Красивую и грациозную фигуру балерины, наверное, видил каждый, а ножки заслуживают особого внимания! В этой статье мы поделимся с вами комплексом балетных движений, направленных на похудение ног, укрепление мышц. Как известно, что похудеть мало, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения ног. Регулярно выполняйте простые упражнения, и вскоре вы заметите положительную динамику в своих усилиях. Тогда вы будете более шикарной и обаятельной. Для достижения наилучших результатов вы должны тренироваться не менее 3 раз в неделю по полчаса каждый раз Основные упражнения балерин для похудения ног
Разминка. Перед началом эффективного упражнения ноги необходимо разогреть, чтобы результаты упражнения были более эффективными, а риск получения травмы был сведен к нулю. Что включает в себя упражнение? Это могут быть, например, следующие виды физической нагрузки: быстрая ходьба на месте, приседания (приседания незаменимы для похудения), бег на месте, чередование скоростей движений и различной степени подъема ног.
Махи ногами. Это упражнение для ног выполняется лежа на полу. Повторите 25-30 раз для каждой ноги. А теперь еще один взмах. Лягте на пол, опираясь на левый локоть, и выпрямите ноги. Поднимите правую ногу как можно ближе к голове. Не торопитесь и выполняйте это упражнение в умеренном темпе, чтобы укрепить ноги. Попробуйте несколько раз прижать ногу к голове правой рукой, чтобы усилить растяжение мышц. Повторите это упражнение с левой ногой. Сделайте по 25-30 повторений на каждую сторону. Лягте на спину, ноги вверх, руки скрещены на туловище. Поднимите ноги под углом 90 градусов, разведите их в стороны и снова соедините. Это упражнение похоже на комплекс для похудения пилатес и способствует увеличению растяжки и выносливости мышц. Сделайте 15-20 раз. Еще одно упражнение: сядьте на пол, откиньтесь назад, упритесь локтями в пол и поднимите ноги на 45 градусов от пола. Начинайте выполнять «ножницы» в достаточно быстром темпе, стараясь удерживать равновесие. Если упражнение для ног выполнено правильно, пресс не будет сильно напрягаться. Вы можете усилить эффект от этого упражнения для ног, расставив ноги как можно шире.
Скакалка и приседания. Прыжки со скакалкой на двух ногах около трех минут. Старайтесь приземляться всей ступней, а не пальцами ног. Продолжайте прыгать, но меняйте положение. Теперь нужно поднять то одну, то другую ногу. Прыжок в это положение занимает около двух минут. Теперь попрыгайте три минуты на одной ноге, потом на другой. Позвольте себе немного отдохнуть, но не сидите на месте. Ходите, поднимая руки на вдохе и опуская их на выдохе. Найдите стул со спинкой. Наклонившись, поставив ноги на ширине плеч, начните приседать, сгибая колени на 90 градусов. Разделите 30 приседаний на 3 подхода. Повторите приседание, но теперь разведите пальцы ног в другую сторону. Теперь разделите 30 приседаний на 2 подхода. И это упражнение для ног выполняется из положения стоя. Держите спину прямо, плечи прямыми, пресс и бедра напряженными. Пятки соединены, а пальцы ног разделены. Руки слегка согнуты вперед, кисти не напряжены. Присядьте на одну ногу, а другую вытяните вперед и вытяните пальцы ног. Верните эту ногу назад, не двигая телом. Не выпрямляйте ногу, на которой сидите. Выполните это упражнение 10-20 раз для каждой ноги. Вы можете повторить упражнение или ограничиться одним методом. Слушайте себя, если ваше тело устало, не мучайте его.