Почему снятся кошмары: значение повторяющихся сюжетов, причины страшных снов, что делать

Почему снятся кошмары: на этот вопрос искали ответ многие психотерапевты. Их поиски оказались достаточно успешными. Результаты – в нашей статье.

Причины ночных кошмаров

Ночные кошмары могут вызывать различные лекарственные препараты. У многих серьезных лекарств один из побочных эффектов – ночные кошмары или бессонница. Алкоголь, кофеин, различные стимуляторы перевозбуждают психику днем и могут вызывать кошмарные сны ночью. На уровне физиологии происходит следующее: стимулятор вызывает повышенное сердцебиение, и это физическое состояние вызывает соответствующий тревожный сюжет сна.

Обратите внимание, что тело и мозг связаны даже во сне. Сюжет сна часто бывает схожим с телесными переживаниями. Например, желание сходить в туалет мозг может визуализировать во сне как сюжет, связанный с поиском туалета. Соответственно, тело здесь выступает первично.
Что еще провоцирует ночные кошмары?

  • Переедание на ночь
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Аллергия
  • Гормональные сбои
  • Посттравматические стрессовое расстройство
  • Тревожно-депрессивные расстройства
  • Повышенная температура

Никакой фантастики

Мария Герасимова, «АиФ-Черноземье»: Инга Юрьевна, науке известно, почему нам снятся сны?

Инга Кокарева: Этот вопрос во все времена вызывал серьёзный интерес, мнения и теории о возникновении сновидений выдвигали различные неврологи, психологи, антропологи и даже философы. Одни из самых ранних работ принадлежат Фрейду. Он считал, что сон — это способ связи человека с его сознанием, именно во сне открываются подавляемые или скрытые желания, страхи, стремления, они вступают в контакт с человеком, дают ему какую-то информацию. Сегодня наука относит сны к продукции деятельности головного мозга. Даже когда мы спим, мозг работает — проецирует альфа-, бета-, дельта-волны, именно они отвечают за цикл сна, смену фаз — быстрой и медленной. Считается, что человек видит сновидения всё время сна, но вот запоминает он их, только если просыпается во время быстрой фазы.

— Что такое сон? Ведь, закрывая глаза, мы можем видеть то, с чем не встречались раньше, и даже наблюдать жуткую бессмыслицу, до которой, если бы и хотели, не смогли додуматься.

— Сновидения — это символы и ассоциативные образы, которые всегда возникают лишь на основе нашего опыта, наших знаний. Не зря выдающийся русский физиолог Иван Сеченов называл их «небывалыми комбинациями былых впечатлений». Говоря простым языком, мы видим лишь то, с чем уже сталкивались в жизни, пусть даже это столкновение было мимолётным, и мы не придали увиденному, услышанному и почувствованному значения, но мозг запомнил. И во сне он перерабатывает эту информацию, объединяет её, сортирует, иногда даже причудливым образом. Одни исследователи считают, что разум в этот момент занимается «уборкой» — перебирает информацию, откладывает всё ненужное на «дальние полки». Другие — что на основе информации он может продуцировать опыт — предлагать различные варианты развития событий. Так или иначе, за весь процесс сна в нашей голове проносится множество образов, мы же можем запомнить лишь те, которые видели перед тем, как проснулись.

— Но если нам снится лишь то, с чем мы знакомы, как объяснить, что Менделеев, согласно известному мифу (хоть и опровергаемому) увидел свою периодическую таблицу во сне?

— Здесь нет ничего странного. Когда мы засыпаем, мозг нередко находит решение проблемы, с которой не мог справиться бодрствуя — науке известно немало случаев, когда композиторы слышали во сне музыку, а учёные совершали открытия. И не стоит воспринимать это как чудо или руку Бога. Всё банально. Человек работал, тщательно изучил все нюансы, ему оставалось сложить всё воедино, для этого лишь не хватало какого-то толчка, ясности ума, это и подарил ему сон. Так что сновидения — в любом случае переработка нашего опыта. Мозг не может выдать ничего, с чем бы мы не сталкивались. Подтверждает это и недавнее исследование Яндекса, которое показало, что, например, липчанам чаще всего снятся иконы, священнослужители, водоёмы, бабки —  то, с чем люди обычно взаимодействуют.

Почему же сны возвращаются вновь и вновь?

На этот вопрос трудно ответить даже специалистам. Каждый случай необходимо рассматривать индивидуально. Но единый вектор, вернее, несколько векторов просматриваются вполне отчетлив:

  • нервное напряжение,
  • тревога,
  • стресс.

Повторяющиеся сны могут указывать на хроническое тревожное состояние, гнетущие мысли, а также на депрессию. Наблюдаются разные ситуации: нелады в семье или на работе, любовная потеря, какие-либо тяжелые жизненные ситуации. Человек внешне может казаться спокойным, благополучным, но в душе у него могут бушевать бури, что и является причиной неприятных навязчивых снов. Необходимо снять тревогу, разобраться с ситуацией, и кошмары больше не будут повторяться.

Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин

Около трети суток человек проводит во сне. Конечно, у кого-то эти цифры больше, у кого-то – меньше, но неоспоримый факт: здоровый человек спит достаточно много.

Но высыпается ли он? Далеко не всегда.

Часто выспаться мешают именно кошмары. Их видит больше 4% всего человечества.

Переживая во сне негативные эмоции, мы просыпаемся в холодном поту с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть. Как результат – утром мы разбитые и нервные из-за того, что не отдохнули как следует.

Сны трудно контролировать. Мы видим их постоянно, но запоминаем не всегда. Зато, увы, кошмары четко отпечатываются в мозгу и преследуют еще и в реальной жизни.

Есть 7 распространенных причин, почему нам снятся кошмары:

  1. Дискомфорт во время сна. Это может быть:

    • неудобная кровать или матрас;
    • духота или холод в спальне;
    • помехи для сна: громкая музыка, чей-то храп, яркий свет фонаря и т.п.
  2. Переутомление.

    Это только кажется, что, работая на износ, человек спит крепко и без кошмаров. На самом деле люди, страдающие от хронического переутомления, особенно – умственного, вдвое чаще становятся жертвами кошмаров, чем те, что работают в энергосберегающем режиме.

  3. Стресс.

    Если ваша жизнь состоит из стрессовых ситуаций, если вы пережили недавно сильное эмоциональное потрясение, все это отразится на ваших снах. Кошмаров не избежать и чаще всего они связаны именно с неприятными ситуациями в жизни.

  4. Болезни.

    Высокая температура – одна из главных причин кошмаров, которые могут переходить в бредовое состояние. Обычно сновидения становятся более приятными по мере того, как человек выздоравливает.

  5. Образ жизни.

    Многое зависит от того, какую профессию вы избрали. Люди, постоянно видящие ужасы, например, врачи, военные, мясники и т.п., проецируют их и на свои сновидения. Если вы слишком уж впечатлительны, есть смысл подумать о смене профессии.

  6. Особенности характера.

    Человек спокойный, сдержанный, сильный куда реже страдает от кошмаров, чем впечатлительный неврастеник. Важно снизить уровень своей восприимчивости к разным событиям, чтобы видеть более приятные сновидения.

  7. Нездоровый образ жизни. Если вы:

    • переедаете на ночь,
    • пьете алкоголь в больших количествах,
    • злоупотребляете лекарствами (антидепрессантами, стероидами),

    то кошмаров избежать невероятно трудно.

Почему приснился плохой сон?

Необходимо различать вещие, плохие сны и кошмары. Все они отличаются друг от друга не только трактовкой, но еще и отношением к ним. В основном практически большая часть снов не предупреждает нас ни о чем, и не является вещими.

Особенности:

  • В основном это обычные сны, которые выражают наши переживания, а также эмоциональное состояние. Впервые о том, что сны отражают наше эмоциональное состояние, среди исследователей и научных работников, стал говорить Фрейд. Правда, связывал он сны с сексуальной составляющей нашей жизни.
  • Чуть позже, другие ученые стали исследовать сновидения, и вывели взаимосвязь между происходящим в обычной жизни и снами. В большинстве случаев плохие сны, а также кошмары снятся людям, которые страдают от нервного перенапряжения, а также стресса.
  • Если перед сном или в течение дня вас одолевали какие-то неприятности, вы испытывали негативные эмоции, злость, ярость, или страх, то с большой вероятностью вам приснится кошмар или плохой сон. Относиться к нему серьезно нет необходимости, он не является вещим.
  • Это всего лишь ответ вашего подсознания на происходящее в обычной жизни. Постарайтесь перед сном слушать хорошую музыку, расслабляться, выпивать вкусного чая и читать какую-то доброжелательную книгу, смотреть комедию. Необходимо разбавлять отрицательные эмоции, испытываемые в течение дня, положительными переживаниями.
  • С этой целью может справиться общение с ребенком, купание его, или общение с близким человеком в непринужденной обстановке. Постарайтесь отвлечься от неприятностей, которые вас преследуют на работе или в трудовой деятельности. 

Ловец сновЛовец снов

Сонник – Кошмар

Кошмар выражает интенсивный психический конфликт, который вероятнее всего сконцентрирован на некоторых формах подавленных сексуальных желаний.

Эти желания практически не осознаются, сопровождаясь страхом, который превращает эротические сновидения в кошмар.

Страх, который является основой переживания кошмара, связан с внутренним комплексом вины, часто исходящим от запрета и подавления желания.

Толкование снов из Психоаналитического сонника

Симптомы кошмаров

Зачастую у кошмаров есть сюжетная линия, в которой действия разворачиваются вокруг самого человека. Преследование, падение, несчастный случай — всё это в итоге приводит к пробуждению в состоянии тревоги, страха или паники.

Несмотря на то что у каждого человека свой сюжет кошмаров, основанный на его личных переживаниях, чаще всего встречаются следующие сценарии:

  • невозможность быстро бежать при преследовании или опасности;
  • падение с высоты;
  • беспомощность;
  • обездвиженность при острой необходимости двигательной активности;
  • несчастный случай или собственная смерть;
  • потеря, смерть близкого человека.

Симптомы кошмаров:

  • во снах есть угроза жизни и безопасности;
  • пугающие сновидения возникают во второй половине сна и хорошо запоминаются;
  • человек быстро просыпается.

К внешним проявлениям кошмаров можно отнести резкие телодвижения перед пробуждением, вскакивания, потоотделение, дрожь, испуганный вид проснувшегося.

Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ??><?php } ??>
Психотерапевты всего мира провели тысячи экспериментов, связанных со сновидениями. Большинство сошлось во мнении, что сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния.

Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.

Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.

Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.

Сомнилоквия — основная причина, почему люди разговаривают во сне

Название кошмара Пояснение
1. Паралич На вас несется враг, но вы неспособны сдвинуться с места и даже – закричать. Пожалуй, мало найдется людей, которые не видели бы подобный сон хоть однажды. Он указывает на то, что и в реальной жизни вы пасуете перед неприятностями. Меняйтесь, тогда и паралич в сновидениях будет преследовать вас гораздо реже.
2. Ловушка Страх из-за того, что вы оказались в западне во сне, напрямую указывает на похожую ситуацию в жизни. Подумайте, что может служить той самой ловушкой – работа, личные отношения. Возможно, рядом есть неприятель, который пытается вас подставить. Или же вы несчастны от того, чем занимаетесь.
3. Падение Этот кошмар часто снится людям с горой накопившихся проблем, которую они никак не могут разгрести. Важно не затягивать решение трудных вопросов, чтобы спать спокойно.
4. Монстры Если вы не фанат ужастиков, то монстры во сне прямо указывают на страхи в реальной жизни. А еще – на тайных неприятелей, которые вас окружают. Если в кошмарах появляется один и тот же монстр, запомните его и опишите на сеансе у психолога. Он найдет ключ к разгадке.
5. Конфуз Многим снится, что они оказались голым или частично одетым в общественном месте. Подобные кошмары указывают на низкую самооценку и наличие комплексов, с которыми необходимо бороться.
padenie-vo-sne

Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности

Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:

  • потеря имущества;
  • поломка техники;
  • увольнение или провальный экзамен;
  • смерть или болезнь кого-то из близких;
  • природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.

Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.

Опасны ли ночные кошмары?

Ночные кошмары не означают наличие психического заболевания или его возможного развития вследствие таких снов. Однако неприятные сновидения, длящиеся несколько лет, изматывают психику. У человека нарушается восприятие окружающего мира, появляется тревожность, фобии, появляется страх сойти с ума.

Внешне это может проявляться как агрессия, раздражительность, мнительность, плаксивость, неловкость, частые смены настроения. Человек может потерять работу, испортить отношения с окружающими, начать злоупотреблять алкоголем, навредить себе.

Тревожные сигналы

— А как же вещие сны? Некоторые уверены, что когда мы засыпаем, нам могут открываться тайны будущего.

— Здесь всё зависит от фантазии, того, как человек интерпретирует увиденное. Неудивительно, что бывает, интерпретации на самом деле сбываются. Но у науки тоже есть объяснения на этот счёт. Человек сам себя настраивает — истолковал сон как дурной знак и ждёт, когда случится что-то плохое. А то, что механизм внушения работает — давно доказано: готовимся к трагедии, она и произойдёт. Вот ещё с недугами. Увидел во сне человек, что заболеет, и заболел. Многие думают — вещий сон! На самом деле всё иначе — на момент сна в организме уже было не всё в порядке, и таким образом он пытался привлечь внимание человека. Кстати, тревожные сны очень часто указывают на какое-то заболевание. 

— Получается, кошмары снятся только тем, у кого что-то болит?

— В основном — да, их вызывают либо болезни, либо какие-то тревоги, иногда даже неосознанные, то есть внешне человек может быть бодр и весел, но если его что-то гнетёт внутри, ему могут сниться кошмары. Ещё одно основание — эмоции, подавленные или выплеснутые не так, как бы нам хотелось. Из нас ведь ничего никуда не уходит. Всё копится. Что именно вызывает кошмары, помогают выяснить психологи. Так что во снах можно искать какие-то симптомы, причины, но не стоит считать их вещими.

— А как ещё сон может дать понять человеку, что с его организмом что-то нет так?

— В Москве, Петербурге изучают сны, даже, бывает, приглашают добровольцев поспать, а в это время подключают к их головам специальную аппаратуру и смотрят: как меняются фазы сна. Нередко выявляют нарушения. Бывает, что у человека длительность сна не нарушена, но при этом смена фаз происходит неправильно, это обычно говорит о каких-то заболеваниях, чаще психических. Или ещё — если человек всё время видит сны, это значит, что он находится в фазе быстрого сна, и из-за того, что медленная фаза не наступает, не отдыхает, а организм не восстанавливается.

Стрессы были во все времена. Это эволюционный процесс по адаптации к различным конфликтным ситуациям.

Экстрасенсорика

Экстрасенсы согласны с психологами и считают сны предупреждением. Они могут касаться определенной проблемы, но маги и колдуны считают, что одинаковые сны человеку посылают умершие родственники. Духи предупреждают вас и хотят уберечь от определенных проблем, но вы четко движетесь в неправильном направлении.

Чтобы понять, о чем вас пытаются предупредить, нужно правильно истолковать все детали сна. Также можно попробовать навестить могилы умерших родственников. Возможно, они подадут вам знак наяву, и тогда вы точно поймете, о чем вам пытаются рассказать.

Сигнал о болезни

Ряд психологов считают, что такое явление – сигнал о развитии болезни. Таким образом организм дает знать об опасности. Что за болезни? Это сердце или сосуды, кислородное голодание головного мозга, нарушения работы легких. Неприятный сон повторяется накануне ухудшения самочувствия, в момент обострения заболевания.

В любом случае следует проанализировать свое душевное равновесие. Важно понять, что беспокоит, тогда легче избавиться от тревоги или переосмыслить свою жизнь. Также важно прислушаться к тому, что «говорит» нам наше тело: скачки давления, головная боль, боль в сердце, головокружения. Если такие симптомы есть, то движение, правильное питание или обращение к врачу решат проблему.

P.S. Улучшить качество сна помогут качественные ортопедические матрасы на независимом пружинном блоке. Дарим промокод – СКИДКА3.

Если снится один и тот же кошмар

Обратите особое внимание на сон, который повторяется. Скорее всего, причина повторяющихся ночных кошмаров – это неразрешенный конфликт, какая-то история, которую вы не можете пережить, принять или отпустить.

Во сне мозг визуализирует индивидуальное отношение человека к конкретной ситуации. Чтобы избавиться от кошмарного сна, придется разобрать сюжет сна и понять, какая именно ситуация отображается во сне.

На своих консультациях психологи рекомендуют сделать следующее упражнение:

  • Запишите или нарисуйте в подробностях повторяющийся сон.
  • Детализируйте сон. Если вам снится маньяк, то подробно опишите его: каков его рост, телосложение, возраст, цвет волос, профессия.
  • Попытайтесь ответить себе на вопрос, почему за вами кто-то гонится или почему с вами происходит конкретная ситуация.
  • Попробуйте перенести сюжет сна на реальную жизнь: что похожего происходит в вашей жизни. Возможно, во сне отображается ваше отношение к ситуации на работе или в семье.
  • Решите, что вы хотите сделать с этим сном: например, сжечь бумажку, разорвать ее на куски или что-то другое.

Данное упражнение раскроет загадку ночного кошмара, обесценит его эмоциональную значимость, и в скором времени повторяющий сон перестанет сниться.

Читайте интересный материал – Как восстановить режим сна, расскажем про причины нарушения сна а также про восстановление режима.

Регулярность сновидений

В зависимость от частоты сновидений психологи так толкуют повторяющиеся сны:

Регулярность повторяющегося сюжета Значение сна
Несколько раз подряд Один и тот же сюжет за одну ночь снится человеку, который зацикливается на собственных мыслях или действиях
Дважды за неделю Такая частота повторяющегося сна говорит о беспокойстве за текущие дела или близкого человека
Каждую ночь Спящий испытывает сильный стресс, ему нужно сменить обстановку и обратиться к специалисту, который посоветует, как справляться с каждодневным перенапряжением или ситуацией, спровоцировавшей душевную травму
Время от времени Сновидец чувствует себя уставшим, ему нужен отдых
Постоянно Человек часто наступает на одни и те же грабли, не делая никаких выводов

Сонник профессора психологии Карла Густава Юнга пишет, что сны повторяющегося содержания имеют связь с человеческим Эго. Они возникают при наличии конфликта между бессознательными и осознанными действиями, проявляющим себя через невроз.

Фрейд считает, что если в повторяющихся снах происходят изменения (меняются лица или окружающая обстановка), это означает перемены в мыслях и поступках человека. Он становится увереннее в себе, обнаруживает качества, которых раньше не замечал, и налаживает отношения с людьми, до недавнего времени имевшими с ним разногласия.

Прогноз. Профилактика

Комплексный подход в лечении кошмаров позволяет добиться положительной динамики за 1-3 месяца [6].

Для профилактики необходимо:

  • Создать и постоянно поддерживать гигиену сна. Она включает подготовку ко сну, необходимую продолжительность и правильно организованное спальное место.
  • Вести здоровый образ жизни и заниматься умеренной физической активностью в течение дня.
  • Отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и стимулирующих средств (никотина, кофеина, таурина).
  • Соблюдать правильный режим питания. Для этого следует отказаться от острой и жирной пищи, исключить обильный приём пищи перед сном.
  • Соблюдать график сна и пробуждения — ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Минимизировать информационные перегрузки.
Правила здорового сна
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...