Как восстановить физическое здоровье и разобраться с психологическими проблемами после родов? Как восстанавливается организм мамы и как преодолеть трудности.
Помощь родных и близких
Как на последнем сроке, так и сразу после рождения малыша молодой маме обязательно понадобится поддержка. В роддоме это будут работники больницы, дома – муж, родители, друзья, наемные работники.
По статистике, около шести женщин из десяти страдают послеродовой депрессией.
Основными ее признаками являются:
- слабость;
- перепады настроения;
- синдром хронической усталости;
- отстраненность;
- боль при вскармливании грудью;
- непроходимость кишечника;
- плаксивость;
- агрессивность и др.
Пока новоиспеченная мать будет справляться с данной проблемой, ей потребуется помощь родных: уборка по дому, уход за малышом и, конечно же, теплое общение.
2
Советы
- Если схватки и роды были сложными, попробуйте выполнять специальные упражнения, чтобы не допустить опущения матки.
- У многих женщин в первую неделю после родов отекают ноги и ступни. Это нормально, все обычно проходит через неделю. Пейте больше воды, и со временем лишняя вода выйдет из организма вместе с мочой.
Программа и сроки полной реабилитации после родов
Основной частью послеродовой реабилитации является восполнение жизненной силы. С этой целью можно использовать те же упражнения по насыщению, которые давались на занятиях по подготовке к родам. Если вы помните, мы и давали их в том числе для облегчения реабилитации после родов.
Особенность выполнения этих упражнений в послеродовом периоде заключается в том, что, особенно поначалу, практически ничего не ощущается. Это происходит вследствие потерь эфирной составляющей тех самых органов, которые отвечают за тонкую чувствительность. Получается, что женщина должна некоторое время заниматься как бы вслепую или, если хотите, “вглухую”. В таком положении крайне важно проявлять уверенность в конечном результате и терпение. Если, не затягивая, начать заниматься с первых же часов после родов и использовать для этого любую возможность, то потенциал жизненной силы восстановится месяца за три-четыре. Если же начать заниматься собой спустя две недели после родов, то процесс восстановления грозит затянуться на год или на всю оставшуюся жизнь.
Советы мамам
Что Вам может помочь быстро прийти в себя, и копить силы, а не тратить их?
- Заранее (можно за 1 месяц до родов) начните запасать полуфабрикаты, пусть в холодильнике будет запас продуктов на 2-3 недели после родов.
Сейчас сложно сказать, какой ребёнок родится: спокойный или беспокойный, будет много спать или будет много плакать, и поэтому лучше этот НЗ сформировать.
Мы кушаем мясо, поэтому заранее его купили – накрутили фарш, + сразу же я сделала нарезку для разных блюд – для гуляша, для отбивных, из фарша сразу сделала тефтели, котлеты и т.д. Налепили вареников и пельменей, мантов.
И сейчас я спокойна: если вдруг выпадает беспокойный день, и малышка с рук не спускается, то я знаю что вечером мне будет чем покормить семью, да и днём сама могу что-то одной рукой быстро приготовить.
Также отличный навык – освоить составление меню на неделею, т.е. научиться планировать состав продуктов, чтобы оставшись одна дома вы не переживали что нет хлеба, и вообще пусто – а кушать хочется.
Впрочем, питание после родов отдельная тема, я в следующем выпуске вам о ней расскажу, уже есть о чем написать. Также задавайте свои вопросы по этой теме!
- Хозяйственные дела свести до минимума в первые 1,5 месяца.
Попрощайтесь с перфекционизмом – желанием жить так как было ДО родов – ТАК все равно не получится! Поэтому делаем то, что 100% важно, остальное передаём другим.
Я для себя выделяю в приоритете:
- свежая еда;
- чистые, выглаженные пеленки для ребёнка;
- свой внешний вид;
- время для старших детей и мужа.
Мытьё пола, протереть пыль, полить цветы, вынести мусор, сходить в магазин – это всё на муже и иногда на старшей дочери, когда есть возможность.
При свободной минутке не бежать делать дела, а отдыхать и накапливать силы – они нужны для восстановления организма, и для ночей когда малыш беспокоиться.
Нужно понимать, что заботясь о себе, вы делаете благо ВСЕЙ своей семье!
Скажу честно: этот вопрос для меня был открыт долго, считала это махровым эгоизмом – но сейчас, с третьим ребёнком понимаю, что это жизненная необходимость для каждой женщины, и нужно это себе позволить!
Если есть возможность использовать помощь – рядом есть бабушки, тети, подруги – используйте, просите, делегируйте! Людям нравится ощущение нужности и этим вы только доброе дело им сделаете!
- Потренироваться на «кошках» в уходе за ребёнком.
Конечно, если малыш первый, тревога и беспокойство вполне обосновано – такие маленькие ручки, пальчики – и, кажется, что возьмешь неловко, и можно причинить вред малышу. Но это обманчивое ощущение – не бойтесь!
Однако лучше все таки заранее иметь представление как пеленать, как подмывать, как купать ребёночка – внутри вас должна быть минимальная уверенность, что даже если рядом не будет знающего человека Вы справитесь. Пусть не идеально – но сделаете!
Как находить время на себя, мужа и домашние дела, когда в доме маленький ребенок? – смотрите в полном курсе Как маме успевать всё с малышом на руках?>>>
Когда Вы действуете в соответствии с нуждами ребёнка, ему и беспокоиться нет причины!
Читайте также:
- Как маме меньше уставать: 5 советов на каждый день
- Путешествие с грудным ребенком
- Манеж для ребенка
Преодолей неуверенность
Разберись в себе: понять проблему значит уже наполовину её решить!
Твоя жизнь до появления ребёнка, скорее всего, была проста и понятна: ты в общих чертах знала, как сложится твой день, профессионально выполняла свою работу и понимала, в чём твои сильные стороны. После родов ты сталкиваешься с самой трудной и самой важной задачей в жизни — заботой о своем ребенке и должна посвящать этому делу всю себя без остатка, сутки напролёт. Жизнь кардинально меняется, приобретенные ранее навыки оказываются бесполезными, и тебе приходится самостоятельно овладевать премудростями новой «профессии мамы». Притом без права совершить какую-либо ошибку! И часто рядом не оказывается никого, кто бы смог помочь, научить или хотя бы подсказать, что делать в том или ином случае…
Нужно признаться в этом самой себе: это новый этап в жизни, в котором много непонятного.
Не удивительно, что ты чувствуешь себя, если выразиться помягче, не в своей тарелк»! Ты думала, что с приходом материнства автоматически овладеешь всеми навыками ухода за ребёнком? Нет, и нужно признаться в этом самой себе: это новый этап в жизни, в котором много непонятного. Твоя реакция на неизвестность — естественна, и, чтобы прийти в себя, достаточно провести простейший сеанс аутотренинга, найти слова, чтобы признаться себе в своей слабости и настроить себя на лучшее: «Да, я чувствую неуверенность, но это нормальная реакция, так как я никогда раньше этого не делала. Переживать все эти эмоции — естественно, а в будущем мне обязательно будет легче и лучше, я справлюсь со всем!»
Ищи «подруг по счастью» и расширяй познания в материнстве
Лучший и самый простой способ справиться с чувством неуверенности — влиться в коллектив таких же, как ты, молодых мам или женщин, растящих детей такого же возраста, как твой малыш, или чуть постарше. Можно завести знакомства в яслях или детском садике, куда ты устроишь ребёнка. Можно — на придомовой детской площадке.
Не всегда полезно спрашивать совета у тех, у кого взрослые дети: такие мамы перешли на «новый уровень», заняты решением проблем иного рода и вряд ли помнят, насколько тяжёлыми казались первые дни материнства.
Для того, чтобы быть уверенной, что занимаешься ребенком правильно, читай соответствующие книги, специализированные сайты или найди в Сети какой-нибудь интересный видеоблог с пошаговой инструкцией, как правильно поступать в разных обстоятельствах: как пеленать и купать ребёнка, чем и когда кормить, какие развивающие игры наиболее полезны для его возраста. Займись своим образованием, это лучший способ стать уверенней.
Что стоит за вашим самочувствием: гормональные изменения
Природа не дает мамам заскучать и обеспечивает им смену настроений и ощущений. К ним нужно относиться с пониманием и не паниковать. Для начала важно знать о том, что и как происходит.
После родов в организме идет стремительная «смена власти»: баланс химических веществ резко изменяется. Редко эта «перестройка» протекает гладко. Чаще всего резкий выброс гормонов влечет за собой не самое прекрасное самочувствие, прибавку в весе, стресс и даже депрессию. Без паники! Через этот процесс в той или иной степени проходят все мамы.
Во время беременности будущие мамы сдают анализы, и многие, как азбуку, запоминают названия гормонов: прогестерон, эстроген, ХГЧ… Гормоны помогают родить здорового ребенка, готовят нас к родам, а затем — к грудному вскармливанию и даже к испытанию бессонными ночами.
Сразу после появления малыша на свет уровень «главных гормонов беременности», прогестерона и эстрогена, резко падает, равно как и уровень гормона щитовидной железы.
Теперь начинают активно выделяться окситоцин и пролактин. Если малыш регулярно сосет грудь, то уже само это действие способствует выработке названных гормонов, которые нужны для образования молока и его выведения из груди, а также для сокращения матки.
И это замечательно! Окситоцин вызывает у мамы положительные эмоции в процессе кормления и позволяет молоку не застаиваться, облегчая сосание ребенку и снижая риск лактостаза и мастита.
Вы самая красивая! Помните об этом и не придавайте большого значения временным изменениям, которые сейчас вам могут не нравиться. Организм проделывает огромную работу по созданию нового гормонального баланса. Тело активно изменяется, в нем идут сложнейшие процессы, конечная цель которых — создание вашим организмом новой жизни. Пусть даже вы недовольны своим отражением в зеркале — не забывайте, что все проблемы лишь временны.
Как определить, что произошел серьезный гормональный сбой.
Многие мамы сталкиваются и с более серьезными проблемами, и не всегда хватает ресурсов справиться с ними самостоятельно. Это нормально! Для их решения уже выработаны эффективные методы: не пытайтесь лечить себя, а сразу воспользуйтесь опытом и поддержкой специалистов, которые и существуют как раз для того, чтобы вам помогать.
Вот основные признаки серьезного гормонального сбоя:
- Частые немотивированные смены настроения, раздражительность, апатия;
- Постоянные нарушения сна — сонливость или, наоборот, бессонница;
- Резкие колебания веса;
- Резкие изменения состояния кожи — внезапно возникшая сухость или, наоборот, жирность кожи;
- Повторяющиеся мигрени;
- Скачки артериального давления;
- Появление отеков;
- Внезапно появившиеся проблемы со зрением;
- Непроходящий кожный зуд;
- Нетипичный рост волос на теле;
- Повышенное потоотделение.
Не паникуйте, все это решаемые проблемы! Просто знайте, что одновременное проявление сразу нескольких из этих признаков — повод незамедлительно обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит обследование, в которое будут входить общий анализ крови, анализ крови на гормоны, УЗИ яичников, щитовидной железы и молочных желез. После этого врач назначит необходимое лечение.
Сразу после родов: что нужно знать о выделениях
После родов матка не сокращается сразу. Она сокращается постепенно. Ощущения при этом напоминают менструальные боли — это абсолютно нормальная реакция организма. В течение 4 – 6 недель из матки выходят выделения — лохии. Первую неделю-две — в виде крови, а далее — желтовато-белого цвета. Уже к 6-й неделе выделения приходят в норму.Рекомендации в этот период:
- Часто прикладывать ребенка к груди — сосание вызывает интенсивное сокращение матки;
- Почаще выходить на спокойную прогулку — свежий воздух полезен организму, а ходьба помогает матке вернуться к прежним размерам;
- Хотя бы 15 – 20 минут в день лежать на животе, а если получается, то и спать в этой позе.
Причины
- физиологические (резкая гормональная перестройка организма, перенапряжение, недосыпание и усталость);
- психологические (связаны с трудностью вхождения в новую роль мамы): «послеродовая грусть» — это реакция на окончательную утрату своего собственного детства.
Отдых при первой возможности
Сон – лучшее лекарство, однако выспаться маме удается очень редко.
Специалисты рекомендуют выделять несколько часов в дневное время для отдыха.
Это может быть даже не сон. Просто ложитесь на удобную для вас поверхность и закрывайте глаза. Медитируйте.
При этом обязательно соблюдайте правила безопасности.
Не засыпайте, когда кормите малыша грудью или он находится на опасном расстоянии.
Во сне наступает фаза так называемого «паралича». В такие моменты Вы можете причинить ребенку вред.
Перед тем как лечь отдыхать, убедитесь, что ребенку ничего не угрожает.
3
Как справиться с болью в спине, мышцах и суставах
Суставам и костям после родов приходится непросто. Давайте разберемся, в чем причина неприятных ощущений, которые пройдут через несколько недель.
Во-первых, во время беременности и после родов вес увеличивается. За 9 месяцев женщина в норме набирает от 12 до 18 кг, а часто — больше; сразу после родов мама теряет 6 – 7 кг веса, а в течение первой недели — еще 2 – 3 кг.
Отсюда и нагрузка на скелет, связки и мышцы, которая приводит к болям в крестце и пояснице.
Во-вторых, во время беременности у женщины смещается центр тяжести тела. Мышцы шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, коленные и тазобедренные суставы устают и перегружаются.
В-третьих, гормон беременности — релаксин — размягчает связки и хрящи скелета, что часто приводит к небольшому смещению позвонков и зажиму ими нервных окончаний.
Хорошая новость состоит в том, что после родов кости, позвонки, мышцы и суставы постепенно возвращаются к «добеременному» режиму. Остается лишь ждать, пока организм вновь привыкает к нему, и помогать себе справиться с дискомфортом и болью.
Для этого и придумана лечебная гимнастика. Начинать ее можно через месяц после родов. А до этого поможет применение противовоспалительных мазей — строго после консультации с врачом. Иногда для облегчения самочувствия молодой маме назначают и физиотерапию. При сильных болях специалист может дать направление на МРТ, чтобы убедиться в отсутствии межпозвонковой грыжи.Как ускорить процесс
- Избегать поднятия тяжестей в течение полугода после родов;
- Следить за весом. Лишние килограммы усиливают боли в спине и замедляют восстановление организма;
- Регулярно выполнять легкую лечебную гимнастику;
- Исключить резкие подъемы со стула или кровати и избегать прямых наклонов;
- Найти удобную позу для кормления;
- Подобрать удобный жесткий матрас.
Возвращаем коже красоту и здоровье
Ваша кожа индивидуальна, и неизвестно, как именно она поведет себя после родов. Что бы вы ни читали и ни слушали — нет никаких закономерностей. Состояние кожи может улучшиться — темные пятнышки, появившиеся после беременности, могут уйти сами собой. Так же как и акне, которое беспокоило многие годы. А у кого-то появляются высыпания или сосудистые сеточки. Привычная косметика может вызвать раздражение, а на животе и груди могут появиться растяжки.
Не стоит переживать по этому поводу: постепенно гормональный шум утихнет и кожа придет в норму.
Чтобы помочь коже восстановиться, воспользуйтесь следующими советами:
- Старайтесь пить больше воды и включать в рацион растительные масла холодного отжима;
- Принимайте контрастный душ с жесткой мочалкой, используйте увлажняющие кремы (можно позаимствовать их у своего малыша — это самые безопасные, гипоаллергенные средства);
- Старайтесь умываться прохладной водой;
- Первые несколько месяцев после родов старайтесь не бывать на открытом солнце или защищайте кожу солнцезащитными кремами;
- Для борьбы с жирной кожей лица применяйте маски из глины;
- Кефирные маски с добавлением мякоти огурца способствуют уменьшению пигментных пятен;
- А главное, сохраняйте спокойствие — вы увидите, что это лучшее средство против любых кожных проблем.
А чего ждать от послеродовых растяжек? Если они появились, то уйдут ли? Тут тоже все индивидуально. Красные или белые линии на животе, груди, иногда на бедрах и ягодицах возникают еще во время беременности или становятся заметными уже после рождения ребенка. Сначала растяжки могут иметь бордовый цвет, затем они светлеют и становятся почти невидимыми. Косметологи предлагают разнообразные методы борьбы с ними.
Важно помнить: здоровое питание, достаточное количество питья, а также холодные обтирания и массаж, в том числе с оливковым маслом, способны значительно улучшить тонус и вид кожи. А самое главное — растяжки вовсе не портят вашу красоту, и не стоит преувеличивать их значимость.
Уход за собой
Несмотря на то, что с появлением ребенка у вас появилось значительно больше новых забот, не поленитесь потратить время и на себя. Помните, что, как минимум, вы должны быть самой красивой мамой на детской площадке.
Это можно соединить с советом № 2. Перед тем как лечь отдыхать, сделайте себе увлажняющую или питательную маску. Уделяйте должное внимание состоянию волос, ногтей, принимайте витамины, чаще гуляйте на улице – такие прогулки полезны и малышу.
4
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7839 раз.
Восстанавливай свои отношения с супругом
Используй волшебное время сна малыша с 19.00
Обычно младенцы с удовольствием засыпают в это время, как будто специально, чтобы дать родителям немного свободного времен. Ты получаешь пару часов для общения с супругом. Используй это время для совместного ужина, но без телевизора. Или обсудите вместе какую-то проблему, только не связанную с ребенком. Устрой романтический вечер на дому, закажите с мужем что-нибудь из ресторанчика, посмотрите вместе фильм.
Часто наиболее напряжённое время в отношениях супругов — первый год жизни малыша. Важно создавать хоть какие-то романтические моменты.
5. Вспомните про спорт
Наверняка после родов вас что-нибудь не устраивает в фигуре. Поэтому начните бегать или ходить, или кататься на велосипеде. Если есть возможность, запишитесь в спортзал или например, на танцы.
У вас наверняка возник вопрос — «Когда мне всем этим заниматься?» Ответ читайте в пункте № 7.
Если совет № 7 не решает проблему, то знаете что, не отчаивайтесь, ходить с разной скоростью можно и с ребенком в слинге.
Минимальные физические нагрузки
Спустя 15-42 дня после родов женский организм постепенно приходит в форму. Матка сокращается в размерах, выделения прекращаются, тело возвращается к своему прежнему виду. Самое время приступать к послеродовой гимнастике.
Естественно, до этого женщине следует пройти обследование и проконсультироваться со своим гинекологом. При рекомендации врача воздержаться от больших физических нагрузок, можно обойтись более простым методом.
Это, опять же, прогулки с коляской. Только не думайте, что достаточно вытащить коляску на улицу, а потом просто присесть на лавку.
Полезная прогулка – это когда вы ходите по парку достаточно долгое количество времени.
Такое занятие может заменить спортивную ходьбу, благодаря чему ваше тело быстрее придет в форму.
5
Хорошее состояние интимных мышц – залог высокой самооценки
Для многих будущих мам именно изменение состояния влагалища является главным ужасом. Бояться этого не стоит. Во-первых, сухость спустя определенное время уходит сама, обычно через две недели или месяц. Во-вторых, размеры влагалища постепенно будут уменьшаться. К сожалению, до начального состояния оно не вернется само по себе.
Но расстраиваться не стоит. Существуют несколько методов, которые помогут женщине обрести желаемый результат:
- упражнения Кегеля (можно делать в любом месте);
- упражнения с грузами (существует множество тренажеров, которые можно найти, к примеру, в секс-шопе);
- пластика влагалища (хирургический путь).
Все эти методы помогут восстановить влагалище и сделают женщину счастливее и увереннее в себе.
6
Не жди, когда жизнь сама станет лучше
Устраивай одну прогулку с малышом в день
Как уже было сказано, часто мама с малышом чувствует себя изолированной, потому что её жизнь замкнута на ребёнке. Делай хотя бы одно интересное для тебя дело с малышом в день. Сходи с ним в парк, посидите вместе на покрывале. Если тебе нужно сходить куда-то по семейным делам — возьми ребенка с собой. Навести друга семьи или приятельницу. Принимай участие в детских играх. В первые пару лет жизни малыши ещё слишком малы, чтобы тесно общаться друг с другом, зато у тебя будет повод поболтать с их мамами, это может быть интересно.
Ищи разумный баланс между обязанностями мамы и твоими интересами. Не пытайся сделать слишком много. И маленькое дело бывает важным!
Расставь приоритеты. Сама устрой свою жизнь
Твой список ежедневных дел начинает расти как снежный ком. Из-за этого ты можешь почувствовать себя усталой, разбитой или испытывать нервозность. Это нормально, хотя и печально. Надо исправлять ситуацию. Составь список дел, в котором расположи всё по степени важности и срочности: что обязательно надо сделать, что можно и не делать. И начинай избавляться от необязательных дел. Приучай себя делать не более одного важного дела в день. И не стесняйся обращаться за помощью к другим родственникам или членам своей семьи. Их помощь важна для молодой мамы.
Не запускать себя
Депрессия и апатия после родов возникает по причине внутреннего отторжения. Это относится к внешнему виду женщины, который после беременности меняется в худшую сторону. Запишитесь на маникюр или педикюр, к косметологу, чтобы привести в порядок ногти и кожу.
Салонные процедуры – это не эгоизм, а просто способ ухода за собой, повышающий самооценку.
Если лишние деньги на салон отсутствуют в бюджете, сделайте маникюр дома или попросите услугу в качестве подарка на праздники.
Не срывайтесь на родных и близких
После родов уровень ваших гормонов подскочил так высоко, что порою разобраться в своих чувствах и желаниях довольно тяжело.
Но нужно понимать, что чрезмерная сентиментальность и раздражительность – временное явление. В 80% это проходит само собой.
Если же видите, что сами не справляетесь – обратитесь к врачу. Существует медикаментозное лечение таких случаев.
Помните, что у счастливой мамы – счастливый ребенок.
Поэтому вы просто обязаны заботиться о себе и своем самочувствии.
Заключение
Заключение
Быть мамой – это большая ответственность. Не только за ребенка, но и за себя. У вас не появилась «вторая жизнь», которая состоит лишь из ползунков и погремушек. Вы все та же девушка, которая ухаживает за собой, любит быть в центре внимания. Вы – лучшая мама, жена и подруга. Скоро полностью осознаете свой новый статус и научитесь грамотно распределять время и силы. Надеемся, наши советы помогут вам в этом.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как убрать целлюлит после родов в домашних условиях?
Обратите внимание, только использование кремов и обертываний от целлюлита не даст результатов. Подходить к решению проблемы нужно комплексно.
Несколько советов по устранению целлюлита:
- Правильное питание. Это самый банальный и неприятный пункт, так как все сладости, майонез и жирное выбросьте в мусор. Именно эти продукты способствуют накоплению жировой ткани и образованию целлюлита. Это не косметическая проблема, а нарушение обмена веществ, когда лишний жир «консервируется» в шариках и бугорках
- Обертывания. Можно использовать ламинарию, мед, красный перец и еще много разных продуктов. В интернете масса рецептов антицеллюлитных обертываний, выберите подходящий для себя
- Занимайтесь спортом. Постоянные тренировки способствуют улучшению структуры мышц и улучшают кровообращение. Соответственно целлюлит исчезает. Начните занятия с обычных приседаний, позже можете увеличить интенсивность тренировок
- При приеме душа постоянно растирайте проблемные места. Приобретите жесткую щетку или резиновый массажер
Как избавиться от «послеродовой грусти»:
- побольше спать (во сне психика восстанавливается) — ложиться в кровать всегда, когда спит малыш;
- поддерживать режим дня (вставать в одно и то же время, обязательно завтракать и вообще полноценно питаться);
- беречь себя, не перенапрягаться;
- чаще менять обстановку (ходить по магазинам, в гости, выезжать на пикник — все это с ребенком);
- петь: пение расслабляет и успокаивает;
- больше быть с мужем — гулять вместе (малыш тоже с вами — в слинге), рассказывать о том, что на душе, либо просто молча сидеть вместе, обнявшись;
- не корить себя за негативные эмоции (если они есть, значит, это для чего-нибудь нужно);
- танцевать, заниматься физкультурой;
- находить минутки, чтобы привести себя в порядок, быть красивой и ухоженной.