Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Апатия к жизни и отсутствие энергии явный признак, что нужно сделать паузу и разобраться в себе. Причин апатии как и методов избавления от нее множество.. Интернет-журнал «Колесо жизни» – ваш личный путеводитель и онлайн-тренер.

Почему возникает чувство апатии

Многие из нас не раз испытывали упадок сил, чувство, когда ничего не хочется делать. Важно выявить причины этого состояния. Их достаточно много. Вот основные из них:

  1. Регулярный недосып приводит человека к усталости, апатии, нежеланию что-либо делать.
  2. Ожидание результата от какого-то дела. Если результат не достиг ожидаемого уровня, то наступает разочарование, все начинает валиться из рук. Если превысил ожидания, то от восторга начинает кружиться голова — уже не до работы!
  3. Постоянная тревога за кого-то не дает сосредоточиться, настроиться на деловой лад.
  4. Заниженная самооценка тоже выбивает из колеи, сильно отравляет жизнь, не дает раскрыться.
  5. Простая физическая усталость также приводит к упадку сил.
  6. Длительное ничегонеделание приводит к сознанию того, что все проходит мимо. От этого наваливается апатия.
  7. Наконец, возможно с вами рядом вампир.

Причины апатии

Что это такое

Состояние, когда ничего не хочется делать, в психологии называется апатией. У каждого человека бывают моменты, когда очень сложно заставить себя прилагать какие-либо усилия. Это естественное явление, которое может быть вызвано временной усталостью. Но если становится трудно просыпаться по утрам, осуществлять элементарный уход за собой и заниматься привычными делами, то это уже ненормально. С апатией можно и нужно бороться.

Это состояние может протекать в двух формах:

  1. Апатия с утратой желаний. Человек не ставит никаких целей, у него отсутствует интерес к жизни и мечты. Все кажется пустым и бессмысленным. Это наиболее сложный вариант апатии, требующий помощи психолога.
  2. Потеря воли и мотивации. В этом случае человек способен ставить перед собой различные цели. Но ему очень сложно прилагать какие-либо усилия, чтобы осуществить свои планы. Он ощущает усталость, недостаток физических и моральных сил.

Ответ на вопрос о том, что делать, если делать ничего не хочется, будет зависеть от обстоятельств, спровоцировавших апатию. Чтобы в них разобраться, нужно тщательно проанализировать свой образ жизни. В большинстве случаев отсутствие желаний, воли и мотивации связано с психологическими причинами. Однако в некоторых ситуациях может потребоваться и медицинская помощь.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Что делать если опускаются руки или Что я понял во время бега?

Люблю бегать. Я считаю, что бег – это своего рода медитация. Именно во время бега я понял одну вещь.

Это происходит обычно после середины дистанции, когда усталость накапливается, накапливается, накапливается. Дышать тяжело, ноги болят, тело становится таким тяжелым, что даже двигать руками уже невыносимо. А еще бежать и бежать…

Думаешь, наверное, стоило нарезать себе меньший кусок дистанции, что, видимо, переоценил возможности. В тот момент, когда возникли эти мысли, я бегать только начинал и до этого не бегал в принципе никогда.

В тот момент в голове идет война. Сила воли сражается с умом, который просит остановиться, отдохнуть. Проиграть нельзя, потому что это ослабит тебя, твою волю, устойчивость, как психическую, так и физическую. Борьба, в которой важно победить. И не только потому, о чем только что сказал. А еще и потому, что очень часто после этого испытания открывается второе дыхание.

В результате, я прибежал к финишной точке,  и у меня остались силы, казалось, еще на такой же спринт. Хотя совсем недавно я думал, что упаду.

Так что же я понял?

Что делать, если уже скатился до нижней точки

Вы «бежали, бежали», выбивались из сил, старались, а желаемого результата нет. После разочарования наступает понимание, что сил нет снова браться за что-то и добиваться желаемого.

Вам, конечно знакомы эти душевные переживания. А вы думаете у других их не было? Поверье, все люди проходят через эмоциональное выгорание. Просто организм сам вам намекает, что пора остановиться и отдохнуть.

Психологи советуют выполнить такие действия на самом пике душевного выгорания:

  • Ничего не хочется делать? И не делайте, побудьте в таком состоянии. Хочется проваляться целый день в кровати? Валяйтесь! Хочется поныть, пожаловаться. Наберите номер лучшей подруги, пора встретиться и выговориться, поплакаться. Пожаловались, поговорили и все прошло.
  • Если некому пожаловаться, берите тетрадь, ручку и пишите все, что накипело.
  • Не задерживайтесь в этом состоянии. Выплеснули, почувствовали, что полегчало, больше не вспоминайте об этом.
  • Сон, прогулки, отдых сослужат вам добрую службу. Как только организм отдохнет, в вас снова проснется жажда деятельности.
  • Начинайте вливаться в обычный ритм. И почаще хвалите себя за любое достижение.

Следите за своими витаминами

Упадок сил, эмоциональная утомляемость, не желание ничего делать, постоянная сонливость может указывать и на то, что в организме существует дефицит витаминов и минералов. Наиболее часто проявляется этот фактор в зимне-весенний период, когда процент растительной пищи сокращается в разы. Какие витамины наиболее остро ощущаются на нашем состоянии:

ничего не хочется делать

  • Ретинол (A). Отвечает за поддержку слизистых оболочек в здоровом состоянии, предотвращает аллергические реакции, вызывающиеся грибками, бактериями, вирусами. Укрепляет оболочки клеток, благодаря чему, другим микроорганизмам сложнее в них проникнуть.
  • Витамин D. Отвечает за хорошее настроение, бодрость и душевное равновесие. Продуцируется в организме в результате контакта кожи с солнечными лучами. Зимой практически у каждого человека без приема биодобавок находится в дефиците, что, конечно, влияет на настроение и может вызывать апатию, чувство лени, усталости, отсутствия мотивации.
  • Тиамин (B1). Отвечает за молодость и способность клеток головного мозга обновляется в достаточной мере, может стимулировать выработку энергии и благополучно сказывается на нервной системе.
  • Инозитол (B8). Стимулирует выработку энергии в организме, нормализует кровоток, что позволяет мозгу питаться и поддерживать здоровое эмоциональное состояние.
  • Биотин (H). Вспомогательный компонент для усвоения белка, который очень важен для выработки энергии. Также витамин контролирует уровень глюкозы в крови.
  • Аскорбиновая кислота (C). Дефицит витамина С может вызывать нарушение работы нервной системы, провоцировать апатию, а затем депрессию. Участвует в нормализации выработки энергии.
  • Пиридоксин (B6). Задействован в формировании серотонина, гормона счастья и радости. При его недостатке выработка может замедляться, что приводит к нарушению восприятия окружающей среды. Ранее любимые вами вещи, теперь безразличны. Снимает нервное напряжение, улучшает память и работу мозга.
  • Фолацин (B9). Важный микрокомпонент для нервной системы, при его недостатке могут возникать повышенная тревожность, чувство страха, ухудшается память и работа мозга.
  • Витамин B11. Отвечает за нормализацию психоэмоционального состояния, предотвращает нарушение работы мозга, отделов памяти, сердечных мышц. При недостатке может возникать чувство тревоги.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Как перейти к новому этапу

Вспомните, что у вас уже было такое состояние и оно прошло, пройдет и это, жизнь снова наладится. Просто организм запросил передышку. Чтобы наступил рассвет, надо пережить темную ночь. Вы ее пережили, теперь думайте, как собраться для нового этапа вашей жизни.

  1. Для начала сравните себя год назад и сейчас. У вас есть собственные достижения, пусть маленькие, но вы не стоите на месте, налицо прогресс.
  2. Запишите достижения, наметьте новые цели, составьте карту дальнейшего развития.
  3. Пообщайтесь с тем человеком, который к чему-то стремится. Постарайтесь от него «зажечься». Когда зарядитесь, то у вас появится вдохновение, идеи будут рождаться одна за другой.
  4. Запланируйте что-то приятное. Пусть это будет поход в кино или приготовление самого редкого блюда.
  5. Найдите хобби. Без приятного занятия трудно избавиться от апатии.

Правильно отдыхаем

Да, оказывается, что не все виды релаксации одинаково полезны. Человек решает отдохнуть, включает новости, открывает социальные сети. На него обрушивается целая гора абсолютно ненужной информации. Можно ли назвать это отдыхом? Да, физически, скорее всего, тело отдыхает (сидит или лежит). Но морально – нет. Нужно научиться выделять для себя хотя бы 30 минут в день. Постарайтесь ни о чем не думать. Можно прогуляться по городу, принять ванну. Главное – остаться наедине с собой и своими мыслями.

Окружающие люди часто могут также стать причиной апатии. Бесконечные истории о болезнях и о том, как все плохо, словно вирус, заражают человека. Следует либо избегать таких разговоров, либо научится от них дистанцироваться.

если опускаются руки

Однообразие

Если человеку приходится постоянно заниматься однообразной и рутинной работой, то рано или поздно он устает от этого. Ведь ежедневно ему приходится выполнять одни и те же задачи. Наступает момент, когда человек ощущает, что у него нет сил, и ничего не хочется делать.

Как быть в этом случае? Внести разнообразие в вашу повседневную деятельность помогут следующие приемы:

  1. Смена обстановки. Перенесите свое рабочее место в другой кабинет. Если же такой возможности нет, то поменяйте расположение предметов на столе. Изменение окружающей обстановки создаст у вас ощущение новизны.
  2. Поменяйте способ деятельности. Если вы постоянно работаете за компьютером, то возьмите ручку и лист бумаги. Запишите план своей работы. Это внесет некоторое разнообразие в вашу деятельность.
  3. Смените порядок действий. Например, вы привыкли делать одни дела утром, а другие – вечером. Поменяйте свой привычный распорядок дня. Перенесите на вторую половину дня все то, что вы обычно делаете по утрам.
  4. Будьте физически активны. Утренняя пробежка или гимнастика перед рабочим днем способствует бодрости и активности.
  5. Отдохните. Попробуйте в течение нескольких часов не заниматься никакой деятельностью. После этого вернитесь к своим повседневным обязанностям. Обычно после небольшой паузы человек с удовольствием берется за работу.

Как выйти из тупика

Вы все знаете, что надо предпринять, читаете умные книги на эту тему, но все равно у вас  ничего не получается. Что же делать?

  1. Проведите ревизию своих стремлений. Возможно вы взвалили на себя непосильную ношу и теперь мучаетесь. Пересмотрите приоритеты, может быть можно умерить свой пыл
  2. Посмотрите с позитивной стороны на проблему. Ведь она сделала вас сильнее, поэтому стала не такой страшной, как казалась раньше.
  3. Возможно вы стоите на жизненном перекрестке. Посмотрите, куда вам лучше свернуть.
  4. Подумайте, для чего дана лень, усталость, хандра человеку. Это просто защитная реакция и время на восстановление.
  5. Восстановились и устремляйтесь вперед. Главное — не сдаваться.

Мотивируйте себя на успех

Сегодня модно быть успешным, но не у всех это получается. Если человек не добился успеха, то он может впасть в депрессию, чувствовать себя неудачником, никчемной личностью. Не надо отчаиваться. Чтобы добиться успеха, должна быть мотивация. Как ее найти?

Мотивация

Прежде всего надо разобраться, что означает УСПЕХ.

Это совпадение идеи и результата. То есть: сначала появляется идея, потом мотивация, далее – методика выполнения и, наконец, результат. Но успех у каждого свой. Для кого-то научился плавать, уже успех. Но сегодня мы поговорим, как найти мотивацию, чтобы не опускались руки.

Как советуют психологи — не ставьте себе сразу глобальную цель. Будете гнаться за недостижимым, всегда будете находиться в депрессии, никогда не начнете верить в себя.

Расставляйте цели в порядке сложности. Большую цель разбейте на маленькие и начинайте добиваться сначала самой маленькой частички. Выполняя одну цель за другой, вы увидите, как успешно продвигаетесь вперед.

Если в середине пути к глобальной цели, когда все идет хорошо, на вас все равно навалится усталость, придется остановиться и отдохнуть. Вы не машина, хотя машине тоже нужна передышка.

Читайте также
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине, подростку
Здравствуйте.  Самооценка очень важна для каждого человека, не смотря на статус и возраст. Только мудрый и уверенный в…

Стрессы

Если человек переживает стрессовую ситуацию, то это может принести как пользу, так и вред. Например, вам необходимо выполнить в срок важную работу. В этом случае центральная нервная система мобилизуется, и мозг работает гораздо продуктивнее, чем обычно. Такой стресс способствует повышению работоспособности и улучшению памяти.

Но если стрессовая ситуация затягивается, то мозг переутомляется от постоянного напряжения. Человек испытывает сильную усталость и ему ничего не хочется. Это наносит большой вред психическому и физическому здоровью. Затяжной стресс приводит к утрате чувства радости и негативному восприятию будущего.

После тяжелых переживаний человек может утратить интерес даже к любимым занятиям. Наступает состояние, когда делать ничего не хочется. Что делать,как восстановиться после затяжного стресса? Психологи дают следующие рекомендации:

  1. Не копайтесь в своих переживаниях. Нередко люди постоянно вспоминают стрессовую ситуацию. Это заставляет их вновь и вновь испытывать негативные эмоции, которые отнимают много сил. Отпустите прошлые переживания и не возвращайтесь к ним. Не корите и не вините себя в неудачах.
  2. Пообщайтесь с людьми, которые уже пережили подобную ситуацию. Например, вы потеряли любимую работу и испытываете печаль и тревогу из-за этого. Поговорите с человеком, который тоже был уволен, но нашел выход из этого положения. Это подскажет вам верное решение.
  3. Дайте себе немного отдыха. Соблюдайте правильный режим сна и постарайтесь наладить здоровый сон. Это поможет вам восстановиться после стресса.
  4. Не пытайтесь прогнозировать события. В состоянии стресса будущее видится исключительно в черных тонах. Это настраивает человека на негативный лад. Постарайтесь какое-то время жить только сегодняшним днем и решать повседневные задачи. Когда ваше душевное состояние нормализуется, составьте план ваших будущих действий и следуйте ему.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

Неудачи и поражения

Именно они выбивают человека из колеи. «Думай о хорошем» – советуют психологи. Но если бы все было так просто! На самом деле нужно построить свою «теорию счастья». Задумайтесь о том, что поражения – это опыт. Да, он негативный, но от этого только приобретает свою ценность. Не все и не всегда получается с первого раза. Иногда, чтобы добиться успеха, людям приходиться терпеть массу неудач. Если все это вас не мотивирует, почитайте истории успеха великих людей. Вы даже представить себе не можете, через что им пришлось пройти. Но ведь это того стоило?

неудачи в жизни

Что даст силы для преодоления жизненных преград

Кто постоянно находится в стрессовом состоянии, кого угнетает апатия, всегда задумываются, где брать силы, чтобы хотелось дальше жить, работать, созидать.

Что делать

Вот что советуют психологи:

  • Чтобы найти силы для дальнейшего продвижения к цели, и просто вернуться к обычной жизни, переключитесь на другое занятие. Для этого у вас должно быть хобби.
  • А еще слушайте такую музыку, которая поднимает настроение.
  • Чтобы поддерживать себя в тонусе, включите в свой рацион продукты, где больше магния и витамина С.
  • Чаще бывайте на природе. Это лучшее, что можно придумать для расслабления и отдыха.
  • Иногда меняйте обстановку. В отпуске никогда не оставайтесь дома. Нет возможности уехать по путевке, отправляйтесь на дачу.
  • Выплесните негативные эмоции, что называется, «выпустите пар»: поколотите «грушу», подушку, разорвите журнал, потопайте, покричите. Но это можно сделать пару раз, не больше. Далее направляйте свои мысли только в позитивное русло.
  • Перестаньте лелеять свои переживания, негативные и грустные мысли. Усилием воли прекращайте их поток, переключитесь на позитивное. Притянуть в жизнь что-то хорошее плохими мыслями — не получится. Никогда не говорите о людях плохо, тогда вы увидите, что хороших людей больше, чем плохих.

Читайте также
Советы психолога: как научиться себя любить и ценить
Здравствуйте! Тема, как научиться себя любить и уважать волнует практически каждого человека. Психологи дают много…

Когда нужна помощь врача

Выше мы рассмотрели ситуации, когда апатия носит временный характер и спровоцирована внешними обстоятельствами. Но что делать, когда ничего не хочется делать на протяжении длительного времени? Стойкая и беспричинная апатия – тревожный признак. В таких случаях человеку может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Ведь утрата интереса к повседневным делам может быть признаком патологических состояний:

  • астении;
  • синдрома хронической усталости;
  • депрессии;
  • шизофрении.

Как отличить обычную апатию от симптомов заболевания? Настораживать должны следующие проявления:

  • беспричинное и стойкое снижение настроения;
  • немотивированная тревожность;
  • чувство усталости даже после долгого отдыха;
  • снижение памяти и способностей к умственной деятельности;
  • утрата интереса к повседневным делам;
  • невозможность исполнять свои рабочие обязанности;
  • прогрессирующий упадок сил;
  • эмоциональная холодность.

Если вы заметили у себя хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, то следует посетить врача. Не стоит стесняться обращаться к специалисту по психиатрии. Ведь без лечения апатия будет прогрессировать. Современные методы терапии помогут вам вернуться к активному образу жизни.

На приеме у психотерапевта

Далее мы рассмотрим более подробно заболевания, сопровождающиеся апатией.

Благодарственная молитва — лучший выход из тупика

Сходите в церковь, исповедуйтесь, отпустите обиды. Кстати, застрявшие в душе обиды, больно бьют по здоровью, особенно по сердцу и печени. Рак тоже вызывает обиды на родных и близких людей.

Поблагодарите Всевышнего за каждый прожитый миг. Благодарственная молитва даже своими словами, перевернет всю вашу жизнь. Вы увидите, а ведь действительно, так много прекрасного вокруг: небо, бегущие облака, цветы, речка, люди.

Да все прекрасно! Просто надо радоваться тому, что Бог дает возможность все это видеть и жить в этом раю.

Читайте также
Мнение психолога: почему нужно прощать людей, обиды и измены
Приветствую всех читателей блога! Серьезная тема «Почему нужно прощать», ни одного человека не сможет оставить…

Уважаемые друзья, я буду рада, если сегодняшний разговор на тему, что делать когда опускаются руки, хоть чуточку помог вам избавиться от этого состояния.

Когда стоит обратиться к врачу?

Согласно статистике психоэмоциональные проблемы со здоровьем стоят на втором месте по распространенности. Если вам не помогли вышеупомянутые советы или просто не в силах их выполнить. Тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Не стоит бояться и стесняться – это такая же болезнь, как и любая другая. Посещение психотерапевта поможет выявить настоящую причину вашего недомогания, а также найти эффективные пути решения. Во время сеансов терапии важно быть честным. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...