А также не забывайте баловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.

  • Больше света

Удлинните световой день. Придерживайтесь биологических ритмов – вставайте раньше, а ложитесь позже. Если не получается, то обеспечьте хорошее освещение в часы бодрствования.

А какой у вас сегодня цвет настроения?

  • Прогулки на свежем воздухе

Не спешите идти сразу после работы домой – прогуливайтесь хотя бы одну-две остановки. Это придаст тонус вашему эмоциональному и физическому состоянию.

  • Больше цвета

Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами – подушками, вазами, картинами или постерами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный – цвета активизации, тонизирующие нервную систему и заряжающие энергией.

Как избавиться от осенней депрессии

В мировой культуре осень сама по себе нередко связывается с депрессивным состоянием: тяжёлые картины природы, пасмурная и дождливая погода, опадание листьев переносятся на настроение человека. Но это не просто художественное восприятие: созерцание осенней природы приводит к подавленному настроению у людей, склонных к болезненному психическому поведению. Несерьёзное отношение к осенней депрессии используется маркетологами для продвижения различных товаров: например, в рекламном ролике сообщается, что яркая одежда того или иного бренда сможет скрасить «унылую осень», горячий чай рекламируемой марки сможет «согреть даже хронических одиночек»… На самом деле приобретение тех или иных товаров – явно не лучший метод бороться с сезонной депрессией, которое представляет собой довольно серьёзное расстройство.

Как избавиться

Как ни странно, печальное настроение в осеннее время года – это природный механизм. Он позволяет немного замедлить жизненные темпы, чтобы получше обдумать свою жизнь, решить имеющиеся проблемы и, собственно, подготовиться к предстоящим трудностям. Осенью нашим далёким предкам приходилось готовиться к зимних холодам, искать утеплённое жильё, запасаться съестным, которого и так оставалось не особо много. Сейчас в большинстве стран мира первичные жизненные проблемы в большей или меньшей степени решены, но природа человеческого организма не успела подстроиться под эти изменения, принесённые цивилизацией, и каждый раз в определённое время года запускает привычные механизмы. В то же время печаль позволяет принять потери и освободить свою жизнь для чего-то нового. Важно лишь осознанно воспринимать печаль и не погружаться в неё с головой. Не следует держать чувства в себе, какими бы печальными они ни были; замкнутость только усугубит патологическое состояние, а открытость позволит избавиться от негатива.

Когда наступает осенняя печаль, следует определить, что в настоящее время имеется в реальности, а что – только в вашей голове. Осознание реальности – важное средство борьбы с подавленным настроением и депрессией. Улучшение окружающей обстановки в летний период многие люди воспринимают как идеальное состояние, которое ни в коем случае нельзя упускать; между тем в природе всё происходит циклично, и после тёплого лета обязательно следует прохладная осень, сменяющаяся холодной зимой.

При этом необходимо также задумываться о переменах, мечтать о новом. Важно структурировать свои желания; в этом случае в мозге создаются новые нейронные связи, необходимые для положительных изменений.

Продукты, усиливающие осеннюю депрессию

Распространено мнение, что черный шоколад помогает бороться с плохим настроением. Тем не менее, это не значит, что «лечить» осеннюю депрессию можно любыми сладостями.

Наоборот, ученые нашли доказательства, что простые сахара, влияя на процессы в мозге, только усиливают депрессивное состояние. Также осенью следует с осторожностью употреблять кофе и другие кофеиносодержащие продукты, так как они способны усугублять хандру.

Алкоголь и другие стимуляторы категорически запрещены людям, склонным к сезонной депрессии. Эти продукты обладают выраженными свойствами депрессантов. Многие ошибочно считают, что спиртное помогает улучшить настроение. На самом деле, и это научно доказано, любой алкоголь влияет на человеческий мозг как депрессант.

Лечение депрессии народными средствами

Путь выхода из осенней депрессии в общих чертах обозначен. К этим мерам можно добавить средства народной медицины:

  • Тонизирующие средства – настойки женьшеня, элеутерококка – их следует принимать утром и днем.
  • Природные стимуляторы иммунитета – например, мед с пергой, гриб шиитаке.
  • Расслабляющие средства – хвойные ванны, настойки валерианы, пустырника.
  • Ароматерапия – использование эфирных масел поможет отрегулировать настроение и физическое состояние. Утром и днем тонизируйте себя цитрусовыми маслами (грейпфрут). А перед сном вдыхайте расслабляющий аромат (кедр, бергамот).
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...