Пощусь «не так» – что обо мне подумают? | Православие и мир

«Я перестану ему нравиться», «Я веду себя так глупо, меня все сочтут идиоткой»… Если вы из тех, кого выбивает из колеи любой промах, кто с

Почему нас волнует чужое мнение

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. Многие постоянно мониторят свою страничку в Facebook и Instagram, подсчитывая лайки и комментарии. Нравиться другим — это желание, которое появилось на свет вместе с нами.

По мере того как мы взрослеем, мы учимся отделять свои мысли и эмоции от мнений других людей, но многие из нас продолжают искать, а в некоторых случаях и просить одобрения своих действий со стороны других. Это может привести к серьёзным проблемам, особенно когда дело касается самооценки и счастья. Недавно проводился опрос, участие в котором приняло 3 000 человек. 67% из респондентов признались, что их самооценка напрямую зависит от мнения других людей.

Мы реагируем на всё, что нас окружает. У нас есть давно сформировавшиеся ожидания относительно того, как должен быть устроен мир и как должны вести себя люди, его населяющие. И одно из наших прочно обосновавшихся убеждений заключается в том, что мы знаем, как другие люди должны реагировать на нас, на наш внешний облик и поведение.

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем:

Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей.

Однако мы забываем, что другие люди часто судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений — всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно.

Когда вы полностью полагаетесь на оценку других людей, вы стараетесь всячески угодить им, подняться в их глазах и в конечном итоге теряете своё «я».

Но есть и хорошая новость: в наших силах это прекратить. Мы можем стать самодостаточными и не оглядываться на других, гадая, как они оценивают каждый наш шаг.

Чему можно поучиться у Мэри Поппинс

В книге «Личные границы» приводится пример человека со здоровыми личными границами — это Мэри Поппинс. По ее мнению, она «само совершенство» (без всякой самоиронии). Она назначает лекарства, не дожидаясь жалоб, увлечена трубочистом Бертом, но не теряет головы. Она знает, когда пора покинуть семью Бэнксов, потому что ее работа выполнена.

1.00x-thumb-1-12-e1564555936758.png
Личные границы


Волшебная Мэри Поппинс из нашей чудесной книги

Уверенность в себе — это умение выстраивать личные границы. Когда они четко обозначены, вы не позволите другим переступать через них. Проанализируйте свои жизненные правила. Чем вы руководствуетесь, решая, когда ложиться спать, что и когда есть, как строить отношения. Эти границы касаются только нас, но косвенно сказываются и на окружающих. Границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы не забывать о себе. Сделайте первый шаг к выстраиванию границ прямо сейчас с помощью упражнения «Визуализация границы».

Почему мы заботимся о том, что говорят другие?

Как не переживать о том, что говорят окружающие? Нравится нам это или нет, люди – очень социальные животные. Мы создаем обширные многоуровневые отношения, рассматривая социальные контакты как ресурс. Сообщество, в котором мы живем – начиная от ближайших родственников или друзей, заканчивая обществом в целом – определяет многие сферы нашей жизни. Обучение путем подражания, использующее сообщество в качестве ориентира, источника информации или способа повысить свой статус, является лишь частью функций, которые выполняют межличностные отношения.

Роль, которую они играют в повседневной жизни, трудно преуменьшить, поэтому в людях выстраивается необходимость социального поведения. Каждому хочется, чтобы его любили, ценили или замечали, но если источником информации о себе и, следовательно, чувства собственного достоинства является только общественное одобрение, то все становится сложным.

В этой ситуации часто внимание отвлекается на сбор отзывов от других. Если вы постоянно задаетесь вопросами: «Что скажут окружающие?», «Как они будут обсуждать меня?» и т. д. – это не только отрицательно влияет на многие сферы жизни, но также является сигналом, который должен побуждать вас работать над собой, своими потребностями и самооценкой.

Когда есть желание приспособиться к остальному сообществу, оправдать его ожидания или, по крайней мере, ваши представления об этих ожиданиях, стоит попытаться изменить его.

Чрезмерное внимание к мнению окружающих, их ожиданиям и суждениям, а также принижение своих собственных потребностей означает низкий уровень самопринятия, который обычно уходит корнями в детство.

Отношения с семьей, основанные на обусловленности, частом сравнении, завышенных и зачастую нереалистичных требованиях, являются лишь некоторыми из факторов, которые влияют на огромную потребность во внешнем признании. Внимание, сфокусированное на мнениях, потребностях и эмоциях людей, отнимает много времени, энергии и сил, и в то же время вы отдаляетесь от собственных потребностей, эмоций и мнений.

Независимо от причин чрезмерной заботы о том, что скажут другие, если это сопровождается ощущением, что предпринимаемые усилия слишком велики, стоит над этим поработать.

«Не будьте унылы, как лицемеры». Какова мотивация?

В Прощеное воскресенье – последнее воскресенье перед Великим постом – словами Евангелия от Матфея Спаситель говорит нам не только о прощении (Мф, 6, 14-15), но и о том, как нам поститься (Мф, 6, 16-18), а также о сокровищах на небе (Мф, 6, 19-21). «Не будьте унылы, как лицемеры, чтобы показаться людям постящимися».

Казалось бы, все мы давно знаем про фарисейство и про то, что не надо ходить и трубить, какой я постник, демонстрируя презренному соседу, что я на первой неделе поста не ем растительное масло. Но иногда в церковных общинах бывает так, что очень важно, чтобы все постились одинаково.

И не только постились – порой неписаные правила касаются, например, допустимых рамок общего эмоционального фона общения (нужно разговаривать скромно, тихо, не проявляя ярких эмоций), стиля одежды (она должна быть желательно серо-бежевых тонов, неяркая, без украшений), причесок (женщинам волосы желательно не стричь и убирать в пучок, женатым мужчинам крайне желательно носить бороду) и т.п.

И попробуй ты «отпасть от стада» – модно постричься Великим постом или прийти в ярком пальто на канон Андрея Критского, съесть в присутствии брата во Христе что-то неположенное и т.п. – последствия легко прогнозируемы. Тот самый косой взгляд… и что уж там про тебя подумают!

Я не хочу сказать, что надо специально надевать ярко-розовый платок на голову в Страстную Пятницу, если у тебя в шкафу есть платки другого цвета. Я хочу проблематизировать мотивацию, в частности, поста – в контексте обсуждаемой темы «что про меня подумают» и евангельских слов Прощеного воскресенья о посте. Бывает так, что мы делаем что-то именно потому, что нам важно, что про нас скажут (прихожане, духовник, коллеги и т.п.).

Я надеваю черный платок в пост – почему? Потому что все в приходе так делают и важно не выделяться? Потому что цвет облачения черный, и я хочу быть в полноте соответствия «теме», самой правильной? Потому что я так себя ощущаю изнутри, что мне сейчас не хочется броских красок в одежде, несмотря на запах весны в воздухе? Или, может быть, от этого запаха мне очень хочется яркости, но я боюсь, «что про меня подумают», и поэтому надеваю то, что «положено» постом?

Пример с одеждой может быть уже не очень актуален, особенно в крупных городах, но это лишь иллюстрация для размышления о том, перед лицом кого я делаю те или иные вещи. Переживаю ли я при этом, «что про меня подумают», что движет моими поступками, какова подлинная мотивация, которая на вид может быть очень благообразной.

Может быть, правда в том, что мной движет страх? Страх осуждения, отвержения. Желание быть хорошим или быть как все. Желание получить хорошую оценку. Одобрения, кстати, важны не только людям невоцерковленным. Иногда проблема зависимости от внешних оценок у человека, пришедшего в церковь как социальный институт с четкой системой правил, только заостряется.

Раньше было важно просто, чтобы похвалили, а теперь есть четкая «линия партии», ясные критерии оценивания, теперь становится более понятно, что и как надо делать, чтобы заслужить одобрение. Особенно одобрение духовника как мощной авторитетной фигуры, ну и прихожан, если есть сложившаяся община, конечно, тоже.

И все это вроде бы неплохо. Но к чему призывает нас Спаситель, говоря о посте?

Пощусь «не так»

Пощусь «не так»

Откуда берутся страх осуждения и зависимость от чужого мнения?

Как не зависеть от мнения окружающих
Фотография: Thư Anh / Unsplash

Есть много причин, которые заставляют людей зависеть от чужого мнения. И в основе каждой лежит страх что-то потерять:

• Утратить молодость;
• Лишиться социального статуса;
• Остаться без денег;
• Потерять контроль;
• Расстаться с комфортом;
• Умереть.

Многие люди боятся быть отвергнутыми. Это страх на генетическом уровне: наши первобытные предки всегда держались племенами, чтобы выжить. Поэтому отторжение племенем – подсознательная боязнь смерти.

Подготовьте ответы на два вопроса и сравните их

Психолог призывает вас начать, пытаясь ответить на следующие вопросы: «Почему я это делаю?», «Что это мне дает?» Может оказаться, что причина такого самопринуждения не совпадает с результатами этой деятельности. Стоит записать ответы на оба вышеуказанных вопроса и сравнить их между собой.

Примерные ответы на вопрос «зачем я это делаю»:

  • Потому что я хочу, чтобы меня приняли окружающие.
  • Потому что я хочу быть частью группы.
  • Потому что я не хочу, чтобы у окружающих было плохое мнение обо мне.
  • Потому что я хочу знать, как себя вести.

Примерные ответы на вопрос «что это мне дает»:

  • У меня создается впечатление, что окружающие принимают меня (на самом деле они принимают ваш образ, который адаптируется к ним и не является подлинным).
  • Это дает мне много напряжения.
  • У меня создается впечатление, что я контролирую то, что обо мне говорят.
  • Это дает мне спокойствие, потому что я не создаю конфронтацию.

Как не переживать из-за чужого мнения

1. Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще

Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.Этель Барретт, писательница

Ничто не может быть ближе к истине, чем это высказывание. У других людей есть дела поважнее, чем сидеть и думать о вас. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо, мысленно критикует вас, остановитесь: может, это игра вашего воображения? Возможно, это просто иллюзия, которую подпитывают ваши внутренние страхи и неуверенность в себе. Если вы постоянно будете заниматься самобичеванием, это станет реальной проблемой, которая будет отравлять всю вашу жизнь.

2. Думайте своей головой

Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. Поразмыслите о ситуациях, в которых оценки других бывают значимы для вас. Определите, как вы на них реагируете. Если вы понимаете, что оценки и мнения других определяют вашу самооценку, то задумайтесь о том, чтобы сменить модель поведения.

Скажите самому себе: «Вместо того чтобы снова полагаться на других, я научусь слушать и слышать собственные мысли и думать исключительно своей головой». Учитесь отсекать ненужный шум, отделять зёрна от плевел. Чем чаще вы будете так поступать, тем быстрее это войдёт в привычку.

Конечная цель всего этого — никогда не позволять мнениям других определять, что вы за человек и как вам жить. Поймите, что никто и никогда не сможет заставить вас почувствовать себя «маленьким человеком», если вы сами не дадите ему эту власть.

3. Почувствуйте себя свободным — не стремитесь узнать, что другие думают о вас

Когда люди начинают выставлять свои творения на публику, например вести блог, они часто переживают, понравится ли другим. Ещё больше они переживают, когда изводят себя мыслями о том, что другим людям не по вкусу их творчество. Пока в один прекрасный день они не поймут, как много сил и энергии тратят на эти бесполезные переживания.

Пусть у вас будет новая мантра, которую вы будете повторять себе изо дня в день:

Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Меня не должно заботить то, что об этом думают другие.

4. Обратите внимание на то, что действительно важно

Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Всё можно неверно истолковать и перевернуть с ног на голову.

Что действительно важно, так это то, как вы сами оцениваете себя. Поэтому, принимая важные решения, старайтесь на 100% быть верным своим убеждениям и ценностям. Никогда не бойтесь поступать так, как считаете правильным.

Начните с того, что перечислите 5–10 качеств, которые важны для вас. Например:

  • честность;
  • самоуважение;
  • самодисциплина;
  • сострадание;
  • ориентированность на успех и так далее.

Если у вас будет подобный список, вы гораздо реже будете принимать невзвешенные решения, у вас будет система принципов и в конечном итоге вам будет за что себя уважать.

5. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света

А если я им не понравлюсь? А вдруг человек, который мне небезразличен, ответит мне отказом? Что, если меня будут считать белой вороной? Эти и подобные вопросы слишком часто мучают людей. Запомните: если вы кому-то не понравились и если даже человек, который вам дорог, не чувствует к вам подобного, — это не конец света.

Но мы продолжаем бояться именно этого мифического «конца света» и позволяем страхам взять над нами верх, сами же их постоянно подпитывая.

Спросите себя: «Если мои страхи оправдаются и случится худшее, что я буду делать?» Расскажите сами себе историю (а лучше запишите её) о том, как вы будете себя чувствовать после отказа, как будете разочарованы, а потом поймёте, что это отрицательный, но всё же опыт, и будете двигаться дальше. Это простое упражнение поможет понять, что не понравиться кому-либо — это не так уж и страшно.

Любите себя, любите то, что вы делаете и все будет хорошо!

Если вам понравилась эта статься подписывайтесь на меня будет много интересного!:)

Начните с маленьких первых шагов

Начните с маленьких шагов – выберите трех человек из вашего окружения, чьи мнения и суждения вас не волнуют. Пусть это будет запланированное действие, которое вы будете рассматривать как эксперимент. Стоит выбирать людей, с которыми у вас нет прочных связей, но пусть они будут совершенно равнодушны к вам. Посмотрите, к каким последствиям это приводит, запомните, что облегчило вам данную задачу. Этот эксперимент принесет информацию, которая поможет вам организовать отношения, которые более важны для вас.

Боремся с демоном

Представьте, что неуверенность в себе — это демон, с которым нужно бороться. Вот как ее описывает Люси Ирвинг, автор блокнота «Дыши. Как приручить демонов»: «Неуверенность в себе почти не выходит из дома: вдруг люди скажут ей что-то обидное? Она недовольна всеми частями своего тела (особенно носом и пятой точкой).Как правило, это чудовище запрещает себя фотографировать, а если соглашается, то требует сделать не меньше 50 дублей: тогда, может быть,удастся выбрать кадр поприличнее. Это ранимое существо недовольно не только своей внешностью, но и внутренним миром. Чудовищу кажется,что оно глупое, скучное и не заслуживает любви и внимания».

1.00x-thumb-3-6-e1564555993984.png
Дыши. Как приручить демонов


Иллюстрация из книги «Дыши. Как приручить демонов»

Вот несколько рекомендаций, которые помогут побороть неуверенность в себе, а вместе с ней и зависимость от мнения других.

  • Шаг 1. Невидимые доспехи

Неуверенность в себе мешает нам общаться с людьми и радоваться жизни. Это чудовище трудно одолеть, ведь его питают модные журналы и другие СМИ, наперебой кричащие о том, как должны выглядеть успешные люди. Рекламу трудно игнорировать: она подстерегает нас в любом газетном киоске, на каждой странице в интернете. Один из способов противостоять ей — просто решить, что она предназначена не для вас, а значит, не надо обращать на нее внимание. Даже голливудские звезды страдают от неуверенности в себе и зарабатывают на этой почве психические расстройства.

Вообразите, что вы облачились в невидимые доспехи, которые защищают от любого неодобрения. Необдуманные или обидные замечания отскакивают от них как горошины. Броня пропускает только добрые и полезные высказывания, а все остальное рассыпается в прах.

  • Шаг 2. Комплименты

Перечислите пять комплиментов, которые вам говорили. Если вы не можете припомнить столько комплиментов прямо сейчас, впишите их позже, когда вспомните. Почаще перечитывайте этот список!


Иллюстрация из книги «Дыши. Как приручить демонов»

  • Шаг 3. Смейтесь над собой!

Важно уметь посмеяться над собой. Попробуйте выйти в свет в нелепом костюме или с растрепанными волосами, и вы увидите: люди не обращают внимания на вашу внешность, поскольку полностью поглощены собственными проблемами.

  • Шаг 4. Нарисуйте своего демона

У каждого свои демоны, и не всегда они похожи на ваших. Нарисуйте свою Неуверенность в себе и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем она пахнет? На что похожа ее шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько она большая? Она выглядит злой, печальной или довольной?

Такой веселый и необычный способ поможет стать увереннее в себе. Вы и не заметите, как перестанете думать о том, что про вас думают другие.

По материалам книг «Шесть столпов самооценки», «Личные границы», «Дыши. Как приручить демонов»

Обложка поста: unsplash.com

Применяйте свое воображение и будьте смелее

Используйте свое воображение – представьте, что в течение одного дня вам все равно, что скажут другие. Убедитесь, что сценарий этого дня содержит как можно больше деталей. Посмотрите, какие эмоции, мысли, поведение будут сопровождать вас, когда вас не волнует мнение окружающих. Проверьте, что отличает этот день от других? Важно выключить самооценку и дать волю воображению. Иногда первый шаг к реальным изменениям – подумать о том, как это будет, когда изменения произойдут.

Как использовать силу позитивного мышления?

Постарайтесь не обсуждать других людей в течение нескольких дней – каждый раз, когда вы хотите дать суровую оценку кому-либо, старайтесь переформулировать эту идею в позитивном направлении.

Например:

  • Вместо вопроса «как он оделся» говорите: «Он оделся, как хотел, как мог, он имеет на это право».
  • Вместо «как у него может быть такой беспорядок в квартире» скажите: «Это не важно для посторонних» или «Ему так комфортно» и т. д.

Люди, которые заботятся о том, что говорят другие, часто сами критически относятся к окружающей среде. Работа по смягчению вашей критики облегчает дистанцирование от кого-либо еще.

Воспользуйтесь поддержкой специалиста

Иногда чрезмерная переоценка мнений других людей требует поддержки психолога и психотерапевта. Когда повседневное функционирование и общее психофизическое состояние нарушены и попыток изменить такое положение дел недостаточно для достижения значимых результатов, следует разобраться с этим в кабинете психолога. При поддержке специалиста вы работаете над причинами проблемы, расширяете понимание и перспективу всей ситуации и разрабатываете методы для внесения изменений.

Стоит помнить, что каждый из нас иногда беспокоится о том, что подумают другие, но если это начнет влиять на большинство предпринятых действий, стоит попытаться измениться. Как только вы почувствуете начало перемен, многие ситуации сразу станут казаться легче.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...