Зачем вести дневник? | Саморазвитие | Наша Психология

Полезные статьи по саморазвитию, творчеству, бизнесу, здоровому образу жизни и обо всём на свете, а также статьи для родителей — каждый день.

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Зачем нужно вести личный дневник?

Запись мыслей и вещей, которые с вами произошли, является достаточно полезной практикой. Многие это недооценивают. Люди не уделяют достаточно времени и внимания тому, чтобы размышлять над своей жизнью, различными моментами, воспоминаниями и переживаниями.

Стоит записывать все, что случилось с вами, каждый день. Это поможет намного лучше осознать то, где вы совершаете ошибки. Кроме того, такое ведение личного дневника поможет вам намного лучше понять свою жизнь и сконцентрироваться на личных переживаниях.

Как вести дневник?

Как вести дневник: существуют ли какие-то правила? Все правила о ведении дневника устанавливает тот, кто его заводит. В первую очередь, человек руководствуется тем, с какой целью он хочет вести дневник. По характеру и содержанию дневники бывают разные:

  • дневник похудения, куда записываются результаты, график питания, меню;
  • дневник обучающего марафона, где делаются конспекты и выполняются задания;
  • дневник читателя, содержащий сведения о прочитанных книгах и впечатления от прочтения;
  • дневник успеха, в который пишутся исключительно радостные события и достижения;
  • дневник для планирования, куда вносятся все важные дела и даты их выполнения;
  • дневник кулинара, предназначенный для записи рецептов и описания блюд;
  • романтический дневник отношений, который хранит сердечные тайны и др.

Как часто делать записи в дневнике, что писать, а о чем умалчивать, насколько дневник важен в личной жизни, решает его владелец. 

Как вести дневник

Рассказать дневнику о чувствах

«Техника выписывания, или ведения личного дневника – отличный способ эмоциональной разрядки. Она позволяет достаточно быстро и главное – безопасно для себя и окружающих высвободить сильные заряженные эмоции, как негативные, так и позитивные. Это один из немногих способов самоподдержки при ощущении полной безвыходности ситуации», – отмечает Светлана. Оформляя свои мысли на бумаге, человек способен увидеть себя со стороны, а также может извлечь из уровня бессознательного подавленные мысли, эмоции, чувства. Выполнение упражнения помогает снять эмоциональные блоки, а иногда даже мышечные спазмы и зажимы.

Регулярное ведение личного дневника способствует:

  • развитию осознанности;
  • лучшему пониманию себя и окружающих;
  • исцелению от внутренней боли и пережитых травм;
  • структурированию мыслей;
  • улучшению памяти;
  • развитию навыка выделять важное и второстепенное;
  • повышению самооценки;
  • экспрессивности;
  • развитию креативности и творческого потенциала;
  • возможности полного самовыражения.

Пропасть в потенциале

Разбитый. Разочарованный. Несостоявшийся. Хандрящий. Эти несколько неприятных слов описывают среднестатистического человека. А все потому, что большинство из нас не используют тот безграничный потенциал, который в нас кроется. Многие так и живут не своей жизнью, ощущая: то, что нам нужно, где-то рядом, но постоянно ускользает. Хэл Элрод описывает это состояние как «пропасть в потенциале» — пропасть, отделяющая нас настоящих от тех, кем мы могли бы стать. И именно поэтому мы часто просто не знаем с чего начать.

Каждый из нас может прожить жизнь на другой, желанной стороне пропасти и стать тем, кем способен стать.

Не важно, находитесь ли вы на краю пропасти или уже начали строить мост на другую сторону, застряв на полпути, вы сможете преодолеть путь и реализоваться.

Почему мы ведем дневники

«Проснулась в 7.30. Завтракала, глядя в окно. За окном шел снег. Уснула в автобусе, чуть не проспала остановку».

Стоит признать, что очень часто будничные дневниковые записи выглядят примерно так. Это хроника нашей обычной жизни, где увлекательных сюжетов и бушующих страстей в разы меньше, чем повседневных реалий. Часто владелец дневника день за днем пишет только о незначительных мелочах: шел снег, болела голова, невкусный суп был в столовой на обед. Есть ли в этом смысл?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, вспомните, о чем вы говорите при встрече с другом, которого давно не видели. Когда он спрашивает, как ваши дела, сразу ли начинаете разговор о каких-то важных переживаниях? Или обсуждению здоровья, покупок, повседневных дел тоже уделяется время? Конечно, любые отношения уникальны и правил здесь нет. Но чаще всего нам требуется какое-то время, чтобы от светской болтовни перейти к тому, что действительно волнует. Примерно то же самое происходит и с дневником.

В какой-то момент мы можем открыть блокнот и с ходу начать говорить на бумаге о том, что нас прямо сейчас мучит или радует. В другое время (и так происходит чаще) что-то очень важное о нас красными флажками маячит между строчек о простом и обыденном. Перечитывая свой дневник спустя какое-то время, понимаешь, что в этот день грустил, сожалел о чем-то или был невероятно бодр – даже если об этом не написано прямым текстом.

Возможность выговориться – один из самых простых видов помощи, что человек может себе дать. У кого-то для этого есть близкий человек, у кого-то психолог. У кого-то – только дневник.

И это не обязательно тот случай, когда человек абсолютно одинок. Но способность кому-либо довериться – тоже величина не постоянная. Она может меняться в зависимости от состояния, от пережитого опыта; наконец, зависит это и от того, кто именно с нами рядом и насколько доверительные у нас отношения. Дневник – не замена живого собеседника, однако он не оценивает, не сомневается в истинности моих слов, не критикует. Не говорит: «Что ты себе придумываешь!» Неудивительно, что во многих случаях мы выбираем в качестве возможности выговориться (хоть и письменно) именно его.

О чем писать

Записи ваши и только ваши, вы вправе писать, о чем хотите. Чаще всего пишут о событиях дня, о поездках, переживаниях, мечтах и страхах. В дневнике может содержаться информация о том, что вы сейчас читаете и как к этому относитесь, куда бы хотели сходить. Также в блокнот можно включать тематические развороты, наклейки, фото, кармашки для мелочей. По итогу дневник может получится книгой вашей жизни, фотоальбомом или чековой книжкой из путешествия.

Где писать

Желание выливать мысли на бумагу может пропасть от неверно подобранного формата. Экспериментируйте в блокнотах друзей или в недорогой канцелярии, удобно вам писать в маленьких блокнотах, обычных тетрадях, блокнотах без линовки или в уже оформленных смэшбуках.

Никто не запрещает делать записи в электронном формате. Есть специальные программы для ведения дневников на телефон и компьютер,  на которые можно поставить пароль, добавить фото и оформление страницы.

Выбор носителя зависит только от вас.

Новый дневники

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Важный самоанализ

Жизнь любого человека складывается из нескольких составляющих: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной. Физическая сторона жизни включает заботу о теле, здоровье, активность. Интеллектуальная состоит из интеллекта, мышления, а эмоциональная — из эмоций, чувств и установок. Духовная представляет собой наши нематериальные «активы»: дух, душу и высшую силу, контролирующую и управляющую всем и вся.

Банально, но факт: внешний мир есть отражение внутреннего мира. Значит, если ежедневно уделять время развитию разных сторон своей жизни, постоянно самосовершенствуясь, можно добиться того, что жизненная ситуация неизбежно, почти автоматически, изменится в лучшую сторону.

Когда вы меняете свой внутренний мир или свою жизнь, одновременно изменяется и мир внешний — ваша жизненная ситуация.

«Я могу вас заверить, что решительная готовность к ежедневному саморазвитию обязательно принесет вам не менее восхитительные плоды, чем принесла мне», — пишет Элрод.

Вы должны четко определить свои приоритеты и каждый день выделять время на саморазвитие.


Источник

Не стесняться быть самим собой

Часто люди думают, что ведение личного дневника или записывание своих мыслей на листе бумаги – ребячество. Однако это совсем не так. Дело в том, что когда человек обращается к письму, он по-настоящему открывается. Не все могут быть честны с родственниками, психотерапевтами, в то время как с личным дневником можно стать по-настоящему откровенным. Для кого-то лист бумаги может всю жизнь быть единственным местом в мире, где позволено быть самим собой, и это важно.

Почему полезно вести дневник Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash

Считается, что практика ведения личного дневника получила свое начало в древней Японии. В научной сфере терапия писательскими практиками стала популярной в 80-е годы благодаря профессору психологии Джеймсу Пеннебейкеру, который испытал ее действие на собственной жизни при преодолении депрессии. Среди знаменитых писателей есть те, чей личный дневник стал достоянием общественности: к примеру, всем известная Джоан Роулинг. Возможно, не все знают, но книги о Гарри Поттере были, по сути, личным дневником автора, который помог ей пережить тяжелейшую депрессию. Это, кстати, один из примеров того, что свой дневник можно вести любым способом, проявляя креативность и выражая себя.

Как часто делать записи

Все зависит от вашего желания. Нет настроения делать записи – не делайте, никто ругать вас не будет. Если вы пишите о событиях дня, ничего страшного, если будете заполнять раз в 2-3 дня. Если же ваш дневник это место для выплескивания чувств, пишите, как только они появятся. Нет смысла делать записи несколько раз в течение дня, если только вы не проводите анализ всего своего времяпрепровождения.

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Практики для ведения личного дневника

Сформулируйте свой словарь чувств, в котором вы будете фиксировать ваши чувства и то, как вы к ним относитесь. Создайте таблицу с тремя колонками:

  • В первой запишите название чувства.
  • Во второй – как вы ощущаете это чувство здесь и сейчас.
  • В третьей колонке укажите дату заполнения.

Для эффективности можно менять цвета при каждом новом подходе выписывания чувств, так вы более наглядно будете видеть свою динамику.

К примеру:

Чувство

Описание чувства «Как я его ощущаю?»

Дата

Радость

Легкость в теле, улыбка, приятное настроение, комфорт

Вина

Сдавленность, нежелание разговаривать, ощущение страха

Упражнение ««Какой / какая я?». Для этого разделите лист на две части. В первой выпишите ответы на вопрос «Какой / какая я?». В соседнем столбике напротив каждого слова напишите противоположное ему. К примеру: добрая – злая, умная – глупая, хитрый – доверчивый. Посмотрите на обе эти колонки. Какая из них вам больше нравится? Выполните с каждой колонкой поэтапно упражнение, отвечая письменно на вопросы: «Есть ли в этой колонке чувства, которые я хочу в себе развить? Какие чувства я презираю, почему?». Возвращайтесь к этому упражнению с периодичностью раз в несколько месяцев. Понаблюдайте, произошли ли с вами какие-то изменения. Как вы сейчас смотрите на описанные ранее чувства?

К примеру:

Добрая

Злая

Открытая

Застенчивая

Хитрая

Доверчивая

По желанию нарисуйте на обратной стороне листа образы: один – который характеризует вас по первой колонке, другой – по второй. Посмотрите, что у вас получилось.

  1. Упражнение «Диалог». Попробуйте представить себя в диалоге с кем-то или чем-то. В качестве оппонента вы можете выбрать человека, предмет, эмоцию, ощущение в собственном теле, ситуацию или любимого персонажа. Попробуйте развернуть диалог. Задавайте вопросы, пробуйте прояснить ситуацию. Давайте возможность высказаться. Старайтесь не ограничивать себя, попробуйте представить это упражнение как игру, будто вы снова стали ребенком. Главное в упражнении – довести разговор до конца. Если у вас возникают паузы или начинает казаться что тема исчерпана, спросите: «Есть ли что-то еще что нам было бы важно обсудить? Хочешь ли ты что-то сказать?». Опирайтесь на свою интуицию. Попробуйте отдаться потоку. Это упражнение богато неожиданными открытиями и прозрениями.
  2. Упражнение «Неотправленное письмо». В жизни каждого из нас порой возникают ситуации, когда кто-то может причинить нам боль, обиду, вызвать в нас ярость, гнев, раздражение. Эта техника помогает привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах, ощущениях по отношению к другому человеку или пережитой ситуации. С ее помощью вы можете безопасно выплеснуть накопившиеся внутри чувства без последствий для окружающих. Самое главное – их не отправить обидчику. В отличие от техники «Диалог», «Неотправленные письма» позволяют выразить все свои чувства без пауз и преград, так как общение будет исключительно односторонним, в потоке. И, что самое приятное, никто вас не прервет и не ответит грубостью.

«Для достижения хорошего эффекта в развитии осознанности и закреплении полученных навыков рекомендую со стабильной периодичностью вести личный дневник или выполнять вышеописанные упражнения. Развивая свой навык выписывания, вы сможете постепенно и регулярно избавляться от негативных эмоций, обретая все больше спокойствия и гармонии внутри себя. А как известно, гармоничное внутреннее состояние является необходимым ресурсом для полноценной и счастливой жизни», – комментирует психолог.

Плюсы ведения дневника

  • Анализ событий. Ежедневно пишите о том, что вы сделали для себя и для близких. Это поможет отслеживать моменты, где вы проседаете и впредь так не делать. Ежедневный анализ жизни поможет вести себя осознанно. Благодаря регулярным записям вы сможете восстановить хронологию событий или отследить, предпосылки своего поведения. Иногда полезно выписывать не только события, но и важные разговоры.
  • Память. Дневник помогает вспомнить забытые переживания и события, прожить заново приятные моменты. Другая сторона медали: многие негативные вещи после написания забываются и становятся менее болезненными. Если цель забыть что-то, заведите отдельный блокнот для плохих воспоминаний, а при завершении устройте ритуальное сожжение. Пусть все, что вас беспокоит, унесет огонь.
  • Лучшее понимание себя. Рассказ о переживаниях, страхах, неловких ситуациях, поможет лучше понять свое поведение и желания. Иногда рука пишет сама, а при прочтении вспоминаются интересные мысли и вопросы. Задавайте самому себе вопросы в дневнике, отвечайте на них или оставляйте риторическими. Чем больше вопросов, тем лучше. Цель дневника – обеспечить поток мыслей, который останется на бумаге навсегда.
  • Друг, который ничего не разболтает. Выпишите все самые заветные тайны, которые никогда не сможете произнести вслух. Это помоет выговориться без последствий. Если сложно писать, попробуйте выводить секреты маленькими-маленькими буквами, которые, если дневник попадет в чужие руки, никто не поймет.
  • Самовыражение. Рисуйте, составляйте композиции, делайте тематические развороты. Попробуйте вести дневник в одной цветовой гамме или стиле, например, используйте только материалы цветочных или морских мотивов. Выражайте чувства и творческие порывы. В дневнике вполне уживаются записи реальных событий и сказки, понравившиеся стихотворения или собственные строчки. Позже в дневниках вы сможете найти идеи для перерисовок и развития прозаических отрывков до полноценных историй.
  • Структурирование жизни. В дневнике можно размещать планы на день, следуя которым вы сможете воплотить мечту. Планирование помогает отказаться от ненужного и больше успевать. Ежедневная запись предстоящих  дел организует и мотивирует на свершения.
  • Расслабление. После сложного дня очень приятно выплеснуть весь негатив и нарисовать нелюбимую учительницу или начальника в смешной одежде или ситуации. Записывая негатив в блокнот, а не изливая его на людей, вы создаете хорошую репутацию и не обижаете родных.
  • Помогает яснее мыслить и выражаться. На бумаге слов-паразитов меньше, речь четче. Сюда же можно отнести тот факт, что ведение дневника помогает справиться с приукрашиванием мыслей и событий. Вы начинаете яснее оценивать свою жизнь и события, а оценка становится проще.
  • Ведение дневника помогает избавиться от оценочного суждения насчет себя и других людей. Люди, которые ведут записи, проще реагируют на критику знакомых или людей в Интернете.

Онлайн-дневник

Ведение дневника

Ведение дневника — одна из шести практик «Чудесного утра». «Извлекая мысли из головы и излагая их на бумаге, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили», — делится своим опытом Хэл. Ежедневно он уделяет дневнику 10 утренних минут.

По его словам, обычно он хранил дневник у кровати и, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находил себе оправдание, чтобы ничего не писать. Например, устал. Так продолжалось до тех пор, пока он не разработал метод «Чудесное утро», и с первого же дня у него появился четких план действий.

«Сейчас я могу с уверенностью сказать, что ведение дневника — одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в моей жизни. Я не только каждый день получаю огромную пользу от того, что осознанно направляю свои мысли в нужную сторону и излагаю их».

Источник .

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Пора записывать

Писать в дневнике можно о чем угодно. Описывайте свои мечты, цели и планы их достижения. Вы можете писать о том, за что благодарны судьбе, или просто задокументировать прошедший день. И если вас пугает белый лист и отсутствие сформированных мыслей в голове, то в книге «Магия утра. Дневник» есть подсказки на каждый день. Еще одно его преимущество — разделы для оценки достигнутого прогресса в конце недели, через полгода и год. Такой подход позволит извлечь важные уроки и опираться на них в дальнейшем, чтобы полностью раскрыть себя и свои таланты.

А теперь скажите себе: «Я убежден, что достоин самого лучшего и заслуживаю отличного здоровья, счастья, богатства и успеха, как и каждый человек на земле, и начиная с этого дня решительно намерен жить в полном соответствии с этой истиной».

По материалам книги «Магия утра. Дневник».

Обложка поста: pixabay.com.

Минусы ведения дневника

  • Кто-то может прочитать ваши записи. Неважно, как хорошо вы спрятали дневник, есть на нем замок (или стоит пароль на документе), кто-нибудь может найти ваш дневник и прочитать самое сокровенное.
  • Развитие графомании. При склонности к сочинительству может появиться навязчивое желание писать в дневник обо всем, что вокруг и что в голове.
  • Перфекционизм может помешать ведению дневника. А вдруг помарка? А будет ли хорошо, если записи разными синими ручками? Все, кто имеет страх чистого листа, с трудом заводят дневник. Чтобы было не так страшно, можно завести дневник с оформленными страницами.
  • Затраты. Любители дневников знают, как много денег может уходить на красивый блокнот и ручку, сколько стоит набор декоративных скотчей и наклеек. Изначально недорогое увлечение при должном украшательстве может стать очень дорогим.
  • Время. Иногда записи отнимают много времени, особенно у перфекционистов. На красивые развороты могут уходить часы, а на поиск нужных слов еще больше времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, ставьте таймер и старайтесь уложиться ровно в назначенное время.

Пустой дневник

Ведение личного дневника – занятие полезное и нужное. У записей есть свои недостатки, но по сравнению с достоинствами они меркнут. Попробуйте вести какие-нибудь записи в течение месяца, и ваша жизнь изменится.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...