Упражнения Кегеля для женщин: пошаговое описание техники выполнения с фото в домашних условиях, отзывы о результатах гимнастики, видео

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: описание, фото, видео. Вумбилдинг для начинающих: как накачать интимные мышцы влагалища. Как пользоваться вагинальными шариками для тренировки вагинальных мышц и мышц малого таза: советы и упражнения. Лучшие комплексы по имбилдингу и упражнения Кегеля для мужчин.

Пользаот тренировки интимных мышцi

В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобыпривести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к такимметодам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.

Тренировка женскихинтимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, малокто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видятсмысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, аостальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышцимеет неоспоримые преимущества:

  • Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс наступает позднее.
  • Регулярное выполнение упражнений способствует устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с яичниками или маткой.
  • Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и упругость влагалища после родов.
  • Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает качество сексуальной жизни.
  • Благодаря тренировке интимных мышц происходит укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает исчезать.

интимные мышцы девушки

Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах инеприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию кгинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить,если больше работать над собой.

Какие вопросы решает вумбилдинг?

1.jpg

Прежде чем начать комплекс упражнений в домашних условиях, определитесь, для чего вам нужен вумбилдинг. Начинающим такое искусство полезно во многих спектрах:

  • развивает эрогенные зоны;
  • помогает улучшить и разнообразить сексуальные отношения;
  • подготавливает мускулатуру тазового дна к родам;
  • обеспечивает быстрое восстановление после родов;
  • уменьшает болезненность при менструации;
  • станет профилактикой многих гинекологических заболеваний;
  • комплекс занятий вумбилдингом в домашних условиях хорошо скажется и на фигуре женщины, так как укрепит мышцы пресса, бёдер и ягодиц.

цены

Доставка по Москве: от 199 ₽

Lustrof

Доставка, 26 марта

475 руб.

Home Store

Доставка, 23 марта

496 руб.

IntimShop

Доставка, 23 марта

594 руб.

sexshopkazanova

Доставка, 23 марта

529 руб.

NU Love Shop

Доставка, 23 марта

537 руб.

Kubik-ice

Доставка, 25 марта

600 руб.

Магазин “РОМАШКА”

Доставка, 23 марта

581 руб.

teammall

Доставка, 24 марта

621 руб.

Смотреть все цены

История стоимости товара

Указана минимальная стоимость товара за период и разница по сравнению с предыдущим периодом.

Симптомы ослабления интимных мышц

Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. 

Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.

  1. Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
  2. Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
  3. Постоянные тянущие боли в низу живота.
  4. Чувство инородного тела во влагалище.
  5. Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.

Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!

Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.

Сексуальный аспект вумбилдинга

3.jpg

Даже простой комплекс упражнений для начинающих изменит к лучшему качество интимной жизни обоих партнеров. Развитые мышцы влагалища способствуют получению более ярких ощущений при половом акте, а также помогают женщине контролировать силу и длительность оргазма. 

Умение управлять интимными мышцами издревна считалось настоящим искусством. В Древнем Китае такое мастерство было доступно только высшей элите общества, куда входили жёны и любовницы знатных вельмож. Они тренировали свою интимную мускулатуру с помощью нефритовых яиц. В восточных странах «вумбилдинг» активно процветал в гаремах. Наложницы и жёны султана тренировались с помощью деревянных шаров или бус и уделяли вумбилдингу по несколько часов в день. 

Все претендентки на ложе султана проходили комплекс испытаний. Самые популярные из заданий – это удерживание вагинальными мышцами каменного яйца и танец живота с водой, которую специально впрыскивали во влагалище (при этом нельзя было пролить ни капли). На заключительном «экзамене» по вумбилдингу нужно было довести султана до оргазма в неподвижном состоянии одними «интимными» мышцами, для чего на голову наложницы устанавливали горящую свечу или кувшин с водой.

Правилаинтимной гимнастики3

Чтобы упражнения по укреплению половых мышц принеслиощутимый эффект и не навредили здоровью, при их выполнении необходимо соблюдатьследующие правила:

  • Во время упражнений дыхание должно быть ровным и неторопливым.
  • Напрягать интимные мышцы нужно медленно.
  • Расслабление мышц должно происходить в таком же медленном режиме.
  • Начинать гимнастику необходимо с самых лёгких упражнений.
  • Переходить к сложным упражнениям стоит только после освоения более простых и лёгких.
  • Для первых тренировок достаточно 20-30 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до 45 минут.

Изначально, многих женщин может разочаровать то, что онипрактически не ощущают своих интимных мышц и, тем более, не умеют имипользоваться. Однако со временем, они станут с удовольствием ими двигать иэкспериментировать во время секса.

Противопоказания

Поскольку упражнения Кегеля предполагают активную работу мышц и серьёзное напряжение, они противопоказаны при выявлении:

  • разного рода новообразований;
  • кисты яичников;
  • миомы или опущения матки;
  • венерических заболеваний;
  • воспалительных процессов и иных недомоганий, связанных с органами малого таза.

Нежелательно приступать к гимнастике по методу Кегеля в период месячных.

Женщинам, перенёсшим трудные роды или кесарево сечение, разрешение на упражнения должен дать лечащий врач. Посетить специалиста придётся и беременным: хотя в целом гимнастика благотворно действуют на организм потенциальной мамы, в некоторых случаях она может стать причиной выкидыша, поэтому без разрешения специалиста приниматься за тренировки не стоит. Впрочем, даже если вы полностью здоровы и не ожидаете пополнения в семействе, консультация у гинеколога не станет лишней.

А вот девственность упражнениям Кегеля не помеха. Единственное, барышням, ещё не начавшим вести половую жизнь, придётся обойтись без введения во влагалище посторонних предметов (пальца, шариков-тренажёров и т. п.) Что же касается самых младших членов семьи, то в теории гимнастику можно использовать для лечения недержания мочи у детей, но на практике это происходит редко ввиду сложности объяснения сути упражнений ребёнку. В любом случае решение о том, нужна ли малышу лечебная гимнастика, должен принимать врач.

Упражнениядля тренировки4

Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ:их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требуетникаких затрат.

о тренировке интимных мышц

Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить нагрудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов ивыдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть животвместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. Впоследующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячемположении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.

Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постаратьсяпрочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора,путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимоувеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужнос 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могутзадержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группамышц.

В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленномсуставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которойотносятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимозамереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можнорасслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктерабез помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10минут.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами: Вагинальные шарикиdhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

  • Шарики NS Novelties Inya, 2 200 рублей →
  • Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
  • Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
  • Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
  • Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

  • Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
  • Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

  • Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
  • Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →

Тренажёрыдля интимной гимнастики6

Так как тренировкаинтимных мышц у женщин оказывает положительное влияние и на женскоездоровье, и на сексуальную сферу жизни, то благодаря современным исследованиями разработкам, были созданы тренажёры интимных мышц. Они созданы для того,чтобы ускорить эффект от тренировок.

  • Пневмонический тренажёр

Прибор позволяет контролировать внутрибрюшное давление,благодаря чему развивается способность к управлению интимных мышц.Дополнительной функцией можно считать массаж стенок влагалища.

  • Лазерный тренажёр

Основная задача данного приспособления — это усилениечувства взаимосвязи между мышцами интимной зоны. Этот прибор контролируетправильность воспроизведения упражнений и оценивает степень натренированностимышц.

зачем тренировать интимные мышцы

  • Тренажёр Яйцо

Это приспособление имеет некоторую схожесть с нефритовыми яйцамиили вагинальными шарами. Главным плюсов его использования в домашних условияхявляется достаточно высокая эффективность при полной простоте в применении.Основной его функцией является тренировка влагалищных мышц. Яйцо помещаютвнутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживатьмышцы в постоянном тонусе.

Эффективность гимнастики

Когда можно ждать первых заметных результатов от «интимной гимнастики»? Это зависит от двух факторов:

  • регулярности тренировок — приступая к занятиям трижды в день, вы добьётесь большего, чем делая то же самое раз в сутки или пару раз в неделю;
  • состояния ваших мышц. Если у женщины и до тренировок всё было в относительном порядке, результаты гимнастики дадут знать о себе уже через 1–1,5 месяца. Если же мышцы порядком ослабли в связи с возрастом, тяжёлыми родами или ввиду других причин, придётся набраться терпения и подождать как минимум 3 месяца.

Если, невзирая на ваши усилия, положительных изменений не наблюдается ни через 1,5, ни через 3, ни через 5 месяцев, посетите гинеколога. Возможно, вы выполняете упражнения неправильно или ваша проблема требует более серьёзного лечения. Увы, не всё в мире можно поправить с помощью упражнений.

Работаем с дополнительным оборудованиемOlga%20Pankova(2).jpg

Для развития интимных мышц можно применять также специальные тренажеры, фаллоимитаторы, вибраторы, вагинальные шарики и прочие стимуляторы. К преимуществам работы с подобного рода «игрушками» относится простота их использовании и приближенность к реальной ситуации. Вы, находясь в состоянии сексуального возбуждения и сохраняя при этом контроль за интимными мышцами, можете сознательно управлять ими.

Работа с вибратором может стать некой генеральной репетицией сексуальных отношений. Впоследствии, во время близости с любимым, вы сможете подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь при этом. Все произойдет автоматически! Получайте удовольствие и здоровье!

Ольга Клео-Панкова, гинеколог

Не хотите видеть рекламу?

авторизуйтесь

Возможные проблемы при выполнении упражнений Кегеля

Естественной реакцией организма на регулярные тренировки могут стать:

  • лёгкая, быстро проходящая боль натруженных мышц внизу живота или в области копчика;
  • более обильное кровотечение во время менструации, которое после первых 2–3 дней заметно идёт на спад.

Всё это — явления нормальные, и смущать они вас не должны. Забеспокоиться стоит, лишь если боль становится ощутимее, мешает сосредоточиться на повседневных делах и длительное время не проходит, а месячные дают сбой. Вот тут затягивать с визитом к врачу точно не следует, иначе итогом ваших тренировок может стать какое-нибудь серьёзное заболевание.

Упражнения Кегеля для мужчин

Принято считать, что методика Кегеля была разработана исключительно для женщин. Однако это не так. Существуют и упражнения Кегеля для мужчин, которые также можно выполнять в домашних условиях.

Методика для мужчин позволяет избежать застойных явлений в области малого таза, защитит от непроизвольного мочеиспускания и частых позывов в туалет, укрепит мышцы малого таза и улучшит мужское здоровье в целом. Простатит и недержание не страшны мужчинам, которые регулярно выполняют упражнения.

Методика Кегеля для мужчин, позволяющая качать мышцы малого таза, состоит из 4 упражнений:

  1. Контроль работы лобково-копчиковой мышцы, путем ее сокращения. Сократив мышцу, нужно досчитать до 5 и расслабиться. Повторять 10 раз.
  2. Контроль выносливости. Лобково-копчиковую мышцу следует сократить и продержаться в таком состоянии как можно дольше. Выполнять регулярно, постепенно увеличивая продолжительность задержки.
  3. Упражнение «лифт» выполняют, постепенно напрягая мышцу. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и напрячь мышцу еще больше. Всего должно получиться 4 этапа. Затем мышцу точно так же расслабляют. Выполнять 10 раз.
  4. Для увеличения тонуса мышц нужно быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Выполнять 10 раз.

упражнения кегеля для мужчин 

Противопоказанияк интимной гимнастике8

Как бы ни была полезны упражнения по укреплению женскихполовых мышц, имеются некоторые состояния, при которых выполнять интимнуюгимнастику нельзя:

Тренировка мышц влагалища

  • острые воспаления мочеполовой системы;
  • беременным женщинам;
  • при опущении матки.

Отзывы о результатах

Женское здоровье — вещь хрупкая. Лишиться его очень легко, восстановить трудно, а порой невозможно. Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и дольше противостоять течению времени, безжалостно награждающему женский организм целыми букетами возрастных проблем, озаботьтесь состоянием своей интимной мускулатуры уже сейчас. Так вы на порядок увеличите свои шансы разминуться с болезнями и недомоганиями, а яркая сексуальная жизнь и благодарный партнёр станут приятными бонусами. Только не забывайте о противопоказаниях и помните, что всё хорошо в меру.

  • Автор: Светлана Роженко
  • Распечатать
Светлана Роженко
Меня зовут Светлана Роженко. 33 года, психолог по образованию.
Оцените статью:

(41 голос, среднее: 4.2 из 5)

Статьи по теме

Девушка

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и …

Девушка задумалась над упаковкой противозачаточных таблеток

С началом приёма противозачаточных таблеток женщины нередко ощущают …

афродизиаки для женщин

Стремление добавить красок своей сексуальной жизни совершенно …

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...